疲労回復サプリ　
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【選び方3選】

即効性がある疲労回復サプリは40代50代にはNG！カフェインやエナジードリンクの「副作用」

「疲れに即効！」
「これ一本でシャキッと元気に！」

こうしたキャッチコピーのついた疲労回復サプリやエナジードリンク、ついつい惹かれますよね。

しかし…即効性がある＝疲れが取れているわけではありません。

むしろ40代・50代の体にとっては、逆効果になる場合のほうが多いんです。

即効で元気になるのは「回復」ではなくごまかしているだけ？！

多くの即効サプリやエナジードリンクには、

・カフェイン
・糖質（砂糖、果糖ブドウ糖液糖）
・アルギニン
・香料・添加物

などが含まれています。

これらは一時的に交感神経（＝活動モード）を強制的にオンにすることで、

・頭が冴えた感じ
・眠気が消えた感じ
・元気になったような錯覚

をつくります。

でもこれは、車でいえば「ガソリンが空っぽなのにアクセルを踏み続けている」状態。

本当はエネルギー不足なのに、カフェインを使って無理やりカラダを動かしているというかんじなんです。

40代・50代はカフェインの副作用を受けやすい年齢

若い頃は気にならなかったカフェインでも、40代・50代になるとカラダへの負担が一気に大きくなります

その理由は大きく2つ。

理由① 代謝が落ちてカフェインの分解が遅くなる

理由② 年齢的に自律神経が乱れやすくなっている

そもそも疲れやすいカラダをカフェインなどで一時的にスイッチオンにしても、結局疲労がたまるループにハマりやすくなります。

「疲れを取る」のと「元気に見せる」は全く別です。

◎ 即効性は“元気に見えるだけ”

◎ 回復は“エネルギーが戻ること”

疲労をしっかり回復させたいのであれば、即効性ではなく、カラダの不調を根本からサポートするための栄養素を選ぶのが近道です。

【成分別①】オアディスワンがおすすめする最強の疲労回復サプリ成分

では、ここからは疲労回復サプリで人気の成分の特徴をみていきましょう。

一般的な疲労回復サプリに多い「材料系成分」

市販の疲労回復サプリのほとんどは、エネルギーを作るための材料を補うタイプが中心です。

◆ アミノ酸（BCAA、グルタミンなど）

筋肉の修復やエネルギー材料になります。

◆ ビタミンB群（B1・B2・B6・B12）

糖質・脂質・タンパク質をエネルギーに変える補酵素の役割です。

◆ クエン酸

エネルギー回路（TCAサイクル）を回す材料として働きます。

これらはもちろん大切。材料がないとエネルギーそのものが作れません。

しかし、ここで大切なのは…

材料があっても、消化と代謝の力が弱いと“使えない”ということ。

40代・50代に多い「疲れが取れない」は、材料不足ではなく「使えない問題」であることがほとんどです。

最強なのは「消化 × 代謝」を両方助ける成分

冒頭でもお伝えした通り、疲労回復の“本当のスタート地点”は消化です。

そして、疲れを根本から取るのが代謝（ミトコンドリア）の働き。


この流れがそろってカラダが回復できます。

だからこそ、オアディスワンがおすすめしたいのは…

消化と代謝をサポートする酵素、代謝を促進する補酵素(ビタミンB群)、といったサプリメントです。

【成分別②】ビオチンサプリは疲労回復サプリとしておすすめ？

最近、“ビオチン”が注目されていますが、「疲労回復に効くって本当？」というご質問をよくいただきます。

結論からいうと…

ビオチンは健康には大切な栄養素ですが、“疲労回復サプリ”としては十分とは言えません。

その理由を、ビオチンの働き・メリット・デメリットと一緒にわかりやすく解説していきますね。

そもそもビオチンとは？

ビオチンは ビタミンB群の一つで、別名「ビタミンH」と呼ばれることもあります。

主な働きは、

・皮膚、髪、爪の健康維持
・糖質・脂質・アミノ酸の代謝に関わる
・免疫機能にも一部関与

など、美容面や代謝に関係するビタミン。

ただ、エネルギーそのものを作るための成分ではありません。

ビオチンはあくまで「代謝の中の一つの反応を助ける補酵素」です。

ビオチンのメリット・デメリット

では、ビオチンの特徴についてみていきましょう。

＜メリット＞

1. 皮膚・髪・爪の健康維持する働きがある
2. 一部のエネルギー代謝に関わる
3. アレルギー症状を軽減する作用が期待される

＜デメリット＞

1. 疲れの根本原因である「消化力」を助けない
2. ミトコンドリア（代謝の中心）を強くサポートする成分ではない
3. 即効性はほとんどない

これを見るとわかるように…ビオチンは、成分として悪くないけど疲労回復の主役ではない、というかんじですよね。

ビオチン自体は美容にはおすすめの成分ですが、疲労回復を目的とするなら“酵素×代謝サプリ”の方が圧倒的に効果を実感しやすいとおもいます！

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〜疲労の悩みは年代別に違う！年代別のおすすめ疲労回復サプリ〜

