体の疲れが取れる
サプリ選びの基準は
「肝臓」と「睡眠」

「体の疲れが取れるサプリを飲めば、朝から元気になれる」そう思っていませんか？

40代50代になると、朝起きた瞬間からカラダが重い、少し歩いただけで疲れる、休日に休んでも疲れが残るといった変化を感じやすくなります。

そこで、ビタミンやアミノ酸が高配合されたサプリを試してみたものの、

「いろいろ飲んでいるのに、カラダの重さが変わらない」

「昼間は何とか動けても、翌朝になるとまた疲れている」

と感じている方も少なくありません。

この違和感の原因は、疲労回復に必要な成分が足りないことだけではありません。食事から摂った栄養素をエネルギーとして使えていない、または、睡眠中にカラダを十分に修復できていない可能性があります。

つまり、40代50代が体の疲れが取れるサプリを選ぶときは、

◎昼間にエネルギーをつくる「肝臓」

◎夜間にカラダを修復する「睡眠」

という2つの視点が必要です。

疲労は、貧血、甲状腺の病気、感染症、睡眠時無呼吸症候群、薬の影響などによっても起こります。

※参考：脂肪肝 | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：脂肪肝を予防する日常生活 | 厚生労働省

※参考：非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）の有病率は9～30%。少なくとも1,000万人以上と推計 | 生活習慣病予防協会

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

※本記事は一般的な栄養情報であり、治療・診断・予防を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

【体の疲れと肝臓】食べた栄養をエネルギーへ変える場所

肝臓というと、

「お酒を分解する臓器」

というイメージが強いかもしれません。

しかし、肝臓はアルコールだけを処理しているわけではありません。

食事から吸収された糖質、脂質、アミノ酸の多くは、まず肝臓へ運ばれます。肝臓は、糖をエネルギーとして使ったり、余った糖をグリコーゲンや脂肪として蓄えたり、空腹時に必要なエネルギーを全身へ送り出したりしています。

つまり肝臓は、

◎食べた栄養素を、カラダが使える形に変える代謝の中心

なのです。

この流れがうまく働かなければ、十分に食べていても、摂った栄養素を活動のエネルギーとして使いにくくなります。

実際に、脂肪肝のある人では、疲労感や日中の眠気が多いことが報告されています。

「健康診断で脂肪肝を指摘された」

「食後にカラダが重くなる」

「最近、体重やお腹周りの脂肪が増えた」

という方は、サプリを追加する前に、食事の内容や時間、飲酒量、運動習慣を確認することが大切です。

体の疲れが取れるサプリは、栄養素を追加するだけではなく、その栄養素を処理する肝臓の状態まで考えて選ぶ必要があります。

【体の疲れと睡眠】眠っている間にカラダは修復される

カラダは、ベッドに横になっただけで自動的に回復するわけではありません。

私たちが眠っている間には、筋肉や組織をつくり直すためのタンパク質合成や、ホルモンの調整などが行われています。

健康な若い成人を対象にした小規模な研究では、一晩まったく眠らなかった翌日に、食後の筋タンパク質合成が通常睡眠時より18％低下しました。同時に、ストレスに関係するコルチゾールが増え、男性ではテストステロンが低下しました。

