グルタミンサプリ
市販から選ぶおすすめ
遊離型L-グルタミン

市販のグルタミンサプリは「高吸収」という言葉だけで選んでいませんか？

ドラッグストアやインターネットでグルタミンサプリを探すと、

「高吸収型」

「ペプチドだから効率的」

「発酵由来で高品質」

といった表示をよく目にします。

専門的な言葉が書かれていると、普通のL-グルタミンより優れているように感じますよね。

しかし、市販のグルタミンサプリは、目立つキャッチコピーだけでは比較できません。

まず確認すべきなのは、グルタミンの「型」よりも、何が何mg含まれているかが明確に表示されているかどうかです。

結論からお伝えすると市販品から最初に選ぶなら、

◎含有量が明記された「遊離型L-グルタミン」

を私たちオアディスワンはおすすめします。

ただし、遊離型L-グルタミンが、すべての型より高吸収だからおすすめするわけではありません。研究例が比較的多く、グルタミンの実質量を確認しやすいため、市販品を比較する基準として使いやすいからです。

※参考：治療と職業生活の両立におけるストレスマネジメントに関する研究 | 厚生労働省

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：現代女性の健康問題 | 女性の健康推進室（厚生労働省事業）

※参考：生化学におけるアミノ酸の合成と分解 | アメリカ国立医学図書館

※参考：食事におけるL-グルタミン酸およびL-グルタミンの代謝の働き、栄養的な影響、安全性 | アメリカ国立医学図書館

※本記事は一般的な栄養・健康情報であり、診断・治療を目的としたものではありません。急激な認知機能の変化、日常生活に支障が出る物忘れ、神経症状などがある場合は、サプリメントだけで対応せず医療機関へご相談ください。

市販で選びやすい「遊離型L-グルタミン」とは？

遊離型L-グルタミンとは、たんぱく質やほかのアミノ酸と結合せず、L-グルタミン単体として配合された成分です。

食品に含まれるグルタミンは、通常、たんぱく質の一部としてほかのアミノ酸と結合しています。食事から摂ったたんぱく質は、消化酵素によって分解されてから吸収されます。

一方、遊離型L-グルタミンは、すでに単体になっているため、たんぱく質から切り離す工程を必要としません。経口摂取後には吸収され、その一部は腸管などで利用され、残りが血液を通じて運ばれます。

遊離型の実用的なメリットは、吸収率の高さではなく、

◎L-グルタミンの摂取量を把握しやすい

◎研究で使われてきた形と照合しやすい

◎粉末なら摂取量を調整しやすい

という点にあります。

グルタミンペプチドの方が優れているとは限らない

市販品で見かける「グルタミンペプチド」は、グルタミンを含む複数のアミノ酸が結合した成分です。小麦たんぱくなどを酵素で分解して作られる製品もあります。

ペプチドは小腸にあるペプチド輸送体を利用して取り込まれるため、遊離型より効率よく吸収される可能性があります。しかし、商品に「グルタミンペプチド5g」と書かれていても、その5gすべてがグルタミンとは限りません。

確認すべきなのは、ペプチド原料全体の量ではなく、その中に含まれるL-グルタミンの実質量です。

また、小麦由来のグルタミンペプチドを使用している場合は、小麦アレルギーに関する表示も確認する必要があります。原料名やアレルゲンが分からない商品を「ペプチドだから」という理由だけで選ぶことはおすすめできません。

アラニルグルタミンは「安定性」に特徴がある

L-アラニル-L-グルタミンは、L-アラニンとL-グルタミンを結合させたジペプチドです。水に溶かした状態での安定性が高いため、臨床栄養や飲料への配合を目的として研究されてきました。

少人数の男性を対象とした研究では、同量のグルタミンを遊離型で摂った場合より、アラニルグルタミンとして摂った場合の方が、血中へのグルタミン出現量が多かったと報告されています。 （ただし、この研究は8人を対象とした小規模な試験です）

※参考：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22575040/

血中濃度が高くなることと、疲労回復や体調管理への効果が高くなることは同じではありません。

40代50代の健康な人が日常的に経口摂取した場合、遊離型より明確に優れた回復効果が得られるという根拠は、現在のところ十分ではありません。

粉末を水に溶かしてすぐに飲む一般的な利用方法であれば、液体中での長期的な安定性だけを理由に、高価なアラニルグルタミンを選ぶ必要性は高くないと考えられます。

N-アセチル-L-グルタミンは人の経口研究が少ない

N-アセチル-L-グルタミンは、L-グルタミンを化学的に修飾して安定性を高めた成分です。

「アセチル型」と聞くと、吸収率が高いように感じます。

しかし、経口摂取した場合の比較研究は少なく、健康な人に対する優位性は確立していません。

吸収性を比較した研究では、N-アセチル-L-グルタミンの腸管からの吸収率が、通常のグルタミンを上回らなかったという結果もあります。しかも、この研究は人ではなくブタを対象にしたものです。

