40代50代
「白髪×ビオチンサプリ」
選び方

「ビオチンサプリで白髪が黒くなる」そう思っていませんか？

40代50代になると、分け目や生え際の白髪が急に目立ち始めます。そこで「髪にはビオチンがいい」と知り、高配合のビオチンサプリを探す方も少なくありません。

しかし、結論から言うと、ビオチンサプリを飲めば加齢による白髪が黒髪へ戻るという十分な科学的根拠はありません。

ビオチンは糖質・脂質・アミノ酸の代謝に必要な栄養素ですが、髪を黒くするメラニン色素そのものではないからです。健康な人の毛髪に対するビオチン補給についても、効果を裏づける研究は限られています。

白髪対策で大切なのは、ビオチンの量を増やすことではありません。

髪を作る代謝と、髪に色をつける代謝を分けて考えることです。

※参考：Biotin―Health Professional Fact Sheet｜米国国立衛生研究所（NIH） (Office of Data Science)

※参考：Biotin for Hair Loss: Teasing Out the Evidence｜米国国立医学図書館 (PubMed)

※参考：Hair loss: Who gets and causes｜米国皮膚科学会 (アメリカ皮膚科学会)

※参考：エネルギー代謝 | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※本記事は一般的な栄養情報であり、診断・治療・予防を目的としません。急激な脱毛、円形の脱毛、頭皮の炎症などがある場合は、自己判断でサプリを続けず医療機関へご相談ください。

【ビオチンサプリと白髪の違い】髪には2つの「代謝工場」がある

髪の毛が作られる過程には、大きく分けて2つの働きがあります。

一つは、ケラチンというたんぱく質を使って髪を伸ばす働きです。

もう一つは、毛根にあるメラノサイトがメラニンを作り、伸びる髪に色をつける働きです。

わかりやすく例えると、、、

◎ケラチン
＝髪を作る工場

◎メラノサイト(メラニン)
＝髪に色を塗る工場

というイメージです。2つの工場は同じでない、ということがとても重要です。

ビオチンは、糖質・脂質・アミノ酸を利用する代謝反応を支えるため、髪を作る土台には関係します。しかし、ビオチンを増やしたからといって、色素を作るメラノサイトや、そのもとになるメラノサイト幹細胞が直接増えるわけではありません。

近年の研究では、メラノサイト幹細胞は毛包の中を移動しながら、色素を作る細胞へ変化することが分かっています。

加齢した毛包では、この幹細胞の一部が適切な場所へ移動できず、色素細胞として働けない状態になることが示されました。

白髪は単なる栄養不足ではなく「色を作る細胞の再生システム」が止まることで起こる場合があるのです。

ビオチン不足と白髪の「関連」を「効果」と混同しない

ビオチンと白髪の関係を調べた研究では、若くして白髪が生じた人のビオチン、ビタミンB12、葉酸などが、対照群より低かったという報告があります。また、フェリチン、銅、カルシウムなどと若年性白髪の関連を示した研究もあります。

ただし、これらの多くは25歳前後までに白髪が生じた「若年性白髪」を対象にした観察研究です。

ビオチンが低い人に白髪が多かったという関連は、ビオチンサプリで40代50代の白髪が黒く戻ることを証明していません。

特に40代50代の白髪では、遺伝や加齢によるメラノサイト幹細胞の変化が大きく関係します。若年者の栄養不足に関する研究結果を、そのまま更年期世代へ当てはめることはできません。

ビオチンサプリを選ぶ際は「白髪とビオチンに関連がある」という説明だけで判断せず、どの年代を対象に、何が確認された研究なのかまで見ることが重要です。

40代50代の白髪は「色素代謝を守る環境」で考える

髪の色を作るメラニン合成は、カラダにとって負担のない反応ではありません。色素を作る過程では活性酸素が発生するため、毛根のメラノサイトには高い抗酸化能力が必要です。

人の白髪を調べた研究では、白髪内部に過酸化水素が蓄積し、メラニン合成に必要な酵素の働きが損なわれていることが報告されています。

また、白髪の毛包では、酸化ストレスの増加や色素細胞の損傷も確認されています。

したがって、40代50代のビオチンサプリ選びでは、高用量ビオチンだけに注目することはお勧めできません。

偏った食生活、たんぱく質不足、鉄やビタミンB12の不足、睡眠不足、強いストレスなど、色素代謝を妨げる要因を総合的に見直す必要があります。

お客様事例｜高配合ビオチンを続けても白髪が増えた女性

以下は、オアディスワンへ寄せられた複数の相談を、個人が特定されない形で再構成した事例です。

50代前半の女性は、白髪が気になり、海外製の高配合ビオチンサプリを半年以上続けていました。しかし、白髪の変化は感じられず、さらに配合量の多い商品へ替えるべきか悩んでいました。

食生活を確認すると、朝食を抜く日が多く、昼食はパンや麺類が中心でした。ビオチンだけは十分に摂取していても、髪の材料となるたんぱく質や、色素代謝に関わるさまざまな栄養素を食事から補えていない可能性がありました。
そこで、

「白髪を黒くする成分を探す」

という考え方から、

「これから生える髪を支える食事と代謝環境を整える」

という考え方へ切り替えました。

白髪が黒くなることを目的にはせず、食事内容と生活リズムを見直したことで、「高配合の数字に振り回されなくなった」と話されていました。

オアディスワンが考える「白髪×ビオチンサプリ」選び方

私たちオアディスワンでは、酵素消化サプリ「なまやさいのかわり」を白髪を黒くするサプリとして販売しているわけではありません。

「なまやさいのかわり」は、ビオチンを大量に配合するのではなく、穀物麹やショウガ麹、発酵植物素材に、ビタミンB1・B2・B6、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ビオチンなどを組み合わせています。

単一の栄養素だけを増やすのではなく、食事の消化と栄養素の代謝を幅広く支えることを考えた設計です。

もちろん、「なまやさいのかわり」を飲めば白髪が黒髪へ戻るとは言えません。

しかし、40代50代では、ビオチンだけを大量に追加するより、食事から摂った栄養素を消化し、髪と色素細胞の代謝に利用できる環境を整えることが重要です。

白髪は「ビオチンが足りない」という一つの原因だけで起こるものではありません。

髪を作る材料、色をつける細胞、酸化ストレスに対応する環境、まで考えること。

それが、40代50代におすすめしたいビオチンサプリの選び方です。

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