更年期 便秘

更年期の便秘はホットフラッシュと関係している？

更年期には自律神経が乱れます。自律神経は体温を調節するために汗の出る量をコントロールしているので、自律神経が乱れるとカラダの体温調節機能の調子が悪くなってしまいます。結果、ホットフラッシュが起こって大量の汗がカラダの外に出ます。ところが汗のなかにはカリウムやマグネシウムまどのミネラルが含まれています。特にマグネシウムは腸の蠕動(ぜんどう)運動を活発にする働きがあります。マグネシウムが不足すると腸の筋肉が動かなくなり便をカラダの外に押しだす力が弱まります。結果として「更年期便秘」が起こってしまいます。

〇〇ばかり食べてしまって便の材料が不足している

更年期の特徴はストレスが多いことです。ストレスが多いと脳がエネルギー不足になってカラダは血糖値を上げようとします。血糖値を上げて脳に糖分(エネルギー)を送ろうとするんですよね。結果として血糖値を急に上げる糖質や刺激物ばかりを食べてしまいます。気がつけば...パンやパスタなどの糖質が食事のメインになっています。ふわふわの便をスッキリ出すためにはの、便の材料になる食物繊維、ミネラル、良質な脂質、などが必要です。更年期便秘の原因は意外にも...便の材料不足かもです。

更年期便秘の今すぐできる対処法TOP3

更年期の便秘対策としてオススメの方法が3つあります。①腸の中の筋肉を柔らかくするためマグネシウムをたくさん摂りましょう。腸の蠕動運動を活発にします。②食物繊維の多い食事を意識してください。たくさん水分を摂るのも忘れずに。③便を柔らかくする良質な脂質も大切。外食の油はオメガ6系であることが多いので炎症の原因になる可能性があるので要注意です。