また、健康な男性が5日間にわたって一晩4時間しか眠らなかった研究でも、筋肉のタンパク質合成が低下しました。

これらは若い成人を対象にした研究ですので、そのまま40代50代の女性に当てはめることはできません。

しかし、睡眠は単なる休憩ではなく、

◎日中に使ったカラダを修復する時間

であることは分かります。

そのため、

「睡眠時間は確保しているのに、朝からカラダが重い」

という方は、眠った時間だけではなく、夜中に何度も目が覚めていないか、寝汗やほてりで睡眠が分断されていないかを確認する必要があります。

アミノ酸やビタミンを補っても、その材料を使ってカラダを修復する睡眠が乱れていれば、思うような回復につながらない可能性があります。

体の疲れが取れるサプリは「昼の代謝＋夜の修復」で考える

肝臓と睡眠は、別々の問題ではありません。

短い睡眠時間と脂肪肝の関係を調べた15研究、合計26万人以上を対象にした研究では、短時間睡眠の人は脂肪肝のリスクが高い傾向が示されました。

つまり、40代50代の疲労回復では、

昼は、肝臓が食事の栄養をエネルギーへ変える
↓
夜は、睡眠中に筋肉や組織を修復する
↓
翌朝、回復した状態で活動する

という一日の流れを整えることが大切です。

この流れのどこかが乱れている状態で、高配合の疲労回復サプリを追加しても、根本的な問題は変わりません。

40代50代向け「体の疲れが取れるサプリ」の正しい選び方

体の疲れが取れるサプリを選ぶときは、まずカフェインなどの刺激成分が入っていないかを確認しましょう。

刺激成分を摂ると、一時的に眠気を感じにくくなることがあります。しかし、疲れを感じにくくなっただけで、肝臓の代謝や睡眠中の修復が進んだわけではありません。

次に、「高配合」や「成分数の多さ」だけで選ばないことです。

複数のサプリを同時に飲むと、同じビタミンや植物成分を重複して摂ることがあります。また、肝臓の数値を指摘されている方が自己判断でサプリを増やすと、どの商品が体調に影響したのか分かりにくくなります。

そして最後に、自分の疲れ方を確認します。

食後にカラダが重い、脂肪肝を指摘されている方は、食事と肝臓の代謝に注目します。

夜中に目が覚める、寝ても疲れが残る方は、睡眠中の修復に注目します。

分かりやすく整理すると、

◎刺激成分で疲れを隠さない

◎必要以上に多くの成分を重ねない

◎昼の肝臓と夜の睡眠を一緒に考える

この3つが、40代50代の疲労回復サプリ選びの基準です。

お客様のご相談例｜サプリを増やしてもカラダの重さが変わらない49歳女性

オアディスワンには、

「疲労回復によい成分をいろいろ飲んでいるのに、カラダが重いままです」

というご相談があります。

以下は、複数のお客様から寄せられた内容をもとに再構成した事例です。

49歳の女性は、朝から疲れを感じるため、ビタミンB群とアミノ酸のサプリを飲んでいました。

昼食後に眠くなるとコーヒーを飲み、夕方にもう一度アミノ酸サプリを摂って仕事を続けていました。

女性は、

「まだ栄養が足りないから疲れる」

と考えていました。

しかし、生活習慣について詳しく伺うと、夕食は毎晩21時を過ぎ、健康診断では脂肪肝を指摘されていました。

さらに、夜中に2回以上目が覚める日が続き、朝起きた瞬間が最もつらい状態でした。

この女性の場合、問題はサプリの量だけではありません。

食べた栄養を処理する肝臓の状態と、カラダを修復する睡眠の両方を見直す必要があります。

このような場合は、さらに高配合のサプリを追加するのではなく、現在飲んでいる商品を整理し、夕食の内容と時間、刺激成分を摂る時間、夜中に目が覚める原因を一つずつ確認することが大切です。

オアディスワンが考える「体の疲れが取れるサプリ」

私たちオアディスワンでは、体の疲れが取れるサプリを、一時的にカラダを強く動かすための商品とは考えていません。

40代50代の疲労回復で大切なのは、

◎肝臓で栄養をエネルギーに変え、睡眠中にカラダを修復できる状態を整えること

です。

そこでオアディスワンの

◎抗酸化サプリ
「こうさんかのかわり」

は、カフェインなどの刺激成分や薬理成分を使用せず、可能な限り天然素材を使うという考え方で設計しています。

「こうさんかのかわり」には、植物発酵エキス、ローズヒップエキス、有機ゲルマニウム、ビタミンCなどを配合しています。

オアディスワンが目指しているのは、

刺激成分で無理にカラダを動かす
↓
疲れを一時的に感じにくくする

という考え方ではなく、

余計な刺激を加えない
↓
食事や生活習慣を見直す
↓
必要な栄養素を無理なく補う
↓
睡眠中に回復できる流れを支える

という考え方です。

体の疲れが取れるサプリを選ぶときに大切なのは、飲んだ直後の強い体感ではありません。

食べた栄養を使える肝臓と、使ったカラダを修復できる睡眠の両方を整えること。

それが、40代50代のための疲労回復サプリの選び方です。

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