睡眠の質を上げるサプリ　専門店の売上ランキング（2026年9月23日更新）

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  更年期のための睡眠改善パック 3種のサプリ

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40代50代に睡眠の悩みが増える理由とは？【更年期専門店の見解】

「夜中にな何度も目が醒める...」

「7時間寝たのに疲れがとれない...」

「朝起きた瞬間からすっきりしない...」

そんな40代50代の方は多いのではないでしょうか？

私たちオアディスワンは体質改善の専門店を大阪淀屋橋で運営しています。

自社店舗から生まれた体質改善プログラムは数多くの大手企業さまにもご評価を受けています。

結論から言うと、、、

40代50代に睡眠の悩みはそれまでの20代30代の睡眠の悩みと比べて、発生メカニズムがまるで違います。

私たち更年期専門店オアディスワンは《40代50代に睡眠の悩みの原因》として注目すべきは、

①消化不良

②血糖値の乱れ

③交感神経優位（ストレス）

だと考えています。

これは、世界中で行われているさまざまな研究からも明らかです。

（引用元のエビデンスを「参考」として以下に示します）

※参考：女性の睡眠障害 | 厚生労働省

※参考：機能性消化不全と睡眠障害の関係 | 神経消化器学・運動学ジャーナル

※参考：高血糖指数と不眠症の関係 | アメリカ国立医学図書館

※参考：急性ストレスによる睡眠中の自律神経調節を変化 | アメリカ国立医学図書館

このように、、、

胃の不調や糖質の多い食事、それから、気温の変化や刺激物などの物理的なストレスが、40代50代の「睡眠の悩み」の原因になることがわかってきています。

え？

食べ過ぎが睡眠の質を悪くするの？

え？

甘い食べ物を摂りすぎると朝スッキリ起きれないの？

そんなふうに驚いた方も多いと思います。

残念ながら答えは「YES」です。

消化不良と血糖値の乱れ、それから、交感神経優位（ストレス）は、40代50代の睡眠の悩みの原因になるのです。

これは、私たちのお客様の事例を見ても明らかです。

お客様事例：睡眠の質を上げるサプリ選びを間違ったパターン

お客様事例：睡眠の質を上げるサプリ選びを間違ったパターン

ここで、サプリ選びで見落としやすい点を、実際の私たちオアディスワンのお客様の事例を挙げてみてみましょう。

※以下の事例はお客様個人が特定できないように、また、薬機法の観点から一部を変更して表現しています。

事例(1)：寝る直前の食事を見落としていた、48歳のAさん

「寝つきが悪いから」と、人気の睡眠サプリを購入。ところが、夕食はいつも夜10時過ぎ。

お腹いっぱいのまま布団に入り、胃もたれも気になっていました。

このお客様はオアディスワンと一緒に、サプリの成分だけでなく、夕食の時間や量も見直しました。

事例(2)：食事の偏りを見落としていた、52歳のBさん

「7時間寝ても、朝からだるい」とサプリを探していたBさん。

食生活を振り返ると、朝は菓子パン、昼は麺類、夕食後にも甘いお菓子を摂る習慣がありました。

このお客様もサプリの成分だけでなく、午後の小麦製品を控えることと夕食後の間食のタイミングを見直しました。

事例(3)：眠気対策が夜まで続いていた、49歳のCさん

日中の眠気を乗り切るため、夕方にも濃いコーヒー。

布団に入ってからも仕事の連絡を確認し「頭が休まらない」と悩んでいました。

このお客様の場合、お仕事をベッドに持ち込まないことは改善しずらいので、サプリの成分と午後のカフェイン摂取を見直しました。

このようなお客様事例からもわかるように40代50代に多い「睡眠の悩み」は、

・7時間寝ても疲れが取れない

・寝つきが悪い

・日中眠い

この3つであると言えます。

これら3つの悩みの原因が前述の、①消化不良、②血糖値の乱れ、③交感神経優位（ストレス）、であると私たち更年期専門店オアディスワンは考えています。

まとめ

40代50代の睡眠の悩みには、更年期の変化に加え、胃の不調、食事の偏り、ストレスなどが大きく関係している、というのが私たち更年期専門店オアディスワンの結論です。

このことは、世界中の最新研究のエビデンスや、私たちオアディスワンのお客様事例からも明らかです。

つまり、、、

オアディスワンが考える「睡眠の質を上げるサプリ」の選び方は、

（①→）消化を早く済ませる成分に注目する

（②→）血糖値を上げる刺激成分や薬理成分を避ける

（③→）交感神経優位を避けるため、GABAの材料やマグネシウムを脳内に補給する

