疲労回復サプリ　販売数TOP3（26/7/29更新）

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  こうさんかのかわり定期便

  4,800円（税込）

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  かいふくりょくのかわり定期便

  7,600円（税込）

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  更年期の｢複合｣疲れ 基礎力パック

  12,000円（税込）

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↑Google検索で「抗酸化サプリ」No.1↑

朝がとにかく起きられない...

汗が止まらなくて臭いが気になる...

脂肪肝と診断された...

「そうそう！」

って思わず声が出た方もいるんじゃないでしょうか？

40代50代は仕事も家庭もいちばん忙しい時期。なのに「カラダも脳もパフォーマンスが上がらない...」そう感じている方はとても多いです。

私たちオアディスワンは体質改善の専門店を大阪淀屋橋で運営しています。

自社店舗から生まれた体質改善プログラムは数多くの大手企業さまにもご評価を受けています。

私たちオアディスワンの店舗のお客様からも、

◎仕事も家庭もまだまだ頑張らなきゃいけないので疲労回復に取り組みたい

というご相談がとても多いです。

特に最近は、、、

・脳疲労

・朝起きられない

・睡眠中の寝汗

この3つのご相談がとても多いです。

結論から言いますが、、、

40代50代の疲労回復は、若いころと同じことをやっていてダメです。むしろ逆効果になることも多い。

具体的には、、、

40代50代は「最強の」などの強い成分や高容量成分を売りにしているサプリなどは、可能な限り避けることをオアディスワンはおすすめします。

以下のチェックリストをやってみてください。

あなたが知らず知らずのうちに「間違った疲労回復をしていないか？」チェックしてみましょう。

チェック1：
□コーヒーやエナジードリンクで元気を出すことが多い

チェック2：
□サプリや薬を選ぶときは配合成分の量が多いものを選ぶ

チェック3：
□ 朝食代わりにプロテインドリンクを飲んでいる

チェック4：
□20:00以降に食事をすることが多い

チェック5：
□入浴はバスタブに浸からずシャワーで済ますことが多い

チェック6：
□ 夜中に何度も目が覚める

チェック7：
□ 夕方に甘いものを食べて元気を出す

いかがでしたでしょうか？

チェックが3つ以上入った人は、知らず知らずのうちに「逆効果の」疲労回復対策をやっているかもしれません。

そこで！

3000人以上の体質改善をご一緒してきた私たち体質改善専門店オアディスワンが「疲労回復サプリの選び方、活かし方」について徹底解説！

絶対に知っておきたい自分のカラダにあった疲労回復サプリの基礎知識」について丁寧に解説します。

40代50代に特有の疲労の原因って？

強い刺激成分を選ぶと何がダメなの？

3つの「NGな選び方」っていったい何？

そんな「自分にあった疲労回復サプリの選び方がわからない」40代50代の皆さんの悩みに更年期専門店オアディスワンが徹底的にお答えします。



※参考：脂肪肝 | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：脂肪肝を予防する日常生活 | 厚生労働省

※参考：非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）の有病率は9～30%。少なくとも1,000万人以上と推計 | 生活習慣病予防協会

