更年期
ブレインフォグ
【サプリ選び方】

「40代になって急に頭が回らない…」それ、更年期ブレインフォグかもしれません

「人の名前がすぐに出てこない」

「仕事の段取りが組めない」

「文章を読んでも頭に入らない」

40代50代になって、こんな変化を感じていませんか？

中には、

「私、ADHDだったのかな？」

「このまま認知症になったらどうしよう」

と不安になる方もいます。

更年期に感じるこうした認知機能の変化は、必ずしもADHDや認知症を意味するものではなく、

◎ブレインフォグ
（脳にかかったモヤ、霧）

と呼ばれるものです。

ブレインフォグとは病名ではなく、頭に霧がかかったように、記憶・注意・情報処理などがうまく働きにくいと感じる状態を表す言葉です。

2024年に発表された研究結果でも、更年期女性が訴えるプレインフォグは単なる物忘れにとどまらず、注意や処理など幅広い認知機能に及ぶことが指摘されています。

私たちオアディスワンの店舗でも、

「更年期になってADHDになった気がする」

「頭にモヤがかかった感じがする」

というご相談が増えています。

では、、、なぜ40代50代になると急に頭が働きにくく感じるのでしょうか？

※参考：治療と職業生活の両立におけるストレスマネジメントに関する研究 | 厚生労働省

※参考：うつ病の主な症状 | 厚生労働省

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：現代女性の健康問題 | 女性の健康推進室（厚生労働省事業）

※参考：Menopause and cognitive impairment: A narrative review of current knowledge | PubMed（米国国立医学図書館）

※参考：Menopause and brain health: hormonal changes and cognitive function | PubMed（米国国立医学図書館）

※本記事は一般的な栄養・健康情報であり、診断・治療を目的としたものではありません。急激な認知機能の変化、日常生活に支障が出る物忘れ、神経症状などがある場合は、サプリメントだけで対応せず医療機関へご相談ください。

【ブレインフォグの原因】更年期は「脳の余裕」が失われやすい時期

更年期のブレインフォグを「女性ホルモンが減ったから」の一言だけで説明するのは十分ではありません。

更年期移行期にはエストロゲンが単純に一直線に減るのではなく、大きく変動します。

エストロゲンは脳とも関係しており、神経伝達、脳血流、エネルギー代謝など複数の経路を通して認知機能に影響すると考えられています。

そこへ40代50代特有の、仕事の責任、子育て、介護、睡眠不足などが重なります。

若い頃なら多少寝不足でも翌日を乗り切れた。しかし更年期になると、ホルモン変動に加えて睡眠や疲労まで重なることで、これまで保たれていた「脳の余裕」が小さくなり、

「昨日まで普通にできていた仕事なのに時間がかかる」

「3つのことを同時に考えられない」

という変化として表面化しやすくなるのです。

つまり、、、

更年期ブレインフォグは「脳が急に悪くなった」というより、複数の負担が重なって脳の処理能力に余裕がなくなっている状態として考えるべきなんです。

更年期のブレインフォグは「ホルモン→睡眠→脳エネルギー」で考える

特に見落としたくないのが「睡眠」です。

更年期には、ホットフラッシュや寝汗、中途覚醒、不眠などの睡眠トラブルが起こりやすくなります。

2025年に発表された研究結果でも、エストロゲンやプロゲステロンの変動、血管運動神経症状、加齢に伴う変化などが、更年期の睡眠障害に関係するとされています。

そして睡眠が不足すると、翌日の注意力、判断力、処理速度などにも影響します。

ここで重要になるのが、

◎脳のエネルギー＝ATP

です。

脳は「考える・覚える・集中する」といった作業をするたびにエネルギーを使います。そのエネルギーをすばやく再生する仕組みに関係しているのがクレアチンです。

更年期のブレインフォグは、脳を刺激して無理に元気にするのではなく、睡眠とエネルギー供給の両方を見ることが大切なのです。

もう一つ見逃せない「脳へ酸素を届ける」という視点

そして40代50代女性のブレインフォグにおいて、もう一つ確認したいのが鉄不足です。

鉄はヘモグロビンをつくり、全身へ酸素を運ぶために必要です。鉄欠乏では、疲労だけでなく「集中しにくい」といった症状が生じることがあります。

特にまだ月経がある40代50代の更年期移行期では、出血量や周期が不安定になることもあるため、疲れやすさや頭のぼんやりをすべて「更年期だから」で片づけないことが重要です。

つまりブレインフォグサプリを選ぶときも、脳に効きそうな成分だけを見るのではなく、脳へ酸素や栄養を届けられる身体環境まで考える必要があります。

40代50代のブレインフォグサプリは「回復できる環境」で選ぶ

ここまでを整理すると、更年期のブレインフォグサプリ選びでは、例えば「脳が元気になる成分が入っている」などの、一時的な改善を目指した選び方では不十分であると言えます。

私たちオアディスワンでは、

脳のエネルギー不足

＋脳の炎症・酸化ストレス

＋脳への酸素・栄養供給

＋睡眠

という複数の視点から考えることを大切にしています。

特にクレアチンは、脳のエネルギー代謝という意味で注目したい成分です。

クレアチンは体内において、アルギニン・グリシン・メチオニンを材料として合成されます。

オアディスワンの「かいふくりょくのかわり」では、こうしたアミノ酸を含め、睡眠中の回復環境まで考えた設計を採用しています。

お客様事例｜「仕事ができなくなった」と思っていた40代女性

オアディスワンでは、40代50代のお客様から「昔のように頭が回らない」というご相談をいただくことがあります。

例えば、仕事と家事を両立している40代女性から、

「以前なら仕事をしながら夕飯のことまで考えられたのに、最近は一つのことしかできない」

「メールを書いている途中で、何を書こうとしていたのか分からなくなる」

「自分の能力が落ちた気がして不安」

といったお悩みを伺うことがあります。

詳しく生活を聞いてみると、頭だけの問題ではなく、夜中に何度も目が覚める、朝から疲れている、月経の状態が変わってきたなど、更年期特有の身体の変化が同時に起きているケースも少なくありません。

そこで重要になるのは「もっと集中しなければ」と頑張ることではありません。

睡眠、栄養、貧血の有無、脳のエネルギーをつくるための材料など、身体側から一つずつ見直していくことです。

「頭が回らない＝自分の能力が落ちた」と考えるのではなく、今のカラダが脳を十分に回復させられているかを見る。

これが、更年期ブレインフォグを考える上でとても大切な視点です。

※上記はオアディスワンに寄せられるご相談内容をもとにした代表的なケースであり、特定のお客様の効果を保証するものではありません。

オアディスワンが考える更年期ブレインフォグサプリの選び方

私たちオアディスワンでは、更年期のブレインフォグを「頭だけの問題」とは考えていません。

更年期のカラダでは、ホルモン変動に睡眠不足、酸化ストレス、栄養状態などが重なります。

その状態でカフェインなどを使って無理に頭を覚醒させても、根本にある「回復する余裕」が整ったことにはなりません。

だからこそ大切なのは、脳がエネルギーをつくれること、酸素と栄養が届くこと、そして睡眠中に回復できること。

若い頃のように「疲れたら気合いで乗り切る」のではなく、40代50代のカラダに合わせて、回復できる環境そのものを整えていく。

それが、私たちオアディスワンが考える更年期のブレインフォグサプリ選びです。

ご相談はこちら↓↓↓