【年代別選び方①】40代50代の女性の疲れにおすすめのサプリ

40代・50代になると、

「昔より疲れが取れにくい…」
「寝ても翌朝ぐったり…」
「体がずっと重い…」

そんな慢性的な疲れを感じやすいですよね。

これは40代50代特有のカラダの変化が関係しています。

「疲れ」といっても、この年代のサプリの選び方は20代・30代とは大きく変わります。

まずは、なぜ40代50代で疲れやすくなるのか？

そこから分かりやすく解説していきますね。

40代50代の疲れの原因は「消化力の低下 × 代謝の衰え」

40歳を過ぎると、カラダの中で次のような変化が起こります。

●消化酵素の分泌量が低下

→食べたものをエネルギーの材料にできない

●ミトコンドリア（代謝の工場）の働きが落ちる

→エネルギーそのものが作れない

●自律神経の乱れ（更年期・ホルモン変動）

→カラダが「回復モード」に入りにくくなる

つまり、材料不足ではなく、材料を使って“エネルギーを作れなくなる”ことが疲れやすさの正体なんです！

40代50代は「材料サプリ」だけでは疲れが取れない？

市販でよく見かける疲労回復サプリの多くは、

・ビタミンB群
・アミノ酸（BCAA）
・クエン酸
・マグネシウム

といった「材料補給」が中心です。

もちろん必要な栄養素ですが、40代50代ではこれだけでは不十分。

先ほど言ったように「消化が弱っていると、材料を取り入れても使えない」そして「代謝が落ちていると、エネルギーに変えられない」からです。

つまり、材料だけ補っても疲労回復の基礎部分（＝代謝）が動かないままなんです。

40代50代女性におすすめする「疲労回復サプリの3つの軸」

では、40代50代はどんなサプリを選ぶべきか？

ポイントはとてもシンプルです。

①消化を助ける「消化酵素」が入っていること

食べたものをしっかり分解できれば、疲労回復に必要な栄養がカラダに届きやすくなります。

サプリを選ぶときは低温抽出は非加熱製法にこだわった「生きた」酵素をつかったサプリ原料がおすすめです。

② ミトコンドリアを動かす「代謝サポート成分」が入っていること

疲れの根本を改善するには、代謝の工場であるミトコンドリアをサポートする成分が必要です。

ビタミンB群などが含まれたサプリを選ぶのがおすすめです。

③ 材料（アミノ酸・ビタミン）も同時に補えること

消化 → 代謝 の流れが整えば、材料サプリの効果も一気に高まります。

①と②を優先的に選んだ後、アミノ酸系サプリでエネルギーの材料もいっしょに取ることが出来ればばっちりです。

【年代別選び方②】60代女性のための疲労回復サプリとは？

60代に入ると、

「最近疲れが抜けない…」
「体力の衰えを感じる…」
「すぐ息があがる」

といった、カラダの底力の低下を感じやすいです。

60代の疲れは、40代50代とは明確に「原因」が変わります。

そのため、選ぶべきサプリも少し変わってくるのです。

まずは、60代で起こる体の変化から分かりやすく解説していきますね。

60代の疲れは「筋肉量の低下 × 代謝の衰弱 × 消化機能の弱り」が重なる

60代女性に共通するカラダの変化は次の3つ。

① 筋肉量の減少（サルコペニア傾向）

60代になると、毎年1～2％ずつ筋肉量が減少すると言われています。

筋肉はエネルギーを作る“工場”なので、減るほど疲れを感じやすくなります。

② ミトコンドリアの活動量が大幅に低下

代謝の工場であるミトコンドリアは、年齢とともに数も活動も落ちるため、

エネルギーが作れない → 疲れが抜けない

という状態になりやすいです。

③ 消化力の低下がさらに進む

胃酸分泌・消化酵素分泌が40～50代よりもさらに弱くなるため、栄養がカラダに届きにくくなります。

まとめると、60代の疲れは…

◎筋肉が減る
◎代謝が落ちる
◎消化できない

この3つの"弱り”が同時に起こるのです。

60代女性に必要なサプリは「筋肉 × 代謝 × 消化」を支えるもの

では、60代女性の疲れにはどんな成分が必要なのでしょうか？

答えはシンプル。

① 筋肉を作る材料
→L-グルタミンや、BCAA（ロイシン・イソロイシン・バリン）は、「筋肉の減少」そのものを防ぎカラダの底力を維持してくれます

② 代謝を底上げする成分
→L-カルニチン（脂肪をエネルギーに変える）や、ビタミンB群（代謝全体の補酵素）がおすすめ

③ 消化を助ける成分
→プロテアーゼ、アミラーゼ、リパーゼなどがおすすめ。原料にこだわって選んでください

以上の3つの成分を覚えておいてくださいね！

60代以上の方も、基礎から体質改善することで疲労回復の流れがスムーズになりますよ。