ブレインフォグサプリ　人気TOP3（26/8/18更新）

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更年期になって「ADHDかも？」って思う...

頭にモヤがかかったようで集中できない...

うつ病や認知症にならないか心配...

「あ！思い当たる...」

って思わず声が出た人も多いんじゃないでしょうか？

40代50代は仕事も家庭もいちばん忙しい時期。

仕事の責任。子供の教育問題。親の介護問題。

私が頑張らなきゃいけない。

誰にも頼れない。

それなのに、、、 「頭にモヤ(霧)がかかったみたいで考えられない」

そう感じている方はとても多いです。

そう感じている方はとても多いです。

私たちオアディスワンは体質改善の専門店を大阪淀屋橋で運営しています。

自社店舗から生まれた体質改善プログラムは数多くの大手企業さまにもご評価を受けています。

私たちオアディスワンの店舗のお客様からは、

◎10年先も20年先も自分の脳が健康でいられる方法

についてご相談を多くいただきます。

特に最近は、、、

・更年期になってADHDになった気がする

・脳にモヤや霧(fog)がかかっている気がする

この2つのご相談がとても多いです。

脳にモヤがかかった状態のことを「ブレインフォグ(brainfog)」といいます。

近年は脳科学の分野でも盛んに研究が行われている領域です。

結論から言いますが、、、

40代50代以降、特に更年期の女性は「ブレインフォグ(brainfog)」の状態になることが多いです。

この「ブレインフォグ(brainfog)」の状態はADHDやうつ病の症状にも似ています。

10年後20年後の自分の「脳」のためにもしっかりと体質改善に取り組んでいきたいところです。

以下のチェックリストをやってみてください。

あなたが知らず知らずのうちに「ブレインフォグの状態」になっているか？チェックしてみましょう。

チェック1：
□ 頭にモヤがかかったように、ぼんやりすることが増えた

チェック2：
□ 以前より集中力が続かず、仕事や家事に時間がかかる

チェック3：
□ 人の名前や言葉がすぐに出てこないことが増えた

チェック4：
□ 簡単な判断や決断でも「考えるのがしんどい」と感じる

チェック5：
□ しっかり寝たはずなのに、朝から頭がスッキリしない

チェック6：
□ 夕方になると頭が働かず、急にパフォーマンスが落ちる

チェック7：
□ コーヒーやエナジードリンクがないと頭が働かない

いかがでしたでしょうか？

チェックが3つ以上入った人は、知らず知らずのうちに逆効果の脳疲労対策をやっているかもしれません。

そこで！

この記事では私たち更年期専門店オアディスワンが、世界中の最新研究をまとめた「ブレインフォグサプリの選び方」について丁寧に解説します。

40代50代に多い理由は？

ブレインフォグとADHDの違いは？

ブレインフォグサプリのNG成分ってなに？

そんな「自分にあったブレインフォグサプリの選び方がわからない」40代50代の皆さんの悩みに更年期専門店オアディスワンが徹底的にお答えします。


※参考：治療と職業生活の両立におけるストレスマネジメントに関する研究 | 厚生労働省

※参考：うつ病の主な症状 | 厚生労働省

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：現代女性の健康問題 | 女性の健康推進室（厚生労働省事業）

※参考：Menopause and cognitive impairment: A narrative review of current knowledge | PubMed（米国国立医学図書館）

※参考：Menopause and brain health: hormonal changes and cognitive function | PubMed（米国国立医学図書館）

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

※本記事は一般的な栄養・健康情報であり、診断・治療を目的としたものではありません。急激な認知機能の変化、日常生活に支障が出る物忘れ、神経症状などがある場合は、サプリメントだけで対応せず医療機関へご相談ください。

