マグネシウムサプリ　売れ筋ランキング（26/7/1更新）

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下剤は嫌だからマグネシウムを選びたい...

自律神経にはマグネシウムがいいって聞いたけど....

認知症予防や集中力アップにいいって本当？...

「そうそう！」

「そこ悩んでいたの！」

って思わず声が出た方もいるんじゃないでしょうか？

もちろん便秘改善の目的で、下剤のように急にお腹が痛くなるのが嫌な人向け「ゆるやかに便が出る」便秘サプリとしての人気も、相変わらず高いです。

しかしながら最近は「マグネシウム＝便秘にいい」だけではなく「マグネシウム＝自律神経にいい、脳にいい」という文脈でも注目されるようになってきました。

いまの最新トレンドを分かりやすくいうと、

《大昔》
マグネシウム＝便秘サプリ
↓
《ちょっと昔》
マグネシウム＝睡眠サプリ
↓
《現在》
マグネシウム＝目的別に形を選ぶ高機能ミネラル

へ進化していると言えます。

「便秘改善の目的」＋「プラスαの目的」

この組み合わせでマグネシウムサプリを選ぶのが"マグネシウムサプリ選びの最前線"と言えると思います。

私たちオアディスワンは体質改善の専門店を大阪淀屋橋で運営しています。

自社店舗から生まれた体質改善プログラムは数多くの大手企業さまにもご評価を受けています。

そんな体質改善の専門家の私たちオアディスワンから見て、

◎「便通(デトックス)＋睡眠＋脳」を整えること

は最優先で取り組むべきことだと考えています。

40代50代の体質改善でもっと重要なことは「継続的に体質改善に取り組むこと」です。

便秘だけでなく、睡眠、脳や疲労にかんする体調不良も、原因と対策をしっかり理解して体質改善プランを立てることが重要だと私たちオアディスワンは考えています。

以下のチェックリストをやってみてください。

あなたの不調の原因がマグネシウム不足か？をチェックしてみましょう。

チェック1：
□ どちらかといえば便秘気味だ

チェック2：
□ まぶたがよく痙攣(けいれん)する

チェック3：
□ 足が攣(つ)ることが多い

チェック4：
□ 寝ている間に夢をよくみる

チェック5：
□ 寝汗をかくようになった

チェック6：
□ 脳にモヤがかかっている気がする

チェック7：
□ 夜中に何度も目が覚める

いかがでしたでしょうか？

チェックが3つ以上入った人は、知らないうちにマグネシウム不足の生活習慣を続けているのかもしれません。

そこで！

3000人以上の体質改善をご一緒してきた私たち体質改善専門店オアディスワンが「マグネシウムサプリ選び」について徹底解説！

絶対に知っておきたい「自分のカラダにあったマグネシウムサプリの選び方」について丁寧に解説します。

いろんな種類のマグネシウムどれを選べばいい？

最新研究を生かしたマグネシウムの飲み方って？

便秘改善だけじゃなく自律神経や脳の改善には何がいい？

そんな「自分にあったマグネシウムサプリの選び方がわからない」40代50代の皆さんの悩みに更年期専門店オアディスワンが徹底的にお答えします。



※参考：マグネシウム | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：食物繊維の必要性と健康 | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：グルタチオン点滴について | 南森町ふくしま内科・循環器内科

