妊婦サプリ売れ筋ランキングTOP3

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妊婦サプリは本当に必要？はじめての方が知っておくべきサプリ選びのポイント、注意点を専門家がわかりやすく解説！人気サプリTOP3もご紹介します

妊婦サプリは本当に必要？はじめての方にわかりやすく解説

そもそも妊婦にとってサプリの役割とは？

妊娠すると、赤ちゃんの成長のために、ママの体は普段よりもたくさんの栄養を必要とします。

たとえるなら、普段は「1人分のエネルギーで走っていた車」が、妊娠すると「赤ちゃんを乗せて2人分の走行をする」ようなもの。

ガソリン（栄養素）もオイル（ミネラル）も、今まで以上にしっかり補給しないと、あっというまに不足してしまいます。

もちろん理想は、毎日の食事から必要な栄養をとること。

ですが、妊娠中はつわりで食べられるものが限られたり、食欲にムラが出たり、仕事や家事でバランスよく食事を整えるのが難しいこともありますよね。。。

そこで役立つのが「妊婦サプリ」。食事を補うサポート役として、不足しがちな栄養をカバーできます。

妊娠中のカラダを支えるため、赤ちゃんに栄養をしっかり運ぶために、サプリを使うことをおすすめしています。

妊婦サプリで代表的な栄養素は？

妊娠中に飲むべきサプリ、いわゆる「妊婦サプリ」にはさまざまな種類がありますが、特に注目されているのは次のような栄養素です。

◉葉酸
妊娠初期に必要不可欠。赤ちゃんの神経管の発達をサポートします。

◉鉄分
血液量が増える妊婦さんには必須。貧血やだるさを防ぎます。

◉カルシウム・ビタミンD
赤ちゃんの骨や歯をつくるために必要。

◉マグネシウム
便秘や足のつりの予防、血圧の安定にも関わります。

こういった栄養素は、妊娠中に不足しやすい栄養素。また妊娠中に不足すると困る栄養素です。

妊婦さんのカラダも人それぞれ。あなたに必要なサプリを選びましょう

いろんな妊婦サプリがありますが、サプリなら何でも良いわけではありません。

たとえば、鉄は「カラダに吸収されやすいタイプ」と「そうでないタイプ」があり、人によって合う・合わないがあります。

また、葉酸も「合成型」と「天然型」で違いがあるのをご存じですか？

サプリ選びは洋服選びに少し似ています。

体型や好みによって「自分に合うサイズやデザイン」が違うように、サプリも体質やライフスタイルに合わせて選ぶことが本当に大切！

ここからは、妊婦サプリの選び方について専門家がわかりやすく解説していきますね。

※参考：厚生労働省「葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果」

※参考：eJIM（厚生労働省・日本版健康・医療情報サイト）「葉酸・葉酸塩」

※参考：厚生労働省「働く女性の心とからだの応援サイト」

〜妊婦さんにおすすめのサプリの選び方は？〜

妊娠中にお母さんと赤ちゃんをサポートしてくれるサプリメント。

「どれを選んだらいいの？」「全部飲んだほうがいいの？」と迷ってしまう方も多いです。

サプリ選びのポイントは大きく分けて次の3つ。

1. 何を補いたいかを決める
2. 妊娠期に合わせる
3. 安心して続けられるかどうか

この順番で考えると、迷子にならずに自分に合ったサプリが見つかるはずです！

選び方① まずは「何を補いたいか」を決める

妊婦サプリとひとことで言っても、実は中身はさまざま。

不足しやすい栄養素は人によって違います。だから、「私に必要な栄養素」を知ることがポイント。

・つわりで野菜が食べられない
→ 葉酸サプリ

・健診で貧血ぎみと言われた
・立ちくらみ、疲れやすい
→ 鉄サプリ

・牛乳や魚が苦手
・健康診断で骨量が少なめと指摘された
→ カルシウムやビタミンDサプリ

・妊娠中の便秘に悩んでいる
・夜中に足がつりやすい（こむら返りがある）
→ マグネシウムサプリ

こんなふうに、症状や食生活から選ぶのも一つの方法です。

選び方② 妊娠期に合わせて選ぶ

