【疲労回復サプリ選び方】
大切なのは「即効性」より
「刺激成分は不使用」

「即効性のある疲労回復サプリなら、早く元気になれる」そう思っていませんか？

40代50代になると、朝からカラダが重い、昼食後に眠くなる、夕方になると集中力が続かないといった変化を感じやすくなります。

仕事も家庭も忙しい年代ですから、

「飲んですぐに元気になれるサプリが欲しい」

「今日の疲れを、今すぐ何とかしたい」

と思うのは、ごく自然なことです。

しかし、疲労回復サプリを飲んだあとに頭がすっきりしても、それだけで疲労が回復したとは限りません。

即効性を売りにする商品の中には、カフェインなどの刺激成分を使い、脳が眠気や疲れを感じにくい状態をつくるものがあります。

カフェインは、眠気に関わるアデノシンという物質の受容体を遮断します。その結果、眠気が弱まり、注意力や反応速度が一時的に高まります。

つまり、、、

カフェインが行っているのは「疲労の原因を取り除くこと」ではなく「疲労を感じにくくすること」なのです。

40代50代の疲労回復サプリは、

◎飲んだ直後に元気を感じられるか？

ではなく、

◎その日の夜に、カラダがきちんと回復できるか？

という視点から選ぶことが大切です。

※参考：脂肪肝 | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：脂肪肝を予防する日常生活 | 厚生労働省

※参考：非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）の有病率は9～30%。少なくとも1,000万人以上と推計 | 生活習慣病予防協会

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

※本記事は一般的な栄養情報であり、治療・診断・予防を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

【疲労回復サプリの即効性】刺激成分が疲れを感じにくくする仕組み

私たちが起きて活動している間、脳の中ではアデノシンという物質が少しずつ増えていきます。

アデノシンが脳の受容体と結びつくと、私たちは眠気や疲れを感じます。これは、カラダに休息を促すための自然な仕組みです。

ところが、カフェインはアデノシンの代わりに受容体と結びつき、アデノシンの働きを一時的に遮ります。

分かりやすく整理すると、

活動によって疲労がたまる
↓
脳内のアデノシンが増える
↓
眠気や疲れを感じる
↓
カフェインが受容体を遮る
↓
疲れを感じにくくなる

という流れです。

ここで重要なのは、カフェインを摂っても、睡眠不足や日中に受けたストレスがなくなるわけではないことです。

実際に、睡眠不足の人へカフェインを投与した研究では、眠気や疲労感は一時的に軽くなりました。しかし、カフェインを摂った人が、十分に眠った状態へ回復したわけではありません。刺激によって覚醒度が上がったことで、疲労を感じにくくなったのです。

そのため、即効性のある疲労回復サプリを飲んだあとに元気を感じても、

「疲労が回復した」

のではなく、

「疲労を一時的に感じにくくなった」

可能性を考える必要があります。

40代50代が「刺激成分不使用」を選ぶべき理由

「刺激成分不使用」は、医学上の統一された規格ではありません。

この記事では、カフェイン、無水カフェイン、ガラナ、マテ、コーヒー豆エキスなど、覚醒度を高める目的で使われる成分を配合しない設計を「刺激成分不使用」と呼びます。

40代50代に刺激成分不使用をおすすめする一番の理由は、疲れを回復させる睡眠を守るためです。

カフェインは、飲んだ直後だけに働く成分ではありません。400mgのカフェインを就寝6時間前に摂った研究では、寝る直前に摂った場合だけでなく、6時間前に摂った場合でも睡眠時間が短くなりました。

別の比較的新しい試験でも、400mgを就寝12時間以内に摂ると、寝つきや睡眠構造へ影響する可能性が示されています。

特に、

「夜中に何度も目が覚める」

「朝起きた瞬間が一番疲れている」

「夕方になるとコーヒーやエナジードリンクが欲しくなる」

という方は注意が必要です。

夕方に刺激成分を摂る
↓
夜の眠りが浅くなる
↓
朝から疲れが残る
↓
翌日も刺激成分に頼る

という悪循環が起きている可能性があるからです。

刺激成分は、飲み続けるほど効きにくくなることもある

刺激成分のもう一つの注意点は、同じ量を繰り返し摂ると、最初に感じた即効性が弱くなる場合があることです。

カフェインを繰り返し投与した臨床試験では、覚醒作用に対する耐性が短期間で現れました。つまり、毎日飲み続けるうちに、同じ量では以前ほどすっきりしないと感じる可能性があるんです。