〜更年期になってブレインフォグやADHDが急増するのには理由がある〜

【ブレインフォグサプリ選び方】40代50代に急増する理由とは？

まず最新の研究における「ブレインフォグ（brainfog）」の定義について、かんたんに説明しますね。

ブレインフォグとは、頭に霧(fog)がかかったように「考える・集中する・覚える」といった認知機能がうまく働かない感覚を表す言葉です。

例えば、、、

普段なら、

①洗濯する
↓
②メール返す
↓
③買い物する

という順番でこなしていこう、と考えられとします。

これがブレインフォグの状態では「何しようとしてたっけ？」となる。

つまりブレインフォグとは、物忘れだけではない、ということです。

頭の処理速度そのものが落ちて、頭に霧がかかったようになる状態のことを指すんです。

具体的には、

・集中できない

・考えるスピードが遅く感じる

・言葉がすぐに出てこない

・物忘れが増える

・複数のことを同時に処理しにくい

といった状態を指します。

大事なのは、ブレインフォグそのものが一つの病気ではないことです。

睡眠不足や強い疲労でも起こりますし、新型コロナウイルス感染症の後遺症としても起こります。

筋痛性脳脊髄炎や慢性疲労症候群などの全身の疾患の一部としても起こります。

つまりまとめると、

◎ブレインフォグ
＝脳が壊れたのではなく、脳の情報処理能力が一時的に落ちている状態

と言えます。

特に40代以降に増えるブレインフォグのことを、

「更年期ブレインフォグ」
（または「更年期のADHDっぽい症状」）

と私たちオアディスワンは呼んでいます。

なぜ40代以降に？

しかも急増するのはなぜ？

これには理由があります。

まず、40代に入り更年期が近づくと卵胞で作られるエストロゲン分泌が大きく変化します。

すると副腎や自律神経が疲れ、いろいろなホルモン分泌や神経伝達物質の分泌に影響が出ます。

もちろん、脳の中のホルモンや神経伝達物質も影響を受けます。ドーパミン系などの脳内ネットワークが影響を受けるイメージです。

結果として、注意力やワーキングメモリー、実行機能をコントロールする脳の機能が不安定になり、

・忘れる

・集中できない

・段取りできない

といったADHDのような状態になる、という訳です。

ただ、ここで注意しておきたいのは、ADHDとブレインフォグの違い、です。

結論からいうと、ADHDとブレインフォグは似てはいますけど、まったくの別物、です。

◎ADHD
＝神経発達上の特性

◎ブレインフォグ
＝今この瞬間に認知機能がうまく働きにくくなっている状態

というイメージです。

この違いはかなり重要です。

つまり「更年期のADHDっぽい症状」はADHDではなくブレインフォグなので、体質改善にちゃんと取り組めば対策が可能、というわけです。

では、、、

40代以降に急増する「更年期ブレインフォグ」の原因はいったい何なのでしょうか？

私たち更年期専門店オアディスワンとしては以下の3つの原因をお客様にはお伝えしています。


「ブレインフォグを積極的に改善したい」

という方には、原因①を対策することをオススメしています。

一方、

「更年期の原因と一緒にブレインフォグを改善したい」

という方には、原因②と原因③を対策することをオススメしています。

（原因①～原因③をまとめて対策できるのが今回ご紹介する「ブレインフォグ(brainfog)パック」です）

特に注目したいのが、原因①、です。

脳の中で使われるエネルギーが不足していると、当たり前ですが脳の機能は落ちてしまいます。

このエネルギーのことを、

◎ATP （アデノシン三リン酸）

といいます。

40代以降は酸化ストレスや加齢が原因で、この脳の中のエネルギー＝ATPが不足しがちになってしまうんです。

このATPを作る物質として注目されているのが「クレアチン」というアミノ酸です。

つまりクレアチンをたくさん作れる環境を作ることが重要になります。

実はクレアチンは、

◎アルギニン

◎グリシン

◎メチオニン

という3つのアミノ酸を材料に作られています。

私たちオアディスワンの回復力サプリ「かいふくりょくのかわり」にも、L-アルギニン、L-メチオニン、グリシンを多く含むコラーゲンペプチド、が配合されています。

（さらに、アミノ酸代謝を支えるビタミンB6や、メチオニン代謝に関わるビタミンB12・葉酸なども配合しています）

原因②に関しては、抗酸化物質をしっかり補うことで副腎の抗炎症ホルモン(ステロイド)分泌を助けることが重要です。

原因③に関しては、脳に酸素を運ぶヘモグロビンの数をしっかり増やすことで対策します。

また、これも大変重要なことですが、脳が回復するのは「睡眠中」であることを忘れてはいけません。

起きている間、目を覚ましている間は、脳は膨大な情報処理をこなさなければいけないので、回復しているヒマがないんですよね。

まとめると、、、

原因①～原因③を対策し、睡眠でしっかり回復させる。

これが40代50代の「更年期ブレインフォグ」の最新の対策であると言えます。

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〜知らなかった...ブレインフォグサプリ「NGな選び方」TOP3〜