必要な栄養素は「妊娠の時期」によっても変わります。

・妊娠初期（〜12週）
赤ちゃんの神経管がつくられる大切な時期。葉酸は欠かせません。

・妊娠中期〜後期
お腹の赤ちゃんがぐんぐん成長し、お母さんの血液量も増えるため、鉄分が特に大切。

・全体通して必要
DHA・EPAやマグネシウムなど、不足しやすい栄養素は全期間を通してサポート役になります。

選び方③ 安心して続けられるかどうか

栄養素がばっちりでも、カラダに合わなけば良くありません。

とくに、妊婦さんには原材料や製法にこだわったサプリを選んでいただきたいです。

添加物が入っていないか？粒が大きくて飲みにくくないか？などもチェックして、続けやすいサプリを選びましょう。

オアディスワンのおすすめ妊婦サプリは鉄サプリ

自分の体質、妊娠期から、自分に合いそうなサプリは見つかりましたか？

オアディスワンでは、妊婦さんにはとくに鉄分がとれるサプリをおすすめしています。

妊娠後期になると血液量は1.5倍近くに増えるため、鉄不足でフラフラ・だるいと感じる人が多いです。（健康診断では気付きにくい隠れ貧血の方も多いです）

先ほど「妊娠中期〜後期」におすすめだとお伝えしましたが、全体をとおして補っておくといい栄養素ですよ。

サプリには「ヘム鉄」「非ヘム鉄」がありますが、吸収率の高いヘム鉄サプリを選ぶと効果的です！

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〜妊婦さんに鉄分サプリが必要な理由と選び方〜

妊娠中は、赤ちゃんに酸素や栄養を送るために、お母さんのカラダはフル稼働しています。

なんと…身体中に栄養を届けるために、妊娠中の血液量は約1.5倍に増える！

イメージするなら、いままで「1台の車にガソリンを入れて走っていた」のが、急に「2台分の車を走らせる」ようなもの。

燃料（酸素）を運ぶための“タンク”である赤血球をたくさん作らなければいけません。そして、その材料となるのが鉄分なんです。

つまり妊娠中は、赤ちゃんの成長とママの健康を守るために、普段以上に「鉄分」が必要になります。

妊娠中に鉄不足だと何が起こるのか？

妊婦さんの多くが経験する「鉄不足」。では、不足するとどんな影響があるのでしょうか？

◉お母さんへの影響

・立ちくらみ、動悸、息切れ、だるさ
・顔色が悪くなる
・免疫力が下がりやすくなる

◉赤ちゃんへの影響

・酸素が十分に届かないと発育が遅れることがある
・早産や低出生体重児のリスクが高まる可能性

日本人女性の65%が鉄不足？！

妊婦さんに鉄分をとってほしい理由は、とにかくほとんどの女性が鉄分不足だからです。

厚生労働省によると、妊娠していない女性でも65%が鉄不足！



普段から鉄不足だとすれば、妊娠中に鉄がどれだけ不足しているか…想像できますよね。汗

また、食事から鉄分を摂るのは大切ですが、妊娠中に必要な鉄の量は1日約20mg。これは通常の約2倍です。

たとえば、牛もも肉100gでとれる鉄分は約2mg。
つまり毎日1kgのお肉を食べなければ必要量に届きません。

また、植物性食品に含まれる鉄（非ヘム鉄）は吸収率が低く、カラダに取り込まれにくいのも難点。

（食事でとりやすい、ほうれん草やひじきは非ヘム鉄で吸収率が低いんです）

そのため、食事＋サプリで効率よく補うことがおすすめです。

妊娠中の鉄サプリの選び方ポイントは？

妊婦サプリに含まれる鉄には、大きく分けて2種類があります。

◉非ヘム鉄（植物由来・安価）
吸収率は2〜5％ほど。ビタミンCと一緒に摂ると吸収はアップします。

◉ヘム鉄（動物由来・肉や魚に含まれる）
吸収率は10〜20％と高く、食事に近いかたちでカラダに取り込まれます。

胃腸への負担も考えると、妊婦さんには吸収効率がよく、少量でもしっかり働いてくれるヘム鉄サプリがおすすめです。

サプリを選ぶときの注意点

ヘム鉄サプリは種類が豊富ですが、妊婦さんが選ぶときに必ずチェックしてほしいことがあります。

それは…「酸化していないサプリを選ぶこと」です。

実は、鉄分は熱や圧力ですぐに劣化してしまいます。

