【年代別】
疲労回復サプリ
選び方

「人気1位の疲労回復サプリなら、どの年代にも合う」そう思っていませんか？

疲労回復サプリを探すと、ビタミンB群、鉄、アミノ酸、カフェインなど、さまざまな成分を配合した商品が見つかります。

そのため、

「人気ランキングの1位を選べば間違いない」

「疲労によい成分を、できるだけ多く摂りたい」

と思う方も少なくありません。

しかし、20代30代の疲労と40代50代の疲労では、カラダの中で起きていることが異なります。

20代30代では、月経による鉄の損失、不規則な食事、睡眠不足などによって、回復に必要な栄養素そのものが不足している場合があります。

一方、40代50代では、更年期に伴う睡眠の乱れや、年齢とともに起こる深い睡眠の減少などによって、栄養を摂っていてもカラダを十分に回復できない場合があります。

ここで大切なのは、

◎若い人より、年齢が高い人の方が必ず疲れている

という意味ではないことです。

ドイツの成人を対象にした2023年の調査では、疲労を訴えた割合は18～29歳が最も高く、その後は年齢とともに低下していました。また、世界の研究をまとめた解析では、疲労は男性より女性に多い傾向が確認されています。

つまり、、、

年代によって変わるのは疲労の強さではなく、

◎疲労を起こしている環境

なのです。

疲労回復サプリは、人気や配合量だけではなく、自分の年代と疲れ方に合ったものを選ぶ必要があります。

※参考：脂肪肝 | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：脂肪肝を予防する日常生活 | 厚生労働省

※参考：非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）の有病率は9～30%。少なくとも1,000万人以上と推計 | 生活習慣病予防協会

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

※本記事は一般的な栄養情報であり、治療・診断・予防を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

20代30代におすすめの疲労回復サプリは「不足している栄養素」から考える



20代30代の女性は、仕事や育児による睡眠不足に加え、朝食を抜く、昼食をパンだけで済ませる、ダイエットで食事量を減らすといった生活になりがちです。

この年代で特に確認したいのが、

◎鉄不足

です。

鉄は、赤血球のヘモグロビンをつくり、酸素を全身へ運ぶために必要な栄養素です。

月経のある女性は、毎月の出血によって鉄を失います。特に、月経量が多い女性、妊娠や出産を経験した女性、肉や魚をあまり食べない女性は、鉄不足のリスクが高くなります。

鉄が不足すると、貧血になる前の段階でも、疲れやすさ、集中しづらさ、息切れなどが起こる場合があります。

生殖年齢の女性を対象にした研究では、貧血がなくても鉄の蓄えが少ない女性に鉄を補うことで、疲労感が改善した例が報告されています。

ただし、

「疲れているから、とりあえず鉄を飲む」

という選び方はおすすめできません。

体内の鉄が足りている人が鉄サプリを飲んでも、疲労回復につながるとは限りません。鉄を摂りすぎれば、便秘や胃腸の不快感などが起こることもあります。

20代30代で月経量が多い、立ちくらみがある、階段で息が切れるという方は、自己判断で鉄サプリを増やす前に、血液検査でヘモグロビンやフェリチンを確認することが大切です。

