【60代】
疲労回復サプリ
選び方

「60代の疲れは、年齢のせいだから仕方がない」そう思っていませんか？

60代になると、

「少し歩いただけで疲れる」

「買い物へ行った翌日まで疲れが残る」

「以前より階段を上るのがつらい」

と感じる方が増えてきます。

そのようなときに、

「年齢とともに体力が落ちたから仕方がない」

「疲労回復サプリを飲んで、足りない栄養を補えばよい」

と考える方も少なくありません。

しかし、60代の疲れを、単なる栄養不足や年齢だけで説明することはできません。

60代では、カラダを動かすための筋肉量と筋力が少しずつ低下します。その結果、以前と同じ家事や外出でも、残っている筋肉一つひとつに大きな負担がかかるようになります。

つまり、60代で感じる疲れの背景には、

◎疲れを回復する成分が足りないこと

だけでなく、

◎日常生活を支える筋肉の「余力」が減っていること

が関係している可能性があります。

※参考：脂肪肝 | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：脂肪肝を予防する日常生活 | 厚生労働省

※参考：非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）の有病率は9～30%。少なくとも1,000万人以上と推計 | 生活習慣病予防協会

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

※本記事は一般的な栄養情報であり、治療・診断・予防を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

【60代の疲労】重要なのは「筋肉の量」より「筋力」と「動ける力」

年齢とともに筋肉量が減り、筋力や身体機能まで低下した状態を、

◎サルコペニア

と呼びます。

厚生労働省の情報では、骨格筋量の低下は25～30歳頃から始まり、加齢だけでなく、活動不足、病気、栄養不良などによって進みやすくなると説明されています。

筋肉は、ただ見た目を若々しく保つためのものではありません。

立ち上がる、歩く、階段を上る、荷物を持つといった日常動作は、すべて筋肉の力によって支えられています。

筋力に余裕があるときは、買い物へ行っても、筋肉の力を一部しか使いません。

しかし、筋力が低下すると、同じ買い物でも、持っている筋力の大部分を使わなければならなくなります。

そのため、

筋力が低下する
↓
少し動くだけでも疲れる
↓
外出や運動を避ける
↓
さらに筋力が低下する
↓
以前より疲れやすくなる

という悪循環が起こります。

60歳以上の人を調べた研究でも、短い歩行で強い疲れを感じる人は、その後に歩く速さや身体機能が低下しやすいことが報告されています。

60代の疲労対策では「疲れを一時的に感じなくすること」よりも、疲れにくいカラダを支える筋力を守ることが重要です。

60代の疲労回復サプリは「タンパク質の量」だけで選ばない

筋肉を維持するためには、タンパク質やアミノ酸が必要です。

そのため、

「筋肉を減らさないために、プロテインをたくさん飲もう」

と考える方もいるかもしれません。

しかし、60代のカラダは、若い頃と同じようにタンパク質へ反応するとは限りません。

年齢を重ねると、食事からタンパク質を摂ったあとに起こる「筋肉をつくる反応」が弱くなる傾向があります。この状態は、専門的には「同化抵抗性」または「アナボリックレジスタンス」と呼ばれています。

2026年に発表された46研究、1,280人をまとめた解析でも、60歳以上の人は若い人と比べて、空腹時だけでなく、食事を摂ったあとの筋タンパク質合成も低い傾向が確認されました。

つまり60代では、

タンパク質を摂る
↓
自動的に筋肉が増える

とは限らないのです。

一方で、同じ解析では、運動後の筋タンパク質合成反応は、60歳以上でも保たれている研究が多くありました。

分かりやすく言うと、

◎60代の筋肉は「材料を入れるだけ」では反応しにくい

けれど、

◎運動という刺激を一緒に加えると、筋肉をつくる力を引き出せる可能性がある

ということです。

60代向け疲労回復サプリの正しい選び方

60代が疲労回復サプリを選ぶときは、まず「飲めばすぐに元気になる」という即効性だけで選ばないことが大切です。

カフェインなどの刺激成分を摂ると、一時的に眠気を感じにくくなることがあります。しかし、筋力が増えたり、カラダを動かすための余力が回復したりするわけではありません。

