40代50代の選び方
「疲労回復サプリ最強」が
要注意なのはなぜ？

「最強の疲労回復サプリなら、早く元気になれる」そう思っていませんか？

40代50代になると、寝ても疲れが残る、夕方になると頭が働かない、朝からカラダが重いといった悩みが増えてきます。

そのようなときに、

「できるだけ強い成分が入ったサプリを選びたい」

「高配合の商品なら、早く疲れが取れそう」

と思うのは、ごく自然なことです。

しかし「最強」という言葉には科学的な基準がありません。

実際の商品では、カフェインの配合量が多い、植物成分を高濃度に抽出している、何十種類もの成分を一度に配合しているといった特徴が「強さ」として表現されていることがあります。

このような商品を飲むと、確かに一時的に眠気を感じにくくなることはあります。しかし、刺激によって目が覚めても、疲労の原因そのものがなくなったわけではありません。

カフェインに関する研究では、摂取によって睡眠時間が平均45分短くなり、深い睡眠も減る傾向が研究でも確認されています。日中の疲れをカフェインで乗り切った結果、その日の睡眠が浅くなり、翌朝の疲れがさらに強くなる可能性があるのです。

40代50代の疲労回復サプリは「どれだけ強いか」ではなく、

◎今のカラダが無理なく処理できるか？

という視点から選ぶ必要があります。

※参考：脂肪肝 | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：脂肪肝を予防する日常生活 | 厚生労働省

※参考：非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）の有病率は9～30%。少なくとも1,000万人以上と推計 | 生活習慣病予防協会

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

※本記事は一般的な栄養情報であり、治療・診断・予防を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

【疲労回復サプリ最強の誤解】なぜ強い成分が肝臓の処理負担になるの？

口から摂った成分の多くは、小腸から吸収されたあと、門脈という血管を通って肝臓へ運ばれます。

肝臓は、取り込んだ成分を酵素で分解したり、水に溶けやすい形へ変えたりして、カラダの外へ排出できる状態にします。これを「肝代謝」や「初回通過代謝」と呼びます。

ここで誤解してはいけないのは、

◎肝臓が処理する成分＝すべて肝臓に悪い

というわけではないことです。

問題になるのは、栄養として必要な量を大きく超えて摂る場合や、通常の食品では摂れない濃度まで抽出した成分を摂る場合です。

さらに、複数のサプリを同時に飲むと、同じ成分を重複して摂ったり、肝臓の代謝酵素に成分同士が影響を与えたりする可能性があります。

米国肝臓学会は、医薬品だけでなくハーブや健康食品も薬物性肝障害の原因になり得る、という研究結果を発表しています。

つまり疲労回復サプリに関しては、

◎高用量・高濃縮・多成分になるほど、肝臓が処理する量と不確実性が増える

ということができます。

疲労回復サプリで注意したい「強い成分」の具体例

一つ目は、高用量のナイアシンです。

ナイアシンはビタミンB3とも呼ばれ、エネルギー代謝に必要な栄養素です。通常の食品や一般的なビタミンサプリに含まれる量で、肝障害が起こるとは考えられていません。

しかし、脂質対策などを目的に数百mgから数gを摂る場合は話が変わります。特に持続放出型のナイアシンは、肝障害との関連が多く報告されています。

米国国立医学図書館のLiverToxでは、1日500mgを超える量で肝酵素が上昇する場合があり、高用量では重い肝障害を起こす可能性があると説明しています。

二つ目は、高濃度の緑茶抽出物です。

緑茶を飲むことと、緑茶に含まれるカテキンを高濃度に抽出したサプリを飲むことは同じではありません。

欧州食品安全機関は、通常の緑茶飲料には肝障害の懸念はない一方、サプリから1日800mg以上のEGCGを摂る場合は、肝臓への影響が懸念されると評価しています。緑茶抽出物による肝障害はまれですが、急性肝障害や肝移植に至った症例も報告されています。

三つ目は、多くの成分を一度に配合した商品です。

米国の薬物性肝障害研究ネットワークが、肝障害を起こした人から回収した健康食品272商品を分析したところ、51％で表示と実際の成分が一致しませんでした。表示にない医薬品成分が見つかった商品もありました。

