マグネシウムサプリ 25年夏の売れ筋ランキング

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  かいそうのかわり

  4,400円（税込）

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  かいそうのかわり定期便

  4,180円（税込）

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  更年期リラックス救済パック

  9,400円（税込）

疲れが取れない、眠りにくい、イライラする…なんとなくの不調の原因は「マグネシウム不足」が関係しているかも？専門店がマグネシウムサプリの選び方と注意点を徹底解説！効果のある成分やおすすめサプリTOP3をご紹介します

〜マグネシウム不足になるとどうなる？サプリで補うべき理由を専門家が徹底解説〜

「最近、疲れが取れない…」
「夜中に何度も目が覚めてしまう…」
「なんだかずっとイライラする…」

わたしたちは体質改善ブランド「オアディスワン」を運営しているなかで、このようなお悩みをよく聞きます。

実は、、、

こうした悩みには、マグネシウム不足が関係している可能性があります。

マグネシウムを一言でいえば「心身のバランスを支える“縁の下の力持ち”のミネラル」。

ビタミンC、タンパク質、鉄分などに比べると、存在感は控えめで、あまり注目されない栄養素ですが…すごく大事な働きをしています！

今回は、体質改善専門店オアディスワンがあなたの不調に合うマグネシウムサプリの選び方について、詳しくお伝えします。

が、その前に…

まずは、マグネシウムの基礎知識についてお伝えしますね。

マグネシウムとはの知られざる働きとは？3つの基礎知識

マグネシウムは、私たちの体内に約25gほど存在し、その60％は骨に、残りは筋肉や神経、血液などに含まれていて、カラダの中では主に3つの重要な働きをしています。

３つの働きを順番にみていきましょう。

①300種類以上の酵素をサポート

マグネシウムは、体内の300種類以上の酵素(こうそ)の働きを助ける“補酵素”となります。

酵素とは、食べたものをエネルギーに変えたり、細胞を修復したりする“カラダの中の作業”をスムーズに進めるお手伝い役のような存在です。

マグネシウムが不足すると、これらの酵素がうまく働かなくなり、疲労感や不調を感じやすくなります。

参考：National Institutes of Health (NIH)

②神経とホルモンバランスの調整役

神経伝達やホルモンの分泌にもマグネシウムは欠かせません。

たとえば、ホルモンバランスの乱れが起こる更年期によくある「イライラ」「不安感」「うつっぽさ」。

これは女性ホルモンの分泌の乱れに加えて、マグネシウムの不足によって神経の興奮が抑えられなくなることも関係しています。

また、マグネシウムが不足するとストレスホルモン（コルチゾール）の抑制や、リラックスに関わるセロトニンの代謝にも影響がでてしまい、精神的にも不調が起こりやすくなってしまうんです。

参考：Walker AF et al. (2000). Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention.

③筋肉と血管の健康に不可欠

実は、マグネシウムには筋肉の伸び縮み(収縮と弛緩)をコントロールする働きがあります。

足がつる・まぶたがピクピクするなどの症状がある方は、マグネシウム不足によって筋肉の収縮と弛緩にトラブルが起こっているのかもしれません。

また、マグネシウムはカルシウムの働きを調整し血管の緊張を和らげることで、血管をしなやかに保ち、高血圧の予防にも効果があるとされています。

参考：Rosique-Esteban N et al. (2018). Magnesium intake is inversely associated with risk of high blood pressure in middle-aged women.

以上、マグネシウムの3つの特徴をまとめてみました。

エネルギー産生、神経伝達、筋肉の動き、ホルモンの調整など、全身のあらゆる働きに関わっていて、ミネラルの中でもマグネシウムはかなり重要な栄養素だと覚えておいてください＾＾

マグネシウムは1日にどれくらい必要？

厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、30～64歳女性のマグネシウムの推奨量は270～290mg／日とされています。

※厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

国民健康・栄養調査によると、日本人のマグネシウム摂取量の平均は230～240mg前後。

つまり、多くの人がマグネシウム不足になっているんです！

あなたは足りてる？マグネシウム不足チェックリスト

ではここで、あなたがマグネシウム不足になりやすい体質かどうか？チェックしてみましょう！

以下の項目にいくつ当てはまりますか？

＜チェックリスト＞
☑︎ ストレスを感じやすい・イライラしやすい

☑︎ 足がつりやすい、まぶたがピクピクする

☑︎ 夜中に目が覚めやすい、眠りが浅い

☑︎ 甘いものやカフェインをよく摂る

☑︎ 運動不足が気になる

☑︎ 加工食品をよく食べる

☑︎ PMSや更年期症状がつらい

2つ以上当てはまった方は、今感じているカラダのなんとなくの不調はマグネシウム不足が関係している可能性が高いです。

ここからは、マグネシウム不足による不調を改善するための、マグネシウムサプリ選びについて解説していきます！

マグネシウムサプリは亜鉛とセットが正解？その理由とメリットを専門家が解説！

「マグネシウムのサプリを飲んでるけど、正直いまいち効果を感じない…」

という相談をうけることがあります。

もしかするとこれは、「マグネシウム単体」だけに頼っているのが問題かもしれません。

マグネシウムをより効率的に、そして実感するためには、、、

「亜鉛とのセット摂取」がとっても大事なんです！

なぜセット摂取がいいの？マグネシウムと亜鉛は“チームプレー”の関係

ミネラルには「一緒に摂ると吸収や働きが高まる組み合わせ」があります。

中でもマグネシウムと亜鉛は、まさに“相棒”のような関係！

どちらもカラダの中で非常に重要な働きをしているのですが、働く現場（＝酵素反応の場）ではお互い協力していることが多いんです。

どういうことか？

例えば…



このように「マグネシウムで土台を整え、亜鉛で心のバランスを支える」という連携プレーでカラダをサポートしているんです。

（マグネシウムと亜鉛がそろうことで、カラダが安定するということですね！）

一緒にとれば良いというわけではない？マグネシウムサプリ選びで気をつけたいこと

マグネシウムと亜鉛はセットで摂ることで、カラダを整えてくれることがわかりました。

ただ一方で、、、

亜鉛とマグネシウムはどちらも「吸収されにくい」性質を持っています。

同じタイミングで高用量を摂るとお互いの吸収を邪魔してしまうという問題が発生してしまうんです！

特に食品からではなく、サプリで効率よく摂りたい場合には、

✔︎ バランスの良い配合量
✔︎ 吸収を助ける成分が含まれているか

をチェックしてください。

マグネシウム＋亜鉛をセットで摂りたい方におすすめのサプリは？

ここまでで、以下のことがわかりました。

・マグネシウムと亜鉛はセットでとると効果的

・しかし、吸収するためには量をバランスよく摂る必要がある

オアディスワンでは、マグネシウムサプリ『かいそうのかわり』をご用意しています。

かいそうのかわりは、相性の良いミネラルの組み合わせにとことんこだわったサプリメントです。

＜かいそうのかわりの特徴＞

●硫酸マグネシウム使用で、吸収率と安全性のバランスがいい

●ビール酵母由来の亜鉛・銅・セレンを自然な形で配合

●オリゴ糖・植物発酵エキスが腸内環境を整え、吸収サポート

●クエン酸・ビタミンCなど相乗効果のある補助成分も配合

これにより、吸収を妨げることなく、亜鉛とマグネシウムの栄養をカラダに届けることができますよ！

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酸化マグネシウムと硫酸マグネシウムの違い どっちが良いの？

マグネシウムサプリを選ぶときに意外と知られていないのが、「どんな種類のマグネシウムが使われているか」という点です。

実は一口に“マグネシウムサプリ”といっても、その成分にはいくつか種類があります。

その中でも特によく使われるのが、

●酸化マグネシウム
●硫酸マグネシウム

の2種類。

ではこの2つ、何がどう違うのでしょうか？

そして、どちらを選ぶのがあなたに合っているのでしょうか？

酸化マグネシウム＝便秘薬に使われる「安価だけど吸収しにくいタイプ」

まず、酸化マグネシウムからみていきましょう。

酸化マグネシウムは、昔から便秘薬などにも使われてきた、非常に安価で流通量の多いマグネシウムです。

酸化マグネシウムの欠点は…カラダへの吸収率がとても低いこと。

研究では、酸化マグネシウムの体内吸収率は約4％以下とも言われています。



また、腸に水を引き込んで便を柔らかくする作用があるため、お腹がゆるくなりやすい人も。

「便秘がち」「出せればOK」という人にはメリットがありますが、体質改善目的でマグネシウムを摂りたい方にはあまり向いていない種類のマグネシウムです。

硫酸マグネシウム＝吸収率と安全性のバランスがとれた“じんわりタイプ”

