睡眠改善サプリ2025年春ランキングTOP3

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  こうさんかのかわり定期便

  5,400円（税込）

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  こうさんかのかわり

  6,000円（税込）

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  更年期リラックス救済パック

  9,400円（税込）

寝つきを改善するサプリって？中途覚醒や入眠障害はサプリで改善する？睡眠改善サプリのおすすめは？更年期専門店が3000人以上のお客様から得られたプロの体質改善ノウハウを徹底解説します！

なかなか寝付けない...

夜中に2回以上目が覚める...

朝に目が覚めても疲れが取れていない...

40代50代の更年期になると途端に増える「睡眠の悩み」。しっかり睡眠がとれていないとき翌日の仕事のパフォーマンスは惨憺たるものです。

私たち更年期専門店オアディスワンは3000人以上のお客様といっしょに体質改善に取り組んできましたが、

「改善してよかった...！」

40代50代更年期の方がおっしゃる悩みTOP1は間違いなく「睡眠改善の悩み」です。

そこで！

こんかいはオアディスワンが「更年期のための『睡眠改善』チェックリスト」を作ってみました。

まずはあなたに「睡眠改善が必要か？」をチェックしてみましょう。

以下のチェックリストに3つ以上当てはまる人は睡眠改善サプリが必要かもしれません。

チェック1：
夜中に1回以上目が覚める

チェック2：
悪夢をよく見る、歯軋り(はぎしり)をする

チェック3：
夕食が20:00以降になることが多い

チェック4：
夕食にアルコールを週に3回以上飲む

チェック5：
朝起きても疲れが取れていないことが多い

チェック6：
白米よりパスタやパンを食べることが多い

チェック7：
お風呂をシャワーで済ますことが多い

いかがでしたでしょうか？

チェックが3つ以上入った人は睡眠改善サプリでいちどしっかりと「40代50代の睡眠改善」をしたほうがいいかもです。

そこで今回は！

更年期専門店オアディスワンが、忙しい40代50代の忙しい更年期の皆さんにぴったりの睡眠改善サプリ選びについて徹底解説します。

睡眠障害の症状ってなに？

サプリを効果的にするには補助でなにすればいい？

症状別おすすめの睡眠改善サプリって？

そんな「睡眠改善サプリ難民」の皆さんのお悩みに更年期専門店オアディスワンが徹底的にお答えします。

※参照元：不眠症 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

※出典：成人のためのGood Sleepガイド（厚生労働省）

〜絶対に知っておきたい睡眠改善サプリの基礎知識とは？〜

先日、大阪公立大学で疲労の研究をされている水野先生とお話しする機会がありました。

水野先生は日本の疲労研究の権威であり、2024年の疲労学会の学会長を務められた、とても有名な先生です。

その水野先生が、

「疲労を回復するには睡眠がいちばん」

と何度も何度も強調されていました。

実際に、水野先生は子どもの疲労を改善するための取り組みを、大企業と連携して進められています。

※参照元：水野敬 | 健康科学イノベーションセンター特任教授/神戸大学科学技術イノベーション研究科特命教授

※参照元：子どもウェルネス創出事業化コンソーシアム

写真：大阪公立大学特任教授　水野敬先生（ リケラボhttps://www.rikelab.jp/post/7205.html より転載）

疲労を回復するには睡眠がいちばん。

ところが、、、

子どもと違い40代50代更年期世代の大人はストレスが多く、さまざまな種類の睡眠障害に悩まされがちです。

まずは、睡眠トラブルの症状を整理してみましょう。

睡眠トラブルの主な症状

1. 寝つきが悪い（入眠障害）
・布団に入ってもなかなか眠れない
・眠るまでに30分以上かかることが多い
・目をつぶっても頭が冴えてしまう

2. 夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）
・深夜に何度も目が覚め、再入眠が難しい
・睡眠が浅く、ぐっすり眠れた感じがしない
・夢を多く見ることで睡眠が分断される

