脳疲労を
回復するサプリ
【専門家が徹底解説】

「脳疲労を回復するサプリを飲めば、頭がすっきりする」そう思っていませんか？

40代50代になると、

「朝から頭に霧がかかったように重い」

「人の名前や言葉が、すぐに出てこない」

「仕事に取りかかっても、集中力が続かない」

と感じることが増えてきます。

このような状態は一般的に「脳疲労」や「ブレインフォグ」と呼ばれています。

ただし、脳疲労は正式な病名ではありません。睡眠不足、更年期に伴う睡眠の変化、強いストレス、貧血、甲状腺の病気、睡眠時無呼吸症候群など、さまざまな原因によって似た状態が起こります。

そのため、

「脳に良い成分を摂れば、頭がすっきりする」

と単純に考えることはできません。

特に40代50代で注目したいのは、

◎何時間眠ったか？

だけではなく、

◎眠っている途中で、何度も目が覚めていないか？

という視点です。

更年期に似た睡眠の分断を実験的に起こした研究では、睡眠時間を8時間確保していても、注意力の低下、反応速度の遅れ、日中の眠気が確認されました。

つまり、、、

ベッドにいる時間が長くても、睡眠が細かく分断されれば脳は十分に休めない可能性があるのです。

脳疲労を回復するサプリを選ぶ前にまず

◎自分の脳が、睡眠中に休めているか？

を確認することが大切です。

※参考：脂肪肝 | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：脂肪肝を予防する日常生活 | 厚生労働省

※参考：非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）の有病率は9～30%。少なくとも1,000万人以上と推計 | 生活習慣病予防協会

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

※本記事は一般的な栄養情報であり、治療・診断・予防を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

【脳疲労と睡眠】長く眠るだけでは脳が回復しない理由

睡眠中の脳は、完全に活動を止めているわけではありません。

眠っている間、脳は日中に得た情報を整理し、必要な記憶を残しながら、翌日に向けて神経の働きを整えています。

この働きと深く関係しているのが、眠り始めに現れやすい「深いノンレム睡眠」です。

健康な成人を調べた研究では、ノンレム睡眠中の緩やかな脳波活動が翌朝の記憶力の向上に関係していることが報告されています。

特に40代50代の女性は、ホットフラッシュや寝汗、ストレスによって、夜中に目が覚めやすくなります。

途中覚醒が増える
↓
深い睡眠が分断される
↓
翌日の注意力や反応速度が落ちる
↓
仕事に時間がかかり、さらに疲れる

このような流れが、脳疲労を長引かせている可能性があります。

つまり、脳疲労を回復するためには、単に睡眠時間を増やすだけではなく、

◎途中で目が覚めず、まとまって眠れる環境をつくること

が重要なんです。

脳疲労を回復する鍵は「睡眠中の成長ホルモン」

睡眠中の回復を考えるうえで、オアディスワンが注目しているのが、

◎成長ホルモン

です。

成長ホルモンというと、子どもの身長を伸ばすホルモンというイメージがあるかもしれません。

しかし、成長ホルモンは大人のカラダでも分泌されており、タンパク質の合成、筋肉や組織の維持、糖質や脂質の代謝などに関わっています。

健康な若い成人を調べた研究では、夜間の大きな成長ホルモンの分泌が、眠り始めの深い睡眠と重なっていました。また、睡眠中に目を覚まさせると、成長ホルモンを分泌する反応が抑えられ、再び眠ると分泌反応が戻ることも報告されています。

一方で、成長ホルモンの分泌は、睡眠だけで決まるわけではありません。

年齢、性別、体脂肪、運動、女性ホルモンなど、さまざまな条件によって変化します。中年女性を対象とした研究では、閉経後は深い睡眠と成長ホルモン分泌の時間的な関係が弱まることも示されています。

そのため、

「深く眠れば、必ず成長ホルモンが増える」

「疲れているから、成長ホルモンが不足している」

と自己判断することはできません。

脳疲労対策として大切なのは、成長ホルモンそのものを外から増やそうとすることではなく、カラダが本来のリズムで分泌しやすい睡眠環境を整えることです。

脳疲労回復サプリは「材料＋分泌環境」で選ぶ



成長ホルモンは、アミノ酸からできているタンパク質の一種です。

そのため、極端な食事制限やタンパク質不足が続けば、睡眠中の回復に必要な材料も不足しやすくなります。

脳疲労回復サプリを選ぶときも、

◎成長ホルモンの材料を補うこと

と、

◎成長ホルモンを分泌しやすい睡眠環境を整えること

を分けずに考える必要があります。

アミノ酸の中では、L-アルギニンやL-グルタミンと成長ホルモン分泌の関係が研究されています。

若い健康な男性を対象とした小規模研究では、5～9gのL-アルギニンを空腹時に摂ると、成長ホルモンが一時的に増加しました。しかし、13gでは胃腸の不調が増えた一方、分泌量は増えませんでした。

