睡眠を補助するサプリ
効果を上げる方法
まとめ
「サプリを飲んでいるのに効果がいまいち…」
「睡眠環境を見直したいけれど、何をすればいい?」
そんな悩みを抱えていませんか?
睡眠改善サプリを摂るだけでなく、その効果をしっかり引き出すためには、生活習慣の見直しも重要です。
実は、、、
生活の習慣を少し工夫するだけで睡眠の質は驚くほど変わります。
(つまり、サプリと生活習慣の両方を意識することが大切なのです!)
◉睡眠補助サプリの効果を上げるための習慣とは?
睡眠改善サプリの効果を最大限に活かすために、以下の習慣を取り入れてみましょう。
◎睡眠環境を整える
快適な眠りには、寝室の環境が大きく影響します。
・室温は20℃前後、湿度は50~60%を目安に調整する。
・遮光カーテンやアイマスクを使って、寝室をできるだけ暗くする。
・寝る直前のスマホやPCの使用を控え、ブルーライトを避ける。
◎就寝3時間前までに食事を済ませる
夜遅くの食事は、消化にエネルギーを使うため睡眠の質を低下させます。
・夕食は就寝の3時間前までに済ませる。
・カフェインやアルコールの摂取は寝る4時間前までに控える。
・もしアルコールを飲む場合、缶ビール250ml程度が適量。
◎入浴はシャワーで済まさずにバスタブに浸かる
お風呂の入り方を変えるだけで、リラックス効果が向上します。
・シャワーだけで済ませるのではなく、湯船に浸かる。
・38~40℃のお湯に10~15分程度浸かる。
・入浴後に軽いストレッチや深呼吸を取り入れると、さらに効果的。
睡眠補助サプリの効果を引き出すために
睡眠改善サプリは、正しい生活習慣と組み合わせることでより効果を発揮します。
今日からできる簡単なものばかりなので、ぜひ試してみてください!
サプリの選び方や生活習慣についてお悩みの方は、ぜひ更年期専門店オアディスワンにご相談ください!
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睡眠を補助するサプリの効果を上げる方法まとめ
- 睡眠環境を整える
- 就寝3時間前までに食事を済ませる
- バスタブに浸かり、リラックス効果を高める