ビオチンサプリ　人気TOP3（26/8/4更新）

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  なまやさいのかわり定期便

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  かいふくりょくのかわり定期便

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朝がとにかく起きられない...

代謝が落ちている気がする...

白髪がいっきに増えた...

「そうそう！」

って思わず声が出た方もいるんじゃないでしょうか？

40代50代は仕事も家庭もいちばん忙しい時期。なのに「代謝が落ちたのか...カラダも疲れるし白髪も増えて老けて見える...」そう感じている方はとても多いです。

私たちオアディスワンは体質改善の専門店を大阪淀屋橋で運営しています。

自社店舗から生まれた体質改善プログラムは数多くの大手企業さまにもご評価を受けています。

私たちオアディスワンの店舗のお客様からは、

◎カラダの中身も見た目も若々しくいたい

というご相談がとても多いです。

特に最近は、、、

・代謝が落ちて朝起きられない

・見た目の老け(白髪)が気になる

この2つのご相談がとても多いです。

結論から言いますが、、、

40代50代の「見た目の老け(白髪)」対策は、カラダの中の代謝を上げなければ効果を実感しにくいです。

ビオチンサプリを「白髪対策」と捉えるのではなく「代謝を上げることで白髪の対策をする」と捉える必要があります。

以下のチェックリストをやってみてください。

あなたが知らず知らずのうちに間違った「見た目の老け(白髪)」対策をしていないか？チェックしてみましょう。

チェック1：
□ 白髪も気になるけど髪の細さも気になる

チェック2：
□ 朝ごはん代わりにプロテインドリンクを飲んでいる

チェック3：
□ 生の野菜のサラダをほとんど食べない

チェック4：
□ 20:00以降に食事を摂ることが多い

チェック5：
□ 入浴はシャワーで済ませる

チェック6：
□ お豆腐や納豆などを滅多に食べない

チェック7：
□ 高価な育毛剤を取っ替え引っ替えしている

いかがでしたでしょうか？

チェックが3つ以上入った人は、知らず知らずのうちに逆効果の「見た目の老け(白髪)」対策をやっているかもしれません。

そこで！

この記事では私たち更年期専門店オアディスワンが、

◎絶対に知っておきたい「自分のカラダにあったビオチンサプリの基礎知識」

について丁寧に解説します。

疲労と白髪って関係があるの？

ビオチンの成分を活かす栄養素は何？

3つの「NGな選び方」っていったい何？

そんな「自分にあったビオチンサプリの選び方がわからない」40代50代の皆さんの悩みに更年期専門店オアディスワンが徹底的にお答えします。



※参考：エネルギー代謝 | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：消化酵素 | 大阪ストレスクリニック

※参考：ビタミンＢ群で、脳と体のエネルギー不足を解消 | 横浜弘明寺呼吸器内科・内科クリニック

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：現代女性の健康問題 | 女性の健康推進室（厚生労働省事業）

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

※本記事は一般的な栄養情報であり、診断・治療・予防を目的としません。既往症・妊娠授乳中・服薬中の方は、摂取前に医療者へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

〜 知らなかった...ビオチンサプリ「NGな選び方」TOP3〜

ビオチンサプリは「代謝のサプリ」40代50代のNG選び方とは？

結論から言いますが、、、

ビオチンを大量に飲めば髪が増えたり白髪が減ったりすることは「ほぼない」と言っていいと思います。これはさまざまな研究からも明らかです。

え？

そうなの？

ビオチンって発毛の栄養素じゃないの？

そう思った方も多いと思います。

私たちオアディスワンのお客様の中にも、

「月に3万円もするビオチン入りの発毛サプリを飲んでいるけど聞かない...」

このようなご相談をされる方が少なからずいらっしゃいます。

このお客様はいったい何が間違っているのでしょうか？

オアディスワンが更年期専門店として詳しく解説していきたいと思います。

まず、ビオチンはビタミンB群に属する水溶性ビタミンで、ビタミンB7、ビタミンHとも呼ばれます。

私たちのカラダの中では、以下のようなカルボキシラーゼ酵素の補酵素として働きます。

ピルビン酸カルボキシラーゼ

アセチルCoAカルボキシラーゼ1・2

プロピオニルCoAカルボキシラーゼ

メチルクロトニルCoAカルボキシラーゼ

いきなり難しい名前が出てきて「難しい...」と思ったかもしれませんが、これらはすべて、

◎酵素(こうそ)

