肉体疲労サプリ
選び方
【専門家が解説】

肉体疲労とは？40代・50代で増える“回復しない疲れ”の原因

「寝ても回復しない」
「夕方には体が重くて動けない」
「湯船に浸かっても疲れが残る」

こうした“肉体そのものの疲れ”は、40代50代から急増します。

そしてこのタイプの疲れは、ビタミンだけのサプリでは回復しないことをご存じでしょうか？

その理由を、さらに深掘りしていきます。

肉体疲労の本当の正体は「筋肉のエネルギー切れ」

先ほど、

●筋肉のエネルギー不足
●代謝の低下

が肉体疲労の原因だとお伝えしました。

ここではもう少し“中で何が起きているか”を詳しく見てみましょう。

筋肉は「ATP（エネルギー通貨）」がないと動けない

筋肉が動くためには、ATP（アデノシン三リン酸）というエネルギーが必要です。

カラダを動かすたびにATPはどんどん消耗されます。

そして40代以降は…

・ミトコンドリア（ATPを作る工場）の減少
・栄養不足
・消化不良による吸収低下
・血流不足

この4つが重なり、「ATPの供給が追いつかない」状態になります。

これがまさに、

◎階段で息が上がる
◎動く前から体が重い
◎一度疲れると回復まで長引く

といった典型的な“肉体疲労の症状”です。

材料 × 消化 × 代謝のどれが欠けても筋肉は回復しない

肉体疲労の改善は、じつは筋肉だけの問題ではありません。

筋肉にATP（エネルギー）を届けるには、次の3つが全て必要です。

① 材料（アミノ酸・ミネラル・ビタミン）

筋肉そのものを修復するにはアミノ酸が絶対に必要です。

特に40代50代は筋肉分解が進みやすいため、BCAA（ロイシン・イソロイシン・バリン） グルタミンなどの“筋肉材料系”を補うことが大切。

② 材料を使える形にする「消化力」

どれだけ良い材料をとっても…

・消化酵素が不足
・胃酸が弱い
・小腸の吸収が低下

すると、材料がそのまま流れてしまいます。

つまり…“サプリを飲んでも効かない人”は、材料よりも消化が弱っているケースが9割。

だからこそ、肉体疲労には消化酵素サプリを併用することが効果を加速させます。

③ ミトコンドリアでATPに変換する「代謝」

筋肉に送られた材料は、ミトコンドリアに入ってはじめてエネルギーになります。

しかし40代以降は代謝が落ちるため、ATPの生産が弱まります。

代謝にはビタミンB群・カルニチン・コエンザイムQ10が必要ですが…

材料だけ入れても、代謝が動かなければ肉体疲労は回復しません。

肉体疲労サプリを選ぶときの“専門家おすすめ3ポイント”

「肉体疲労に向くサプリの選び方」を3つのポイントで解説します。

① 材料よりも先に“消化”を整えるサプリを選ぶ

肉体疲労が強い方の多くは「材料が足りない」のではなく「材料が使えない」状態になっています。

つまり、消化酵素の不足＝疲れが取れない最大の原因。

消化酵素を含むサプリは、材料の吸収をスムーズにし、筋肉の回復スピードを底上げします。

② ミトコンドリアを動かす“代謝サポート成分”が入っているか

材料が筋肉に届いても、代謝（ミトコンドリア）が弱いとATPが生み出せません。

肉体疲労向けサプリでは、次をチェック。

・ビタミンB群
・発酵エキス（ミネラル含有）
・コエンザイムQ10
・カルニチン

これらが入っているほど、肉体疲労からの“底力”が戻りやすいです。

③ 筋肉材料（アミノ酸）も“少量でいいから”入っているもの

肉体疲労は筋肉そのものが弱っているため、材料（アミノ酸）は少量でもいいので入っていたほうが効果的。

ただし、材料だけ大量に摂っても消化×代謝が弱っていると意味がありません。

だからこそ、

消化 → 代謝 → 材料

の順番をセットでサポートするサプリが有利です。

迷ったら専門家に相談（無料）

肉体疲労は「年齢のせい」ではなく、消化・代謝の弱りが重なった“改善できる疲れ”です。

どのサプリをどう組み合わせるべきか迷ったら、オアディスワンのLINE相談でお気軽にご相談ください。

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