睡眠を補助するサプリ
効果を上げる方法
まとめ

〜睡眠の質をさらに向上させるために〜

「サプリを飲んでいるのに効果がいまいち…」

「睡眠環境を見直したいけれど、何をすればいい？」

そんな悩みを抱えていませんか？

睡眠改善サプリを摂るだけでなく、その効果をしっかり引き出すためには、生活習慣の見直しも重要です。

実は、、、

生活の習慣を少し工夫するだけで睡眠の質は驚くほど変わります。

（つまり、サプリと生活習慣の両方を意識することが大切なのです！）

◉睡眠補助サプリの効果を上げるための習慣とは？

睡眠改善サプリの効果を最大限に活かすために、以下の習慣を取り入れてみましょう。

◎睡眠環境を整える
快適な眠りには、寝室の環境が大きく影響します。

・室温は20℃前後、湿度は50～60%を目安に調整する。

・遮光カーテンやアイマスクを使って、寝室をできるだけ暗くする。

・寝る直前のスマホやPCの使用を控え、ブルーライトを避ける。

◎就寝3時間前までに食事を済ませる
夜遅くの食事は、消化にエネルギーを使うため睡眠の質を低下させます。

・夕食は就寝の3時間前までに済ませる。

・カフェインやアルコールの摂取は寝る4時間前までに控える。

・もしアルコールを飲む場合、缶ビール250ml程度が適量。

◎入浴はシャワーで済まさずにバスタブに浸かる
お風呂の入り方を変えるだけで、リラックス効果が向上します。

・シャワーだけで済ませるのではなく、湯船に浸かる。

・38～40℃のお湯に10～15分程度浸かる。

・入浴後に軽いストレッチや深呼吸を取り入れると、さらに効果的。

睡眠補助サプリの効果を引き出すために

睡眠改善サプリは、正しい生活習慣と組み合わせることでより効果を発揮します。

今日からできる簡単なものばかりなので、ぜひ試してみてください！

サプリの選び方や生活習慣についてお悩みの方は、ぜひ更年期専門店オアディスワンにご相談ください！