次に、硫酸マグネシウムです。

硫酸マグネシウムは、吸収率が安定していて、腸への刺激も穏やかなタイプのマグネシウム。

✔︎ 酸化マグネシウムよりも吸収されやすい

✔︎ 便をゆるくしすぎる心配が少ない

✔︎ 長期的にカラダのミネラルバランスを整えるのに向いている

という特徴があります。

デメリットをあげるならば、便を出す目的として使うときには急な効果は感じづらいことです。

酸化マグネシウムに比べて、しっかりとカラダに栄養素を行き渡らせることで、ゆっくり効いてくれるイメージです。

専門店のおすすめは「硫酸マグネシウム」！

マグネシウムサプリを選ぶ時に大事なのは、あなたの解決したいことに合う栄養素を選ぶことです。

体質改善ブランド「オアディスワン」では、一時的な対処ではなく、不調や悩みを根本から改善することを目指しています。

ですので、オアディスワンで用意しているマグネシウムサプリ『かいそうのかわり』では、“硫酸マグネシウム”を採用しています。

「かいそうのかわり」は全体の吸収設計にもとことんこだわっています。

＜かいそうのかわりの配合成分＞

硫酸マグネシウム

→吸収と安全性のバランスを重視

クエン酸・ビタミンC

→吸収率を高める補助成分

ビール酵母や植物発酵エキス

→ミネラルの相互作用を活かす自然な素材

便秘、睡眠、イライラ、肩こり…などの不調がある方はぜひ一度チェックしてみてください！

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副作用が心配…安心して飲めるマグネシウムサプリの選び方とは

「マグネシウムサプリって、お腹がゆるくなるって聞いたけど大丈夫？」
「飲み続けても、体に負担はないの？」

マグネシウムはとても大切な栄養素ですが、間違った選び方をすると思わぬ不調につながることもあります。

ここでは、安心して毎日続けられるマグネシウムサプリの選び方を専門家の視点から解説しますね。

マグネシウムの「副作用」とは？

マグネシウム自体は基本的に安全なミネラルですが、マグネシウムサプリで「副作用」が出たという声もちらほらと耳にします。

・お腹がゆるくなる（下痢）
・胃がムカムカする
・便が急に出すぎる
・腎臓に疾患がある方では高マグネシウム血症のリスク

なぜこんな症状が出てしまうのか？

実は、、、

マグネシウムには「腸に水を集める作用」があるため、人によっては下痢・腹痛を感じやすくなるのです。

特に「酸化マグネシウム」など吸収率の低いマグネシウムは、腸内に長くとどまることでお腹に刺激を与えやすくなります。

副作用を防ぐカギは「吸収率」と「量」

では、副作用を避けながら安心してマグネシウムを摂るためにはどうすれば良いのか？

ポイントは2つです！

① 吸収率の高いマグネシウムを選ぶ

マグネシウムが吸収されずに腸に残ると、お腹の不調を引き起こしやすいため、吸収率のよい形を選ぶことが大切です。

→ 硫酸マグネシウム・クエン酸マグネシウム などがおすすめ

② 適切な量を守る

マグネシウムは、多く摂れば良いというものではありません。

サプリに含まれる量をきちんと確認し、「過剰摂取にならないか？」をチェックしましょう。

安心安全にマグネシウムを摂るためのおすすめサプリは？

「不調を整えたい」「毎日続けたい」という方は、カラダに負担の少ないタイプのマグネシウムサプリを選びましょう！

●吸収率が安定した硫酸マグネシウムを使用している

●マグネシウム以外のミネラルもバランスよく配合されている

●カラダにやさしい成分にこだわっている

こういったポイントをチェックしてみてくださいね。

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