【疲労の原因TOP3】
疲労回復サプリ選び方
専門家が徹底解説！

「疲労回復サプリを飲めば元気になる」そう思っていませんか？

40代50代になると、朝からカラダが重い、夕方になると集中できない、寝ても疲れが残るといった変化を感じやすくなります。

そこで、ビタミンやアミノ酸、エナジー系のサプリを試してみたものの、

「飲んだ直後は元気になるけれど、すぐに疲れてしまう」

「いろいろな成分を摂っているのに、朝のだるさが変わらない」

と感じている方も少なくありません。

この違和感の原因は、疲労回復成分が足りないことではなく、自分の疲労の原因とサプリの働きが合っていないことにあるかもしれません。

疲労は一つの栄養素だけで説明できるものではありません。

睡眠不足、ストレス、更年期に伴う変化、鉄欠乏、甲状腺疾患、睡眠時無呼吸症候群、薬の影響など、さまざまな要因によって起こります。

だからこそ、疲労回復サプリを選ぶ前に、まずは「自分がどのように疲れているのか」を整理することが大切です。

※参考：脂肪肝 | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：脂肪肝を予防する日常生活 | 厚生労働省

※参考：非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）の有病率は9～30%。少なくとも1,000万人以上と推計 | 生活習慣病予防協会

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

※本記事は一般的な栄養情報であり、治療・診断・予防を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

【疲労の原因TOP3】40代50代のカラダで起きている変化とは？

オアディスワンでは40代50代の疲労を考えるとき、体質改善の相談で重視する視点として、次の3つに整理していてお客様にお伝えしています。

疲労の原因①：カラダのストレス反応の状況

一つ目は、ご自身のストレス反応の乱れがどの程度か？という視点です。

40代50代という年代は、仕事においては責任が増え、家庭では子どもの進路や親の介護のやり取りが増え、複数の悩みを抱えやすい年代です。

私たちのカラダはストレスを受けると、脳と下垂体、副腎をつなぐ「HPA軸」と呼ばれるストレス対応システムや自律神経が反応し、抗ストレスホルモンであるコルチゾールなどを分泌することで、カラダをストレス状態に対応させようとします。

しかし、強いストレスが長く続くとコルチゾールを生産している「副腎(ふくじん)」に酸化ストレスが溜まり、コルチゾールを始めとするホルモン(神経伝達物質)の生産が乱れます。

特にコルチゾールは「体内時計を司るホルモン」とも呼ばれていて、結果として、疲労感、寝つきの悪さ、ほてり、気持ちの落ち込みなどの症状が出ることがあります。

このような疲労の自覚がある人は、例えば刺激成分が含まれるサプリで無理に元気を出す前に、ストレスと睡眠の状態を見直すことをオススメします。

疲労の原因②：肝臓が抱えている負担の状況

二つ目は、肝臓が栄養をきちんと処理できているか？という視点です。

肝臓は、アルコールや薬を処理するだけの臓器ではありません。

食事から摂った糖質、脂質、タンパク質を分解し、必要に応じてエネルギーに変えたり、カラダの中に蓄えたりしています。

つまり肝臓は、

◎食べたものを、カラダが使える形へ変える場所

なのです。

ところが、食べすぎや飲酒、運動不足などが続くと、肝臓に脂肪が蓄積しやすくなります。脂肪肝のある人は、脂肪肝のない人より疲労感を訴える割合が高いという研究もあります。

そのため、

「健康診断で肝臓の数値を指摘された」

「食後にカラダが重くなる」

「以前より太りやすくなった」

このように感じる方は、ひょっとして肝臓が抱える負担が大きすぎる可能性があります。食事や睡眠まで含めて肝臓の負担を見直すことをおすすめします。

疲労の原因③：睡眠中の回復システムが機能しているか

三つ目は、睡眠中にカラダを十分に回復できているか？という視点です。

私たちのカラダは、ただ横になっているだけで回復するわけではありません。

眠り始めの深いノンレム睡眠では、成長ホルモンがまとまって分泌されます。

成長ホルモンは子どもの身長を伸ばすだけではなく、大人のカラダでもタンパク質の合成や組織の維持、糖質や脂質の代謝に関わっています。

ところが40代50代では、更年期に伴うホットフラッシュや寝汗、ストレスなどによって、夜中に目が覚めやすくなります。更年期前後の女性では、睡眠の悩みが増えやすいことも、複数の研究で確認されています。

