〜更年期にタンパク質が不足する理由〜

筋肉だけではなく、臓器・肌・髪・骨・血液・ホルモンなどをつくるのに必要で、カラダの主原料ともいわれるタンパク質。とても大事な栄養素ですが…更年期になるとタンパク質不足になってしまう可能性が高いです。

理由は大きく2つ。

①女性ホルモンの減少
更年期になると、女性ホルモン（特にエストロゲン）が減少します。このエストロゲンは実は、筋肉を守る役割も持っているんです。女性ホルモンが激減する40代〜50代は、筋肉が分解され、カラダの中ではタンパク質が消費モードに突入していきます。


②ストレスの増加
子育て・介護・仕事に家事…忙しい更年期はまいにちカラダへの刺激(=ストレス)を浴びています。そして、ストレスが増えると肝臓が疲れてしまいます。

タンパク質を吸収するための「分解」作業は肝臓で行われるので、ストレスで肝臓が疲れる更年期はタンパク質の吸収率が下がります。

タンパク質不足になりやすい更年期は、３食の食事でタンパク質を意識しながら、足りない部分はサプリで補うと良いです！

〜アミノ酸とプロテインの違い〜

サプリを選ぶ時におさえておきたいのが、プロテインとアミノ酸の違いです。

プロテインとは、日本語で「タンパク質」の意味ですよね。「タンパク質をとりたければ、プロテインを飲めば良い」これは間違いではありません。

しかし実は…タンパク質はカラダの中でそのまま吸収することができません。一度「アミノ酸」という小さい状態にまで分解してから吸収されます。
（この分解作業に必要な栄養素が不足していたり、臓器が疲れているとプロテインを吸収することができない）

つまり、アミノ酸サプリであれば、カラダの中で分解する必要なく効率的に栄養素を吸収できます。

更年期のタンパク質サプリの選び方やポイント、注意点、を更年期専門店オアディスワンがおこたえします！

---

タンパク質サプリ錠剤と粉末どちらがおすすめ？

サプリには錠剤タイプと粉末タイプの2種類がありますが、それぞれにメリットとデメリットがあります。

錠剤タイプは持ち運びがしやすく、外出先でも手軽に飲めるのが魅力です。また、風味を気にせずに摂取できる点もポイントです。

しかし、消化に時間がかかるため、更年期の方や消化機能が弱っている方には吸収効率が低下することもあります。

一方、粉末タイプは消化が早く、体内での吸収がスムーズに行われるため、胃腸に優しく、更年期の体にも負担が少ないのが特徴です。

外出先での使用がやや不便で、風味が気になる方もいますが、オアディスワンでは、更年期のカラダへの吸収率が高い「粉末タイプ」をおすすめしています。

---

更年期が飲むべきタンパク質サプリとは？おすすめと選び方

更年期の方がタンパク質サプリを選ぶ際のポイントは、「吸収力」にあります。

タンパク質は大きな分子で、そのままではカラダに吸収されにくいため、アミノ酸という小さな形に分解する必要があります。

しかし、更年期には臓器の機能が低下しており、この分解作業が十分に行われず、タンパク質を摂っても吸収されにくいことが多いのです。

そのため、更年期の方におすすめなのは、タンパク質がすでにアミノ酸に分解された形で含まれているサプリです。

特に、筋肉の合成や免疫力向上に役立つ「グルタミン」や、脂肪燃焼や疲労回復に効果的な「アルギニン」などの成分に注目してみてください。

---

更年期女性にタンパク質サプリがおすすめの理由とは？

更年期になると女性ホルモン（特にエストロゲン）の減少により、筋肉や骨が弱くなり、体力や代謝も低下しがちです。その結果、脂肪がつきやすくなり、太りやすくなります。

しっかりとタンパク質を摂ることで、筋力や骨密度を保つことが重要です。特に更年期には、1日60gのタンパク質が目標とされていますが、食事だけで補いきれない場合はサプリが役立ちます。

さらに、タンパク質がすでにアミノ酸の形になっているサプリを選ぶと、体内での分解が不要なため吸収がスムーズです。こうした効果的なサプリを使って、更年期の体をサポートしましょう。