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

※本記事は一般的な栄養情報であり、治療・診断・予防を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

〜疲労回復サプリを選ぶ前に「40代50代の原因TOP3」を知る！〜

【疲労の原因TOP3】あなたに合った疲労回復サプリを選ぶ

まず理解しておきたいのは、20代30代の疲労の原因と40代50代の疲労の原因が異なる、ということです。

20代30代の疲労は、主に身体の疲労が中心です。

シンプルに言うと身体が疲れているだけなので、休息をしっかりとれば疲労は回復します。

一方の40代50代の疲労は、疲労の中心が自律神経や脳に移ります。

40代50代のストレスが副腎(ふくじん)や肝臓に酸化ストレスとなって蓄積し、それが原因で自律神経が乱れます。

自律神経が乱れると睡眠のリズムも乱れますので、結果として脳が疲労した状態になります。

分かりやすく説明すると、

仕事や日常生活のストレス
↓
副腎や肝臓に酸化ストレスが溜まる
↓
自律神経が乱れる
↓
睡眠が乱れる
↓
脳が疲れる

このような流れです。

※近年では20代30代のストレス過多も注目されており、その場合はもちろん20代30代でも「ストレスによる自律神経の乱れ」が疲労の中心になります

例えば、、、

40代50代は以下のように疲労が蓄積していきます。

48歳女性。

主人(49歳)、高校3年生と中学3年生の2人の子どもと同居。

自分自身も仕事をしていて1年前に課長に昇進。15人の部下を持つようになった。

仕事では管理職のコンプライアンス研修などで業務が増え、若い世代の部下の管理に頭を悩ませる機会が多い。

一方、家に帰っても家事に加えて、2人の受験生の進路相談や塾通いのケアに追われる。

カラダが疲れているので早く睡眠につきたいのだけど子どもが塾から帰ってくるのが23:00を回っているので、自分がベッドに入れるのが毎晩0時を回る。

朝は5:00に起きて子どもたちのお弁当を作らなければいけないのでゆっくり睡眠することができず。

夜中に何度も目が覚めスマホを見ては「あ、あと1時間しか寝れない...」と思う毎日。

朝起きてもカラダが鉛のように重い。なんなら朝起きた瞬間がいちばん疲れを感じる。。。

まさに「疲労の悪循環」です。

どこかで負の連鎖を断ち切りたいところです。

いったいどこから手を付ければいいのでしょうか？

ではここで、

◎40代50代【疲労の原因TOP3】

について整理してみようと思います。

更年期専門店オアディスワンのおすすめは、、、

あなたの疲労の原因が以下のTOP3のどれかをしっかり見極めてから「あなたに合った」疲労回復サプリを選ぶことです。

40代50代の疲労の原因①：副腎の疲労

まずお伝えしたいのは、40代50代は人生のなかで一番ストレスが多い年代である、ということです。

仕事では責任ある役割が増え、家庭では子どもの教育問題で悩みが増え、場合によっては親の介護問題で親族間でのやり取りが増えます。

そのようなストレスに対して私たちのカラダは、

◎抗ストレスホルモン
（コルチゾール）

を、副腎(ふくじん)という臓器が分泌することで対応します。

ところがストレスが多すぎると副腎のホルモン生産に負担がかかり、結果として副腎の機能が乱れる「副腎疲労（ふくじん・ひろう）」の状態になります。

副腎は自律神経が使う神経伝達物質も生産していますので、結果として自律神経が乱れ、睡眠のリズムや体温調節機能(ホットフラッシュ)が乱れます。

40代50代の疲労の原因②：肝臓の疲労

次にお伝えしたいのは、原因①のような酸化ストレスから私たちのカラダを守ってくれているのが肝臓である、ということです。

肝臓は、

◎私たちのカラダを抗酸化している臓器

と覚えておくといいです。

40代50代は、日常生活のストレスがまず副腎に酸化ストレスとなって溜まり、その酸化ストレスを解消(抗酸化)するために「肝臓の抗酸化力」に負担がかかります。

肝臓の抗酸化力に負担がかかると肝臓全体の処理能力(キャパ)が落ちます。

すると、

・脂質の分解
・タンパク質の分解
・有毒物質の分解
・糖質の分解

といった肝臓全体の機能が落ちていきます。

肝臓の中で糖質や脂質が分解するのが苦手になりますので、結果として肝臓の数値が悪くなります。

「カラダ全体が重い...」

そんな体感がある場合は、原因①だけでなく原因②も同時に起こっている可能性があります。

40代50代の疲労の原因③：成長ホルモン分泌の不足

最後にお伝えしたいのは、40代50代の疲労は睡眠中に回復する、ということです。

これは考えたら当たり前のことで、40代50代は日中の起きている間にストレスを浴び続けているわけです。「日中に疲労回復しろ！」というのはカラダにとって無理な相談なんですよね。