「睡眠時間は確保しているのに、朝から疲れている」

このように感じる方は、眠っている時間だけではなく、途中で目が覚めていないか、眠り始めに深く眠れているかを確認してみましょう。

つまりまとめると、、、

40代50代の疲労を考えるときは、

◎ストレスに対応する仕組み

◎栄養を処理する肝臓

◎睡眠中の回復

この3つを分けて考えることが大切なんです。

40代50代の疲労回復サプリは「ストレス→肝臓→睡眠」の流れで考える

40代50代の疲労は、一つの原因だけで起こるとは限りません。

例えば、仕事や家庭で強いストレスが続くと、夜になっても緊張が抜けず、眠りが浅くなります。

睡眠不足になると、翌日は甘いものやカフェインが欲しくなります。夕方にコーヒーやエナジードリンクを飲めば、さらに夜の眠りを妨げる可能性があります。

また、甘いものや夜遅い食事が増えると、糖質や脂質を処理する肝臓にも負担がかかります。

分かりやすく整理すると、

ストレスが続く
↓
眠りが浅くなる
↓
カフェインや甘いものに頼る
↓
肝臓や血糖の負担が増える
↓
さらに朝の疲れが強くなる

という悪循環です。

この状態で「疲労回復に良さそうだから」と成分を次々に追加しても、疲労の原因とサプリの働きが合っていなければ、思うような実感は得られません。

40代50代の疲労回復サプリは、疲れを一時的に隠すために使うのではなく、この悪循環のどこを整える必要があるのかを考えて選ぶことが大切です。

40代50代向け疲労回復サプリの正しい選び方

まず、カフェインなどの刺激成分が入っていないかを確認しましょう。

カフェインを摂ると確かに眠気を感じにくくなり、一時的に頭がすっきりすることがあります。

しかしカフェインが疲労の原因を取り除いているわけではありません。夕方以降に摂れば、寝つきや深い睡眠を妨げ、翌朝の疲れにつながる可能性もあります。

次に、「高配合」や「成分数の多さ」だけで選ばないことです。

疲れていると、

「たくさん入っている方が効きそう」

と思ってしまいます。

単一成分を大量に摂取すると肝臓の処理に負担がかかります。肝臓はカラダにとっての未知の成分を分解して処理してくれる働きがあるのですが、その肝臓の機能にも大きな負担になります。

そして最後に、回復に必要な「材料」と、その材料を使うための「環境」を一緒に考えます。

例えば、アミノ酸はカラダをつくる材料になりますビタミンやミネラルは、エネルギーをつくる代謝を支えます。

しかし一方で、食生活が乱れ、肝臓に負担がかかっている状態では、大量に摂取した栄養もじゅうぶんに生かされないことも多いです。

つまり、40代50代の疲労回復サプリでは、

◎強い刺激で疲れを隠さない

◎必要以上に成分を増やさない

◎回復に必要な材料と環境を整える

この3つが重要です。

ご相談例｜疲れているのに夜中に何度も目が覚める48歳女性

オアディスワンには、

「朝起きた瞬間が、一日の中でいちばん疲れています」

というご相談が多く寄せられます。

48歳のある女性は、仕事で管理職を務めながら、受験を控えた二人のお子さんを支えていました。

お子さんが塾から帰るのは23時を過ぎます。女性がベッドに入れるのは、毎晩0時を過ぎてからでした。

ところが朝は、お弁当を作るために5時に起きなければなりません。

疲れているのに夜中に何度も目が覚め、そのたびに時計を確認して、

「あと1時間しか眠れない」

と焦ってしまいます。

翌日はコーヒーと甘いもので眠気を乗り切りますが、夕方には再びカラダが重くなります。

この女性に必要なのは、強い疲労回復成分を一つ追加することではありません。

日中のストレス、短い睡眠時間、途中覚醒、カフェイン、甘いものという複数の要因が重なり、カラダが回復しにくくなっているからです。

このような場合は、まず自分の疲れ方を整理します。そのうえで、生活習慣を見直し、食事で不足している栄養素を補うことが大切です。

オアディスワンの考える疲労回復サプリ選び

私たちオアディスワンでは、40代50代の疲労回復サプリを、一時的に元気を出すためのものとは考えていません。

疲労回復サプリは、

◎自分のカラダが「回復できる状態」をつくるもの

と考えています。

若い頃は、多少無理をしても、一晩眠れば元気になれたかもしれません。

しかし40代50代では、仕事や家庭のストレス、更年期による睡眠の変化、食生活の乱れなどが重なります。

だからこそ、

「どの成分が一番強いのか？」

ではなく、

「自分のカラダは、なぜ回復できていないのか？」

から考えることが大切です。

オアディスワンでは、ストレスに関わる副腎、栄養を処理する肝臓、カラダを修復する睡眠という3つの視点から、一人ひとりの疲労の原因を整理しています。

そのうえで、刺激成分で疲れをごまかすのではなく、アミノ酸などの回復に必要な材料や、代謝に関わるビタミン・ミネラルを無理なく補うことを大切にしています。

人気や即効性だけでサプリを選ばず、今の自分に足りないものを見極めること。

それが、40代50代のための疲労回復サプリの正しい選び方です。

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