副作用の少ない
マグネシウムサプリ
【おすすめの選び方】

〜副作用が心配…安心して飲めるマグネシウムサプリの選び方とは〜

「マグネシウムサプリって、お腹がゆるくなるって聞いたけど大丈夫？」「飲み続けても、体に負担はないの？」

マグネシウムはとても大切な栄養素ですが、間違った選び方をすると不調の原因になることもあります。

ここでは、安心して毎日続けられるマグネシウムサプリの選び方を解説します。

マグネシウムの「副作用」とは？

マグネシウム自体は基本的に安全ですが、サプリの種類によっては副作用が出る場合もあります。

* お腹がゆるくなる
* 胃の不快感
* 便の出すぎ
* 腎機能に問題がある方では、高マグネシウム血症のリスク

なぜこういった症状が出るのか？

マグネシウムは「腸に水を集める性質」があるため、人によっては腸を刺激してしまうのです。

特に酸化マグネシウムなど、吸収率の低いタイプは腸内に長くとどまりやすく、不快症状を起こす原因になります。

副作用を防ぐカギは「吸収率」と「量」

安心して飲み続けるために、次の2点に注目しましょう。

① 吸収率の高いマグネシウムを選ぶ

吸収されずに腸に残るとお腹の不調を起こすため、吸収率の高いタイプがおすすめです。

* 硫酸マグネシウム
* クエン酸マグネシウム

このような形状は、体内でスムーズに使われやすく、不快感が起こりにくいです。

② 適切な量を守る

マグネシウムは摂りすぎても意味がありません。過剰摂取を避けるためにも、以下をチェックしましょう。

* 1日の摂取目安量（成人で約300～350mg程度）
* サプリ1粒あたりの含有量
* 他の食事や栄養補助食品との重複

安心安全にマグネシウムを摂るためのおすすめサプリは？

不調のケアや予防を目的に、毎日続けられる安全なマグネシウムサプリを選ぶ際は、以下のポイントに注目してください。

・吸収率の高い硫酸マグネシウムを使用

・マグネシウム以外にも亜鉛・銅・セレンなどをバランスよく配合

・植物性由来のやさしい原材料を使用

これらの条件を満たす製品であれば、副作用のリスクを抑えつつ、しっかり体に必要なマグネシウムを補うことができます。