この3点を軸に考えていくことです。

それではここからは以下の5つの観点から、40代50代が知るべき選び方と、具体的なおすすめ商品を見ていきましょう。

〜各社の製品設計の違いとは？睡眠の質を上げるサプリ選び方〜

睡眠サプリのおすすめ比較方法は「NG成分に注目」

まず最初におすすめしたいのは「NG成分を避ける」という選び方です。

結論から言うと40代50代向けの睡眠サプリは、①消化不良、②血糖値の乱れ、③交感神経優位（ストレス）、という3つの原因を軸に比較評価すべきです。

更年期専門店オアディスワンがその中でも特に注目したいのは、、、

「②血糖値の乱れ」と「③交感神経優位（ストレス）」を引き起こす成分を避けることです。

この2つの観点から避けたいのは、リフレッシュ効果を狙ったカフェインなどの刺激系成分です。

気分をリフレッシュさせてくれる成分だからよく眠れるんじゃないの？

そう考えがちですが、、、

実は刺激系成分がアドレナリンを分泌し交感神経優位を引き起こすだけでなく、血糖値の乱れを引き起こすからです。

また、栄養ドリンクや野菜ジュース、スムージーなどにも注意したいところです。

サプリと違って栄養ドリンク(清涼飲料水など)には飲みやすさを優先するため、糖質(砂糖)が含まれていることが多いです。

栄養ドリンク(清涼飲料水など)に含まれる砂糖が血糖値の乱高下を引き起こします。

いわゆる「血糖値スパイク」という症状を引き起こして、夜中の途中覚醒を引き起こすことがわかっています。

このような基準で、睡眠サプリや睡眠ドリンクに含まれる成分を比較することをおすすめします。

睡眠サプリと機能性表示食品の違いとは？

「睡眠サプリ」の中には機能性表示食品のバッジ(認証)がついているものが存在しています。

では、一般の「睡眠サプリ」と、機能性表示食品がついている「睡眠サプリ」とでは、いったい何が違うのでしょうか？

機能性表示食品は、事業者が商品ごとに安全性や機能性の根拠などを消費者庁に届け出て、その内容に沿った機能を表示する制度です。

例えば、

ビタミンCを使って原料Dには「美白効果」がある
↓
原料Dに関して「機能性表示食品」を取得した
↓
したがって原料Dを使った製品Eは「美白効果がある」と表示できる

このようなイメージです。

届け出られた研究や安全性の情報を、消費者も確認できる点が「機能性表示食品」という制度の特徴です。

ただし、、、

ここで注意すべき点があります。

私たちが知っておきたいのは、販売商品そのものを使った臨床試験が必ず行われているわけではないという点です。

前述の例では、

◎原料D
→「効果がある」と国に届け出ている

◎商品E
→「効果がある」と国に届け出ているかは不明？
（研究レビューで調べることもある）

このような関係になります。

え？

商品に効果があるってことじゃないの？

はい。その通りです。

この点を知らない消費者の方はとても多いので、注意が必要です。

比較するには、根拠が「配合成分の研究レビュー」なのか？「商品そのものの試験」なのか？確認する必要があります。届出資料は、消費者庁のウェブサイトで閲覧できます。

「深い睡眠」と「熟眠感」は何が違う？科学的な定義

一般的には「深い睡眠」という言葉が睡眠の悩みの大きさを測るのに使われることが多いです。

実はこの「深い睡眠」という言葉には科学的な定義があります。

「深い睡眠」とは、

◎脳波で判定するノンレム睡眠のN3睡眠（徐波睡眠）

を指します。

ゆっくりした脳波が特徴で、睡眠検査によって評価します。

一方で「熟眠感（じゅくみん・かん）」という言葉が使われることもありますが、この言葉は「ぐっすり眠れた」という本人の実感を表すものです。

質問票などで評価する主観的な指標であり、深い睡眠の時間を直接測ったものではありません。

まとめると、


このような違いがあります。

熟眠感も大切ですが、その改善だけで「深い睡眠が増えた」とは判断できません。

まとめ

では、この「5選その1：製品設計の比較」の内容をまとめつつ、私たち更年期専門店がおすすめする商品をご紹介しますね。

まず、睡眠サプリ選びで大切なのはサプリの設計思想を知ること、です。

40代50代の睡眠の悩みの原因は、①消化不良、②血糖値の乱れ、③交感神経優位（ストレス）、です。

特に、②血糖値を見出し、③交感神経優位を作りやすい、刺激成分や薬理成分、糖質の多いドリンク類(清涼飲料水)は「NG成分」として避けてください。

また、睡眠サプリ選びでは「機能性表示食品」のバッジについての知識も整理しましょう。睡眠サプリの中には商品段階での研究レビューが少ないものも多いので注意が必要です。