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

※本記事は一般的な栄養情報であり、治療・診断・予防を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

〜「マグネシウムサプリ＝便秘改善」だけではない！最新トレンドを徹底解説 〜

マグネシウムサプリの選び方 |「3つの目的」別に選ぶ

一般的にマグネシウムは、

◎筋肉を緩めるミネラル

として有名です。

私たちのカラダは、腕や脚だけでなく、心臓や血管、胃や腸も、考えてみたら全て筋肉でできています。

例えば、、、

「よし！起きよう！」

と朝にベッドから起き上がるのに、腕や腰の筋肉を伸ばしたり縮めたりしますよね？

「やばい！電車に遅れそう！」

と思って駅までの道を走ったら、心臓がバクバクと鼓動を早めますよね？

それらの裏側で働いてくれているのが、筋肉を緩める働きをするマグネシウム、というわけです。

意外に忘れがちですが、私たちの胃や腸もほとんどは筋肉で出来ています。

筋肉を縮める＝カルシウム

筋肉を緩める＝マグネシウム

主にこれら2つのミネラルの働きで胃や腸の筋肉は動きます。

ですのでマグネシウムが不足すると、胃の消化が上手くいかなかったり、腸の蠕動運動が滞ったりします。これが消化不良や便秘の原因になります。

マグネシウムが不足
↓
腸の筋肉が弛まなくなる
↓
便を送り出す運動ができなくなる
↓
便秘になる

この状態を解消するのが「筋肉を緩めて便秘改善をサポートするマグネシウムサプリ」という訳です。

そうか！

マグネシウムサプリは便秘改善目的か！

と考えてしまいがちですが、実は世界の最新研究のトレンドを見てみると少し様子が違ってきています。

結論から言いますが、、、

世界中の最新研究を見てみると、マグネシウムサプリの選び方は以下のように変化していると言えます。

《以前》
マグネシウム
＝便秘改善のため

↓

《現在》
マグネシウム
＝睡眠やストレス、脳や集中力のため

つまり、、、

マグネシウムは「便秘のため」だけに選ぶのではなく、「便秘のため」＋「プラスαの目的のため」に選ぶようになっている、ということができます。

ではここで！

私たち更年期専門店オアディスワンが「マグネシウムサプリの選び方」の最新トレンドを日本国内の市場だけでなく世界中の市場を分析し、

◎マグネシウムサプリの選び方「3つの目的」

という形でまとめてみたいと思います。

マグネシウムサプリの選び方【目的①】睡眠、ストレス、自律神経

海外市場ではマグネシウムはもはや便秘改善目的ではなく、明確な目的を持ったミネラル補給として選ばれています。

マグネシウムサプリは、睡眠の質、リラックス、軽い不安感、筋肉のこわばり、気分の安定を支える成分として販売されています（むしろ便秘改善目的は少数です）。

アメリカの国立医学図書館に収納されている2024年に発表された論文でも、

◎マグネシウム補給は「軽度の不安・不眠」に有用な可能性があり、特にマグネシウム状態が低い人で効果が出やすい

と発表されています。

※参考：Examining the Effects of Supplemental Magnesium on Self-Reported Anxiety and Sleep Quality: A Systematic Review | National Library of Medicine

マグネシウムサプリの選び方【目的②】脳、集中力、ブレインフォグ

ブレインフォグ（brain-fog）とは、新型コロナウイルス感染症の後遺症の一つとして一般化した言葉です。頭の霧やもや（英語で「fog」）がかかったような状態を指します。