3. 朝早く目が覚める（早朝覚醒）
・予定の起床時間より2時間以上早く目が覚めてしまう
・その後眠れなくなり、疲労感が残る
・休日でも同じ時間に目覚めてしまう

4. 朝起きても疲れが取れない（熟眠障害）
・十分な時間寝たはずなのに、疲れが抜けていない
・昼間に強い眠気を感じる
・起床時に頭が重い、ぼんやりする。

5. 日中の眠気や集中力低下
・午前中から強い眠気を感じる
・仕事や家事の集中力が続かない
・短時間の昼寝をしても回復しない

いかがでしょうか？

更年期専門店オアディスワンのお客様は40代50代の方が多いです。

私たちのお客様の睡眠トラブルの症状で圧倒的に多いのは、

「2. 夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）」

「4. 朝起きても疲れが取れない（熟眠障害）」

です。

睡眠のトラブルや悩みは人それぞれ異なります。そのため、自分の症状に合った睡眠改善サプリを選ぶことが重要です。

例えば、

◎寝つきが悪い方
→グリシンやテアニンを増やす睡眠改善サプリ

◎夜中に何度も目が覚める方
→GABAやメラトニンを増やす睡眠改善サプリ

◎朝スッキリ目覚められない方
→トリプトファンを増やす睡眠改善サプリやマグネシウム配合の睡眠改善サプリ

このようなサプリメントを私たち更年期専門店オアディスワンではおすすめしています。

GABAやメラトニンの摂取についての注意点

ここで一点、注意事項があります。

私たち更年期専門店オアディスワンでは、GABAやメラトニン「そのもの」を摂取するのではなく、GABAやメラトニンの「材料」を摂取することをおすすめしています。

グリシンやテアニン、GABAやメラトニンなどは、本来カラダの中で作られるべき成分です。

これらをカラダの外から摂取し続けることで、カラダが自分自身でそれら成分を作らなくなる可能性があります。

例えば、、、

アトピー性皮膚炎の治療薬であるステロイドは「ずっと使い続けるのはよくない」とされています。

これは、ステロイドと同じ働きをする抗炎症成分が、本来カラダの中で作られるべきものだからです。

同じように、、、

睡眠改善サプリも、カラダの機能をサポートする形で摂取することが大切です。

ご自身の悩みやトラブルに合った睡眠改善サプリを、正しい知識で選びましょう。

睡眠改善で迷ったら体質改善のプロに相談

「どのサプリを選んだらいいかわからない…」

そんな方は体質改善のプロである私たちオアディスワンにぜひご相談ください。

ご相談はこちら↓↓↓

前述の水野先生もお話しされていましたが日本人にはとにかく良質な睡眠が不足しています。

自分に合った睡眠改善サプリを私たちオアディスワンと一緒に選んで！

40代50代に必要不可欠な質の高い睡眠を手に入れましょう。

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〜【症状別】睡眠改善をサポートするサプリおすすめ〜

睡眠の悩みやトラブルが以下の5つの【症状】に分かれることはわかりました。

1. 寝つきが悪い（入眠障害）

2. 夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）

3. 朝早く目が覚める（早朝覚醒）

4. 朝起きても疲れが取れない（熟眠障害）

5. 日中の眠気や集中力低下

では、、、

それぞれの症状別に睡眠改善をサポートするおすすめサプリを見ていきましょう。

【症状別】カラダの中で作るべき睡眠のための成分

睡眠を促進する成分の中には、カラダの中で自然に生成されるものがあります。これらを増やすためには材料をしっかり摂取することを私たちオアディスワンはおすすめしています。