私たちのカラダを睡眠中に疲労回復してくれるのが、

◎成長ホルモン

です。

この成長ホルモンは「回復ホルモン」とも呼ばれています。私たちのカラダは成長ホルモンを分泌することで新陳代謝が活発になり、脂肪燃焼や疲労回復が進みます。

成長ホルモンは、

・副交感神経優位で眠る
・グルタミンなどの材料が揃う
・空腹で眠る

ことでたくさん分泌されると言われています。

「夜中に2度以上目が覚める」

そんな方は副交感神経優位で眠れていないませんので、したがって成長ホルモン分泌がうまくいっていない可能性があります。

成長ホルモン不足が疲労の原因になってるかもしれません。

ここまでのことをまとめると、、、

40代50代の疲労の原因は3つです。

①副腎の疲労(酸化)
②肝臓のキャパ低下
③成長ホルモンの分泌不足

それぞれの簡単な見分け方は、


100人いたら100通りの疲労の原因があります。

一人ひとりの原因にあった疲労回復サプリ選びこそが、特に40代50代は大切であると私たちオアディスワンは考えます。

【注目の成分】ビオチンサプリが疲労回復に効く仕組み

疲労回復サプリの成分として注目されているのが、

◎ビオチン

という成分です。

髪や爪のための栄養素として知られているのがビオチンです。

ビオチンはビタミンB7とも呼ばれる水溶性のビタミンです。重要な働きとしては、糖質や脂質、たんぱく質をエネルギーに変えるための「代謝」をサポートすることです。

エネルギーに変える？

代謝をサポート？

よく分かりませんとね。

詳しく説明しますね。

私たちが食事をしても、その栄養素をそのまま活動のエネルギーとして使えるわけではありません。

糖質、脂質、アミノ酸は、カラダの中でいくつもの代謝反応を経て分解され、細胞が利用できるエネルギーへと作り替えられます。

ビオチンはこの「作り替え」の過程で働く、

◎カルボキシラーゼ

という酵素を活性化させる働きがあります。

つまり分かりやすく言うと、

栄養素を分解してエネルギーに変える
↓
カルボキシラーゼという酵素が必要
↓
ビオチンが酵素の働きを活性化
↓
代謝が進む

このようなイメージです。

ここで更年期専門店オアディスワンとしてお伝えしたいのは、、、

ビオチンが疲労に関係する仕組みは、カフェインのように一時的に覚醒させることではない、ということです。

後述しますが、40代50代の疲労回復に必要なのはカフェインやエナジードリンクのような、疲労を一時的に忘れさせてくれる刺激成分ではありません。

副腎や肝臓に溜まった疲労の原因＝酸化ストレスをなくし、睡眠中の新陳代謝を上げてしっかり披疲労回復することです。

その観点では、食事から摂った栄養素をカラダが使える形へと変換する代謝反応をサポートするビオチンサプリは、まさに40代50代向けのサプリ成分と言うことができます。

私たち更年期専門店オアディスワンのサプリの中でも「疲労回復サプリ」としておすすめなのは、

◎抗酸化サプリ
「こうさんかのかわり」

◎成長ホルモンサプリ
「かいふくりょくのかわり」

◎酵素消化サプリ
「なまやさいのかわり」

なのですが、、、

"代謝サプリ"として人気が高い「なまやさいのかわり」にビオチンを配合しています。
（1日の摂取目安量2粒あたり28μg配合しています）

40代50代の疲労回復サプリ選びで大切なのは、、、、

まずは、自分の疲労の原因が副腎なのか？肝臓なのか？睡眠なのか？を知ること、です。

そして次に重要なのは、その原因をカフェインなどの刺激物質で誤魔化すのではなく、必要な栄養素を補ったり生活習慣を改善したりすることで、根本的に解決していくこと、です。

そういう観点においては、ビオチンサプリである酵素消化サプリ「なまやさいのかわり」で代謝に必要な酵素やビタミン(ビオチン)をしっかり補うことは、私たちオアディスワンとしてもおすすめです。

