グルタミンサプリ　専門店の人気ランキング（2026年９月3日更新）

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  グルタミンサプリ「回復代謝」パック

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  かいふくりょくのかわり定期便

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疲労なのかな？頭が回らない...

40代になって回復が遅くなった...

10年後も元気に働けるか心配...

「あ！思い当たる...」

って思わず声が出た人も多いんじゃないでしょうか？

40代に入ってカラダだけでなく脳機能の衰えを感じる。

朝起きたときに疲れが残っているし何より朝までぐっすり眠れない。

コーヒーやレッドブルなしに午後の仕事が乗り切れない。

そう感じている方はとても多いです。

私たちオアディスワンは体質改善の専門店を大阪淀屋橋で運営しています。

自社店舗から生まれた体質改善プログラムは数多くの大手企業さまにもご評価を受けています。

私たちオアディスワンの店舗のお客様からは、

◎カラダも脳も疲れがとれない

というご相談を多くいただきます。

特に最近は、、、

・朝起きた瞬間から頭もカラダもスッキリしない

・脳にモヤがかかっている気がする

このような「カラダと脳」がエネルギーが切れたような状態になることに悩んでおられる方がとても多いです。

結論から言いますが、、、

このような40代以降に感じる「エネルギー切れ」の症状は、

◎回復のための代謝ができていない

ことが原因の一つです。

代謝とは、あなたのカラダの中で起こる化学反応です。

細胞分裂や疲労回復ももちろん代謝ですし、脂肪燃焼や肌のターンオーバーももちろん代謝です。活動するためのエネルギー(ATPと呼ばれるもの)を作るのも代謝反応です。

グルタミンはこの「回復のための代謝」において非常に重要な役割を果たします。

代謝のための材料(グルタミンなど)が不足
↓
回復代謝ができない
↓
疲れが抜けない

このような流れが起こっているといえます。

以下のチェックリストをやってみてください。

あなたが知らず知らずのうちに「回復代謝ができない状態」になっているか？チェックしてみましょう。

チェック1：
□ 頭にモヤがかかっている

チェック2：
□ 以前より仕事や家事に時間がかかる

チェック3：
□ 人の名前がすぐに出てこない

チェック4：
□ 今まではありえない失敗をする

チェック5：
□ よく寝たのに頭がスッキリしない

チェック6：
□ 夕方に急にパフォーマンスが落ちる

チェック7：
□ うつ？ADHD？と心配になる

いかがでしたでしょうか？

チェックが3つ以上入った人は、カラダと脳が「回復のための代謝ができていない」状態になっているかもしれません。

そこで！

この記事では私たち更年期専門店オアディスワンが、世界中の最新研究をまとめた「グルタミンサプリの選び方」について丁寧に解説します。

グルタミンが筋トレにいいて本当？

グルタミンと一緒に摂取したらいい栄養素は？

海外で人気のサプリは？おすすめ成分は？

そんな「自分にあったブグルタミンサプリの選び方がわからない」40代50代の皆さんの悩みに更年期専門店オアディスワンが徹底的にお答えします。


※参考：治療と職業生活の両立におけるストレスマネジメントに関する研究 | 厚生労働省

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：現代女性の健康問題 | 女性の健康推進室（厚生労働省事業）

※参考：生化学におけるアミノ酸の合成と分解 | アメリカ国立医学図書館

※参考：食事におけるL-グルタミン酸およびL-グルタミンの代謝の働き、栄養的な影響、安全性 | アメリカ国立医学図書館

※本記事は一般的な栄養・健康情報であり、診断・治療を目的としたものではありません。急激な認知機能の変化、日常生活に支障が出る物忘れ、神経症状などがある場合は、サプリメントだけで対応せず医療機関へご相談ください。

