妊婦の鉄分サプリ
選び方
【専門家のおすすめ】

〜妊婦さんが鉄サプリを選ぶべき理由と、後悔しない選び方〜

妊娠するとカラダの中では驚くほどの変化が起こります。

お腹が大きくなるだけでなく、血液の量が増え、代謝やホルモンのバランスまで大きくシフト。

とくに鉄分の必要量は普段の約2倍になるのをご存じでしょうか？

「妊娠中は貧血になりやすい」と耳にする方も多いと思いますが、単にふらつきや立ちくらみだけの問題ではありません。

鉄は赤ちゃんに酸素と栄養を届ける最前線で働いている栄養素なんです！

鉄不足はママと赤ちゃんにどんな影響がある？

鉄が足りないと、まずお母さん自身が「疲れやすい・息切れしやすい・眠っても疲れが取れない」といった状態になりやすくなります。

さらに深刻なのは赤ちゃんへの影響。鉄不足は胎盤への血流を妨げ、結果として発育不良や低体重出生児のリスクにもつながると考えられています。

つまり、鉄分不足は「ママがつらい」だけでは済まされないのです。

妊婦の鉄不足セルフチェックリスト

妊婦さんに限らず、日本人女性は鉄不足になりやすいといわれます。

次のチェックリストに当てはまるものが多ければ、鉄サプリでのサポートをがおすすめです！

✅ 朝起きても疲れが抜けず、日中もだるい

✅ 立ちくらみや息切れが気になる

✅ 顔色が悪い、唇やまぶたの裏が白っぽい

✅ 爪が割れやすい、スプーンのように反り返る

✅ 健診で「ヘモグロビン値が低め」と言われた

✅ カラダが冷えやすい

2つ以上当てはまる方は「隠れ貧血」の可能性もあります。妊娠中はさらに鉄の需要が高まるため、早めの対策が安心です。

実はもともと不足している日本人女性

日本女性は世界的に見ても鉄不足が深刻といわれています。

特に20～40代の女性では、月経による鉄の喪失が多く、妊娠前から「かくれ貧血」の人が少なくありません。

※参考：厚生労働省「働く女性の心とからだの応援サイト」

妊娠で鉄の需要が一気に高まると、食事だけで追いつくのは正直むずかしいです。

たとえば、必要量をお肉だけでまかなおうとすると1日1kg近く食べなくてはなりません。現実的ではないですよね。汗

食事で摂れる鉄と、サプリで摂れる鉄のちがい

鉄には2種類あります。

◉非ヘム鉄（野菜や大豆、海藻などに含まれる）
→ 吸収率は2～5％ほど。ほうれん草やひじきに多いけれど、実際にはほとんど体に入ってきません。

◉ヘム鉄（肉や魚などに含まれる）
→ 吸収率は10～20％。食事に近い形で体に取り込まれるため、妊婦さんにはこちらが効率的です。

妊婦さんが鉄サプリを選ぶときは、ヘム鉄を選ぶといいですよ！

鉄サプリを選ぶときに見逃せないポイント

ただし、どんなヘム鉄サプリでも良いわけではありません。

実は鉄は熱や圧力で酸化しやすく、酸化した鉄は吸収率が下がるだけでなく、カラダに負担をかけることも…。

だからこそ、サプリを選ぶときは

・酸化を防ぐ工夫がされているか

・添加物が必要以上に入っていないか

・飲みやすい形状かどうか

これらをしっかり確認するのが大切です。

専門家がおすすめする鉄サプリ

オアディスワンの「ればーのかわり」は、酸化防止に徹底的にこだわったヘム鉄サプリ。

・少量でも効率よく吸収できる

・胃腸への刺激が少なく飲みやすい

・妊娠中の方からのリピート購入が多い

「隠れ貧血かも」と不安な方や、健診で鉄不足を指摘された方には特におすすめです。