さらに、睡眠サプリ選びでは科学的な裏付けがある「深い睡眠」を作るためのロジック(設計)がしっかりしているものを選びましょう。

そこで私たち更年期専門店オアディスワンがおすすめしたいのが、

◎更年期のための睡眠改善パック 3種のサプリ

です。

このサプリセットでは、

抗酸化サプリ
「こうさんかのかわり」
↓
副腎と肝臓を抗酸化することで自律神経を整える

マグネシウムサプリ
「かいそうのかわり」
↓
マグネシウムが筋肉と神経をリラックスさせる

ヘム鉄亜鉛サプリ
「ればーのかわり」
↓
ヘモグロビンを増やすことで脳に酸素をたくさん送る

このような働きを組み合わせることで「深い睡眠」を科学的に作ることを目指してます。睡眠の悩みをお持ちの40代50代の方に絶大な人気を誇るサプリセットです。

「今週はしっかり睡眠して回復したい...」

そんな集中ケアにピッタリのセットです。

40代50代の睡眠の悩みは100人いたら100通りです。

サプリ選びで迷ったら、ぜひ私たちオアディスワンにご相談ください。

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〜睡眠の質を上げるサプリの効果とは？エビデンスを徹底チェック〜

40代50代にとって「本当に効果がある睡眠サプリ」とは？

ここまでは、

①消化不良

②血糖値の乱れ

③交感神経優位（ストレス）

という、3つの睡眠の悩みの原因について「NG成分を避ける」という観点で睡眠サプリ選びを整理してきました。

これは言い換えれば"マイナスに働く可能性があるものを避ける"という考え方です。

ではここで、

◎効果がある(プラスに働く)

という観点で、睡眠サプリに対する私たち更年期専門店オアディスワンの見解をお伝えしたいと思います。

睡眠に効果がある成分って？

GABAやテアニン？

そうですね。

一般的にはそのような成分が「睡眠に効果がある」とされています。

GABA（ギャバ）

味の素「グリナ 睡眠ケア＆ストレスケア」など

L-テアニン

アサヒ「ネナイト」など

グリシン

味の素「グリナ」など

クロセチン

大正製薬「快眠ケア」など

このような成分が「睡眠に効果がある」とみなされているようです。

ただし、、、

ここで私たちオアディスワンから重要なポイントをお伝えします。

それは「睡眠に効果がある」成分が脳に届いているか？という点です。

実は、、、

私たちの脳に向かう血管には「血液脳関門(BBB)」と呼ばれる仕組みが備わっています。

脳は私たちのカラダの中でも最重要の臓器です。

そのため、血流を通して脳に有害な物質が入り込まないように、脳に向かう血管には"関所(せきしょ)"のような仕組みが備わっています。

脳に向かう有害物質が"関所"で弾き返されるイメージです。

その"関所"が「血液脳関門(BBB)」です。

驚くことに、、、

いくつかの研究において、口から摂取した(食べた)GABAなどの物質が「血液脳関門(BBB)」で止められて、脳に届いていないことがわかっています。

※参考：GABAの脳への移行が制限される | アメリカ国立医療図書館

ですので私たちオアディスワンの見解としては「睡眠に効果がある」とされる成分は経口で直接に摂取するのではなく、

◎GABAなどの材料(アミノ酸)を食べる

◎その材料を使って脳の中でGABAを作る

ことをオススメしています。

「GABAって脳をリラックスさせると思っていた...」

そう考えていた方には、なかなか衝撃的なエビデンスだと思います。

GABAは睡眠に効果が「ほとんどない」？【エビデンスを徹底チェック】

では、GABAを飲むことで、本当によく眠れるのでしょうか？

結論からいうと、GABAによる寝つきの改善を報告した研究は、確かに存在しています。

しかしながら、、、

研究を詳しく精査すると「GABAが直接的に睡眠を改善した」とは言えない、というのが私たち更年期専門店オアディスワンの見解です。

例えば、2018年に発表された研究では、不眠症状のある40人を対象に、GABAを1日300mg含む製剤とプラセボを4週間比較しました。

GABAを摂取したグループでは、寝つくまでの時間が平均13.4分から5.7分へ短くなり、プラセボとの比較でも改善が認められました。

ただし、この研究結果には"粗さ"も目立ちます。被験者が非常に少人数です。GABA群が30人、プラセボ群が10人という小規模な試験で、開始時の睡眠状態にも差がありました。