市販品に「アセチル型」と表示されていても、その言葉だけで高品質・高吸収と判断しないようにしましょう。

粉末タイプとカプセルタイプはどちらを選ぶ？

市販のグルタミンサプリには、主に粉末タイプとカプセルタイプがあります。

L-グルタミンの量を確認しながら摂りたい方には、粉末タイプが向いています。

余分な添加物が少ない商品が多く、1回当たりの含有量も確認しやすいからです。

一方、外出先で飲みたい方や、粉末の味や舌触りが苦手な方にはカプセルタイプが便利です。

ただし、1粒当たりの含有量が少ない商品では、表示上の1回量を摂るために何粒も必要になる場合があります。

価格を比較するときは、容器の大きさや粒数ではなく、

「1日当たり何mgのL-グルタミンを摂れるか」

「1日当たりの費用はいくらか」

という同じ条件で比べてください。

遊離型L-グルタミンは、水に溶かした状態で長時間保存するより、飲む直前に溶かす方が扱いやすい成分です。作り置きせず、商品の表示に従って利用しましょう。

市販のグルタミンサプリで確認したい5つのポイント

市販品を選ぶときは、最初に原材料名を確認します。

「グルタミン酸」ではなく「L-グルタミン」と表示されている商品を選んでください。グルタミン酸とグルタミンは、名前が似ていますが別のアミノ酸です。

次に、1回分ではなく、1日目安量に含まれるL-グルタミンの量を確認します。

「アミノ酸5,000mg配合」と書かれていても、L-グルタミンだけの量とは限りません。

三つ目は、ペプチドや複合原料を使っている場合に、L-グルタミンの実質量が明記されているかどうかです。

四つ目は、GMPに沿った製造や、原料・最終製品の検査に関する情報を確認できるかどうかです。

第三者認証は、表示成分や汚染物質などの品質を判断する材料になりますが、効果そのものを保証するものではありません。

最後に確認したいのが、グルタミンを利用するための栄養環境です。

ビタミンB群、マグネシウム、十分なエネルギーとたんぱく質が不足していれば、L-グルタミンの量だけを増やしても、回復代謝全体が整うとは限りません。

お客様事例｜「高吸収型」という表示で選んでいた50代女性

ここでは、オアディスワンに寄せられる相談をもとに、個人が特定されない形で再構成した事例をご紹介します。

50代前半のある女性は、市販のグルタミンサプリを探す中で「高吸収ペプチド」という表示の商品を選んでいました。しかし、商品にはペプチド原料全体の量しか記載されておらず、L-グルタミンを実際に何mg摂れているのか確認できませんでした。

さらに食生活を伺うと、夕食を軽く済ませる日が多く、たんぱく質とエネルギーの摂取量も不足しがちでした。

そこで、グルタミンの型だけで比較するのをやめ、①L-グルタミンの実質量、②原材料とアレルゲン、③製造・検査情報、④食事とほかのサプリとの組み合わせ、という順番で整理しました。

その結果、このお客様は「高吸収」という言葉に振り回されず、自分が何をどのくらい補っているのかを確認して商品を選べるようになりました。

この事例が示しているのは、高価な成分が自分に合うとは限らないということです。市販品では、目立つ言葉よりも、内容を正確に確認できることが大切です。

オアディスワンが考える市販グルタミンサプリの選び方

私たちオアディスワンは、市販のグルタミンサプリから選ぶなら「含有量が明記された遊離型L-グルタミン」を最初の比較基準にすることをおすすめします。

40代50代のグルタミンサプリ選びでは、

◎遊離型L-グルタミンを直接補う

◎ビタミンB群やマグネシウムなどの代謝環境を整える

◎食事、睡眠、休養を見直す

という3つを分けずに考えることが重要です。

睡眠不足が続いている方の場合、グルタミンの量を増やすよりも、カラダと脳を休ませる時間を確保することが先になる場合もあります。

オアディスワンの「更年期のための睡眠改善パック」はグルタミンサプリではありませんが、抗酸化・リラックス・貧血対策という方向から、40代50代の睡眠環境を整えることに特化した組み合わせです。

市販からグルタミンを直接選ぶなら、遊離型L-グルタミン。回復全体を考えるなら、代謝に必要な栄養素と睡眠まで確認する。

この順番で考えると、「高吸収」「最新型」という言葉だけに迷わず、自分の目的に合った商品を選びやすくなります。

ご相談はこちら↓↓↓