睡眠疲労回復サプリ
選び方
【専門家が解説】

睡眠の質が悪いと“どんな疲労回復サプリも効きにくくなる”理由

「疲労回復サプリを飲んでいるのに、カラダが重いまま…」

「寝たのにスッキリしない…」

こんな経験はありませんか？

実は、サプリの効果を最大限引き出す“入口”になっているのが睡眠の質です。

どれだけ良い成分をとっても、睡眠が乱れるだけで**回復のスイッチが入らないカラダになります。

ここでは、サプリと睡眠の意外な関係を、専門家視点で深掘りします。

睡眠中こそ、カラダが最も“回復モード”になる時間

私たちは日中ずっとエネルギーを消耗し続けています。

・仕事
・家事
・育児
・親のサポート
・更年期のゆらぎ

40代50代はとくに負担が重なり、日中だけでは回復が間に合いません。

では、いつカラダが本格的に修復されているかというと…睡眠中！

睡眠中には、

●壊れた細胞の修復
●疲れた筋肉の回復
●ホルモンバランスの調整
●免疫のメンテナンス

これら“夜だけのメンテナンス作業”が一斉に始まります。

つまり…

睡眠＝回復のゴールデンタイム

だからこそ、質の悪い睡眠はそのまま“疲れが抜けない原因”になるのです。

睡眠の質が低いと、どんなに良いサプリでも効果が半減する理由

ここからは、睡眠不足がなぜ疲労回復サプリの効果を邪魔するのかを、科学的に解説します。

① 成長ホルモンが出ないと、回復作業そのものが止まる

成長ホルモンは別名「回復ホルモン」。

眠っている間に大量分泌され、

・細胞修復
・筋肉修復
・脂肪代謝
・免疫サポート

など、疲労回復に欠かせない役割を果たします。

しかし睡眠が浅いと…

✓ 成長ホルモンが十分に出ない ✓ 修復作業が中断される ✓ サプリで入れた栄養を活かせない

という“回復しないループ”に陥ります。

② 自律神経が乱れると、回復スイッチがONにならない

●交感神経＝活動モード
●副交感神経＝休息モード

睡眠の質が悪いと、この切り替えがうまくできなくなります。

本来、副交感神経が優位になって

✓ 血流アップ
✓ 消化・吸収の活性化
✓ 代謝の回復

が起こるはずが…

交感神経が優位のまま → カラダが緊張モード → 修復されない

という悪循環に。

睡眠の質を上げると、疲労回復サプリの“体感”が一気に高まる！

質の良い睡眠をとれると、

・成長ホルモンがしっかり分泌
・自律神経が整う
・血流が改善
・代謝アップ
・吸収力アップ

このように、疲労回復に不可欠な「エネルギーを作るライン」が整っていきます。

疲労回復のための睡眠を支えるサプリを選ぶコツ

睡眠の質を底上げするには、次の“回復ライン”を支えるサプリを選ぶのが効果的です。

① 消化を助ける酵素サプリ（回復のスタートを作る）

睡眠中に必要な回復材料をしっかり吸収するためには、消化がスムーズに行われていることが必須条件。

40代・50代は消化酵素が減るため、食事やサプリの吸収効率が低下しがち。

だからこそ、

●活性酵素が入っているか
●非加熱製法か
●添加物が少ないか

ここを基準に選ぶと、睡眠時の回復がスムーズになります。

② 成長ホルモンの材料になる“アミノ酸”を補う

成長ホルモンをしっかり分泌するためには、

●グルタミン
●アルギニン
●BCAA
●タンパク質（アミノ酸全般）

など、“ホルモンの材料”が必要です。

材料が不足していると…

成長ホルモンが作れない
↓
修復作業が低下
↓
疲れが抜けない

という悪循環が起こります。

酵素 × アミノ酸の組み合わせは、睡眠中の修復力を高める最強コンビです。