また、この試験では「深い睡眠が増える」ことまでは確認されていません。

つまり、、、

この実験結果からGABAによって「寝つきが改善した」とは言えず、そのまま「深く眠れる」「朝の疲れが取れる」という説明に広げることはできないのです。

※参考：GABA含有製剤とプラセボを比較した睡眠試験｜アメリカ国立医療図書館

睡眠サプリの臨床試験を徹底比較すると分かること

睡眠サプリの研究を読み比べると「睡眠が改善した」という報告がある裏側で、、、

実際の研究の規模や期間、評価方法を詳しく見てみると「本当に効果があるって言えるの？」という研究も少なくないです。

例えば、代表的な研究には、次のような違いがあります。

◎GABAに関する研究（2018年）

・被験者40人、1日300mg、4週間

・結果：寝つくまでの時間が短縮。ただし、少人数で開始時の睡眠状態にも差があった。

◎L-テアニンに関する研究（2019年）

・被験者30人、1日200mg、各4週間

・結果：寝つきなどに関する質問票の一部項目が改善。脳波で深い睡眠の増加を確認した試験ではありません。

※参考：GABA投与が睡眠に及ぼす影響 | アメリカ国立医療図書館

※参考：L-テアニン投与が及ぼす効果 | アメリカ国立医療図書館

このように「研究で効果があった」という説明でも、実際に調べた内容は異なるケースが多くあります。

つまり何が言いたいかというと、、、

「効果があった」という6文字を無闇に信じることはオアディスワンとしてはおすすめしません。実際の研究はまったく違ったものであるケースが否定できないからです。

これは「少人数の試験だから効果がない」という意味ではありません。

ただ、これらの結果を40代50代のすべての方や、あらゆる睡眠の悩みに当てはめることもできないのです。

では、何を基準に選べばよいのでしょうか？

私たちオアディスワンは、臨床試験の結果に加えて、栄養学・生理学・免疫学などから見た「カラダの仕組み」も確認することが大切だと考えています。

その成分はカラダの中でどのように働くのか？

自分の食事で不足している栄養はあるのか？

そもそもサプリで補う必要があるのか？

こうした点まで考えるということです。

睡眠サプリ選びで重視したいのは「自分に補う必要がある成分か」と「その目的に合う効果がヒトで確認されているか」。

臨床試験の結果と、カラダの仕組み(生理学や免疫学)と。

両方の観点から、あなた自身が納得できる製品を選ぶことをおすすめします。

まとめ

最後に、この「5選その2：サプリの効果とは？」の内容をまとめつつ、私たち更年期専門店がおすすめする商品をご紹介しますね。

睡眠は、脳が眠ることで、カラダ全体が休息モードに入ること、です。

ならば脳をリラックスさせる成分を摂取したいところですが、GABAなどの成分は「血液脳関門(BBB)」の仕組みで弾き返されるため脳には届きにくく、また、効果も限定的です。