すると、

「最近効かなくなってきたから量を増やそう」

「コーヒーに加えてエナジーサプリも飲もう」

と考えてしまいがちです。

しかし、コーヒー、エナジードリンク、緑茶、疲労回復サプリを組み合わせれば、知らないうちにカフェインの合計量が増えます。

また、エナジードリンクにはカフェイン以外の成分も配合されています。

無作為化比較試験をまとめた研究では、エナジードリンクを飲んだあとに、収縮期血圧と拡張期血圧が一時的に上昇する傾向が確認されました。

このような反応がすべての商品や人に同じ変化が起きるわけではありませんが「即効性を感じる商品＝カラダが回復している商品」ではないことは理解しておく必要があります。

40代50代の疲労対策では、効かなくなるたびに刺激を強くするのではなく、そもそも刺激が必要になるほど疲れが残っている理由を考えることが大切です。

「刺激成分不使用」は、何も働かないという意味ではありません

刺激成分不使用と聞くと、

「飲んでも何も感じないのでは？」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、刺激成分を使わないことと、疲労対策をしないことは同じではありません。

刺激成分不使用の疲労回復サプリは、脳を強く覚醒させるのではなく、食事から摂った栄養素をエネルギーへ変えるために必要なビタミンやミネラル、カラダをつくるアミノ酸、酸化ストレスからカラダを守るための栄養素などを補います。

つまり、

刺激成分を使うサプリ
↓
今ある疲れを感じにくくする
↓
刺激成分を使わないサプリ
↓
睡眠中に回復するための材料や環境を整える

という考え方の違いです。

もちろん、刺激成分不使用であれば、どの商品でも自分に合うわけではありません。

刺激が入っていないことを確認したうえで、自分の疲労の原因が、栄養不足なのか、ストレスなのか、睡眠の乱れなのかを考える必要があります。

お客様のご相談例｜夕方の疲労回復サプリが睡眠を妨げていた

オアディスワンには、

「疲れているのに、夜になると眠れません」

というご相談があります。

以下は、複数のお客様から寄せられた内容をもとに再構成した事例です。

40代後半の女性は、朝から仕事をして、夕方になると集中力が切れてしまうため、毎日17時ごろに疲労回復サプリを飲んでいました。

本人はビタミンサプリだと思っていましたが、原材料を確認すると、無水カフェインとガラナ抽出物が配合されていました。

サプリを飲むと、夜まで仕事を続けられます。しかし、ベッドに入っても頭が冴え、夜中に何度も目が覚めます。

翌朝は疲れが残るため、コーヒーを飲んで一日を始めます。そして夕方になると、再び疲労回復サプリを飲んでいました。

この女性は、疲労回復サプリを飲んでいるにもかかわらず、疲れが強くなっていると感じていました。

しかし、実際には、

夕方の疲労を刺激成分で隠す
↓
夜の睡眠が浅くなる
↓
翌朝に疲れが残る

という流れが起きていた可能性があります。

このような場合、必要なのは、さらに即効性の強いサプリを追加することではありません。

まず、現在飲んでいるサプリ、コーヒー、緑茶、エナジードリンクをすべて確認し、一日の刺激成分の量と摂る時間を整理することが大切です。

オアディスワンが「刺激成分不使用」にこだわる理由

私たちオアディスワンでは、疲労回復サプリを、一時的に眠気をなくすための商品とは考えていません。

40代50代の疲労回復で大切なのは、

◎日中の疲れを刺激で隠さず、睡眠中に回復できる状態をつくること

です。

そこで、オアディスワンのサプリは、

◎薬理成分不使用

◎刺激成分不使用

◎可能な限り天然素材を使用

という考え方で開発しています。

刺激成分によって疲労を一時的に忘れるのではなく、副腎や肝臓に蓄積する酸化ストレスと、睡眠中の回復に目を向けることを重視しています。

オアディスワンの

抗酸化サプリ
◎「こうさんかのかわり」

にも、カフェインや無水カフェインなどの刺激成分は配合していません。

「こうさんかのかわり」は、植物発酵エキス、ローズヒップエキス、有機ゲルマニウム、ビタミンCなどを組み合わせた食品です。強い刺激で覚醒度を上げるのではなく、40代50代の酸化ストレスに着目して設計しています。

もちろん「こうさんかのかわり」は医薬品ではありません。また、飲めばすぐに疲労が消える商品でもありません。

オアディスワンが目指しているのは、

刺激成分を入れる
↓
疲れを一時的に感じにくくする

という即効性ではなく、

余計な刺激を加えない
↓
必要な栄養素を補う
↓
夜の睡眠を妨げない
↓
カラダが本来持つ回復の流れを支える

という考え方です。

疲労回復サプリを選ぶときに大切なのは、飲んだ直後の強い体感ではありません。

刺激成分で疲れを隠さず、その日の夜にしっかり回復できるサプリを選ぶこと。

それが、40代50代のための「即効性」という言葉に頼らない疲労回復サプリの選び方です。

ご相談はこちら↓↓↓