別の研究では、L-アルギニンを摂っても成長ホルモンが増えなかった例や、運動による分泌反応を弱めた例もあります。また、高齢者を対象とした試験では、アルギニンとリジンを2週間摂っても、夜間の成長ホルモンやIGF-1は増えませんでした。

つまり、アミノ酸はカラダをつくる大切な材料ですが、

◎飲めば必ず成長ホルモンが増える

とまでは言えません。

夜遅くまでスマートフォンを見る、夕方以降にカフェインを摂る、夜中に何度も目が覚めるという状態では、材料だけを増やしても睡眠中の回復に十分活かせない可能性があります。

脳疲労回復サプリは、配合量の多さだけで選ばず、

「材料を補えているか？」

「その材料を使える睡眠環境があるか？」

という2つの視点から選ぶことが大切です。

お客様のご相談例｜眠っているのに頭が休まらない48歳女性

オアディスワンには、

「カラダよりも、頭の疲れが取れません」

というご相談があります。

以下は、複数のお客様から寄せられた内容をもとに再構成した事例です。

48歳の女性は、仕事で管理職を務めながら、受験を控えた二人のお子さんを支えていました。

女性がベッドに入れるのは深夜0時を過ぎてからですが、朝はお弁当を作るために5時に起きます。

疲れているため、ベッドに入るとすぐに眠れます。しかし、夜中に何度も目が覚め、そのたびに仕事や子どもの進路について考えてしまいます。

朝になると、

「眠ったはずなのに、頭の中が整理されていない」

と感じます。

日中はコーヒーを飲んで仕事を続けますが、午後になると文章が頭に入らず、同じ資料を何度も読み直していました。

この女性の場合、脳に良い成分が一つ不足しているとは限りません。

短い睡眠時間、途中覚醒、仕事と家庭のストレス、日中のカフェインが重なり、脳がまとまって休める時間を失っている可能性があります。

起点ページでも、40代50代の疲労は、ストレスによって自律神経と睡眠が乱れ、脳の疲労につながる流れとして整理しています。

このような場合は、さらに強いサプリを追加するのではなく、まず夜中に目が覚める理由と、眠る直前まで続いている緊張を見直すことが大切です。

オアディスワンが考える脳疲労回復サプリ

私たちオアディスワンでは、脳疲労回復サプリを、飲んだ直後に頭を強く覚醒させる商品とは考えていません。

40代50代の脳疲労で大切なのは、

◎日中の疲れを刺激で隠さず、夜に脳とカラダが回復できる状態を整えること
です。

そこで、オアディスワンでは、

◎酸化ストレスに着目する

◎回復に必要なアミノ酸を補う

◎夜の睡眠を妨げる刺激成分を使わない

という考え方を重視しています。

抗酸化サプリ「こうさんかのかわり」は、植物発酵エキス、ローズヒップエキス、有機ゲルマニウム、ビタミンCなどを配合した食品です。カフェインなどの刺激成分で覚醒度を上げるのではなく、40代50代の栄養補給と酸化ストレスに着目して設計しています。

一方、回復力サプリ「かいふくりょくのかわり」には、チキンコラーゲンペプチドに加え、L-グルタミン、L-アルギニン、L-メチオニン、ビタミンB6・B12、亜鉛、葉酸などを配合しています。

オアディスワンが目指しているのは、 刺激成分で頭を覚醒させる
↓
一時的に脳疲労を感じにくくする

という考え方ではなく、

酸化ストレスに着目する
↓
回復に必要な材料を補う
↓
夜の睡眠を妨げない
↓
カラダが本来持つ回復の流れを支える

という考え方です。

脳疲労を回復するサプリを選ぶときに大切なのは、飲んだ直後の強い体感ではありません。

成長ホルモンの材料だけでなく、その材料を活かせる睡眠環境まで整えること。

それが、40代50代の脳疲労対策としてオアディスワンがおすすめするサプリの選び方です。

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