そもそも論で「睡眠サプリの効果」を明確に示す臨床データは圧倒的に不足しています。

（分かりやすく言うと「睡眠サプリは効果がある」と示す臨床データはほとんどありません）

ならば、どうすればいいか？

私たち更年期専門店オアディスワンのおすすめは「脳がリラックして眠るための成分を「脳の中」で作ること」という、免疫学や生理学的なアプローチです。

そこで私たち更年期専門店オアディスワンがおすすめするのが、

◎回復力サプリ
「かいふくりょくのかわり」

です。

このサプリには、L-グルタミンをはじめ、L-アルギニン、L-メチオニン、ビタミンB6含有酵母などを配合しています。

グルタミンは、脳内でグルタミン酸を経てGABAを作る代謝経路に関わるアミノ酸です。

このように睡眠サプリ選びでは、

GABAの材料であるアミノ酸を摂る
↓
脳の中でGABAを作る
↓
脳をリラックスさせる

このようなカラダの仕組みに則った、免疫学や生理学的なサプリの選び方をオアディスワンはおすすめしています。

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〜7時間寝ても疲れがとれない時は？睡眠サプリ選び方〜

40代50代が熟睡感がない原因とは？【選ぶべきサプリ成分】

「5選その1」と「その2」では、

①消化不良

②血糖値の乱れ

③交感神経優位（ストレス）

という、3つの睡眠の悩みの原因について「NG成分を避ける」と「脳内で有効成分を作る」という観点からサプリ選び方を整理してきました。

この「5選その3」では「①消化不良」について整理してみたいと思います。

え？

消化不良？

胃の消化機能と睡眠が関係あるの？

はい。

大いにあります。

それどころか、、、

特に40代50代にとっては「消化不良と睡眠の悩み」の関係は"最重要"と言っても過言ではありません。

（それゆえ、オアディスワンでは睡眠の悩みの原因の一番目に「消化不良」を挙げたくらい、です）

私たちのカラダの中で起こる化学反応のことを「代謝」と呼びます。

代謝の中には優先順位があります。

例えばですが、、、

髪が伸びることも代謝反応の一つですが、カラダの中での重要度は低く、後回しにされがちです。

そのため栄養状態が悪かったりすると「髪が伸びる」ことは後回しにされ、髪が細くなったり薄くなったりします。

私たちのカラダの中で最優先に行われる代謝は、

◎消化

です。

口から栄養素を摂取して消化し吸収することは私たちにとっては一番重要な生命活動と言っても過言ではないです。そのためカラダは消化を最優先します。

つまり、、、

消化が終わってない段階では、他の脂肪燃焼や疲労回復などの代謝反応は起こりづらいんです。

40代50代が熟睡感がない原因の多くは「消化が終わらないまま寝てしまっていること」です。

消化が終わらない
↓
寝ている間も消化をしている
↓
消化を優先するから他の代謝(疲労回復など)ができない
↓
起きた時に疲れが抜けていない

このような現象が起こるわけです。

ですので「熟睡感がない」という睡眠の悩みに対しては、

◎消化を促進するサプリ選び

を私たちオアディスワンはおすすめしています。

「ますは消化を終わらせる！次に睡眠！」

そのようにシンプルに考えていただけると嬉しいです。

睡眠時間足りているのに日中眠い...原因は何？

寝ているあいだも食べたものを消化してると、疲労回復や脂肪燃焼などの他の代謝を進めることができません。

「7時間ぐっすり寝ているのに…疲れがとれない」

このような状態になることが多いです。

多くの場合、日中に眠くなります。理由は睡眠の質が悪いため、睡眠中にじゅうぶんに疲労回復ができていないからです。

このようなタイプの方は「空腹で眠りにつくこと」を目標に体質改善プランを立てることをおすすめします。

・20:00以降に夕食を摂る

・夕食後に間食(おやつ)を摂る

・入浴はバスタブに浸からない

このような生活習慣を改善するだけで空腹で眠りにつきやすくなります。

もちろん睡眠サプリ選びも重要ですが、ちょっとした生活習慣の見直しで睡眠の悩みは改善の方向に進むものです。

生活習慣の改善でわからないことがあれば、ぜひ私たち更年期専門店オアディスワンに相談してください。

まとめ

この「5選その3：寝ても疲れがとれない」では、意外に見落とされがちは原因である、①消化不良について詳しく説明しました。

私たちのカラダは、疲労回復や脂肪燃焼より「消化」を優先します。

消化が終わってない状態で睡眠についてしまうと、寝ているあいだも消化をしなければいけません。

結果として睡眠中の疲労回復や脂肪燃焼などの代謝が進まず、

「7時間も寝たのに疲れがとれていない...」

という朝の状態になってしまいます。

そこで私たち更年期専門店オアディスワンがおすすめしたい睡眠サプリが、

◎酵素消化サプリ
「なまやさいのかわり」

です。

「なまやさいのかわり」は、4種類の生きた(酵素活性がある)食物酵素をカプセルに詰め込んだ、消化に特化したサプリです。

40代50代は胃もたれの原因は胃酸の減少ではなく、酵素の生産量の低下です。

酵素が減るので、消化も遅れ、疲労回復や脂肪燃焼も遅れます。「なまやさいのかわり」で生きた酵素を積極的に補って、睡眠中の代謝を上げること。

あまり注目されていませんが、、、、

消化不良こそが40代50代の睡眠サプリ選びでは最重要ポイントであると私たち更年期専門店オアディスワンは考えています。