はじめに
更年期のストレス発散方法といえば…おやつの時間！
仕事中にコンビニに寄って「本日のお菓子」を物色するのが毎日の楽しみって方も多いのでは？
ただ、もうすぐ夏本番。
電車に乗っていても、雑誌を読んでいても、スマホを触っていても…『ダイエット』の広告がやたら目にとまります。
前田晴代
こんにちは！オアディスワンプロデューサーの前田はるよです。
体質改善専門店を運営しているけど…カルビーのポテチ、大好物です。大袋食べきっちゃいます。(小声)
お菓子を完全にやめるのは難しいから…
少しでもカラダに良いお菓子を選ぼうと心がけてはみるんです。
でもそうすると、米粉スイーツ、糖質カット、カロリーゼロ、などなど…なんだか味気ないものばかりになってしまうんですよね。
うーーーん、そうじゃなくって。
どうせ食べるなら美味しくて満足度も高いお菓子がいい！
そこで今回は、、、、
こんなワガママな更年期のわたしがコンビニで見つけた「罪悪感のないお菓子」を3つ！ご紹介していきたいと思います。
更年期専門店オアディスワンがオススメしている、更年期にとって欲しい成分などがお菓子でとれちゃいますよ♪
前田晴代
ちなみに…
オアディスワンでは「おきかえナッツ」というダイエットにぴったりの商品があるんですが、、
今回は忖度なし(？)で食べたいものを選んでみました！笑
こうねんきっす
TOP3の前に少しご紹介！笑 更年期の方のためにつくったおきかえナッツ！更年期は副腎が疲労してさまざまな体調不良を引き起こす時期。 オアディスのこうねんきっすには副腎のケアに必要な栄養素がたっぷり入っています。
更年期におすすめのお菓子って？
更年期お菓子TOP3を紹介する前に、、、
まずは、更年期に選ぶべきお菓子の特徴についてお伝えしていと思います。
更年期には、
①更年期対策に必要な成分が含まれる
②更年期のストレスを楽にしてくれる
こういった要素をもつお菓子を、それぞれ簡単に説明しますね♪
①更年期のカラダに必要な成分が含まれるお菓子を選ぶ
実は…更年期になると肝臓や副腎(ふくじん)が酸化しやすくなります。
酸化って聞いたこと、ありますか？
「酸化＝老化」です。
リンゴを放っておくと、表面が茶色くなっていきますよね。あれがまさに酸化している状態。
更年期に突入するとこの酸化スピードが一気に速くなる。老化へまっしぐら、なんです。涙
この酸化を防ぐ方法は、、、
カラダの抗酸化力を上げること！
更年期のカラダに必要な、抗酸化力を上げるための成分を摂れるお菓子だと嬉しい♪
②更年期のストレスを楽にしてくれるお菓子を選ぶ
受験や反抗期で慌ただしい子育て、
毎日バタバタの仕事、
家事に介護…
更年期のわたしたちはとにかく忙しくてストレスがたまりやすい！
（そして、リフレッシュしたくてお菓子に頼っちゃう私。。笑）
知ってましたか？
ストレスは私たちのカラダにダメージを与えます。
そして、このダメージをもろにうけるのが「脳」。
ストレスをうけると、、、
●ストレスをうける
↓
●脳がダメージを処理する
↓
●処理するために脳の栄養分「糖」を消費する
↓
●カラダの中の糖が減って血糖値が下がる
血糖値が急にガーン！と下がるんですね。
血糖値が急に下がると脳はまた栄養不足になってしまう。
この状態が続いては困るので、カラダは「血糖値を上げて！」という指令を出します。
血糖値を上げる方法は大きく2つ。
1 糖分をとる
2 アドレナリンを出す
ストレスを感じた時に甘いものを食べたくなるのは、糖分で血糖値を上げようとしているからなんですよね。
たしかに糖分をとると血糖値は上がりますが…やっぱり太る。涙
そこで、オアディスワンでは2の「アドレナリン」を上手に出すことをおすすめしています。