最近の海外製品で目立つのは「睡眠」目的のマグネシウムサプリより、

◎記憶力

◎集中力

◎認知機能

◎ブレインフォグ

◎加齢による脳の変化

これらの文脈で売られているマグネシウムサプリです。

「マグネシウム＝脳の機能アップのための栄養素」といった認識が海外では一般的であるといえまう。

この観点では「L-トレオン酸マグネシウム」という成分が人気があります。

マグネシウムサプリの選び方【目的③】便秘改善、デトックス

もちろん、便秘改善やデトックス目的でもマグネシウムサプリは人気が高いです。

例えば漢方薬のセンナのように、急激にお腹が痛くなることがないのが便秘改善目的のマグネシウムサプリの特徴だと言えます。

更年期専門店オアディスワンとして便通目的でおすすめしたいのは「クエン酸マグネシウム」と「硫酸マグネシウム」ですね。

比較的少量でも体感が高い成分として人気があります。

まとめると、、、

少し前までは、マグネシウムサプリ＝酸化マグネシウム、という一択でした。

ところが最近は「安い酸化マグネシウム」から「目的別マグネシウム」へと、マグネシウムサプリの選び方も移っていると言えます。

マグネシウムサプリは、

◎「便秘のため」＋「睡眠やストレス、脳や集中力のため」

この組み合わせで選ぶ時代になりつつある、と言えます。

40代50代におすすめのマグネシウムサプリ選び方＝「代謝アップ＋便秘改善」

なるほど！

マグネシウムサプリは便秘改善目的だけで選ぶ時代ではないのか！

そのような最新トレンドが分かって頂けましたでしょうか？

ではここで、、、

私たち更年期専門店オアディスワンが、

◎40代50代のためのマグネシウムサプリ選び方

をまとめてみたいと思います。

前述のようにマグネシウムは筋肉を緩める働きがあるミネラルですので、便秘改善目的でマグネシウムサプリを選ぶのでは正解であると言えます。

漢方薬のセンナや下剤などは激しい腹痛を引き起こすことがありますので、40代50代は特に避けたいところです。

なぜか？

日常生活でストレスがただでさえ多いのが40代50代です。

そこに物理的刺激＝痛みが加わると、副腎や肝臓の抗ストレス機能にさらに負担がかかり、体調不良の原因が増えるだけだと私たちは考えています。

40代50代の体質改善においては「ストレスを減らす」「刺激を減らす」ことが何より重要であると私たちは考えています。

大昔：
マグネシウム
＝便秘サプリ

ちょっと昔：
マグネシウム
＝睡眠サプリ

現在：
マグネシウム
＝目的別に形を選ぶ高機能ミネラル

このような移り変わりがある中で私たちオアディスワンが注目したいのは、

◎マグネシウム
＝代謝や細胞分裂を助ける存在

という点です。

実はマグネシウムは、私たちのカラダの中の300種類以上の酵素(こうそ)反応を支えてくれている、必須ミネラルです。

酵素(こうそ)反応とは代謝を加速させてくれる反応です。

マグネシウムは酵素反応を助けることで、私たちのカラダの新陳代謝や脂肪燃焼を加速させてくれる存在であると言えるんです。

つまり、、、

私たち更年期専門店オアディスワンの着眼点としては以下になります。


このような観点でマグネシウムサプリを選ぶことが、40代50代の体質改善にとっては非常に効率がいいと言えると思います。

分かりやすくいうと、、、

マグネシウムサプリを摂取すれば、ほっといても便秘改善には(ある程度の)サポートになるんです。

だとしたら、、、

睡眠や自律神経、代謝や細胞分裂を助ける存在としてマグネシウムサプリを考えたほうが、お得だし効率的ですよね？

そのような観点でマグネシウムサプリの成分を考えると、

◎40代50代に必要な代謝の材料
（セレン、ビタミンC、メチオニン、亜鉛、銅）

を、マグネシウムと一緒に摂取できるサプリが「40代50代のためのマグネシウムサプリ」ということができます。

これら、セレン、ビタミンC、メチオニン、亜鉛、銅、などの成分に、マグネシウムとして「硫酸マグネシウム」を加えたのが私たちオアディスワンの、

◎複合ミネラルサプリ
「かいそうのかわり」

です。

面白いことに、、、

この「硫酸マグネシウム＋セレン＋亜鉛＋銅」の組み合わせは、海水に含まれているミネラルと似ているんです。

つまり「かいそうのかわり」は、

◎海水に含まれているミネラルをヒントに、さらにグルタチオン代謝を支えるメチオニンやビタミンCを組み合わせた、抗酸化力をサポートするサプリ

として設計されました。

（で、結果として、マグネシウムが筋肉と神経を緩めてくれるので、便秘改善になる）

「40代50代にあったマグネシウムサプリが見つからない...」

そうお悩みの方にはぜひ試していただきたいのが、複合ミネラルサプリ「かいそうのかわり」です。

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〜マグネシウムサプリの種類別【効果】と【副作用】とは？〜

【マグネシウムサプリの効果】①便秘、②睡眠、③脳、が最新トレンド

マグネシウムサプリの効果として、まず多くの方がイメージするのは「便秘改善」だと思います。

実際、日本では酸化マグネシウムが医薬品の便秘薬として広く使われており、マグネシウムには腸内に水分を引き込み、便をやわらかくする働きがあります。

刺激性下剤のように腸を強く刺激するのではなく、浸透圧によって便通をサポートするのが特徴です。

分かりやすくいうと、、、

マグネシウムには水分を吸収する働きがありますので「マグネシウムに水を吸わせることで便を柔らかくしよう」という考え方です。

前述のようにそれにプラスしてマグネシウムには筋肉を緩める働きがあります。

つまり便秘改善目的のマグネシウムは「便を柔らかくする＋腸の筋肉を緩める」効果を求めて使われている、という理解でOKです。

一方で、最近はサプリ市場でマグネシウムが大きく伸びています。その理由は便秘改善の効果だけではありません。

海外では、マグネシウムは「睡眠」「ストレス」「リラックス」「自律神経」の文脈で選ばれることが増えています。

マグネシウムは神経や筋肉の働きに関わる必須ミネラルであり、カラダの中のさまざまな酵素反応にも関与しています。

つまり、、、

現在のマグネシウムサプリは「便を出すため」だけでなく「緊張しやすい毎日を支えるため」「夜のリラックスタイムを整えるため」に選ばれるようになっているのです。

さらに近年注目されているのが、

◎「脳」や「集中力」を目的にしたマグネシウムサプリ

です。

とくに海外製品で目立つのが、L-トレオン酸マグネシウムです。

この成分は一般的な便通目的のマグネシウムとは違い、記憶、集中、認知機能、ブレインフォグ、加齢による脳の変化といった文脈で販売されています。

L-トレオン酸マグネシウムを含む研究では、健康成人の記憶や認知面で有意な改善が報告されており、2025年の臨床試験でも、6週間の摂取により全体的な認知機能、作業記憶、反応時間などの改善が示唆されています。