〜筋トレ目的だけでない！40代50代のストレス回復で注目「グルタミンサプリ」〜

ストレス時の回復を加速させる「グルタミン」サプリ選び方とは？

まず「グルタミンってなに？」っていう疑問をクリアにしておきたいと思います。

グルタミンとは、

◎身体的ストレス時の回復代謝を支える重要なアミノ酸

と考えておけば間違いないです。

つまり、激しい運動などの肉体的ストレス、仕事や家庭での悩みごとなどの精神的なストレスから「回復」するための手助けをしてくれているのがグルタミン、というわけです。

なるほど！

じゃあグルタミンをたくさん摂取したらいいんだ！

グルタミンがたくさん入っているサプリを選べばいいってことね！

って考えがちですが、、、

グルタミンを私たちのカラダに摂り入れる方法については整理が必要です。

以下の2つの方法があります。



直接に摂取する「方法①」がいいんじゃないの？と考えがちですが、実はそう簡単なものではありません。

私たち更年期専門店オアディスワンの見解としては、、、

・激しい運動

・著しい低栄養状態

・手術の直後や怪我をした後

このように、カラダの中でグルタミン需要が急増している場面では、グルタミンを直接補う「方法①」のほうが速く、合理的だといえます。

ただ、グルタミンを摂取しただけでは回復代謝は高まりません。グルタミンが身体の修復を直接やっているわけではないんです。

例えば、

ATP産生に必要なB1・B2・B3・B5

アミノ酸代謝に必要なB6

ATP反応を支えるマグネシウム

組織をつくる必須アミノ酸

エネルギー源となる炭水化物や脂質

これらの栄養素が不足していては「方法①」で積極的に摂取したグルタミンを十分に活用できません。

つまり「方法①：グルタミンを直接取り入れる」は、あくまで外科手術の直後などの緊急事態向け、というのがオアディスワンの考え方です。

基本的には「方法②」の、

◎グルタミンが働きやすい環境をカラダの中で整える

ことを40代50代の方にはおすすめします。

（だって、方法①で直接摂取しても、環境が整っていなければグルタミンの力が存分に発揮されないので）

グルタミンを身体的ストレス時の回復代謝に利用するうえで中心になるのは、

①ビタミンB群

②マグネシウム

③十分なエネルギーとたんぱく質

④細胞増殖を支える葉酸・B12・亜鉛

です。

分かりやすく言うと、私たちのカラダは①～④を利用して回復のためのエネルギー＝ATPを作っています。

グルタミン

↓（ グルタミナーゼ）

グルタミン酸

↓（グルタミン酸脱水素酵素）
↓（アミノ基転移酵素）

α-ケトグルタル酸

↓（TCA回路・電子伝達系）

ATP

最終段階のATPを作る段階で、前述ので①～④が必要になってくる、というイメージです。

ATP（アデノシン三リン酸）は「細胞の中の生体エネルギー」と呼ばれるものです。

つまりこのATPを作るところまでいって初めて「回復」ができる訳です。

グルタミンだけ摂取してもまだ3段階くらい足らないので回復が効率的にできないんですよね。

なるほど！わかった！

「グルタミン～ATP」までの代謝環境を整えることが回復には必要だってことね！

はい。

まさにその通りです。

そこで私たちオアディスワンのおすすめは、、、

「方法①」でグルタミンを直接カラダに摂り入れつつ、「グルタミン～ATP」の代謝環境を整えるのに必要な栄養素を摂取すること、です。

分かりやすく言うと「直接補給＋代謝環境を整える」という栄養摂取をするイメージです。

そこでオススメなのが私たちオアディスワンの「グルタミンの回復代謝に特化したサプリセット」です。

◎グルタミンサプリ「回復代謝」セット

・回復力サプリ：かいふくりょくのかわり
・マグネシウムサプリ：かいそうかわり
・酵素消化サプリ：なまやさいのかわり

このサプリセットには、

①グルタミンとアミノ酸を補う「かいふくりょくのかわり」

L-グルタミンを直接配合。さらに、チキンコラーゲンペプチド、L-アルギニン、L-メチオニン、ビタミンB6・B12、葉酸、亜鉛など、回復代謝を支える栄養素を一緒に補います。

