更年期の便秘 3つの理由と対策
専門店おすすめ
便秘対策TOP3
◉日々の食事で食物繊維を補えるサプリをえらぶ
◉固まった腸を緩めるサプリをえらぶ
2日に一回しか便が出ない...
お腹にガスが溜まって気持ちが悪くイライラ...
お腹が急に痛くなる下剤は飲みたくない...
30代プレ更年期、40代50代更年期のほとんどは「便秘」や「お腹に溜まるガス」に悩んでいると言っても過言ではありません。
下剤を飲んで解消しようにも仕事中に急にお腹が痛くなると困るので、ずっとモヤモヤした不快感をお腹に抱えながら生活しなければいけません。
結論から言うと、、、
更年期の便秘には科学的な原因があります。
まずは科学的な理由をしっかり知ることが大切です。更年期の便秘の仕組みをしっかり理解して、自分にあった便秘対策に取り組んでください!
・更年期障害(厚生労働省)
・更年期障害(日本産科婦人科学会)
更年期便秘の理由その1
自律神経が乱れている
更年期は人生でいちばんストレスが多い時期であるといっても過言ではありません。仕事では責任ある役割を任され、家庭では子育てや親の介護、と...気が休まるヒマもありません。
ストレスが多いと私たちのカラダの自律神経は交感神経優位に偏ります。交感神経優位は「緊張モード」「戦闘モード」ですので、カラダは消化吸収や排泄をしなくなります。
更年期便秘の理由の1つ目は、このようにカラダが排泄モードになっていないこと、です。自律神経が交感神経優位になることで胃腸が便を出そうとしなくなるんです。
更年期便秘の理由その2
食物繊維を食べていない
更年期になると忙しさを理由に食事が偏りがちになります。それに加えて、若い頃に加えて食欲も落ちますので、たくさんの量の食事を摂ることができなくなります。
更年期便秘の2つ目の理由は、そもそも論で「便の材料」をあまり食べていないことです。
特に不足しているのは食物繊維。食物繊維は便の量(かさ)を増やすだけでなく、腸の中で中鎖脂肪酸となって悪玉菌を退治してくれます。
便秘改善だけでなく、腸内環境を整えるためにも、食物繊維の多い食べ物を積極的に摂ってください。
更年期便秘の理由その3
腸の筋肉が緩んでいない
私たちの胃腸も筋肉でできていることを忘れてはいけません。
筋肉は伸び縮みするものですので、したがって筋肉が固まって緊張したままだと、胃腸も便を外に出す運動をしません。
更年期便秘の3つ目の理由は、胃腸の筋肉が緩まずに硬くなっていること、です。
筋肉を縮める(硬くする)ミネラルはカルシウムです。一方、筋肉を緩める(柔らかくする)ミネラルはマグネシウムです。
更年期便秘で悩んでいる方は、ひょっとしたら腸の筋肉がマグネシウム不足で硬くなっているのかも、です。
いかがでしたでしょうか?
更年期専門店オアディスワンが考える「更年期便秘」の理由は、
《理由①》自律神経が乱れている
《理由②》食物繊維を食べていない
《理由③》腸の筋肉が緩んでいない
です。
いずれの理由にも「腸」が大きく関係しています。
更年期のストレスで緊張してしまったカラダ(腸)を副交感神経優位にして、不足しがちな食物繊維とマグネシウムをしっかり摂ることを意識しましょう。
私たちオアディスワンの
◉副腎疲労サプリ「こうさんかのかわり」
◉マグネシウムサプリ「かいそうのかわり」
は、特におすすめです。
商品ページにはさらに詳しい情報も載っていますので、ぜひご覧になってください。