新陳代謝を活発にし、疲労の原因を根本的に消して行くのが正解と言えるでしょう。

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〜 知らなかった...疲労回復サプリの「NGな選び方」TOP3？〜

「疲労回復サプリ最強」で探すのは要注意！40代50代のための選び方

先ほどから「疲労回復サプリの成分として刺激成分を選ぶのは40代50代は避けるべき」とお伝えしてきました。

40代50代の抱える疲労のいちばんの原因は「酸化ストレス」です。

ストレスとは英語でstress「刺激」と表します。

つまり刺激成分を大量に摂取することは40代50代の疲労回復にとって逆効果になりかねない、というのが私たち更年期専門店オアディスワンの見解です。

ではここで、、、

40代50代が避けたい「疲労回復サプリのNG選び方」を3つご紹介したいと思います。

40代50代のNG選び方①：強い成分を選ぶ

前述のように40代50代にとって刺激成分はストレスとなって、副腎や肝臓の酸化ストレスを増やします。

私たち更年期専門店オアディスワンとしては「刺激成分不使用」の疲労回復サプリをおすすめします。

（オアディスワンのサプリはすべて、刺激成分不使用、薬理成分不使用、可能な限り天然由来原料使用、この3つのコンセプトで作られています）

40代50代のNG選び方②：配合量の多いサプリを選ぶ

例えば、厚生労働省が推奨するマグネシウムの一日の摂取量が350mgのところ、

「健康にいいと聞いたからサプリで一日にマグネシウムを1000mgを飲んでいる」

というケースがあったとします。

これはあまり良くありません。なぜなら単一成分を大量に摂取することで、肝臓のデトックス機能に必要以上の負担となるからです。

また、特にハーブなどの成分を多種類をいっきに摂取することもオススメできません。同様に肝臓のデトックス機能の負担になるからです。

40代50代のNG選び方③：糖質の多いサプリを選ぶ

実は40代50代にとって糖質をいっきに摂取することも大きな刺激になります。

私たちのカラダは糖質をいっきに摂取すると血糖値が急上昇し、上がった血糖値を下げるためにインスリンという物質を大量に分泌します。

インスリンは「炎症ホルモン」とも呼ばれ、カラダのいろんなところに炎症を引き起こします。

もちろん副腎や肝臓も炎症を起こしがちになりますので、カラダの疲労回復システムそのものの機能が低下する可能性があります。

（血糖値の急上昇と急降下は「血糖値スパイク」と呼ばれ、心臓疾患や脳梗塞などの遠因とされ注目されています）

まとめると、、、

◎40代50代は「最強の」という枕詞(まくらことば)がついている疲労回復サプリを選ばないほうがいい

これが私たち更年期専門店オアディスワンの結論です。

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疲労回復サプリは即効性より「刺激成分は不使用」で選ぶことが大切

ここまでの記事で、

◎40代50代は疲労回復サプリの成分として刺激成分は選ぶべきではない

ということはお分かりいただけたと思います。

疲労回復サプリで「即効性」があるとされている成分を具体的に挙げると、

一般的な刺激成分

カフェイン、無水カフェイン、ガラナ、マテ、コーラナッツ、緑茶エキス、コーヒー豆エキス、テオブロミン、テアクリン、メチリベリン

交感神経刺激の強い成分

ビターオレンジ、シネフリン、ヨヒンベ、ヨヒンビン、ラウウォルシン、ラウウォルフィア

このような成分は、もしあなたが40代50代のための疲労回復サプリを選んでいる場合、避けたほうがいいといえます。

刺激成分や交感神経刺激の強い成分は、脳を刺激して眠気を抑え、一時的に覚醒度を高める働きがあります。ただこれは、疲労の原因を取り除いているのではなく、疲れを感じにくくしているだけ、と言えます。