成分数が多い商品がすべて危険という意味ではありません。

しかし、疲労回復サプリ、ダイエットサプリ、ビタミンサプリを同時に飲むと、摂取量の重複や原因成分の特定が難しくなります。

「最強」という言葉だけで選ぶのではなく、1日あたりの配合量と、現在飲んでいる商品との重複まで確認することが大切です。

お客様のご相談例｜疲労対策のサプリを増やすほど朝がつらくなった

オアディスワンには、

「疲れているので、元気が出そうなサプリを何種類も飲んでいます」

というご相談があります。

複数のお客様から寄せられた内容をまとめると、次のようなケースです。

40代後半の女性は、朝からカラダが重いため、カフェインを含むエナジーサプリを飲んでいました。

夕方になると再び疲れるため、今度はビタミンB群の高配合サプリを追加しました。さらに、代謝によいと聞いた緑茶抽出物のサプリも飲み始めました。

女性は一つひとつの商品を確認していましたが、3商品を合計したときに、ナイアシンやカフェインをどれくらい摂っているかまでは確認していませんでした。

また、夕方にエナジーサプリを飲むため、夜になっても頭が冴え、何度も目が覚める状態が続いていました。

この場合、必要なのは、さらに強いサプリを追加することではありません。

まず現在飲んでいる商品をすべて並べ、成分の重複と1日の合計量を確認する必要があります。健康診断で肝臓の数値を指摘されている場合や、薬を服用している場合は、商品を医師や薬剤師に見せることも大切です。

疲労回復では、

「何を追加するか？」

を考える前に、

「今のカラダに負担となるものを重ねていないか？」

を確認することが重要です。

40代50代向け「疲労回復サプリ最強」の正しい選び方

まず、40代50代が疲労回復サプリを選ぶときは、最初にカフェインなどの刺激成分が入っていないかを確認しましょう。

カフェインは肝障害の代表的な原因ではありません。しかし、夕方以降に摂ると睡眠を妨げ、カラダが回復する時間を減らす可能性があります。

次に、一つの成分が極端に高配合になっていないかを確認します。

特にナイアシンや植物抽出物は、成分名だけではなく、1日あたりの配合量と剤型まで見ることが大切です。

さらに、すでに飲んでいる薬やサプリとの重複も確認します。

分かりやすく整理すると、40代50代の疲労回復サプリは、

◎刺激成分で疲れを隠さない

◎高配合という言葉だけで選ばない

◎複数の商品を重ねすぎない

◎原材料と1日の摂取量が確認できる商品を選ぶ

という4つの基準で選びます。

「天然由来」と書いてあっても、必ず自分のカラダに合うとは限りません。体調の変化やアレルギーにも注意しながら、必要な量を無理なく補うことが大切です。

オアディスワンの考える「疲労回復サプリ最強」

私たちオアディスワンでは、疲労回復サプリの「最強」とは、最も強くカラダを刺激する商品ではないと考えています。

40代50代にとって大切なのは、

◎今のカラダに余計な刺激を加えず、回復できる状態を整えること

です。

そこでオアディスワンの

◎抗酸化サプリ
「こうさんかのかわり」

は、カフェインなどの刺激成分や薬理成分を使わず、抗酸化という視点から設計しています。

「こうさんかのかわり」には、植物発酵エキス、ローズヒップエキス、有機ゲルマニウム、ビタミンCなどを配合しています。疲れを一時的に感じにくくするのではなく、40代50代の副腎や肝臓に蓄積しやすい酸化ストレスに着目した商品です。

もちろん、こうさんかのかわり」だけで、すべての疲労の原因を解決できるわけではありません。

睡眠時間が不足していないか、夜遅くに食べていないか、複数のサプリを重ねていないかを確認したうえで、今の自分に不足している栄養を補うことが大切です。

強い成分を追加して、疲れを無理に押さえ込むのではなく、肝臓が処理しやすい状態と、睡眠中に回復できる環境を整えること。

それが、40代50代のための「最強」という言葉に頼らない疲労回復サプリの選び方です。

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