![まぶたがピクピクするのは何で?腸活をすると目が痙攣しやすい意外な理由【論文解説】](https://orthisone.com/contents/slp/wpist/wp-content/uploads/2023/02/be8bf63a4d5ecd9a25c09bbdeddb6dd8.png)
はじめに
まぶたがピクピク痙攣(けいれん)する…
「疲れてるのかな…?」とおもうこの症状。実は疲れではなくカラダからのあるサインかもしれません。
今回は、、、
⚫︎まぶたがピクピク痙攣する意外な理由
⚫︎まぶたがピクピクする人が気をつけるべき食習慣
について。
以前オレンジさんで書いた人気記事「目がピクピクする理由」をさらに分かりやすくしてお伝えしていきたいと思います!
まぶたがピクピク痙攣してしまう意外な理由
なぜまぶたがピクピク痙攣してしまうのか?
その意外な原因は…ズバリ!「マグネシウム不足」が関係しています。
まずはまぶたがピクピクしている時にカラダでどんなことが起こっているのか?みていきましょう。
まぶたが痙攣する。これは目の周りの筋肉が正しく動いていない証拠です。
筋肉が正しく動いていないってどういうことか?
ふだんカラダを動かすときのことを考えてみてください。
カラダを動かすというのは筋肉を動かすということですよね。そして「筋肉を動かす」というのは「筋肉を収縮・弛緩(しゅうしゅく・しかん)させる」ことです。
⚫︎収縮:縮む(力が入っている状態)
⚫︎弛緩:ゆるむ(力が入っていない状態)
例えば腕を伸ばす・曲げるという運動の場合…
腕を曲げるときに筋肉は収縮し、伸ばしているときに弛緩しています。
実は、目の周りにはたくさんの筋肉が存在していて!
目を閉じたりあけたり、遠くをみたりするとき、全て目の筋肉をつかっています。
そして、、、、
このように正しく筋肉を動かすために必要な栄養素が「カルシウム」と「マグネシウム」!
カルシウム:筋肉が収縮するのを助ける
マグネシウム:筋肉が弛緩するのを助ける
2つの栄養素によって筋肉がしっかり収縮・弛緩することが出来る。
これらの栄養素が不足すると、筋肉に誤作動が起こってまぶたがピクピク痙攣してしまうということです。
【エビデンスまとめ】
⚫︎マグネシウムは筋肉を弛緩させる効果がある
※マグネシウム大量持続投与が筋弛緩や交感神経緊張抑制に有効であった重症破傷風の1例
⚫︎筋の生理的な収縮はカルシウムにより制御されていて、筋細胞が刺激を受けるとカルシウム濃度が増加し収縮が起こる
とくにマグネシウムはふだんの食事で不足しがちな栄養素です。海藻類やナッツに多く含まれるので意識して摂るようにしてください♪
↓はマグネシウムがとれる食品一覧です。
⚫︎干しひじき(100g) 620mg
⚫︎わかめ(100g) 400mg
⚫︎木綿豆腐(一丁) 390mg
⚫︎アーモンド(100g) 310mg
⚫︎カシューナッツ(100g) 250mg
⚫︎納豆(1パック) 50mg
オアディスワンのおきかえナッツ「副交感神経ナッツ」はマグネシウムが373.4mgも入っています。(100gあたり)
おやつタイムに美味しくマグネシウムを補給できるのでオススメです!
100gあたりのマグネシウム373.4mg!副交感神経ナッツ
カラダの筋肉緩めるのにはマグネシウムが必要不可欠。副交感神経ナッツはマグネシウムがしっかり摂れる&程よい甘みもあっておやつにぴったりです。
乳製品をとり過ぎるとマグネシウム不足になる
マグネシウム不足でまぶたがピクピクする理由についてお伝えしてきました。
じぶんがマグネシウム不足かどうか?気になりますよね。
マグネシウム不足の人に多いのが、、、カルシウムのとりすぎです。
「え〜カルシウムってカラダに良いから、毎日牛乳飲むようにしていた!」なんて人は要注意です。笑
マグネシウムとカルシウムはニコイチの関係。カラダの中でどちらかが多すぎても、少なすぎても不具合が起こってしまいます。
マグネシウムを過剰に摂取
→カルシウムの排出量がふえる
カルシウムを過剰に摂取
→マグネシウムが吸収されにくくなる
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品を毎日食べる、サプリでカルシウムを摂っている、と言う方はもしかするとカルシウムを摂りすぎているかもしれません。
カルシウムをとりすぎると、ニコイチの関係が崩れてマグネシウムが吸収されにくくなりますので気をつけてくださいね。
【エビデンスまとめ】
⚫︎カルシウムとマグネシウムは常に拮抗して働く
⚫︎マグネシウム摂取の不足やカルシウムの摂取過剰により、体内のバランスが崩れることで様々な問題を引き起こす
まとめ
まぶたがピクピク痙攣(けいれん)する。疲れ?病気?いろんな不安が頭をよぎりますが…
実はそれ、マグネシウムが不足しているというカラダからのサインかもしれません。
痙攣は目の周りの筋肉の誤作動でおこります。
筋肉の誤作動=筋肉がうまく収縮・弛緩できていないということです。
筋肉の収縮・弛緩にはそれぞれ「カルシウム」と「マグネシウム」の栄養素が必要。これらが不足すると筋肉がうまくうごかずピクピクしてしまいます。
とくに現代人の食生活はマグネシウム不足になりやすい!ふだんから意識してとるよう心がけてくださいね♪
100gあたりのマグネシウム373.4mg!副交感神経ナッツ
カラダの筋肉緩めるのにはマグネシウムが必要不可欠。副交感神経ナッツはマグネシウムがしっかり摂れる&程よい甘みもあっておやつにぴったりです。