寝つきを改善
サプリメント
選び方

〜快適な入眠のために〜

「布団に入ってもなかなか寝つけない…」

「睡眠時間は確保しているのに疲れが取れない…」

そんな悩みを感じていませんか？

特に40代50代の更年期世代は、ホルモンバランスの変化により、睡眠の質が低下しやすい傾向にあります。

この寝つきの悪さは専門的には、

◎入眠障害（にゅうみんしょうがい）

といいます。

障害、と言われるとおっかないですが、、、

入眠障害は適切な成分を含む睡眠改善サプリメントと、適切な食事や適切な生活習慣を組み合わせることで、おどろくほど短期間で改善が期待できます。

◉寝つきを改善するためのサプリの選び方

眠ろうとしてもなかなか寝つけず、布団に入ってから30分以上かかることがある方は、入眠障害の可能性があります。

この状態が続くと、十分な睡眠時間を確保していても睡眠の質が低下し、翌日のパフォーマンスにも影響を与えます。

特に40代50代の女性は、ホルモンバランスの変化によって自律神経が乱れやすく、適切な成分を補うことが重要です。

寝つきを改善するために摂取したい成分と食材

寝つきを良くするためには、リラックスを促し、神経を落ち着かせる成分が重要です。

GABA（γ-アミノ酪酸）
GABAはリラックスを促進し、スムーズな入眠をサポートします。GABAを増やすためには、発芽玄米や納豆、バナナ、トマトなどを日常的に摂取するのがおすすめです。

メラトニン
体内時計を整え、自然な眠気を誘導するメラトニンは、トリプトファン・ビタミンB6・マグネシウムを材料として体内で生成されます。トリプトファンは豆腐や味噌、ヨーグルト、ナッツ類に多く含まれ、ビタミンB6は鶏肉やマグロ、バナナ、マグネシウムは海藻やアーモンドに豊富です。

テアニン
テアニンは交感神経を鎮め、リラックスを促します。緑茶や玉露に多く含まれていますが、カフェインを気にする方はデカフェの緑茶や抹茶を選ぶとよいでしょう。

グリシン
グリシンは体温調整を助け、スムーズな入眠を促します。コラーゲンが豊富な鶏皮や、ゼラチンを使った料理（寒天ゼリーやスープ）を摂ることで補うことができます。

外から補うべき成分

加齢やストレスで不足しがちな成分は、サプリメントで補うことでより効果的に睡眠をサポートできます。

マグネシウム
マグネシウムは筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果を高めます。ほうれん草やアーモンド、ひじきなどから摂取するのがおすすめです。

寝つきが悪いと感じる方は、自分の生活習慣や栄養バランスを見直しながら、適切なサプリメントを取り入れてみましょう。

睡眠の質を改善することで、毎日の活力を取り戻すことができます！