サプリの成分表に「ヘム鉄」と書いてあっても、工場でカプセルに詰めるときにかかる圧力や熱によって、すぐに酸化鉄となって、吸収率が落ちてしまうんです。

酸化した鉄はカラダにうまく吸収されないだけでなく、余分な負担になることも。だからこそ“赤ちゃんに届けたい鉄”は、質の良さにこだわることが大切です。

オアディスワンのヘム鉄サプリ「ればーのかわり」は、酸化防止に徹底的にこだわったサプリ。

妊娠中の方も多く定期購入してくださっています。気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。

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〜妊娠中の体とマグネシウムの関係とは？妊婦の便秘や血圧調整に〜

妊娠中に必要な栄養素として、代表的なのが「葉酸」や「鉄分」ですよね。

ただ…意外と見落とされがちですが妊婦さんには「マグネシウム」も重要です。

マグネシウムの特徴を一言でいうと、カラダの中で300種類以上の酵素反応を助ける“縁の下の力持ち”的な存在です。

たとえるなら、料理で「火加減」や「塩加減」を整える役割。少しでも足りないと、味（カラダの働き）が大きく変わってしまいます。

妊娠中は赤ちゃんの骨や神経をつくるためにマグネシウムが大量に使われるうえ、母体もホルモンの変化や体重の増加で大きな負担がかかるため、不足しやすい栄養素なのです。

妊婦さんがマグネシウム不足だと起こること

妊娠中にマグネシウム不足になると、↓のようなことが起こります。

◉ お母さんへの影響

・便秘
妊娠中のホルモン変化で腸の動きが弱まるうえ、マグネシウム不足は腸の水分調整ができず便秘が悪化

・こむら返り（足のつり）
筋肉をゆるめる働きが弱まり、夜中に足がつることが増える

・高血圧
血管を広げる作用があるため、不足すると妊娠高血圧症候群のリスクに

◉ 赤ちゃんへの影響

・骨や歯の発育に必要
・ママの血圧が高いと胎盤への血流が減り、酸素や栄養が届きにくくなる

妊婦さんは「デトックス」も意識が必要

わたしたち体質改善専門店のお客様と話していると「妊娠中に便秘がひどかった」というお話をよく聞きます。

妊婦さんは「とった栄養がそのまま赤ちゃんに届く」という嬉しい仕組みを持っていますよね。

ただこれは逆に言えば、カラダにたまった余分なものや有害なものも赤ちゃんに届いてしまうということ。

便秘で腸に老廃物が溜まると、カラダのデトックス機能が落ち、不要なものを排出できなくなります。

「便秘くらい…」と思うかもしれませんが、妊娠中の便秘はママにとっても赤ちゃんにとっても負担になるんです。汗

そこで活躍するのがマグネシウム。

腸に水分を集め、便を柔らかくしてくれるため、自然に便を出しやすくしてくれます。デトックスを助けることで、赤ちゃんに届ける栄養の質も守れるんです！

妊娠中のマグネシウムサプリの選び方

では、妊婦さんにおすすめのマグネシウムサプリ選びのポイントをお伝えしますね。

・カラダにやさしい成分を選ぶ
クエン酸マグネシウムやグリシン酸マグネシウムなどさまざまな種類がありますが、なかでも硫酸マグネシウムは病院の点滴にも使われるカラダにやさしい栄養素です。

・安全性にこだわる
妊娠中は解毒機能が落ちやすく、有害なものがそのまま赤ちゃんに届いてしまうリスクがあります。だからこそ、余計な添加物や重金属が含まれていない安全なサプリを選ぶことが大切です。

・他の栄養素もバランスよく配合されているサプリを選ぶ
マグネシウムだけではなく、デトックス効果の高いオリゴ糖や排出ミネラルが含まれたものがおすすめです。

オアディスワンのかいそうのかわりは、薬理成分不使用・刺激成分不使用・可能な限り天然素材を原料につくったマグネシウムサプリです。

デトックスに効果的なミネラルも配合されているので、妊婦さんのカラダをサポートしてくれますよ！

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