アドレナリンの分泌を上手に助けてくれるお菓子をとればストレス解消につながりますよ♪
更年期に食べても罪悪感のないコンビニお菓子TOP３
お待たせしました。
それでは、ここからは先ほどの基準↓
①酸化を防ぐための抗酸化パワーをもつお菓子
②ストレス解消のためにアドレナリンがでるお菓子
これをもとに、更年期専門店オアディスワンがえらぶ『更年期におすすめのお菓子TOP3』をお伝えします！
すべてコンビニで買えるので、参考にしてみてください♪
1.チョコレート
おすすめのお菓子一つ目は「チョコレート」です。
え！チョコ？！
太るお菓子代表じゃん！
って思いましたよね。笑
実は、、、
チョコレートには「ポリフェノール」という抗酸化物質が含まれています！
さきほど説明したように、酸化(=老化)を防ぐのが抗酸化作用。
抗酸化作用をもつポリフェノールは更年期のわたしたちの「若返り」を助けてくれるんです！
（ナイス、ポリフェノール！）
一点気をつけていただきたいのは、、
食べてOKなのはカカオ70%以上のチョコレート！
カカオ70％以下のチョコレートは砂糖が入り過ぎ。血糖値を乱してしまうので気をつけてくださいね。
2.堅いおかき
おすすめのお菓子二つ目は「おかき」です。
先ほど言ったように、、更年期ストレスによって下がり切った血糖値をもとに戻すには「アドレナリン」をうまく分泌させると良いです。
アドレナリンはカラダが刺激をかんじることで分泌されます。
そこで、、、、かたーいおかき！
堅いものを噛み砕くことで、カラダは刺激をうけるんです。
●堅いものを噛み砕く
↓
●カラダは刺激をうける
↓
●アドレナリンが分泌して血糖値が上昇
↓
●脳に糖分が運ばれてリラックス
おかきは他のお菓子に比べて血糖値の上がり方が緩やかなのもうれしい^^
余裕がない日はかたーいお煎餅をボリボリ噛んでみてください！
3.さつまいも
おすすめのお菓子三つ目は「さつまいも」です。
すでに知ってるかもしれませんが、さつまいもはおやつにピッタリの食材です♪
甘いのに低GI値だし…
食物繊維もたっぷり…
つまり、血糖値が上昇しにくく太りにくい＆腸内環境を改善してデトックスに効果的。
最強おやつです。笑
そしてそして、、、、
さつまいもの皮には抗酸化物質のポリフェノールが含まれる！
低GI、食物繊維豊富、抗酸化作用、という三拍子そろったおやつになるんです。
ただ、一点注意していただきたいのは「さつまいもの食べ方」です。
実は…さつまいもののGI値は調理法によって大きく変動します。
・「生」さつまいも 55
・「焼き」さつまいも 約94±8
・「茹で」さつまいも 約46±5
・「蒸し」さつまいも 約45±5
・「干し」さつまいも 55
・「揚げ」さつまいも 76±7
※GI値（Glycemic Index）とは
食後血糖値の上がり方をしめす指標。 GI値が高いものを食べると血糖値が急上昇する。
さつまいもを食べるときは、
●ポリフェノールが含まれる皮ごと食べる
●低GIの状態で食べるために調理法は 蒸すor茹でる にする
この２つのポイントをおさえてくださいね！
まとめ
オアディスワンは更年期の体質改善専門店。血糖値を上げてしまうお菓子はもちろんオススメしませんが…
やめられないお客様の気持ちもめちゃくちゃ分かる。笑
ということで今回は、コンビニで購入できる「更年期に食べても罪悪感のないお菓子」を3つ！ご紹介しました。
ポイントは、
●老化を防ぐ（カラダの抗酸化力を上げる）ポリフェノールが含まれているもの
●更年期のストレスダメージで下がった血糖値を元に戻すアドレナリンを出せるもの
を選ぶことです。
疲れた日のおやつタイムに「カカオ入りチョコレート」「歯応えのあるおかき」「蒸し/茹で さつまいも」食べてみてくださいね♪