と呼ばれるものです。

酵素は、私たちのカラダの中の代謝を活性化させる役割を持っています。

オアディスワンではわかりやすく「代謝＝酸素(さんそ)×酵素(こうそ)」という式でお客様にお伝えすることが多いです。

代謝とは、私たちのカラダの中で起こる化学反応です。脂肪燃焼や疲労回復のことを指します。

（もちろん、肌のターンオーバーや、爪を伸ばしたり髪の毛を増やすことも「代謝」です）

つまり、、、

私たちのカラダに酵素が十分になければ、脂肪も燃えないし、髪も爪も健康にならないわけです。

ここで大切なのは、ビオチン自体が髪や爪の材料になるわけではないことです。

髪や爪の主な材料はケラチンというたんぱく質であり、ビオチンはその細胞代謝(発毛や爪の育成)を支える立場にあります。

疲労回復においても同様です。

疲労を回復するためには、40代50代の場合は副腎(ふくじん)や肝臓を抗酸化することが重要になるのですが、ビオチンはその「抗酸化」という代謝反応を支える酵素として働く、というイメージです。

では、、、

そもそも論で「ビオチンが足りない」ということは起こるのでしょうか？

答えは「NO」です。通常の食生活を送っている健康な成人では、明らかなビオチン欠乏はかなり稀です。

食品中に広く存在することに加え、体内ではビオチニダーゼによってたんぱく質に結合したビオチンが回収・再利用されるためです。

※参考：Biotin and biotinidase deficiency | アメリカ国立医療図書館

つまりここまでのことをまとめると、


このようにまとめることが出来ます。

つまり、私たちオアディスワンの結論としては冒頭でまとめたような、

「ビオチンを大量に飲めば髪が増えたり白髪が減ったりすることは、ほぼない」

という結論になります。

ビオチンサプリに関して重要なのは「ビオチンを大量に飲むこと」ではありません。

そうではなくて、細胞分裂の栄養素であるビオチンが働きやすくなるような「代謝の環境」を整えることのほうが、はるかに重要なのです。

では、ビオチンサプリは、どのような基準で選べばよいのでしょうか？

ここからは、更年期専門店オアディスワンが考える「ビオチンサプリのNGな選び方TOP3」を解説します。

NGな選び方(1)：ビオチンの配合量が多いほど効くと思って選ぶ

最も避けたいのが、

「5,000µg配合！」

「一般的なビオチンサプリの100倍！」

といった、配合量の多さだけで商品を選ぶことです。

日本人の食事摂取基準では、成人のビオチンの目安量は1日50µgとされています。つまり、5,000µgのビオチンが配合されたサプリは、目安量の100倍に相当します。

ビオチンを100倍摂取したからといって、髪が100倍増える訳でも爪が100倍速く伸びる訳でもありません。

ビオチンが不足している人に補給することには意味がありますが、もともと不足していない人が大量に摂取した場合に、髪や爪への効果がさらに高まるという十分な科学的根拠はないんです。

ビオチンサプリを選ぶときは「何µg入っているか？」ではなく「なぜ、この配合量に設定されているのか？」という設計理由を見ることが重要です。

NGな選び方(2)：ビオチンだけで髪や爪の悩みを解決しようとする

2つ目のNGな選び方は、ビオチンだけが配合されたサプリで、髪や爪の悩みをすべて解決しようとすることです。

先ほどもお伝えしたとおり、ビオチンは髪や爪の材料ではありません。そもそも食事から摂取するたんぱく質やエネルギーが不足していれば、ビオチンだけを補っても髪や爪の材料が足りません。

