40を過ぎたあたりからどうしてもお腹にお肉がつく。
そしてついたお肉が減らない。
白ごはんを避けても、脂を避けても、ヨガをしても、ウォーキングをしても、
何をしたって減ってくれない！
お客様の相談の中でもダントツに多いのはダイエットについてです。
これまでは痩せてたはずのダイエット法が急に効果がなくなるなんてこともあります。
それが更年期。
これ実は更年期は脂肪がつく理由が変化しているからなんです。
更年期太りには暴飲暴食、運動不足とは別に理由がある！
今回は更年期専門店オアディスワンが更年期ダイエットについて解説したいと思います。
もちろん食事管理や運動も大事です。
でも更年期太りの隠された理由を知らないと、結局痩せれないかもしれません。
更年期に脂肪が増える理由
更年期について、しっかりと把握しているという方はなかなか珍しいです。
多くの方は、汗がすごい出るようになるとか、イライラしやすくなるとか、症状のことだけ知っているくらい。
原因やメカニズムまで知っている方はごく僅かなのです。
更年期の詳細を知れば、痩せない理由に驚くと思います。
では、まず更年期の時期について、更年期は女性の場合閉経の前後5年間のことです。
平均的には45~55歳の10年間が該当します。
この期間に閉経に伴い、卵巣が機能を停止していき、卵巣内の卵胞は女性ホルモンを作らなくなるのです。
女性ホルモンは妊娠に関することや女性らしいカラダを形成すること以外に、
骨の形成の促進
骨密度の維持
コレステロール値の調整
皮膚の弾力性の保持
髪の成長促進
などにも関係するので、急に減るとなると脳がびっくりしてしまいます。
脳は減った女性ホルモンを補うために、ホルモンを作る機能を持つ副腎という臓器に減った女性ホルモンも作るように指示するのです。
ですが、副腎は女性ホルモン以外のホルモンを作る役割もあるので、急に増えた役割に疲弊していきます。
すると満足に女性ホルモンが作れなくなり、カラダはさらに別の場所で女性ホルモンを作ろうとするのですが、それが皮下脂肪なのです。
皮下脂肪なんて、せいぜい内臓を守るためのクッションくらいにしか思っていなかったのに、女性ホルモンを作る機能があるなんて驚きですよね！
だから、どうしても自然な流れで更年期は女性ホルモン生産のために脂肪を蓄えようとしてしまうのです。
つまりダイエットには食事や運動で脂肪を溜めないようにする前に、女性ホルモンをどうにかしないといけません。
脂肪に女性ホルモンを作らせないようにするにはどうすればいいのか？
次章で話していきたいと思います。
副腎に頼るしかない
皮下脂肪で女性ホルモンを作らなくても良くなる方法は副腎に頼ることです！
副腎が疲弊するから皮下脂肪で女性ホルモンを作ることになるんだったら、副腎が疲れなければいいじゃない。
っていう超シンプルというか、短絡的というか、脳筋な考えが答えです。
こんなことできるの？まずは更年期の副腎疲労について詳しく説明します。
更年期の副腎疲労の原因の一つは女性ホルモンの生産ですが、他にもあるんです。
それはストレスホルモンの生産しているから。
更年期はちょうど仕事も家庭も大変な時期ですよね。
仕事では大事な役割を任されたり、部下と現場の板挟みにあったりして、
家庭では受験などのキツイ子育てイベントや親の介護の始まりなどがあって、
人生で最もストレスまみれになる時期とも言われています。
そして私たちはストレスを受けると、ストレスからカラダを守るために副腎からストレスホルモンを分泌するのです。
ストレスホルモンとはアドレナリンやコルチゾールといった神経伝達物質のこと。
これらが分泌されると、カラダは戦闘モードになり、脳は覚醒して、全身にグッと力が入った状態になります。
試合とか試験のときによっしゃ！やったるで！と気合が入ったり、緊張して縮こまったことはありませんか？
攻撃か防御化が違うだけで、どちらもカラダの状態としては同じ戦闘モードです。
緊張と脳の覚醒が結びつかないかも知れませんが、ネガティブな予想や想像がいっぱい浮かんでるのは脳が覚醒してるからですよ。
つまり、更年期は生理的には女性ホルモンの生産が、環境的にはストレスホルモンの生産が増えて副腎が疲弊します。
ストレスをなくせるのが一番いいのですが、そうそう環境変えられないですよね？
となるとやることは一つ、副腎をケアしまくることです。
更年期ダイエット法TOP3
更年期ダイエットにおいて意識することは副腎には女性ホルモンを作ることに専念してもらうこと。
(実際にはストレスに関係なく生産するホルモンもあるので専念はできないですが、気持ち的には専念させましょう。)
そのため必要なことは、リラックスすることと副腎が喜ぶ栄養を摂ることです。
では更年期専門店の更年期ダイエット法TOP3を紹介します。
第3位
バスタブ入浴すること
バスタブ入浴はカラダの深部体温を上げ、血行を良くしてくれ、リラックス効果もあります。
血行が良くなると、食べた栄養がカラダの各部位に届けられやすくなるので、自ずと副腎へも十分な栄養が行き届きやすくなるのです。
また、入浴後にあがった深部体温が元に戻っていく際に心地よい眠気が来ます。
これは、深部体温が下がると眠気を感じる性質が私たちにはあるからで、非常に良い入眠ができるのです。
第2位
しっかり睡眠時間を確保すること
十分な睡眠は自律神経を整えるのに最も効果的です。
自律神経と副腎は綿密な関係にあるため、どちらかが弱るともう片方も弱ると言われています。
自律神経を整えるには一般的に6~7時間は寝たほうがいいです。
先ほどのバスタブ入浴効果も利用して、良質な睡眠をとって、自律神経を守ってください。
第1位
抗酸化物質を摂取すること
副腎が喜ぶ栄養とは抗酸化物質のことです。
具体的にはビタミンCやビタミンE、ポリフェノール、パンテノン酸など。
緑黄色野菜や柑橘類に多く含まれていることが多いです。
副腎が疲弊するというのは科学的には酸化しているということになります。
抗酸化物質で酸化から副腎を守り、副腎を酸化に強いタフな状態にしてください。
まとめ
それでは今回の話をまとめます。
更年期ダイエットでは脂肪で女性ホルモンを作らなくていいように、副腎を元気にしておくことが重要です。
更年期ダイエット法TOP3は
第1位 抗酸化物質を摂取すること
第2位 しっかり睡眠時間を確保すること
第3位 バスタブ入浴すること
ご注意いただきたいのが、まずは副腎ケアをしないと痩せないという話であり、食事制限や運動は不要なわけではありません。
ただ、ストレスのあるダイエットは逆効果なので、ストレスのない範囲で行ってくださいね。
私たち更年期専門店オアディスワンは更年期ダイエットのお手伝いもしております。
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