はじめに
「朝から顔が腫れてアンパンマンみたいになってる」
「仕事帰りに足がパンパンで靴が入らない」
更年期になると以前よりも浮腫(むく)みやすくなります。
浮腫みの原因といえば…塩分のとりすぎを一番に思いつくのではないでしょうか。
たしかに私たちの主食である和食は意外にも塩分が高いので！日本人は塩分過多になりやすいといわれています。
近年における日本人の成人1人1日当たりの摂取量は、食塩相当量として男性11g程度、女性9g程度であり、以前に比べ減少しています。しかし、世界的にみると、なお、高いレベルにあります。
更年期のお客様は、
「そんなに塩分はとっていないはず」
「浮腫まないように運動もとりいれてる」
と、ちゃんと浮腫みを防ぐために意識されている方も多い。
ただ実は、、、
更年期になると「新しい浮腫みの原因」が出てくるんです。
ってことは、みなさんの知っている予防法だけでは、浮腫みを完全に予防することができない可能性が高い。
ということで今回は！
実は知らない 更年期のむくみの真実TOP3についてまとめてみようと思います！
後ほど詳しくお伝えしますが、更年期に浮腫みやすいのは【貧血】【痩せにくい】証拠です。涙
そもそも浮腫むって何がおこっているのか
まず、そもそも浮腫みってどんなふうにして起こるのか？
浮腫みとは、血液中の水分が血管の外に移動して、細胞にたまってしまっている状態です。
本来であれば血液がしっかり水分を留めているのですが、なんらかの原因によって血管の外に流れ出してしまっているんです。
イメージしてみてください。
カラダの最小単位の「細胞」。臓器も筋肉も皮膚もすべて細胞が集まってできています。
カラダ中の細胞一つひとつに水分がたまったら……？
そりゃあ顔も足もパンパンになりますよね。汗
ではなぜ【血液が水分を溜めておくことができない】という状態になってしまうのか。
その理由も含め！
ここからは、多くの人が知らない「浮腫みの真実TOP3」を順番にお伝えしていこうと思います。
真実①むくみの原因は塩分ではなくタンパク質
浮腫みの意外な真実①は「浮腫みの原因＝タンパク質」です。
どうしてタンパク質不足が浮腫みの原因になるのか？
答えは、、、
血液中の水分をキープしているのが【アルブミン】というタンパク質だから。
このアルブミンが不足すると…
●タンパク質（アルブミン）不足になる
↓
●血液中の水分を留めておくことが出来ない
↓
●水分が血管の外に移動して細胞にたまる
↓
●浮腫む
こうして浮腫みにつながってしまうんですよね。
更年期は、カラダ中あちこち修復するためにタンパク質がたくさん使われるので、タンパク質不足になりやすい！
意識していただきたいのは…
★タンパク質は摂り貯めできないので毎食に分けて摂取する
★食事で足りない分のタンパク質は国内工場でつくられた安全なサプリで補う
です！
たんぱくしつのかわり
タンパク質は摂り貯めのできない栄養素。1日3食の食事でしっかり食べるのが大切です。なかなか難しいという方は信頼できる国内工場でつくられたサプリメントで補ってみてください。
真実②浮腫みやすい人は代謝が悪い証拠
浮腫みの意外な真実②は「浮腫みやすい＝代謝が悪い」です。
更年期はタンパク質不足で浮腫みやすいということがわかりました。
オアディスワンでは…
タンパク質不足の方は【かくれ貧血】の状態だとお伝えしています。
かくれ貧血：貧血の診断は出ないものの、体内にストックされている鉄分が不足している、いわば貧血予備軍の状態
これ、一体どういうことか？
まず貧血とは、血液中のヘモグロビン(カラダ中に酸素を運ぶ)が不足している状態です。
このヘモグロビンをつくる材料が…【ヘム鉄】と【タンパク質】！
つまり、タンパク質不足になるとヘモグロビンが十分につくれず貧血が起こってしまいます。
こうして貧血になると、、、
ヘモグロビンが不足して細胞に栄養(酸素)を届けられなくなり、、、結果、細胞レベルの酸欠になる！
細胞が酸欠になるってことは？
そう、代謝が行われなくなります。
（※代謝をするには酸素(さんそ)と酵素(こうそ)が必要！ヘモグロビンが酸素を運べないと代謝は行われません。）
整理すると…
●浮腫みやすいのはタンパク質不足が原因
↓
●タンパク質不足だと血液中のヘモグロビンがつくれず貧血になる
↓
●貧血になると代謝が落ちる
↓
●太りやすい体質になる
浮腫みやすいのは、代謝が悪く太りやすい体質になっているサインってことです。
真実③塩分だけじゃなく糖分でも浮腫む
さいご、浮腫みの意外な真実③は「糖分のとりすぎも浮腫む」です。
一般的に、塩分の摂りすぎは浮腫みの原因って考えられていますよね。
ところが！
実は甘いもの(糖分)の摂りすぎでも浮腫みが起こるんです。
まず、塩分をとりすぎると浮腫む理由は、私たちのカラダの性質に関係しています。
カラダには「塩分濃度を一定に保つ」働きがあります。塩分をとりすぎると、塩分濃度が高くなりますよね。これを薄めるためにカラダは水分を溜め込もうとするんです。
そして、、、同じことは糖分でも起こる！
甘いものを食べすぎてカラダの中の糖度が上がると、細胞が水分を溜めようとするんです。
また、甘いものはご存知のとおり浮腫むだけでなく太る原因にもなるので、汗
やっぱり…とりすぎには注意です。
まとめ
今回は【更年期のむくみの真実TOP3】についてお伝えしました。
①更年期のむくみの一番の原因はタンパク質
②浮腫みやすい人は代謝が悪い証拠
③塩分だけじゃなく糖分でも浮腫む
とくに、①と②は知らない方が多かったのではないでしょうか。
更年期に多いタンパク質不足は、浮腫み、そして貧血につながります。
その結果…
代謝がわるく太りやすい体質になってしまう！
最近浮腫みやすいと感じている方は、タンパク質を３食しっかりとれているか？甘いものを食べすぎていないか？チェックしてみてくださいね。
