グルタミン
サプリの選び方
【専門家が徹底解説】

「疲れやすい・風邪をひきやすい」それはグルタミン不足のサインかも

「最近すぐに疲れる」

「風邪をひくと長引く」

「肌荒れが治りにくい」

そんな経験はありませんか？

グルタミンは私たちのカラダの中で最も多いアミノ酸のひとつで「回復の材料」として働いています。

しかし30代・40代〜更年期にかけては、ストレスや睡眠不足、加齢によってカラダの中のグルタミン量が減少しやすくなります。

結果として免疫力が落ち、疲労感や肌トラブルが出やすくなるのです。

＜チェックリスト＞

□ 疲労感が取れにくい

□ 風邪をひきやすい・長引く

□ 傷や口内炎が治りにくい

□ 肌荒れが続く

□ ストレスが多い

3つ以上当てはまる場合、グルタミン不足の可能性があります。

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：現代女性の健康問題 | 女性の健康推進室（厚生労働省事業）

※参考：ストレスホルモン「コルチゾール」と副腎の関係 | 小西統合医療内科

※参考：女性ホルモンとライフステージ | 厚生労働省

※参考：女性活躍と月経、不妊治療、更年期等に関する施策及び現状について | 厚生労働省

グルタミンとは？｜回復と免疫を支えるアミノ酸

グルタミンは、筋肉や血液中に豊富に存在するアミノ酸で、カラダの中のさまざまな組織で「回復の材料」として使われています。

グルタミンの働き①：免疫細胞のエネルギー源

→ 免疫力を支える

グルタミンの働き②：

→ 腸内環境を守る

グルタミンの働き③：

→ 疲労回復をサポート

例えば、激しい運動をした後や強いストレスを受けた後には、体内のグルタミンが急速に消費されます。

不足すると免疫力が低下し、風邪をひきやすくなったり、回復が遅れたりするのです。

グルタミンが不足するとどうなる？

◎ 疲れが取れにくくなる

◎ 免疫力が落ちて風邪をひきやすい

◎ 傷や炎症が治りにくい

◎ 腸内環境が乱れやすい

「しっかり寝ても疲れが残る」

「同じ食生活をしているのに肌荒れが増えた」

こうした変化の背景には、グルタミン不足が隠れている可能性があります。

グルタミンサプリを選ぶときの3つのポイント

選び方①：純度の高いL-グルタミンを選ぶ

カラダの中で利用されやすい形（L体）のグルタミンであることが重要です。

選び方②：吸収を助ける成分と組み合わせているか

ビタミンB群や亜鉛など、代謝をサポートする成分と組み合わせることで効率が高まります。

選び方③：刺激の少ないシンプル処方か

人工甘味料や保存料が多いサプリは胃腸に負担をかけることがあります。天然由来成分でシンプルに設計されているものを選びましょう。

事例｜グルタミンサプリで疲労感が改善した40代女性

40代女性。仕事と家事の両立で慢性的に睡眠不足。

「朝起きても疲れが取れない」

「風邪をひくと長引く」

という悩みを抱えていました。

グルタミンサプリを取り入れ、同時に睡眠前のスマホ使用を控えたところ、

◎ 朝の疲労感が軽減

◎ 風邪をひきにくくなった

◎ 肌荒れが改善

といった変化を実感されました。

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

まとめ｜グルタミンサプリの正しい選び方

◎ グルタミンは「回復の材料」として働くアミノ酸

◎ 不足すると疲労感・免疫力低下・肌荒れにつながる

◎ サプリは「純度の高いL-グルタミン」「代謝サポート成分との組み合わせ」「低刺激設計」で選ぶ

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