※参考：A Magtein®, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults | National Library of Medicine

つまりまとめると、、、

マグネシウムサプリの効果は、現在は大きく3つに分かれているといえます。

◎便秘改善を目的にするなら
→腸内に水分を引き込むタイプのマグネシウム

◎睡眠やストレスを目的にするなら
→グリシン酸マグネシウムやビスグリシン酸マグネシウムのように、胃腸への負担が少なく続けやすいタイプ

◎脳や集中力を目的にするなら
→L-トレオン酸マグネシウムのような新しいタイプ

このように、いまのマグネシウムサプリ選びでは「マグネシウムなら何でも同じ」ではなく、自分の目的に合った種類を選ぶことが重要です。

私たちオアディスワンでは、40代50代の体質改善において、便通・睡眠・脳のどれか一つだけを見るのではなく、代謝や抗酸化の土台まで含めて考えることが大切だと考えています。

マグネシウムは成人の体内で多数の酵素反応に関わる必須ミネラルであり、サプリメント由来の摂取量には上限もあるため、目的と体質に合わせて無理なく続けることが大切です。

↑医療用点滴にも用いられる高品質な硫酸マグネシウムを使用↑

【マグネシウムサプリの副作用】便がゆるくなる、高マグネシウム血症、など

まず、マグネシウムサプリで最も注意すべき副作用は「腹痛」よりも「便がゆるくなりすぎること」です。

これはマグネシウムの働き方を理解すると分かりやすいです。

マグネシウムは腸を強く刺激して無理やり動かすというより、腸内に水分を引き込み、便をやわらかくすることで排便をサポートします。

つまり、センナなどの刺激性下剤のように「腸を刺激して出す」というより「便に水分を含ませて出しやすくする」という考え方です。

そのため、一般的には「急にお腹が痛くなる」というよりも、摂取量が多すぎた場合に、

・便がゆるくなる

・下痢っぽくなる

・お腹がゴロゴロする

・腹部に違和感が出る

といった形で現れることが多いです。

特に注意したいのは、便秘改善目的で使われるマグネシウムです。

酸化マグネシウム、クエン酸マグネシウム、硫酸マグネシウムなどは、便通サポートの体感が出やすい一方で、人によっては便がゆるくなりやすいタイプでもあります。

次に、マグネシウムサプリの副作用で注意すべきなのは、

・腎機能が低下している方

・医薬品として酸化マグネシウムを服用している方

です。

マグネシウムは通常、余分な分が腎臓から排泄されますが、腎機能が低下している場合は体内にマグネシウムがたまりやすくなることがあります。

この状態を「高マグネシウム血症」と呼びます。

高マグネシウム血症はまれですが、重くなると、吐き気、だるさ、血圧低下、筋力低下、意識のぼんやり感などにつながることがあります。

ですので、腎臓病がある方、医師から腎機能を指摘されている方、すでに便秘薬として酸化マグネシウムを処方されている方は、自己判断でマグネシウムサプリを追加しない方が安心です。