つまり、20代30代の疲労回復サプリは、

◎不足している栄養素を見つけ、必要なものを補う

という視点から選びます。

40代50代におすすめの疲労回復サプリは「回復できる環境」から考える



40代50代になると、疲れ方が少しずつ変わってきます。

「若い頃と同じ時間眠っても、疲れが取れない」

「夜中に目が覚め、その後なかなか眠れない」

「朝起きた瞬間からカラダが重い」

という方が増えてきます。

この年代では、栄養不足だけではなく、

◎睡眠中にカラダを回復できているか？

という視点が重要です。

更年期前後の女性は、ホットフラッシュ、寝汗、気分の変化などによって睡眠が分断されやすくなります。

6万人以上の女性を含む研究をまとめた解析でも、閉経前と比べて、閉経移行期や閉経後の女性では睡眠の悩みが増える傾向が確認されています。

また、眠り始めの深いノンレム睡眠では、成長ホルモンがまとまって分泌されます。

成長ホルモンは、子どもの身長を伸ばすだけのホルモンではありません。大人のカラダでも、タンパク質の合成、筋肉や組織の維持、糖質や脂質の代謝などに関わっています。

年齢とともに深い睡眠と成長ホルモンの分泌は減少し、特に30代から40代にかけて変化が大きくなることが報告されています。

つまり40代50代の疲労回復サプリは、

◎栄養素を入れること

だけではなく、

◎その栄養素を睡眠中の回復に使える状態をつくること

まで考えて選ぶ必要があります。


20代30代と40代50代では「疲れを取る順番」が違う

20代30代と40代50代の違いを、分かりやすく整理してみます。

20代30代では、

食事や月経によって栄養が不足する
↓
酸素やエネルギーをつくりにくくなる
↓
疲れや集中力の低下につながる

という流れが起こりやすくなります。

一方、40代50代では、

ストレスや更年期の変化が重なる
↓
夜中に目が覚め、深い睡眠が分断される
↓
睡眠中の回復が十分に進まない
↓
翌朝まで疲れが残る

という流れが起こりやすくなります。

つまり、

◎20代30代は「足りない材料を補う」

◎40代50代は「材料を補えたうえで、回復できる環境を整える」

という違いがあります。

もちろん、40代50代の女性にも鉄不足は起こります。特に、閉経前で月経量が多い女性は注意が必要です。また、20代30代でも強いストレスや睡眠障害によって、朝から疲れが残ることがあります。

年代だけで原因を決めつけず、食事、月経、睡眠、ストレスの中から、自分の疲れと関係しているものを整理することが大切です。


お客様のご相談例｜20代と同じサプリを飲んでも疲れが取れない47歳女性

オアディスワンには、

「昔から飲んでいるサプリが、最近は合わなくなった気がします」

というご相談があります。

以下は、複数のお客様から寄せられた内容をもとに再構成した事例です。

47歳の女性は、20代の頃から疲れたときに鉄とビタミンB群のサプリを飲んでいました。

若い頃は、数日しっかり食べて眠ると、カラダが軽くなったと感じていました。

しかし、40代半ばになると、同じサプリを飲んでも朝の疲れが変わらなくなりました。

詳しくお話を伺うと、女性は夜中に2～3回目が覚め、寝汗をかく日も増えていました。ベッドには7時間入っていますが、朝起きたときには「一晩中、浅く眠っていたような感じ」が残ります。

この女性の場合、問題は鉄やビタミンの量だけではありません。

睡眠が何度も分断され、摂った栄養素をカラダの回復に活かしにくくなっている可能性があります。

このような場合は、サプリをさらに追加するのではなく、まず月経量や血液検査の結果を確認します。そのうえで、寝汗、途中覚醒、夕方以降のカフェイン、寝る前の食事など、睡眠を妨げている原因を一つずつ見直すことが大切です。

オアディスワンが考える年代別の疲労回復サプリ選び



私たちオアディスワンでは、疲労回復サプリを、すべての年代に同じようにおすすめするものとは考えていません。

20代30代では、鉄やタンパク質などの栄養不足がないかを確認することが重要です。

一方、40代50代では、

◎睡眠中にカラダを回復させる材料と環境を整えること

を重視しています。

そこでオアディスワンの、

◎回復力サプリ
「かいふくりょくのかわり」

には、チキンコラーゲンペプチド、L-グルタミン、L-アルギニン、L-メチオニンに加え、ビタミンB6・B12、亜鉛、葉酸などを配合しています。

「かいふくりょくのかわり」は、成長ホルモンを直接補う商品でも、飲めば必ず成長ホルモンが増える商品でもありません。

オアディスワンが目指しているのは、

刺激成分で一時的にカラダを動かす
↓
疲れを感じにくくする

という考え方ではなく、

回復に使われるアミノ酸や栄養素を補う
↓
夜の睡眠を妨げない
↓
睡眠中にカラダが回復するための土台を支える

という考え方です。

疲労回復サプリを選ぶときに大切なのは、年代だけで商品を決めることではありません。

20代30代は「何が不足しているのか」、40代50代は「なぜ睡眠中に回復できないのか」まで考えること。

それが、年代と疲労の原因に合った、おすすめの疲労回復サプリの選び方です。

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