更年期の免疫力を高めるサプリの選び方

〜更年期の免疫ケアは血液の質が重要！効果のある免疫力を高めるサプリとは？〜

免疫細胞が細菌やウイルスと戦うためには、大量のエネルギー（酸素）が必要です。そのエネルギーを細胞に届ける役割を担うのが、赤血球に含まれるヘモグロビンという物質。

ヘモグロビンが不足すると、酸素が十分に供給されず、免疫細胞の働きが低下してしまいます。そのため、免疫力を維持するには ヘモグロビンの量と質を改善することがとても重要なんです。

しかし、実は 女性の80%がヘモグロビン不足 だと言われています。（※出典：厚生労働省 平成21年度国民健康調査より）

つまり、多くの女性が血液の質が悪い状態にあるのです。

そこで、免疫力を高めるためにヘモグロビンの量と質を改善する方法 について詳しく解説します。

◉ヘモグロビン不足を解消するには？

ヘモグロビンの主な材料は ヘム鉄＋タンパク質 です。特に 日常の食事で不足しやすいのが「ヘム鉄」 です。

鉄分には 「非ヘム鉄（酸化鉄）」 と 「ヘム鉄（酸化していない鉄）」 の2種類があります。

この2つの大きな違いは「吸収率」 です。

◉非ヘム鉄（ほうれん草やひじきなどに含まれる）：吸収率約5%
◉ヘム鉄（赤身肉や赤身魚に含まれる）：吸収率約20%

つまり、効率よく鉄分を補給するには 吸収率の高いヘム鉄を摂取することが重要。

女性の1日の鉄分摂取目標量は12mgですが、これを 食事だけで補うのは難しいため、ヘム鉄サプリメントの活用がおすすめです。

◉免疫力を高めるヘム鉄サプリの選び方

ヘム鉄サプリを選ぶ際には 2つのポイント に注目しましょう。

① 酸化していないヘム鉄サプリを選ぶ

ヘム鉄は 吸収率が高いですが、 とても酸化しやすいという特性があります。

そのため、市場には 「ヘム鉄」と記載されていても、製造過程で酸化してしまい、実際には非ヘム鉄になっているサプリメント もあります。

確実に 酸化防止対策がされているサプリメント を選ぶことが重要です。

② 鉄分以外のミネラルも配合されたサプリを選ぶ

ヘモグロビンは血液中に存在するため、 血液全体の質を良くすることが大切です。

血液の質を高めるためには以下のミネラルが必要 です。

亜鉛 ：
赤血球の形成をサポートし、免疫細胞の働きを助ける

葉酸 ：
赤血球の生成に必要な栄養素

ビタミンB12 ：
ヘモグロビンの合成を助ける

これらのミネラルが配合されたヘム鉄サプリを選ぶことで、より効果的に血液の質を改善できます。