また、マグネシウムは一部の薬との飲み合わせにも注意が必要です。

抗生物質、骨粗しょう症の薬、甲状腺の薬などは、マグネシウムと一緒に摂ることで吸収に影響する可能性があります。

これらの薬を服薬中の方は、サプリを飲む前に医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

では、、、

40代50代がマグネシウムサプリを選ぶときは、どのように副作用を避ければよいのでしょうか？

私たち更年期専門店オアディスワンがポイントを一言でまとめるなら「いきなり高用量で始めないこと」です。

最初からたくさん摂るのではなく、少量から始めて、便の状態やお腹の張りを見ながら調整することが大切です。

特に便秘改善目的で選ぶ場合は「たくさん飲めば早く出る」と考えるのではなく、毎日続けられる量」を見つけることが重要です。

オアディスワンでは、40代50代の体質改善において大切なのは、強い刺激で無理やり変えることではなく、カラダの土台を整えながら無理なく続けることだと考えています。

マグネシウムサプリも同じです。

便秘改善だけを目的に大量に摂るのではなく、睡眠、ストレス、脳、代謝、抗酸化の土台まで含めて、自分の目的に合った種類と量を選ぶことが大切です。

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〜マグネシウムサプリで用いられる主要成分を徹底解説！〜

【成分別】クエン酸マグネシウムを使ったサプリの特徴とは？

クエン酸マグネシウムは、現在世界で最も普及しているマグネシウム原料の一つです。

近年はグリシン酸マグネシウムやL-トレオン酸マグネシウムなど新しい原料も登場していますが、それでもクエン酸マグネシウムが長年支持され続けている理由があります。

その代表例がアメリカで大ヒットした「CALM」です。

CALMはクエン酸マグネシウムを主成分としたサプリメントで「便秘薬」ではなく「リラックスサプリ」として販売されています。

これは非常に興味深いポイントです。

日本では、

◎マグネシウム
＝便秘改善

というイメージが強いですが、海外では、

◎マグネシウム
＝ストレス対策

という認識の方が一般的です。

前述のCALMの設計を見ても、神経と筋肉のリラックス、ストレス社会で不足しやすいミネラル補給、夜のリラックスタイム、などがサプリ設計の中心に据えられているのがわかります。

では、、、

他のマグネシウムではなく、なぜクエン酸マグネシウムが採用されているのでしょうか？

理由は単純で「吸収性」と「体感性」のバランスが優れているからです。

酸化マグネシウムは安価ですが吸収性が低く、主に便通改善目的で利用されます。

一方で、クエン酸マグネシウムは水への溶解性が高く、複数の研究でも酸化マグネシウムより高い生体利用率が報告されています。

つまり、

・吸収性が高い

・比較的安価

・便通改善も期待できる

という非常にバランスの良い原料なのです。

一方で弱点もあります。

クエン酸マグネシウムは体感が出やすい反面、摂取量が多いと便がゆるくなりやすいという特徴があります。そのため近年では、

◎便秘改善目的
→クエン酸マグネシウム

◎睡眠・ストレス目的
→グリシン酸マグネシウム

◎脳・集中力目的
→L-トレオン酸マグネシウム

という使い分けが海外市場では進んでいます。

私たちオアディスワンの視点で見ると、、、

確かにクエン酸マグネシウムは「便秘改善＋睡眠サポート」を両立できる優秀な原料です。

しかしながら40代50代の体質改善を考えると、さらにその先の「代謝」や「抗酸化」まで視野に入れたマグネシウムサプリメント選びが必要であると私たちは考えます。

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【成分別】亜鉛がマグネシウムサプリに配合されている意味とは？

マグネシウムサプリを見ていると、亜鉛が一緒に配合されている商品をよく見かけます。

実はこれは偶然ではなく、海外のサプリメント市場では長年にわたって定番の組み合わせとして認識されています。

その代表例がアメリカで人気の高い、

◎ZMA
（Zinc Magnesium Aspartate）

です。

ZMAは、亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6を組み合わせたサプリメントですが、興味深いのは便秘改善を目的に開発された商品ではないことです。

むしろ、睡眠、回復、コンディション維持といった観点から設計されています。

この設計思想を理解すると、なぜ亜鉛がマグネシウムサプリに配合されるのかが見えてきます。

まずマグネシウムは、筋肉や神経の働きを支えるだけでなく、体内の300種類以上の酵素反応に関わる必須ミネラルです。エネルギー産生やたんぱく質合成にも関与しており、代謝を支える土台とも言える存在です。

一方の亜鉛も、DNA合成、細胞分裂、たんぱく質合成、免疫機能などに関わる重要なミネラルとして知られています。

つまり、マグネシウムが「筋肉や神経を動かすミネラル」だとすれば、亜鉛は「細胞を作り替えるためのミネラル」と考えることができます。

そのため海外では、マグネシウムを単なる便秘改善の成分としてではなく、代謝や回復を支えるミネラルとして捉え、亜鉛と組み合わせる設計が一般的になっています。

特にスポーツ栄養学の分野では、運動後のコンディション維持や栄養補給の観点から、この組み合わせが広く採用されています。

私たちオアディスワンも、この考え方には大いに共感します。

なぜなら40代50代の体質改善では、便秘改善や睡眠改善だけでなく、代謝や細胞の作り替えまで考える必要があるからです。

マグネシウムだけを補給するのではなく、亜鉛のような代謝に関わるミネラルも同時に意識することで、より効率的な栄養設計が可能になります。