はじめに
年末年始だからきょうは気にせず食べちゃお！
こんなかんじで…「お正月」という免罪符をもって好き勝手食べた結果、毎年一月に顔がまん丸になっています。
かなこ
この記事を執筆しました、かなこです。
年始に上司に会うと開口一番「いつもに増して丸くない？」と言われました。涙
ただ、お正月くらい”太る”なんて気にせず過ごしたい！
ちょっとくらい顔が丸くなったって、過去1の体重を更新したって……まぁ良いんです。
ところが最近困ったことに、、、
昔に比べてお正月に増えた体重を元に戻すのが難しくなってきました。
そこで！一度ダイエットのやり方を見直し、これまでとは違うお正月だらけたカラダを整える方法を考えてみました。
今回は、オアディスワン流 お正月太り解消法を3つ！お伝えしようと思います。
「炭水化物抜き」だけで体重は落ちなくなる
年末年始、みなさんどんなものを食べますか？
お寿司、ピザ、ステーキ、クリスマスケーキ…
普段よりも豪華なものを食べる機会が増えるとおもいます。
そして豪華な食べ物のほとんどは、しっかりめの炭水化物。笑
炭水化物をたくさん食べたら…そりゃあ太りますよね。
これを元に戻そうと、お正月明けに多くの方が「炭水化物抜きダイエット」をはじめます。
ただ…炭水化物を抜くというような極端な食事制限は多くの人が失敗しているみたいです。
いつもよりプラスで食べた分はしっかり抜いてるはずなのに…思うようにいかない。
一体なぜか？
一言でいうと、、年末年始の過ごし方で痩せにくいカラダがつくられてしまうからです。
年末年始に肥えたカラダを元に戻すためには、しっかりカラダの状態に合ったダイエットを行う必要があります。
オアディスワンのお正月太り解消法TOP3
オアディスワンが考えるお正月ダイエットのポイントは3つ。
①カラダの代謝機能を上げる
②生活リズムを整える
③ただしく食事を制限する
順番にみていきましょう。
①カラダの代謝機能を上げる
お正月ダイエットのポイント一つ目は「代謝を上げる」です。
実は、、、お正月太りダイエットがむずかしい一番の理由は、年末年始の過ごし方によってカラダの代謝力が落ちてしまうから。
代謝が落ちる＝脂肪燃焼ができない ということなので、ふだんより痩せづらい状態になっています。
ではなぜ年末年始に代謝が落ちるのか？簡単に説明しますね。
まず、私たちが食べたものを消化・代謝するためには【酵素(こうそ)】という栄養素が必要です。
酵素は毎日一定数カラダで作られます。
ふつうであればその量に問題ないのですが……年末年始の食べ過ぎは、酵素の行う「消化」の仕事を増やします。
これによって「代謝」を行うための酵素が不足してしまうんです！
体内で一日につくられる酵素の量はほぼ決まっているため、消化酵素が大量に消費されると、その分代謝酵素が不足してしまうことになります
では、お正月明けに代謝を上げるにはどうすれば良いのか？
ズバリ……食べ物で酵素を補うことが大切です。
カラダの中でつくられる酵素の数は決まっているので、足りない分は体外から補ってください！
酵素は加熱されてない生の状態の食材に含まれています。
オアディスワンのおすすめは生野菜！とくに生のキャベツは食物繊維豊富で腹持ちも良いのでおすすめですよ♪
②生活リズムを整える
お正月ダイエットのポイント二つ目は「生活リズムを整える」です。
年末年始の過ごし方で太りやすいカラダになる原因は、食べ過ぎだけではありません。
ふだんよりルーズになった生活リズムが続くと、、睡眠の質が悪くなり、脂肪燃焼の働きをするホルモン分泌量が減ってしまいます。
実は私たちが夜寝ている間に、カラダの中では毎日約300kcalの脂肪が燃焼されています。
【エビデンスまとめ】
⚫︎正しく睡眠をとれば1日あたり約300kcalの脂肪が分解される
※痩せる寝方(だいわ文庫)/佐藤桂子
年末年始は夜遅くに食事したり、眠る時間がバラバラになったり…こういった乱れにより睡眠の質が悪くなりがちです。
睡眠の質を高めるためにオアディスワンが今おすすめしている方法が「闇風呂」！
闇風呂＝電気を消して湯船に浸かる 方法です。
スマホなどを持ち込まず、目を閉じて湯船に浸かってみてください。睡眠に最も大切な自律神経が整い、一番良いリラックス状態で眠ることができますよ。
③ただしく食事を制限する
お正月ダイエットのポイント二つ目は「ただしく食事を制限する」です。
食べすぎた！を解消するために炭水化物抜きダイエットをする方が多いです。
カロリーを抑えれば痩せる、というシンプルな方法ですよね。
ただ…
×小腹が空いて間食が増える
×急激にとる糖質の量が減ると低血糖がおこる
このように、好き勝手に食べていたものを急に我慢するとカラダもうまく対応できずダイエットに失敗しやすいです。
年明けの食事制限はコツがいる！
ということでオアディスワンがおすすめしているのが、血糖値を上げないよう意識した食事です。
↓は、血糖値が上がると何が起こるのかをまとめた図です。
糖質をとって血糖値(血液中の糖質量の濃度)が上がると、その後カラダは血糖値を下げようと働きます。
血糖値を下げるために分泌されるのが【インスリン】。
このインスリンという物質には…血糖値を下げる他に、糖を脂肪に変えるという働きがあるんです！
つまり血糖値が上がると脂肪が増えやすい。
炭水化物を抜く！というような極端な方法ではなく、糖質の量を減らすことで継続しやすいダイエットができますよ。
まとめ
昔に比べてお正月に増えた体重を元に戻すのが難しくなったと悩んでいる方は結構多いと思います。
そこで今回はオアディスワン流 お正月太り解消法を3つ！お伝えしました。
簡単にまとめてみますね。
①カラダの代謝機能を上げる
→生の食材に含まれる酵素をとることで代謝を助けましょう
②生活リズムを整える
→寝る前に湯船に浸かり自律神経を整えましょう
③ただしく食事を制限する
→脂肪の原因、血糖値の上昇を抑えましょう
オアディスワンでは体質改善プログラムで、こういった実践しやすいアクションプランを用意しています！
興味があればいつでもご質問ください。
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