睡眠改善サプリ
症状別のおすすめ
選び方

〜毎日の睡眠の質を向上させるために〜

「なかなか寝つけない…」

「夜中に何度も目が覚めてしまう…」

そんな睡眠の悩みを抱えていませんか？

40代・50代の更年期世代は、ホルモンバランスの変化やストレスの影響で睡眠の質が低下しがちです。

睡眠トラブルは大きく5つの症状に分かれます。つまり、自分の症状に合った対策をとることが重要なのです！

◉睡眠トラブルの主な症状とは？

40代・50代の方々が特に悩みがちな睡眠のトラブルには、次の5つのパターンがあります。

1. 寝つきが悪い（入眠障害）

2. 夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）

3. 朝早く目が覚めてしまう（早朝覚醒）

4. 朝起きても疲れが取れない（熟眠障害）

5. 日中の眠気や集中力低下

これらの症状が続くと日中の仕事のパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。

では、、、

それぞれの症状に対して、どのようなサプリが適しているのでしょうか？

◉症状別におすすめの睡眠改善サプリとは？

睡眠を促進するための成分には、体内で自然に生成されるものと、外から補うべきものがあります。

そこで！

私たちオアディスワンが「症状別に選ぶ睡眠改善サプリのポイント」をまとめました。

カラダの中で作るべき睡眠成分

睡眠の質を高めるために、以下の成分を意識して摂取しましょう。

GABA（γ-アミノ酪酸）
神経を落ち着かせ、深い睡眠を促進すると言われています。GABAを体内で作るためには、グルタミン酸とビタミンB6が必要です。グルタミン酸は納豆やチーズ、トマトなどに含まれ、ビタミンB6はバナナやさつまいも、マグロに多く含まれています。

メラトニン
体内時計を整え、自然な眠気を誘導する重要な成分です。メラトニンを作るには、トリプトファン・ビタミンB6・マグネシウムが必要になります。トリプトファンは豆腐やナッツ、ヨーグルトに多く含まれ、ビタミンB6は鶏肉やバナナ、マグネシウムは海藻やナッツ類から摂取できます。

トリプトファン
睡眠ホルモンであるセロトニン・メラトニンの前駆物質です。トリプトファンをしっかり摂ることで、睡眠の質が向上すると考えられています。タンパク質が豊富な大豆製品や卵、鉄分を多く含むほうれん草、ビタミンB6を含むマグロやささみを一緒に摂るのが理想的です。

グリシン
体温調整を助け、深い睡眠をサポートするアミノ酸の一つです。グリシンはコラーゲンやゼラチン食品に多く含まれており、鶏の皮や豚足、ゼラチンを使ったデザート（プリンやゼリー）を摂取することで補うことができます。

テアニン
リラックス効果を高める成分として知られています。緑茶や玉露に多く含まれていますが、カフェインの摂取が気になる方はデカフェの緑茶や抹茶を選ぶとよいでしょう。

カラダの外から補うべき成分

加齢やストレスで不足しがちな成分は、サプリメントで補うことが効果的です。

マグネシウム
筋肉の緊張を緩和し、リラックス効果を高める

どの睡眠改善サプリを選べばよいかわからない？

そんな方は更年期専門店オアディスワンにご相談ください！

あなたにぴったりの睡眠改善サプリを見つけてぐっすり眠れる毎日を手に入れましょう！