②ATP産生を支える「かいそうのかわり」

グルタミンをエネルギー代謝へつなげるうえで重要なマグネシウムを配合。さらに、セレン、銅、ビタミンC、L-メチオニンなども補えます。

③消化と代謝を支える「なまやさいのかわり」

穀物麹由来の酵素に加え、ATP産生に関わるビタミンB1・B2・B3・B5・B6などを配合。食事から摂った栄養を、回復に利用するまでの流れを支えます。

3つの役割を整理すると、

グルタミンとアミノ酸を補う
「かいふくりょくのかわり」
↓
マグネシウムでATP産生を支える
「かいそうのかわり」
↓
酵素とビタミンB群で消化・代謝を支える
「なまやさいのかわり」

という組み合わせです。

グルタミンサプリを選ぶときに大切なのは、グルタミンの含有量だけではありません。

◎グルタミンを直接補えるか？

◎ATP産生に必要なB群やマグネシウムを補えるか？

◎回復に必要なたんぱく質やアミノ酸を補えるか？

この一連の流れまで考えることが、40代50代のグルタミンサプリ選びでは重要です。

筋トレをする人だけでなく、

「眠っても疲れが残る」

「以前より回復に時間がかかる」

という40代50代こそ「直接補給＋代謝環境を整える」という視点でグルタミンサプリを選んでみてください。

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〜 L-グルタミンやグルタミン酸との違いは？【サプリ選び方】〜

「グルタミン酸サプリ」と「グルタミンサプリ」どっちを選ぶべき？

結論からお伝えすると、身体的ストレス時の回復代謝を支える目的なら、

◎L-グルタミンを配合した「グルタミンサプリ」

を選ぶことを私たちオアディスワンはオススメします。

グルタミン酸とグルタミンは名前が似ていますが、同じ成分ではありません。

まず、混同しやすい3つの名称を整理しておきましょう。

L-グルタミンとグルタミン酸の違いは？

L-グルタミンは、腸管上皮や免疫細胞が利用し、身体的ストレス時のエネルギー代謝や窒素運搬に関わるアミノ酸です。

一方のグルタミン酸は、たんぱく質を構成するとともに、アミノ酸代謝の中心となる成分です。脳では興奮性の神経伝達物質としても働きます。

分かりやすく例えると、、、

◎L-グルタミン
「回復現場へ燃料と材料を運ぶ配送車」

です。

グルタミンは、窒素という材料を安全な形で運びながら、腸管上皮や免疫細胞へ届けられます。届け先の細胞では、エネルギー源や新しい細胞をつくる材料として利用されます。

一方のグルタミン酸は、

◎受け取った材料を、さまざまな代謝へ振り分ける「大きな交差点」

のような存在です。

グルタミン酸は、たんぱく質やほかのアミノ酸をつくる代謝の中心にあり、必要に応じてエネルギー代謝にもつながります。

また、脳では神経細胞へ「活動して！」と伝える、アクセル役の神経伝達物質としても働きます。

グルタミン酸からグルタミンを作れる？

私たちのカラダは、グルタミン酸からグルタミンを作れます。

グルタミン酸
＋アンモニア
＋ATP

↓ グルタミン合成酵素

グルタミン

反対に、グルタミンからグルタミン酸を作ることもできます。

グルタミン

↓ グルタミナーゼ

グルタミン酸＋アンモニア

このように2つは体内で変換できますが、

「グルタミン酸を摂れば、必要なだけグルタミンが作られる」

とは限りません。

グルタミンの合成にはATPが必要で、マグネシウムなどが働く代謝環境も関係します。

身体的ストレスが大きく、グルタミンの需要が増えているときは、体内合成だけでは追いつかない可能性があります。

グルタミン酸サプリとグルタミンサプリの違いを整理すると、


つまりまとめると、、、

グルタミン酸サプリは、グルタミンサプリの代わりにはならない、ということです。

商品を比較するときは、名前の似ている「グルタミン酸」ではなく、原材料名に「L-グルタミン」と記載されているかを確認してください。

ただし前述したように、L-グルタミンを直接補うだけで回復が完了するわけではありません。

グルタミンをエネルギー代謝へつなげるには、ビタミンB群やマグネシウムなども必要です。

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〜《ストレスからの回復》グルタミンサプリと一緒に摂るおすすめ成分は？〜

