はじめに
甘いものやジャンキーなものばかりの食生活にならないように…できるだけ健康食品を意識してとる！
歳を重ねて以前よりもじぶんのカラダを労わるようになりました。
オアディスワンのお客様とお話ししていても…
「オートミール」を常にストックしているという方や「乳酸菌」「発酵」といった商品に敏感な方。みなさんカラダに良いものを！という意志をかんじます。笑
そして気づいたのが、お客様が意識して摂っている健康食品って「腸」の働きに影響する食べ物が多いということ。
それぞれの目的のために食べている健康食品が意図しないかたちで腸活にも役立っている？
いや、むしろ、、、
カラダの悩みを解決するために重要なのは腸を整えること、と言えるのかもしれません！
たしかに今や腸活はテッパンの体質改善方法。腸を整えることでさまざまな効果が得られるって聞きますよね。
⚫︎腸の働きに効果的な健康食品をとる
↓
⚫︎腸内環境がととのう
↓
⚫︎免疫力や代謝アップ、脂肪をためにくいなどカラダの調子がよくなる
ただオアディスワン的には…健康食品で腸を整えるという方法はすこし遠回りなんじゃないか？って考えています。
今回は、、
⚫︎オアディスワン流 腸活の考え方
⚫︎健康食品をとるより前にしておくべきこと
こんなかんじでお伝えしていこうとおもいます！
オアディスワンの腸活の考え方
みなさんは腸活と聞くとどんなことをイメージしますか？
腸内細菌のバランスを良くする、とか、腸内フローラがどうとか…笑。こういった答えが返ってくると思います。
じっさい、腸活に欠かせないイメージの乳酸菌や発酵食品は、腸内の善玉菌を増やすことで腸内環境を整えてくれますよね。
【エビデンスまとめ】
⚫︎乳酸菌は腸の善玉菌を増やして腸内環境を良くする働きがある
ただ、腸内環境ってカラダの内側のこと。
じっさいに自分でお腹をパカっとあけて、きょうの腸はきれいかな〜？と確認することはできません。笑
だから、、、腸活って難しい！
難しいから、、オアディスワンはもっとシンプルに考えます。
腸内細菌、腸内フローラ、という内側で起こっていることは一旦置いておいて。まず集中すべきは「ウンチを出す」こと！この一点。
便が出る・出ないというのは目に見える情報ですよね。
スッキリ便が出ているか？ということが最も腸活で重要なことだと考えてください。
腸活＝便を出す一点集中！
なぜそれほど、便を出すことが大事だと言い切れるのか？
それは、、、、、「腸が最強のデトックス器官」だから！
デトックスと聞くとヨガやサウナで汗をかくことをイメージするかもしれませんが、実際には有害物質の75%は便によってカラダの外に排出されているんです。
デトックス：体にたまった毒素や老廃物を排出すること。解毒。健康法などでいう。
※「広辞苑」第7版 新村 出編 岩波書店 2018年
みなさんの家にある掃除機を思い出してみてください。
家中のゴミを吸い取って、どんどん掃除機の中に溜めていく。そのままだとまずいので溜まったものは定期的にまとめて捨てますよね。
腸の働きもよく似ています。
食べた栄養素は腸に運ばれます。その中で吸収できなかったものを放っておくと腸内が汚れるので、まとまって便となりカラダの外へと排出される。
もし便がうまく排出されないとどうなるか？
デトックスできないのでカラダの中で有害物質がどんどん溜まっていっていき、その結果、良い栄養素をとりいれても吸収することができなくなってしまうんです。
便秘解消に必要なのは便ができるメカニズムを知ること
腸にいいという栄養素や食品はたくさんありますが、、バナナうんちのようなすっきり便を出せるような状態でないと、せっかくとり入れた栄養素を吸収することができない。
ということでここからは、意外と知らない方が多い「便ができるメカニズム」について簡単に説明しますね。
【健康的な排便】
⚫︎食べたものが胃で消化される
↓
⚫︎小腸で消化＆吸収
↓
⚫︎残ったカスが大腸に送られ便になる
↓
⚫︎排出する
まず、健康的な排便はこのように行われています。
ここで押さえておきたいのは、
①材料がないと便はつくられない
②大腸で運ばれないと排出できない
こちらの２つのポイントです！それぞれみていきましょう。
①材料がないと便はつくられない→便の材料を食べる
じつは、、便秘で悩んでいる方の多くは腸内に便が溜まっていない！
みなさん誤解しがちなんですが、厚生労働省のこちらの記事に書いてあるように
×食べたもの全てが便になる
◎食べ物に含まれる食物繊維から便が作られる
便は、吸収されなかった栄養素＋有害物質＋水分 でできています。食物繊維は「吸収されなかった栄養素」として便のかさを増やしてくれるんです。
食物繊維をしっかり摂れていないと便はつくられません。だから食物繊維がとれるオートミールは便秘改善に効果的なんですね。
ただ、、、、
オアディスワンのお客様には、生野菜から食物繊維ををとることをオススメしています！
生野菜なら、食物繊維だけではなく生の酵素も同時にとれる！酵素は代謝を上げる働きがあるのでさらに便秘解消に効果的ですよ。
＜オアディスワン体質改善プログラムの食事例＞
②大腸で運ばれないと排出できない→大腸を動かして便を運ぶ
便の材料をとって便を作ることができたら、あとは排出です。
便の元は大腸のゆっくり波打つように収縮する「ぜんどう運動」といわれる運動によって運ばれていきます。
このぜんどう運動がしっかり出来ないと長い期間腸に便の元が滞在することになり、コロコロした便やおなかのハリの原因になります。
腸のぜんどう運動を促すためのポイントは…腸の筋肉を動かすこと！
ただ、腸の筋肉ってどう動かすの？って思いますよね。
カラダの筋肉を動かすためには「マグネシウム」と「カルシウム」この2種類のミネラルが必要です。マグネシウムは筋肉を弛緩、反対にカルシウムは収縮させる働きをします。
収縮＝カルシウム
弛緩＝マグネシウム
どちらか、もしくは両方が不足すると、筋肉は伸び縮みが出来なくなってしまいます。
（例：目が痙攣するのはミネラル不足で瞼の筋肉の動きが鈍くなっているから）
⚫︎ミネラルが不足する
↓
⚫︎ぜんどう運動できない
↓
⚫︎大腸から肛門まで便を運べない
↓
⚫︎便秘
とくに便秘になりやすい人は筋肉を緩めるためのマグネシウムが不足している場合が多いのでふだんの食事でしっかり摂れているか？意識してみてくださいね。
まとめ
さまざまな研究で、腸を整えることでカラダのさまざまな不調の改善に効果があることがわかってきました。
そのせいか？流行りの健康食品も腸内環境に働きかけるものが多い印象です。
もちろん腸内環境を整えるために健康食品を摂り入れるのは大事なのですが…腸の中はじぶんの目で確認することができないので、腸内環境ばかりを意識して行う腸活は難しいはず。
オアディスワンでは最強のデトックス器官である腸をしっかり機能させるために、まずは便を出すことに集中するのが大切だと考えています。
そのために必要なのは、乳酸菌や発酵食品といったものよりも…
⚫︎便の材料になる食物繊維
（ついでに代謝に役立つ酵素もとれる生野菜がおすすめ）
⚫︎腸の筋肉をうごかすためのミネラル
（筋肉をゆるめるマグネシウムを意識的に！）
が必要です。オアディスワンで行っている「おてがる体質改善」にあります腸活プログラムもぜひ覗いてみてくださいね。