＜主な成分とその材料＞

◎GABA（γ-アミノ酪酸）
神経を落ち着かせ、深い睡眠を促進
↓
材料：グルタミン酸、ビタミンB6

◎メラトニン
体内時計を整え、自然な眠気を誘導
↓
材料：トリプトファン、ビタミンB6、マグネシウム

◎トリプトファン
セロトニン・メラトニンの前駆物質であり、睡眠リズムの安定に関与
↓
材料：タンパク質、鉄分、ビタミンB6

◎グリシン
体温調整を助け、深い睡眠を促進
↓
材料：コラーゲンやゼラチン食品

◎テアニン
リラックス効果を高めるアミノ酸
↓
材料：緑茶・玉露

◎鉄分・ビタミンB群
睡眠ホルモンの合成をサポートし、日中のエネルギー維持

【症状別】カラダの外から補うべき成分

カラダの中で十分に生成できない、もしくは加齢やストレスで不足しがちな成分は、外から補うことで効果的に睡眠をサポートできます。

＜主な成分＞
◎マグネシウム
筋肉の緊張を緩和し、リラックス効果を高める

いかがでしたでしょうか？

このような観点で自分自身の症状にあった睡眠改善サプリの成分を選ぶこと、私たち更年期専門店オアディスワンはおすすめしています。

繰り返しますが、、、

本来カラダの中で作るべき成分は、できるだけカラダの中で作ることをおすすめします。

「どのサプリを選べばよいか分からない…」

そんな方は、更年期専門店オアディスワンにご相談ください。

あなたにぴったりの睡眠改善サプリを見つけて、ぐっすり眠れる毎日を手に入れましょう。

ご相談はこちら↓↓↓

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〜睡眠を補助するサプリの効果を上げる方法とは？〜

睡眠改善サプリを摂るだけではなくその効果を最大限に引き出すために！

生活習慣を少しだけでも改善することを私たちオアディスワンはおすすめしています。

以下に今日から取り入れることができる睡眠改善サプリの効果を上げるための補助的なアクションプランをご提案します！

提案1：
睡眠する環境を整える

寝室の室温は20℃前後がいいとされています。湿度は50～60%が目安。遮光カーテンやアイマスクを活用し、睡眠につくときは寝室を暗くするようにしましょう。

提案2：
就寝の3時間前までに食事を済ませる

お腹のなかに消化していない食べ物が残っていると眠りが浅くなります。カフェインやアルコールの摂取は寝る4時間前までに済ませましょう。

もし夕食にアルコールを飲むならば缶ビール250ml缶が目安です。睡眠するときにアルコール分解が終わりきっているのが理想です。

提案3：
入浴はシャワーで済まさずにバスタブに浸かる

シャワーだけの入浴は交感神経優位になって睡眠の妨げになります。バスタブ入浴、ストレッチ、深呼吸、この3点セットが大切。

3点セット→副交感神経を優位になる→リラックスして眠りにつける→深睡眠(ノンレム睡眠)が実現する、この流れです。

※出典：引用元：温度、湿度と睡眠 | 国立精神・神経医療研究センター

※出典：「勉強に効果てきめんな睡眠」の手に入れ方 | 甲南大学

いかがでしたでしょうか？

これらの生活習慣の改善は、睡眠改善サプリの効果を高め、質の高い睡眠を得るためにとても有効です。​

今日からできる簡単なものばかりです！

ぜひ試してみてください！

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〜【症状1】寝つきを改善するサプリの選び方〜

寝つきが悪い(入眠障害)は、眠ろうとしてもなかなか寝つけず、布団に入ってから30分以上かかることが特徴です。

この状態が続くと、睡眠時間が短くなり、翌日のパフォーマンスにも影響を与えます。

特に、、、

40代50代の女性はホルモンバランスの変化により睡眠の質が低下しやすく、適切な成分を含むサプリメントや食事を取り入れることが重要です。

寝つきを改善するための成分とサプリ選び

寝つきを良くするためには、リラックスを促し、神経を落ち着かせる成分が重要です。

特に、、、

食事やサプリを活用してカラダのなかで睡眠改善に必要な成分をつくれるようにするのことが効果的です。

以下では寝つきを改善するサプリとしておすすめの成分と、イメージしやすいようにサプリと一緒に摂りたい食材をご提案します。

◎GABA（γ-アミノ酪酸）
リラックスを促進し、入眠をサポート
↓
食材：
発芽玄米、納豆、バナナ、トマト

◎メラトニン
体内時計を調整し、自然な眠気を誘導
↓
食材：
トリプトファン（豆腐、味噌、ヨーグルト、ナッツ類）、ビタミンB6（鶏肉、マグロ、バナナ）、マグネシウム（海藻、アーモンド）

◎テアニン
交感神経を鎮め、リラックスを促す
↓
食材：
緑茶・玉露
（ただしカフェインが気になる場合はデカフェ緑茶がおすすめ）

◎グリシン
体温調整を助け、スムーズな入眠を促す
↓
食材：
コラーゲンが豊富な鶏皮、ゼラチンを使った料理（寒天ゼリーやスープ）


＜カラダの外から補うべき成分＞

◎マグネシウム
筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果を高める
↓
食材：
ほうれん草、アーモンド、ひじき

いかがでしたでしょうか？

40代50代更年期はホルモンバランスの変化により睡眠トラブルが増える傾向があります。

しかし、、、

適切なサプリメントや食事、生活習慣を見直すことで、睡眠の質を改善することが可能です。

ご提案した食材は身近なものばかり。

睡眠改善サプリメントと一緒におすすめ食材を摂って効果的に睡眠改善に取り組みましょう！

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