更年期　不眠

更年期は「睡眠ホルモン」が足りていない

夜に眠くなるのには原因があります。私たちのカラダは「ホルモン」という名前の神経伝達物質の命令でさまざまな動きをします。この「ホルモン」は、例えば伝言係(メッセンジャー)のような役目を持っていて、カラダのさまざまな働きを調節しています。私たちのカラダは「睡眠ホルモン」のメラトニンの働きによって眠くなります。つまりこのメラトニンが不足すると睡眠の質が悪くなります。更年期はこのメラトニンが不足している可能性があります。

メラトニンを作るにはどうしたらいい？

睡眠ホルモンのメラトニンを作るにはメラトニンの材料が必要です。メラトニンの材料は「セロトニン」です。セロトニンとは「幸せホルモン」と言われていて、実は私たちが目覚めている日中に作られるホルモンです。つまり良質な睡眠のポイントは日中にセロトニンを作ることにある！といえます。セロトニンの材料はタンパク質とビタミンB6。アーモンドなどのナッツ類にたくさん含まれています。また、軽い散歩やリズムよく深呼吸することでもセロトニンは作られると言われています。

女性ホルモンとセロトニンには関係がある！

女性ホルモンの減少がセロトニンの減少を引き起こすとされています。更年期は副腎疲労が原因で女性ホルモンが減少するので、その影響でセロトニンも減少します。つまり、更年期の不眠の原因は女性ホルモンが減ることで、睡眠ホルモンの材料であるセロトニンが減って、メラトニンが減ってしまうから、ということができます。更年期に疲れている副腎をケアして、副腎にしっかり女性ホルモンを作ってもらうことが！更年期不眠を根本的に解決する方法だといえます。