次に、プロテインを食事の代わりにしないことです。

朝食をプロテインドリンクだけで済ませると、タンパク質は補えても、食事から摂れるビタミン、ミネラル、食物繊維などが不足する可能性があります。

また、60代の筋肉を維持するためには、タンパク質の量だけでなく、その材料をカラダが使える状態をつくる必要があります。

そのため、疲労回復サプリを選ぶときは、

◎カラダをつくるアミノ酸を補えるか

◎ビタミンやミネラルも一緒に確認できるか

◎刺激成分で疲れを隠す設計になっていないか

◎食事と運動を組み合わせて続けられるか

という視点で考えます。

サプリだけを飲むのではなく、椅子からゆっくり立ち上がる運動や、無理のないスクワットなどを一緒に行うことが重要です。

60代の疲労回復サプリは、筋肉を直接つける商品ではありません。食事と運動を続けるために、不足しやすい材料を補うものとして使いましょう。

お客様のご相談例｜疲れるから動かなくなった64歳女性

オアディスワンには、

「外出すると翌日まで疲れるので、家にいることが増えました」

というご相談があります。

以下は、複数のお客様から寄せられた内容をもとに再構成した事例です。

64歳の女性は、仕事を退職してから外出する機会が減りました。

以前は駅まで歩いて通勤していましたが、退職後は近所への買い物にも車を使うようになりました。

朝食はコーヒーとパン、昼食は麺類で済ませることが多く、夕食で肉や魚を食べていました。

女性は、

「疲れるのは栄養が足りないからだ」

と考え、プロテインを飲み始めました。

しかし、カラダの重さは変わりません。

詳しくお話を伺うと、椅子から立ち上がるときには手をつき、以前より歩く速度も遅くなっていました。

この女性の場合、問題はタンパク質の量だけではありません。

外出する機会が減ったことで、脚の筋肉を使う刺激そのものが少なくなっていました。

疲れる
↓
動かない
↓
筋力が落ちる
↓
さらに疲れやすくなる

という悪循環が起きていた可能性があります。

このような場合は、病気や薬の影響がないかを確認したうえで、毎食の栄養を整え、椅子からの立ち座りや短い散歩から活動を増やします。

そのうえで、食事だけでは不足しやすいアミノ酸や栄養素をサプリで補うことが大切です。

オアディスワンが考える60代の疲労回復サプリ選び

私たちオアディスワンでは、60代の疲労回復サプリを、疲れを一時的に感じなくするための商品とは考えていません。

60代の疲労対策で大切なのは、

◎筋肉をつくる材料を補い、その材料を使える生活をつくること

です。

そこでオアディスワンの

◎回復力サプリ
「かいふくりょくのかわり」

には、チキンコラーゲンペプチド、L-グルタミン、L-アルギニン、L-メチオニンに加え、ビタミンB6・B12、亜鉛、葉酸などを配合しています。

「かいふくりょくのかわり」は、飲むだけで筋肉が増える商品でも、サルコペニアを治療する商品でもありません。また、食事の代わりになるプロテインでもありません。

オアディスワンが目指しているのは、

刺激成分で無理にカラダを動かす
↓
疲れを一時的に感じにくくする

という考え方ではなく、

毎日の食事を整える
↓
回復に必要なアミノ酸や栄養素を補う
↓
無理のない運動で筋肉へ刺激を与える
↓
疲れにくいカラダの土台を守る

という考え方です。

60代の疲労回復サプリを選ぶときに大切なのは、成分の強さや量だけではありません。

タンパク質やアミノ酸という「材料」と、歩行や筋力トレーニングという「刺激」を一緒に考えること。

それが、60代のための疲労回復サプリの選び方です。

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