はじめに
なんだかカラダにハリがない…
動いても筋肉量がふえない…
代謝が悪い気がする…
歳をとれば取るほど実感する、、筋肉の衰え！！涙
一般的に、筋肉量は25歳くらいでピークを迎え、その後、加齢により減少するといわれています。
えーっと、25歳って、何年前…？
いつから減少し続けてるんだ…？
って不安になった方。60歳には25歳時の約60%まで落ちてしまっています！
（普段から運動習慣がない方はさらに落ちているはず…涙）
こう聞くと、ちょっと焦りますよね。
オアディスワンの更年期のお客様からは、
「最近やっと筋トレはじめた」
「今からでも筋肉量を増やしておきたい」
ってお話を聞きます。
ただ実は、、、、更年期の女性は筋肉がつきにくい！
（どうしろってんだ〜〜〜）
いま、みなさんの心の声が聞こえました。笑
ということで今回は、【更年期女性の筋肉事情】について３つのポイントをまとめました。
●更年期に筋肉が衰えやすい理由
●元気な筋肉を維持するための対策
をお伝えしていますので、最後まで読んでみてください＾＾
筋肉の伸びる(緩む)働きがダウンする
更年期の筋肉事情一つ目は「更年期になると筋肉の伸びる(緩む)働きが大幅にダウンしてしまう」です。
更年期になって、
まぶたがピクピクする
寝ているあいだに足が痙攣(けいれん)する
こういった痙攣が増えた…疲れてるのかな？と感じている方。
これ実は、目の周りの筋肉がエラーを起こしている状態なんです。
一体どういうことか？
筋肉には、
●縮まる(ちぢまる)
●緩まる(ゆるまる)
二つの働きがあります。
ふつうはこれがワンセットで働くのですが、更年期になると、、、
×エストロゲン(女性ホルモン)の分泌が減少
→筋肉を和らげるエストロゲンが減る
×更年期の汗でマグネシウムが流れ出る
→筋肉を緩める働きのマグネシウムがカラダの外に流出
このように、筋肉がカチコチになって、「緩まる」はたらきができなくなってしまう！汗
筋肉が張りやすいな…
痙攣がよく起こるな…
無意識にカラダに力が入ってしまうな…
という方は！筋肉を緩めるためのミネラル【マグネシウム】をしっかり補給することが大切です♪
オアディスワンのマグネシウムサプリ「かいそうのかわり」は、カラダにやさしい硫酸マグネシウムで筋肉を緩める働きがあります。
カラダにあるゴミ(有害ミネラル)を排出するためのカルシウム、亜鉛、セレニウムなど多くのミネラルも含んでいるので、カラダをしっかりデトックスしてくれますよ＾＾
筋肉の材料が不足
更年期の筋肉事情二つ目は「筋肉の材料が圧倒的に不足している」です。
「筋肉をつくるにはタンパク質が大事！」
と言うと、、
そんな当たり前なこと、もう知ってる！
毎日意識してとってる！
ってクレームがきそうですが…笑
実は、これだけ常識になってなお、更年期の方のほとんどが【タンパク質不足】なんです。
厚生労働省によると、39~60歳女性のタンパク質摂取目安量は【50~60g】。
これって、納豆、お魚、お豆腐、お肉、、、といったタンパク質豊富な食事を三食全てで摂ってやっと！クリアできる数字です。
そして、オアディスワン的にお伝えしたいのが、、、
タンパク質不足になると、筋力が落ちるだけではない、ということ。
●血液中のヘモグロビンが作れないから【貧血】になる
●水分を抱えるアルブミンが不足して【浮腫み】につながる
●タンパク質が材料のヘモグロビン不足で細胞に酸素を運べず【代謝が落ちる】
タンパク質不足になりやすい更年期の女性は、こういった不調が連鎖的に起こってしまうんです。涙
これを改善するために…
★タンパク質は摂り貯めできないので毎食に分けて摂取する
★食事で不足した分のタンパク質は国内工場でつくられた安全なサプリで補う
これらを試してみてください♪
脂肪が落ちる前に筋肉が溶ける
更年期の筋肉事情三つ目は「脂肪が落ちる前に筋肉が溶けてしまう」です。
「更年期は脂肪が溶ける！」
というと、どゆこと？！ってビックリされそうですが…
◎ダイエットしても必ずリバウンドする
◎40代に入ってから3kg以上太った
◎仕事でストレスが多い
こんな方は…筋肉が溶けている可能性があります。
説明しますね！
カラダのエネルギー源の一つは、糖質です。
糖質はめっちゃ便利で！あっという間にエネルギーになってくれます。
例えば、頭が疲れているときとかに甘いチョコレートを食べるとすぐに元気になりますよね。
あれは、チョコレートの糖質がエネルギーに変換されたから。
●糖質制限ダイエット
●ストレスが多い生活
●更年期のカラダの変化
こんな方は、要注意。
糖質を分解するだけではエネルギー作りが間に合わない状態になっています。
●糖質制限ダイエット
→糖質不足
●ストレスが多い生活
→ストレスを処理するためのエネルギー不足
●更年期のカラダの変化
→不調が原因でエネルギー不足になりやすい
すると、、、カラダは糖質じゃなく他のものからエネルギーを作ろうとするんです。
他のものってなにか？
「脂肪を燃やす！」って思われた方、残念ながらちがいます。
実は、脂肪よりも簡単に糖質に変えることができるものがあるんです。
それが、、、【筋肉】です。
更年期は、筋肉を溶かしてエネルギーに変えてしまいやすい。
筋肉が落ちると代謝が落ち「太りやすいカラダ」が出来上がってしまいます。涙
「2.筋肉の材料が不足」でお伝えしたように、更年期にはタンパク質をこれまで以上に意識してとってください！
まとめ
今回は「更年期女性の筋肉事情」について、筋肉トラブルの原因や対策を3つ！お伝えしました。
簡単にまとめますね。
①筋肉の伸びる(緩む)働きが大幅ダウン↘︎
更年期は筋肉を和らげる働きがあるエストロゲン（女性ホルモン）が減少し、筋肉を柔軟に保つことが難しくなります。筋肉を緩めるためのミネラル【マグネシウム】をしっかり補給するのが大事！
②筋肉の材料が圧倒的に不足する
更年期はカラダの臓器や皮膚の修復で忙しくなるので、これまで以上にタンパク質をとることが重要になってきます。食事やサプリで補うよう心がけてください！
③脂肪が落ちる前に筋肉が溶ける
更年期は「筋肉を溶かす」という方法でエネルギーをつくってしまいがち。筋肉量が低下しやすいのでタンパク質をこれまで以上にしっかりとってください。
こういった理由で、更年期になると筋肉がつきにくい…
のですが！筋力は何歳になっても鍛えることができます。
今回お伝えした更年期のカラダのメカニズムをしっかり理解して、筋トレを行うことで効果的に筋肉をつけることができるはずですよ♪