---

タンパク質サプリで女性がダイエット成功する秘訣

更年期の女性がダイエットに成功する秘訣は、食事を減らすのではなく痩せやすいカラダを作ることです。

更年期になると、女性ホルモンが減少し、脂肪がつきやすくなるため、筋肉量の減少や代謝の低下が進みやすくなります。

このため、体重が増えやすく「食べていないのに太る」と感じることが多いのです。

そこで重要な栄養素がタンパク質です。タンパク質は筋肉の材料となり、基礎代謝を高めるため、更年期の体にとって必須です。

また、成長ホルモンの材料にもなり、このホルモンが寝ている間に脂肪を燃焼させる働きがあります。

---

高齢者や更年期が飲むべきタンパク質サプリとは？

50代や60代になると、体力が落ちたり、疲れやすくなるといった不調が出てきます。その原因の一つが「タンパク質不足」です。

加齢に伴い筋肉量が減少する中、特に女性は更年期にホルモンバランスが崩れることで、筋肉量が急激に減りやすくなります。

その結果、代謝が低下し、脂肪がつきやすくなるほか、疲れやすさや体力低下などの問題が起こります。

これらの不調に対処するためには、十分なタンパク質を摂ることが大切です。

しかし、食事から必要量を確保するのは難しい方もいるでしょう。そんな方には、吸収率の高いタンパク質サプリがおすすめです。

特に、アミノ酸サプリや粉末状のサプリはカラダに吸収されやすく、消化能力が低下する40代以降の方にも負担が少なく、効率よくタンパク質を補えます。

---

更年期のための市販タンパク質サプリの選び方

更年期の方が市販のタンパク質サプリを選ぶ際に知っておきたい、サプリを選ぶためのポイントをお伝えします。

まず、1つ目のポイントは「吸収率の高いサプリを選ぶ」ことです。

更年期は体の消化能力が低下しがちです。タンパク質を効率よく補うためには、分解が不要なアミノ酸サプリが適しています。

2つ目は「粉末状のサプリ」を選ぶこと。

錠剤やカプセルよりも粉末状の方が、体に素早く吸収されやすく、余計な加工がないため、有効成分をより多く摂取できます。

最後に、3つ目は「更年期に不足しがちなアミノ酸が含まれているサプリ」を選ぶことです。

特にアルギニンは、成長ホルモンの分泌を助け、疲労回復や代謝アップ、骨の強化などに役立ちます。

これらのポイントを参考にして、更年期に適したサプリを見つけてください。

---

タンパク質サプリ効果で更年期の体調はどう変わる？

更年期にタンパク質不足になると、不調が増えたり、肌や髪のハリがなくなります。

食事だけでは不足しがちなタンパク質を補うために、吸収率の高いタンパク質サプリを取り入れると、体内で効率よく利用され、体調が改善されやすくなります。

さらに、タンパク質は神経伝達物質の材料にもなるため、睡眠ホルモンや疲労回復ホルモンの分泌をサポートし、良質な睡眠や疲れにくい体を作る助けとなります。

脂肪燃焼を助けるホルモンの分泌も促進され、代謝が向上する効果も期待できます。

---

子供向けのタンパク質サプリを選ぶときの注意点とは？

子供の成長期には、筋肉や骨、内臓をしっかりと育てるために、タンパク質が非常に重要です。食事で不足しがちな場合、サプリで効率よく補うことも一つの方法です。

子供向けのタンパク質サプリを選ぶ際は、以下の3つのポイントに注意しましょう。

まず「品質と安全性」です。

発達途中の子供のカラダにとって、原材料が自然由来で添加物が少なく、アレルギーを引き起こしにくい製品を選ぶことが大切です。

次に「栄養素の設計」も重要です。

成長ホルモンの材料となるアミノ酸「アルギニン」は、骨の強化や代謝アップに役立ちます。成長期をサポートする成分が含まれているかを確認しましょう。

最後に「吸収率の高さ」です。

タンパク質は分子が大きいため、体内で分解されなければ吸収されません。

アミノ酸サプリなら分解の必要がなく、効率よくタンパク質を補うことができておすすめです。

---

タンパク質を分解してアミノ酸にする。必要な酵素をサプリで補える？

タンパク質は筋肉や肌、ホルモンの材料として重要ですが、体内で分解・吸収するにはエネルギーと時間がかかります。

特に40代以降は消化機能が低下しやすく、十分に消化できないことがあります。

そこでおすすめなのが「酵素サプリ」です。酵素は、食べ物を消化・代謝するために必要な栄養素です。

年齢とともに酵素の働きが弱まるため、サプリで補うことが効果的です。

更年期に酵素サプリを摂ることで

①タンパク質を効率よく吸収し、体に負担をかけない

②消化不良や便秘を改善し、消化器系のトラブルを軽減

③代謝をサポートして、エネルギー消費を助ける効果が期待できます

このようなメリットがありますよ♪

---

タンパク質サプリで髪の毛を増やすことは可能？

年齢を重ねると、髪の毛に関する悩みを抱える方も増えてきます。

髪の健康には、カラダと同じように栄養が必要で、特に重要なのが「タンパク質」です。

髪の主成分であるケラチンはタンパク質（アミノ酸）でできており、タンパク質が不足すると髪が弱くなり、成長も鈍化してしまいます。

増毛や育毛を促進するためには、質の良いタンパク質をしっかりと摂ることが大切です。

タンパク質の他に鉄分や亜鉛も一緒に摂取することで血流が改善され、毛根や頭皮に酸素や栄養が行き渡りやすくなり、増毛や育毛効果が期待できます。

タンパク質サプリは、髪の健康をサポートする効果的な方法の一つです。

---