注目の成分
ビオチンサプリ
疲労回復に効く仕組み

「ビオチンサプリを飲めば疲れが取れる」そう思っていませんか？

ビオチンは、髪や爪のための栄養素として知られています。

しかし、ビオチンにはもう一つ、私たちが生きていくために欠かせない働きがあります。

それが、

◎食事から摂った栄養素をエネルギーへ変えること

です。

ビオチンサプリについて調べると「代謝を上げる」「疲労回復に役立つ」といった情報が数多く見つかります。

ところが、

「ビオチンサプリを飲んでいるのに、朝のだるさが変わらない」

「高配合の商品を選んだけれど、疲れにくくなった実感がない」

という方も少なくありません。

この違和感には、はっきりとした理由があります。

ビオチンは、カフェインのように脳を刺激して、一時的に元気を感じさせる成分ではありません。ビオチンは、カラダの中でエネルギーをつくる酵素が働くために必要な「補酵素」です。

つまり、ビオチンが不足している人にはビオチンサプリは重要ですが、すでに足りている人が大量に摂ったからといって、つくれるエネルギーが比例して増えるわけではありません。

実際に、一般的な食生活を送る健康な人では、重いビオチン欠乏は非常にまれです。また、ビオチンが足りている人の疲労を改善するという、十分な臨床試験も確認されていません。

だからこそビオチンサプリは「配合量」だけではなく、

◎ビオチンをカラダの中でどのように活かすのか？

という視点から選ぶ必要があります。

※参考：脂肪肝 | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：脂肪肝を予防する日常生活 | 厚生労働省

※参考：非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）の有病率は9～30%。少なくとも1,000万人以上と推計 | 生活習慣病予防協会

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

※本記事は一般的な栄養情報であり、治療・診断・予防を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

【ビオチンサプリの仕組み】疲労回復の鍵を握る「5つの酵素」とは？

私たちがご飯や肉、魚を食べても、その栄養素をすぐにエネルギーとして使えるわけではありません。

糖質、脂質、アミノ酸は、消化されたあとに何段階もの代謝反応を経て、細胞が使える形へ作り替えられます。

このとき、ビオチンは「カルボキシラーゼ」と呼ばれる5種類の酵素を働かせます。

例えば、ピルビン酸カルボキシラーゼは、糖やアミノ酸からエネルギーをつくる流れに関わります。

プロピオニルCoAカルボキシラーゼとメチルクロトニルCoAカルボキシラーゼは、一部の脂肪酸やアミノ酸を分解するときに必要です。

さらに、2種類のアセチルCoAカルボキシラーゼは、脂肪酸の代謝を調整しています。

つまり、ビオチンは一つの栄養素だけを処理するのではなく、

◎糖質を使う

◎脂質を使う

◎アミノ酸を使う

という3つの代謝に関わっている、といえます。

分かりやすく整理すると、

食事から栄養を摂る
↓
消化して吸収する
↓
ビオチンを必要とする酵素が働く
↓
栄養素をエネルギーへ作り替える

という流れです。

ビオチンが不足すると、この流れが滞り、だるさや無気力などにつながる可能性があります。

しかし、、、

ビオチンだけを補っても、食べ物を十分に消化できていなかったり、ほかのビタミンやミネラルが不足していたりすれば、当たり前ですが代謝全体はうまく進みません。

ビオチンサプリは「高配合」で選ばないことが大切

海外のビオチンサプリを見ると、1日分に1,000μg、5,000μg、10,000μgを配合した商品も珍しくありません。

数字だけを見ると、

「たくさん入っている方が、疲労回復にも効きそう」

と感じるかもしれません。

しかし、ビオチンは高配合であるほど、疲労への効果が高くなると確認された成分ではありません。

例えば、Nature’s Bountyのビオチングミは、1粒にビオチンを1,000μg配合しています。一方で、1粒には糖類も含まれます。

DHCの「持続型ビオチン」は、1粒に500μgを配合しています。1日1粒で続けやすく、原材料も比較的シンプルです。

ですが、この量は栄養素等表示基準値の1,000％ですので、言ってみれば「厚生労働省が推奨する一日量の10倍を摂取する」という設計になります。

ビオチンサプリは「一番多い商品」ではなく「必要な量を無理なく補える商品」から選びましょう。

お客様のご相談例｜高配合のビオチンを飲んでも朝のだるさが変わらない

オアディスワンには、

「髪や爪だけでなく、疲労にも良いと聞いてビオチンを飲んでいます」

というご相談があります。

複数のご相談に共通する内容をまとめると、次のようなケースです。

40代後半の女性は、朝からカラダが重く、爪も割れやすくなったため、海外製の高配合ビオチンサプリを飲み始めました。

しかし、数か月続けても朝のだるさは変わりませんでした。

食生活について詳しく伺うと、朝食はコーヒーだけで済ませ、昼食はパンや麺類が中心でした。仕事から帰る時間も遅く、夕食後すぐに眠る日が続いていました。

この女性の問題は、ビオチンの配合量だけではありません。

エネルギーの材料となるタンパク質が不足し、食事を消化する時間も十分に取れていませんでした。さらに、睡眠中にカラダを回復させる環境も乱れていました。

ビオチンは代謝に必要な補酵素ですが、ビオチンだけで食事を消化したり、すべての栄養不足を補ったりすることはできません。

疲労対策では、ビオチンの量を増やす前に、

「代謝させる栄養の材料はあるか」

「食べたものを消化できているか」

「睡眠中に回復できているか」

まで確認する必要があります。

オアディスワンの考えるビオチンサプリ選び

私たちオアディスワンでは、ビオチンサプリを単独で大量に摂ることよりも、

◎食べたものを「消化→吸収→代謝」できる状態を整えること

を大切にしています。

ビオチンは、代謝のスイッチを動かす重要な栄養素です。

しかし、スイッチだけがあっても、エネルギーの材料がなければ何もつくれません。また、胃や腸で食事を十分に分解できなければ、代謝に必要な栄養素を取り込めません。

そこでオアディスワンの、

◎酵素消化サプリ
「なまやさいのかわり」

には、1日の摂取目安量2粒あたりビオチンを28μg配合しているのに加え、食事の消化を考えた成分（生きた酵素）を組み合わせています。

海外製品のようにビオチンだけを数千μg配合した設計ではありません。

「なまやさいのかわり」が目指しているのは、

ビオチンを大量に入れる
↓
代謝が無理に上がることを期待する

という考え方ではなく、

食事を分解する
↓
栄養素を吸収する
↓
必要なビオチンを補う
↓
カラダの代謝に活かす

という自然な流れです。

ビオチンサプリを選ぶときに大切なのは、数字の大きさではありません。

ビオチンが働くための材料と環境まで整っているかを考えること。

それが、40代50代の疲労対策としてオアディスワンがおすすめする、ビオチンサプリの選び方です。

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