グルタミンサプリと一緒に摂るおすすめ成分は、①ビタミンB群、②マグネシウム、③葉酸・B12・亜鉛

結論からお伝えすると、グルタミンサプリを選ぶときは、L-グルタミンの含有量だけでなく、

①エネルギー代謝に必要なビタミンB群

②ATPを使う反応を支えるマグネシウム

③細胞の生まれ変わりを支える葉酸・B12・亜鉛

を一緒に補えるか確認することをおすすめします。

グルタミンは、身体的ストレス時の回復代謝に使われるアミノ酸です。

しかし、グルタミンを摂取しただけでATPが完成したり、新しい細胞が作られたりするわけではありません。

グルタミンを「補う」だけで終わらせず、回復に「利用する」ところまで考える必要があります。

①エネルギー代謝に必要なビタミンB群

最初に確認したいのが、ビタミンB1・B2・B3・B5・B6です。

グルタミンは、

グルタミン
↓
グルタミン酸
↓
α-ケトグルタル酸
↓
TCA回路
↓
ATP

という流れでエネルギー代謝へつながります。

この過程では、

ビタミンB3：

NAD・NADPとしてグルタミン酸の代謝に関わる

ビタミンB3：

アミノ基転移酵素の補酵素として働く

ビタミンB3B1・B2・B3・B5：

TCA回路でATPを作る流れを支える

という役割があります。

分かりやすく例えると、

◎グルタミンが「燃料」

◎ビタミンB群が「燃料をエネルギーに変える作業員」

です。

燃料だけを倉庫に置いても、作業員がいなければエネルギーには変えられません。

グルタミンサプリを選ぶときは、L-グルタミンだけでなく、代謝に必要なビタミンB群まで補えるか確認しましょう。

②ATPを使う反応を支えるマグネシウム

次に重要なのがマグネシウムです。

マグネシウムは、体内にある300種類以上の酵素反応を支えるミネラルです。たんぱく質の合成、神経や筋肉の働き、エネルギー代謝などに関わっています。

特にATPは、マグネシウムと結びつくことで、多くの酵素反応に利用されやすい状態になります。

③細胞の生まれ変わりを支える葉酸・B12・亜鉛

ビタミンB群とマグネシウムによってATPを作れたら、次はそのエネルギーを使って細胞を修復・新生する段階です。

この段階で関わるのが、葉酸・ビタミンB12・亜鉛です。

・葉酸：
DNAの合成と細胞分裂に関わる

・ビタミンB12：
葉酸の代謝、DNA合成、正常な血液や神経細胞を支える

・亜鉛：
DNA・たんぱく質の合成、免疫機能などに関わる

ちなみに、葉酸とB12もビタミンB群の仲間です。

ここまでの流れを整理すると、

L-グルタミン
＝回復代謝に使う燃料と材料

ビタミンB群
＝グルタミンをATP産生へつなげる

マグネシウム
＝ATPを酵素反応で使えるように支える

葉酸・B12・亜鉛
＝ATPを使った細胞の生まれ変わりを支える

という関係です。

大切なのは、、、

毎日の食事やサプリから必要量を継続して補い、グルタミンを利用できる栄養環境を整えることです。

また、サプリだけで回復代謝が完成するわけではありません。ATPを作るための炭水化物や脂質、身体の材料となる十分なたんぱく質も必要です。