特に40代50代女性の抜け毛や爪の変化には、ビオチン以外にもさまざまな要因が関係します。

栄養素の不足は脱毛の一因になり得ますが、不足していない栄養素を大量に追加すれば改善するというものではありません。

忘れてほしくないのは、抜け毛や爪の変化も代謝の一部、ということです。ならば、カラダが代謝する環境を整えるほうが問題解決は早いはず、というのが私たち更年期専門店オアディスワンの考え方です。

NGな選び方(3)：血液検査への注意表示がない高用量サプリを選ぶ

3つ目は、パッケージや商品ページに「血液検査への影響」が書かれていない高用量ビオチンサプリを選ぶことです。

ビオチンを大量に摂取していると、一部の血液検査で、実際とは異なる結果が出る可能性があります。これは、一部の検査機器が「ビオチンとストレプトアビジンが強く結合する性質」を利用しているためです。

サプリ由来のビオチンが血液中に多く残っていると、検査の仕組みに入り込み、数値を実際より高く見せたり、反対に低く見せたりすることがあります。

ここまでのお話をまとめると、、、

ビオチンサプリを選ぶ際に重要なのは、含有量の数字に惑わされないこと、です。

ビオチンはそもそも不足することが少ない栄養素で、かつ、大量に摂取しても効果がそれだけ大きくなる栄養素ではありません。

それよりも重要なのは、

◎あなたのカラダの中の細胞分裂や代謝の環境を整えること

です。

例えば、、、

前述のように代謝には「酸素(さんそ)」と「酵素(こうそ)」の両方が必要です。

そう考えると、

「カラダの中の酸素(さん)は十分に足りているのか？」

「カラダの中の酵素(こうそ)は十分に足りているのか？」

このような、あなたのカラダの中の環境を整える視点にたどり着きます。オアディスワンとしては、このような環境づくりこそ何より重要であると考えます。

私たちオアディスワンの、

◎酵素消化サプリ
「なまやさいのかわり」

は、もちろんビオチンサプリとして人気なのですが、「生きた酵素」である4種類の食物麹エキスを配合し、代謝に必要なさまざまなアミノ酸を含めるために74種類もの天然素材を使った3年発酵植物エキスを使っていることが何よりの特徴です。

