男性更年期サプリ
生活に取り入れるべき
おすすめサプリ

〜【40～50代男性必見】男性更年期を乗り越える生活習慣〜

「最近なんとなくカラダがだるい」
「やる気が出ない」
「寝ても疲れが残る」

という男性更年期の不調にお悩みの方に向けて、日常でできる【具体的な改善アクション】をお伝えしていきます。

男性更年期を乗り越える「生活習慣3つ」

テストステロンの低下は加齢による自然な現象。完全に食い止めるのは難しいですが、ストレスにより体内で発生する“酸化ストレス”は、生活習慣と栄養でケア可能です。

酸化ストレスは、「カラダの中のサビ」のようなもの。
これが副腎や脳、自律神経を傷つけ、ホルモン分泌にブレーキをかけてしまいます。

逆にいえば、酸化を抑えれば…

・副腎が元気に働く
・自律神経のバランスが整う
・テストステロンの働きが活かせる

つまり、今あるホルモンの力を最大限に活かせる状態に近づけるのです。

酸化を抑えて男性ホルモンの乱れを最小限にとどめるための、生活習慣をご紹介します。

習慣①：夜に「脳をシャットダウンさせる」準備をする

寝つきが悪い、夜中に何度も起きる…。
実はそれ、“疲れすぎて眠れない”状態になっている可能性が高いです。

交感神経（アクセル）がずっと踏まれたままになっていると、夜になってもカラダが「休んでいい」と判断できなくなります。

・22時以降はスマホや強い光から離れる
・白湯やハーブティーなどで内臓の温度を緩める

など、自律神経をリラックスモードにすることを意識してみてください。

夜のリセットがうまくいけば、副腎・ホルモン・免疫・脳の回復が進みます。

習慣②：「急な空腹」を作らない＝血糖値の安定

午後の眠気、イライラ、集中力の低下。

実はこれ、食後の血糖値の乱高下が原因になっていることがよくあります。

しかも、血糖のジェットコースターは「副腎」や「自律神経」に大きな負担をかけてしまうんです。

ポイントは、“極端な空腹”と“糖質の一気食い”を避けること。

・朝食はコーヒーだけ…はNG（朝こそ栄養補給が必要）
・食べるなら「タンパク質 → 野菜 → 炭水化物」の順
・甘いものを食べたいときは、食後に少量を
血糖が安定すると、体内ホルモンのバランスも安定します。これが「更年期のゆらぎ」に効いてきます。

習慣③：「何もしない時間」をつくる

多くの40～50代男性は無意識のうちに頑張りすぎてしまっている方が多いです。

でも、副腎や自律神経が疲れているときこそ必要なのは、「生産性ゼロの時間」です。

散歩でも、ぬるい風呂でも、あえてボーっとする時間でもOK。

・仕事以外で「誰にも評価されないこと」に時間を使う
・「趣味＝成果」ではなく「趣味＝無意味」を許す
・自分の“雑談相手”になるような存在を持つ
こうした時間はホルモンや自律神経のバランスを整える力につながります。

生活習慣を整えてサプリメントを飲むとより効果的！

男性更年期はカラダの土台部分が乱れてあちこちに不調が出やすい時期です。

まずは上記の生活習慣を意識して、基盤が整ったところに「抗酸化サプリ」や「マグネシウムサプリ」などの栄養補助を加えると、さらにサプリの効果を発揮してくれます。

じぶんに合ったサプリ選びに迷ったときは私たち体質改善専門店オアディスワンにぜひご相談ください。

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