フラフラする気がする。
疲労感が抜けない。
手足が冷たい。
更年期？鉄分不足？これどっち？？
実は更年期症状と鉄分不足の症状ってすごく似てるんです。
ただ、そもそも女性は鉄分が不足しがち！
どっちかが原因というより、おそらくどっちも原因だから両方なんとかしなくちゃいけません。
となると、とりあえず更年期の方は命の母、鉄分不足にはなんか適当にサプリでもって感じですかね？
いやいや、ちゃんと選んだ方がいいですよ！
命の母の方でも話したいことはたくさんあるんですが、今回は鉄分サプリの方を話したいと思います。
更年期専門ブランドオアディスワンが解説する鉄分サプリのポイント３選！
ぜひ最後まで読んでください。
鉄分不足ってどうなるの？
調子が悪いとなんとなく血が足りてない気がする。鉄分不足かも。
みたいな思考の人って多くありませんか？
間違ってはないけど、このメカニズムまでわかってる方ってそんなに多くないんです。
まず血液と鉄分ってどう関係あるんでしょうか？
血液の約40％は赤血球と呼ばれる細胞でできているんですが、この赤血球に含まれるヘモグロビンという物質が実は鉄からできているんです。
ヘモグロビンの役割は血液に乗って酸素を全身に届けること。
さて、鉄分が不足するともちろん材料がないのでヘモグロビンが作れません。
となると、全身で酸素不足が発生してしまうんです。
私たちのカラダは酸素がないと、エネルギーが作れなくて、色々な部位の活動が十分にできなくなっていきます。
するとどうなるでしょう？疲れが取れなくてだるくなったり、頭痛がしたり、めまいがしたりと全身で不調が出てしまうんですね。
また、血液は酸素だけでなく体温も運んでいるので、鉄分不足だと体温がうまく巡らず、手足が冷たくなります。
他にも鉄分は気分を落ち着かせたり、ストレスを軽減する脳内の物質の分泌にも関わっているので、鉄分が不足するとイライラしやすくなるなど、本当に様々なトラブルが発生するんです。
しかも、更年期であれば、女性ホルモンが原因で似たような症状が起きるのでダブルパンチに！？
おそろしい。。。
参考
・https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-022.html
・https://soujinkai.or.jp/himawariNaiHifu/iron-deficiency-anemia/
ヘム鉄ってなに？
鉄分不足には鉄分サプリって方は結構多いです。
なんでか他の栄養素に比べてサプリへの抵抗も低い気がします。
必要な鉄分を食事から摂るのってかなり難しくて、鉄分なら仕方ないか、、、って諦めがつくからですかね？
だって、成人に必要な鉄分（10mg）をレバーで食べようとしたら、毎日100～200グラム食べないといけないんですよ！
そりゃサプリ使うでしょ！
ところで、鉄分サプリを求めてドラッグストアとかにいくと「ヘム鉄」って言葉を目にするんじゃないでしょうか？
鉄分には２種類あって、ヘム鉄と非ヘム鉄があります。
ヘム鉄は豚や鳥や魚など動物系の食品に含まれていることが多く、非ヘム鉄はほうれん草やひじきや大豆など植物系の食品に含まれていることが多いです。
ではなぜドラッグストアなどではヘム鉄商品が目立っているのか！？
実はなんとヘム鉄の方が非ヘム鉄よりもカラダへの吸収されやすさが高く、5～6倍吸収されやすいと言われているのです！
これはヘム鉄と非ヘム鉄で吸収方法が異なるからで、要するにカラダに入っていくルートが違うのです。
テーマパークで言えば、ヘム鉄はファストチケット持ちなんです！うらやましい！！
カラダへの吸収効率を考えれば絶対ヘム鉄を選びましょう。
参考
・https://www.nippon-zoki.co.jp/general/anemia.html
・https://mizoguchi-clinic-mega.jp/blog/clinic/421
・https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000042638.pdf
鉄分サプリの選びのポイント３選
さて、鉄分を不足すると大変で、日常的に接種するにはサプリが使えますよって話をしてきました。
では実際サプリを選ぶときは何を気にしましょう？
①ヘム鉄サプリを選ぶ
先ほど話したようにカラダへの吸収率からヘム鉄を選ぶべきです。
②亜鉛、銅、葉酸などの血液の質を高める成分も入っていること
ヘモグロビンを持つ赤血球は血液に乗って全身を移動するので、全身に酸素を届けるには質の良い血液も必要です。
鉄はヘモグロビンの材料にはなりますが、血液の質を高めるには鉄だけでは足りないので、亜鉛や銅や葉酸なども含まれているサプリを飲むと総合的にケアしてもらえます。
③酸化防止の措置がされていること
皆さんも経験があるかもしれませんが、鉄ってすぐに錆びます。
これはサプリでも同じことで、ちゃんと対策していないとサプリの鉄も錆びて酸化鉄と呼ばれるものに変化してしまいます。
カラダには酸化鉄を元に戻す力があるので、無意味になったり、毒になるわけではないんですが、吸収効率が落ちてしまいます。
せっかくのヘム鉄も錆びてしまっては元に戻す手間が増えて吸収率が下がってしまいます。
保存袋の密閉であったり、抗酸化の成分が含まれているなどに注目してください。
参考
・https://www.jstage.jst.go.jp/article/vso/88/5-6/88_KJ00009379257/_pdf/-char/ja
・https://square.umin.ac.jp/transfusion-kuh/related/Fe/index.html
まとめ
それでは今回の話をまとめます。
・鉄分不足は酸素不足に繋がり様々な不調を引き起こす。
・ヘム鉄は吸収率が高い。
・鉄分サプリはヘム鉄であることと他成分と保存方法に注目して選ぶこと。
また、ヘモグロビンの材料にはタンパク質も必要です。
鉄だけ摂ればいいってわけじゃないので、バランスの良い食事を心がけてください。
私たち更年期専門ブランドオアディスワンでも鉄分サプリメントを扱っています。
ヘム鉄使用はもちろん、血液の質を高める成分も配合。
さらに、鉄は少しの熱や衝撃で酸化してしまうので、一つ一つ手詰めすることで製作時の酸化を防ぎ、パッケージも密閉力の高いものを採用しています。
酸化していないことを証明する動画がこちらです。
詳細については下記商品ページをご覧ください。
他にも更年期に役立つ情報がたくさんございます。
ぜひ一度覗いてみてください。
ればーのかわり
更年期専門店が３年かけて開発した酸化していないヘム鉄サプリメント。血液の材料となる鉄分の中でもカラダに吸収されやすいヘム鉄が入っています。さらに、血液の質を高める葉酸、ビタミンB12、亜鉛、銅なども配合。酸化しないよう一つ一つ手詰めしており、他では見つからない酸化していない鉄分サプリメントです。