「代謝の環境を整えて疲労回復に取り組みたい」

「脂肪燃焼や発毛がしっかりできる体内環境を手に入れたい」

そのようなお客様にご好評をいただいています。

大容量のビオチンサプリではなく、ビオチンの役割をしっかり理解して体質改善に取り組みたい方には、特におすすめのサプリです。

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〜40代50代のビオチンサプリおすすめ選び方〜

ビオチンサプリおすすめ選び方【ポイントは「睡眠中の代謝」】

おそらくですが「ビオチンサプリを探している」という方は、

◎発毛や育毛に取り組みたい

◎疲労回復してパフォーマンスを上げたい

このどちらかの目的だと思います。

前述では、私たち更年期専門店オアディスワンの見解としては「代謝の環境を整える」という方向性が重要であることがすでにお伝えしています。

ここでさらにオアディスワンとして「代謝を上げる」ためにオススメしたいのが、

◎睡眠中の代謝を上げる

というアプローチです。

脂肪燃焼も疲労回復も、発毛や育毛も、すべては「代謝」であり、細胞分裂です。

ならば最も効率的に代謝が起こるタイミング(＝睡眠中)を活かしたほうが効率的ですよね、という考え方です。

髪や爪が睡眠中だけに作られるわけではありませんが、睡眠直後の深いノンレム睡眠では、

◎成長ホルモンの分泌

が非常に活発になります。

成長ホルモンは、たんぱく質の合成や組織の修復に関わっています。

ですので、40代50代の髪や爪を考えるうえでは、ビオチンの摂取量以上に「深く眠れているか」が重要になるわけです。

しかも、、、

40代50代になると加齢に伴って成長ホルモンの分泌が低下していきます。

成長ホルモン分泌が減ると代謝も落ちますので、それが40代50代の代謝の悩みの原因になっている可能性が高いといえます。

私たち更年期専門店オアディスワンのサプリの中も、

◎回復力サプリ＆成長ホルモン
「かいふくりょくのかわり」

は非常に人気です。

特に「L-グルタミン」という成長ホルモンの材料になるアミノ酸を配合しているサプリが、国内だけでなく海外でも非常に稀です。

（L-グルタミンは外科手術の術後回復のために処方される成分でもあります）

「睡眠中の成長ホルモン分泌を通して代謝を上げて、疲労回復や育毛に取り組みたい」

そのような方にご好評をいただいているサプリです。

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〜ビオチンサプリは白髪に効くの？専門家が解説〜

40代50代の「白髪×ビオチンサプリ」選び方

結論から言うと、すでに生えた白髪を黒髪へ戻し、白髪そのものを確実に改善する方法は、世界中でまだ確立されていません。

ビオチン、亜鉛、銅、抗酸化成分なども研究されていますが、特定のサプリを飲めば白髪が黒くなるという十分な科学的根拠はなく、現在も白髪染めが中心的な対処法です。

※参考：Reversing Gray Hair（白髪を元に戻す方法）| アメリカ国立医学図書館

そのため40代50代のビオチンサプリ選びでは、

◎白髪を治す成分を探す

のではなく、

◎これから生える髪の代謝環境を整える

という考え方が重要です。

髪の色は、毛根にある色素細胞が作るメラニンによって決まりますが、加齢や遺伝に加え、酸化ストレス、睡眠不足、極端な栄養不足など、複数の要因が色素細胞の働きに影響すると考えられています。

だとしたら40代50代の酸化ストレスを減らし、睡眠の環境を整えるほうが、ビオチンサプリ選び以上に重要になります。

ビオチンは髪を黒くする色素ではなく、糖質・脂質・アミノ酸の代謝を支える補酵素です。

したがって、高用量のビオチンだけを飲むのではなく、

・髪の材料となるたんぱく質

・ミネラルやアミノ酸などの必要な栄養素

・代謝を活性化させる睡眠(ノンレム睡眠)と成長ホルモン分泌

・日常生活で溜まった酸化ストレスの抗酸化

まで、総合的に見直すことが大切です。

白髪を確実に黒くすることは約束できません。

しかし、ビオチンを大量に摂るよりも、髪を作る材料と、それを正常に代謝できるカラダの環境を整えることこそ、40代50代にとって現実的なビオチンサプリの選び方だといえます。

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〜ビオチンサプリの副作用とは？世界中の事例をもとに専門家が解説〜

【ビオチンサプリの副作用】最も注意すべきは「血液検査の誤判定」

ビオチンサプリについて、

「副作用があるって聞いたんだけど...大丈夫？」

ってご質問をいただくことが多くあります。

結論から先に言いますと、ビオチンサプリを飲むことで何かしらの苦痛が生まれたり、症状が悪くなる可能性はほとんどありません。

ビオチンサプリで最も注意すべきなのは腹痛や吐き気などの一般的な副作用ではなく、

◎血液検査の結果を誤らせること

です。

高用量のビオチンが血液中に残っていると、一部の検査に用いられるビオチン・ストレプトアビジン反応を妨げ、検査値が実際より高く、または低く表示されることがあります。

特に注意が必要なのが、甲状腺ホルモン、心筋梗塞の診断に使われるトロポニン、性ホルモン、ビタミンDなどの検査です。

※参考：ビオチン干渉とトロポニンのラボテスト | アメリカ食品医薬品局(FDA)

このリスクは、ビオチンの摂取量が多いほど高くなり、市販の美容サプリに多い5～10mg（5,000～10,000µg）でも検査に影響する可能性があります。

そのため、ビオチンサプリを飲んでいる人は、採血前に商品名と摂取量を医師や検査担当者へ必ず伝えることをおすすめします。

5～10mgのビオチンを摂取した場合は最低8時間、検査方法によっては最長72時間程度空ける必要があるとする検査医学ガイダンスもありますが、自己判断で中止期間を決めるのではなく、医療機関の指示を受けることが重要です。

つまりまとめると、、、

ビオチンサプリの最大の副作用はカラダに直接症状が現れることではなく、検査において病気の発見や診断を遅らせる「見えない副作用」だといえます。

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