ブレインフォグサプリのおすすめ選び方は「3つのNG成分」を避ける

ブレインフォグサプリを選ぶときは、

「頭が冴えそう」

というイメージだけで成分を選ばないことが大切です。

特に注意したいのが、カフェイン、鉄だけの摂取、高用量のビタミンB6です。

ブレインフォグサプリのNG成分その1：カフェイン

カフェインには眠気を抑えて集中力を高める作用がありますが、ブレインフォグの原因そのものを改善しているわけではありません。

特に睡眠不足や更年期の睡眠トラブルが背景にある場合、カフェインの摂りすぎによって睡眠の質が下がり、翌日の疲労やブレインフォグにつながる可能性があります。

「頭を無理やり起こす」タイプのサプリより、脳のエネルギー代謝や栄養状態をサポートするサプリを選ぶことをオススメします。

ブレインフォグサプリのNG成分その2：鉄だけの摂取

鉄不足は疲労や集中力低下の原因になるため、ブレインフォグと関係する重要な栄養素です。

しかし「鉄は多く摂ればいい」と考えるのはオススメしません。鉄だけを摂取しても、酸素に脳を運ぶヘモグロビンは増えないからです。

ヘモグロビンは、酸素と結びつく「ヘム」と、たんぱく質でできた「グロビン」からつくられています。

鉄はヘムをつくる重要な材料ですが、赤血球を正常につくるためには、鉄だけでなくビタミンB12や葉酸など、複数の栄養素が必要です。

ブレインフォグサプリのNG成分その3：高用量ビタミンB6

ビタミンB6は神経機能やエネルギー代謝に必要な栄養素ですが、高用量を長期間摂取すると末梢神経障害を起こす可能性があります。

ブレインフォグ対策でも、B群が大量に入っているほど効果が高いわけではありません。

成分数や「高配合」という表示だけではなく、1日あたりの摂取量まで確認することが大切です。

つまりブレインフォグサプリで避けたいのは、

「刺激でごまかす」

「多ければ多いほど効く」

と考えている商品設計です。

ブレインフォグには睡眠、ストレス、栄養不足、エネルギー代謝など複数の背景があります。

「なぜ頭が働きにくくなっているのか」から成分を選ぶことが重要です。

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〜ブレインフォグはADHDと違うの？科学的な定義を徹底解説 〜

更年期のブレインフォグやADHDを対策したいなら①抗酸化と②貧血改善

ブレインフォグとADHDは、

「集中できない」

「物忘れが増える」

「頭の中を整理できない」

など症状が似ていますが、医学的には別のものです。

まずADHD（注意欠如・多動症）とは、不注意・多動性・衝動性などを特徴とする神経発達症です。

成人になって突然発症するものではなく、診断では子どもの頃から症状が存在していたかどうかも重要になります。

一方、ブレインフォグは病名ではなく「頭に霧がかかったように考えにくい」「集中できない」「言葉が出てこない」といった認知機能の不調を表す言葉です。

更年期では、記憶だけでなく注意力や処理速度など幅広い認知機能について「以前より頭が働かない」と感じることがあります。

エストロゲンの変化だけでなく、睡眠、自律神経、酸化ストレスなど、複数の要因が関係すると考えられています。

更年期に、

「集中できない」

「頭が回らない」

「忘れっぽくなった」

と感じる場合、サプリメントで脳が正常に働くための身体環境を整えることが重要です。

その中で注目したいのが、①抗酸化、②貧血対策、です。

まず、①抗酸化です。

前述のように「脳の炎症」がブレインフォグの原因して考えられるので、カラダ全体を抗炎症することが重要になってきます。

私たちのカラダの中で抗炎症の中心を担っているのが、

◎副腎(ふくじん)の抗炎症ホルモン生成

です。

副腎がしっかり機能し、抗炎症ホルモン(ステロイド)を安定生産することで、カラダ全体の抗炎症の働きが正常になります。

もちろん、血糖値の安定や貧血改善なども抗炎症には関わってきます。カラダ全体の抗炎症システムを考えながら、対策を立てていくことが重要です。

次に、②貧血対策です。

鉄はヘモグロビンをつくり、全身へ酸素を運ぶヘモグロビンの材料になるだけでなく、脳のエネルギー代謝や神経機能にも関係します。

鉄不足は貧血になる前の段階でも、疲労や認知・精神面の不調と関連する可能性があります。

2025年の研究でも、

「鉄補給による疲労や一部の認知・精神症状への改善がみられた」

と報告されています。

※参考：鉄サプリメントと認知機能の関係 | アメリカ国立図書館

つまりまとめると、、、

更年期のブレインフォグ対策では脳だけに働きかける成分を探すのではなく、

◎酸化ストレスを増やしにくいカラダ
（＝カラダ全体の抗炎症システムを改善する）

◎脳へ酸素と栄養を届けられる血液
（＝鉄だけでなくヘモグロビンの材料を全般的に補給する）

この2点に取り組んでいくことが重要になります。

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