刺激成分や即効性のある成分を摂りすぎると、副腎や肝臓の負担になるだけでなく、動悸や不安感などにもつながります。

睡眠の質が低下すること可能性も高く、睡眠中の成長ホルモン分泌にも悪影響を及ぼします。

40代50代の疲労対策では、刺激成分に頼って一時的に元気を感じさせる即効性よりも、エネルギー代謝やカラダの回復に必要な栄養素を無理なく補うことが大切です。

「すぐ効く」という印象だけで選ばず、刺激成分の有無や配合量を確認し、毎日続けられるサプリを選びましょう。

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〜脳の疲労と身体の疲労を回復サプリの違いとは？〜

【脳疲労を回復するサプリ】鍵を握るのは「成長ホルモンの分泌」

私たちオアディスワンへのご相談で多いのが、

「脳疲労をなんとかしたい」

「ブレインフォグ(脳にかかった霧)をなんとかしたい」

というご相談です。

脳疲労は正式な病名ではありませんが、頭が重い、集中できない、考えがまとまらない、朝から疲れているといった状態を表す言葉として使われています。

このような脳の疲労感を考えるうえで重要になるのが、

◎睡眠中に分泌される成長ホルモン

です。

成長ホルモンというと、子どもの身長を伸ばすホルモンというイメージが強いかもしれません。

しかし、大人になってからも成長ホルモンは分泌されており、たんぱく質の合成、脂質や糖質の代謝、筋肉や組織の維持・修復など、カラダを回復させるためのさまざまな働きに関わっています。

成長ホルモンや肝臓などでつくられる成長因子IGF-1の受容体は、脳の中の「海馬」と呼ばれる部分に存在することがさまざまな研究でわかってます。

実際に成長ホルモンが不足すると、

・疲労感

・活力の低下

・心理的な不調

・記憶機能の低下

などがみられることが医学的にわかっています。

※参考：Role of the growth hormone/insulin-like growth factor 1 axis in neurogenesis | アメリカ国立医学図書館

成長ホルモンは一日中一定量が出ているのではなく、短時間にまとまって分泌されます。

特に大きな分泌が起こるのが、眠り始めてから最初に訪れる「深いノンレム睡眠」です。成人男性では、睡眠中に起こる成長ホルモン分泌の約70％が深い睡眠と重なることが報告されています。

まとめると、、、

◎40代50代の脳疲労には「睡眠中の成長ホルモン分泌」

ということができます。

前述のように睡眠中の成長ホルモンは短時間にいっきに分泌されます。グルタミンなどの成長ホルモンの材料を適切に補ってやることが重要です。

【体の疲れが取れるサプリ】40代50代がケアするべきはは「肝臓」と「睡眠」

脳の疲労感に成長ホルモンの分泌が関係するように、カラダの疲労を考えるときに大切なのが、

◎エネルギー代謝を担う「肝臓」

◎体を修復する時間である「睡眠」

の2つです。

肝臓は、アルコールや薬などを処理するだけの臓器ではありません。

食事から摂った糖質・脂質・たんぱく質を分解・変換し、カラダが利用できるエネルギーとして蓄えたり、必要な場所へ供給したりする「代謝の中心」です。

そのため、酸化ストレスや栄養の偏りなどによって肝臓に負担がかかると、摂った栄養を効率よくエネルギーとして利用しにくくなり、だるさや疲れやすさにつながる可能性があります。

一方、眠り始めの深いノンレム睡眠では、成長ホルモンがまとまって分泌され、たんぱく質の合成や組織の修復を進めてくれます。

逆に、

・睡眠不足

・夜中に何度も目が覚める

・夢をたくさん見る
（浅い睡眠である「レム睡眠」の状態）

では、炎症物質が増えたり糖代謝が変化したりして、カラダが回復しにくい状態につながることがさまざまな研究でわかっています。

40代50代が疲労回復サプリを選ぶときは、肝臓に強い刺激や過剰な負担をかけないことを前提に、エネルギー代謝に必要な栄養素と、深い睡眠中の回復に必要な栄養素を無理なく補うことが大切です。

まとめると、、、

40代50代の疲労回復に必要なのは、

◎昼は、肝臓で栄養をエネルギーに変えること

◎夜は、深い睡眠で体を修復すること

この2つの回復システムを同時に整えることと言えます。