ブレインフォグサプリ
おすすめ成分No.1は
「クレアチン」

ブレインフォグサプリで「クレアチン」に注目する理由とは？

クレアチンと聞くと、

「筋トレする男性が飲むものでは？」

と思う方が多いかもしれません。

しかしクレアチンが働いているのは筋肉だけではありません。

クレアチンは脳にも存在し、私たちが考える、覚える、集中するといった活動に必要なエネルギーを支えています。

脳におけるクレアチン研究も進み、2022年の研究では、クレアチン補給によってヒトの脳内クレアチン濃度が増加する可能性が整理されています。

また、2024年の研究では、成人を対象とした研究をまとめたメタ解析で、クレアチンモノハイドレートの摂取によって、記憶、注意時間、情報処理速度など一部の認知機能が改善する可能性が報告されました。

※参考：治療と職業生活の両立におけるストレスマネジメントに関する研究 | 厚生労働省

※参考：うつ病の主な症状 | 厚生労働省

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：現代女性の健康問題 | 女性の健康推進室（厚生労働省事業）

※参考：Menopause and cognitive impairment: A narrative review of current knowledge | PubMed（米国国立医学図書館）

※参考：Menopause and brain health: hormonal changes and cognitive function | PubMed（米国国立医学図書館）

※本記事は一般的な栄養・健康情報であり、診断・治療を目的としたものではありません。急激な認知機能の変化、日常生活に支障が出る物忘れ、神経症状などがある場合は、サプリメントだけで対応せず医療機関へご相談ください。

【ブレインフォグ×クレアチン】重要なのは脳のエネルギー「ATP」

では、なぜクレアチンが脳に関係するのでしょうか？

カギになるのが、

◎ATP
（アデノシン三リン酸）

です。

ATPは、私たちの細胞が活動するときに使うエネルギーです。当然、脳の神経細胞も、考える、記憶する、情報を処理するといった活動のためにATPを使います。

しかしATPは無限にエネルギーを貯めておくことができません。

そこで働くのが、

◎クレアチン
↓
◎ホスホクレアチン

という仕組みです。

ホスホクレアチンは必要なときにリン酸基を渡し、ADPからATPを素早く再生します。

つまりクレアチンは、エネルギーそのものというより、必要なときにATPを再生するための「予備バッテリー」のような働きをしています。

クレアチンはアルギニン、グリシン、メチオニンを材料として体内で合成され、筋肉だけでなく脳などの組織でも利用されます。

だから私たちアオディスワンは、ブレインフォグを考えるときに「脳を刺激して無理に覚醒させる」のではなく、

「脳が必要なエネルギーを使える環境をつくる」

という視点をとても重視しています。

睡眠不足のブレインフォグでクレアチンが注目される理由

クレアチン研究の中でも特に興味深いのが「睡眠不足」です。

2024年にScientific Reportsで発表されたヒト試験では、21時間の睡眠不足状態でクレアチンを摂取したところ、脳内の高エネルギーリン酸代謝に変化が起こり、認知パフォーマンスや情報処理速度の低下が部分的に抑えられました。

さらに2026年には、29人を対象として0.2g/kgのクレアチンを単回摂取させた研究でも、睡眠不足による論理的思考、処理速度、注意力などの低下を軽減する結果が報告されています。

ここは40代50代の女性にとって重要です。

更年期では、

「夜中に何度も目が覚める」

「寝汗で熟睡できない」

「朝起きても脳が疲れている」

といった悩みが重なりやすくなります。

つまりクレアチンは「頭を無理に起こす刺激成分」というより、エネルギーが不足気味になったときに「予備バッテリー」として脳を支える成分として研究されているわけです。

ブレインフォグサプリのクレアチンは「誰でも同じように効く」とは限らない

さらに研究を詳しく見ると、クレアチンの認知機能への作用は、誰にでも同じように現れるわけではないことが分かります。

例えば2003年の二重盲検試験では、菜食者45人がクレアチンを1日5g、6週間摂取したところ、ワーキングメモリーや推論課題で改善が確認されました。

別の研究でも、菜食者では肉を食べる人より記憶課題への改善がみられました。肉や魚は食事由来クレアチンの供給源なので、もともとのクレアチン摂取量が少ない人ほど補給の影響を受けやすい可能性があります。

つまりクレアチンは、

◎睡眠不足

◎加齢

◎食事からのクレアチン摂取が少ない

など、脳のエネルギーに余裕がなくなりやすい状況で特に研究する価値がある成分だと考えられます。

ブレインフォグサプリなら「クレアチンモノハイドレート」が基本

クレアチンサプリにはさまざまな形がありますが、現在最も研究が蓄積しているのは、

◎クレアチンモノハイドレート

です。

一般的なサプリメントとしては1日3〜5g程度が広く使われており、この量での継続摂取は健康な成人において比較的よく研究されています。

ここで注意したいのは、「脳用だから特殊なクレアチンを選ばなければいけない」とは限らないことです。

現時点では、認知機能研究の中心もクレアチンモノハイドレートです。高価な独自型クレアチンだから脳に優れている、と判断できる十分な比較データはありません。

ブレインフォグサプリをクレアチンで選ぶなら「特殊な名称がついているか」より「何の形のクレアチンが、1日どれくらい摂れるのか」を見る方が合理的です。

クレアチンを直接摂る方法と「材料」を補う方法は別のアプローチ

ここは、オアディスワンの商品設計を理解する上でも重要です。

クレアチンサプリは、完成したクレアチンを直接摂取します。

一方、私たちのカラダは、

◎アルギニン

◎グリシン

◎メチオニン

というアミノ酸を材料として、体内でもクレアチンを合成しています。

つまり、

◎クレアチンを直接補給する
＝完成品を外から補う

◎クレアチンの材料となるアミノ酸を補う
＝体内で合成するための栄養環境を支える

という別のアプローチです。

オアディスワンの回復力サプリ「かいふくりょくのかわり」は後者の考え方で、アルギニン、メチオニン、グリシンを含む原料などを組み合わせ、さらに睡眠中の回復まで含めて設計しています。

お客様事例｜「寝ても頭が回復しない」という40代女性

オアディスワンでは、

「昔は一晩寝れば元気だったのに、最近は翌朝も頭が疲れている」

という40代50代のお客様からご相談をいただくことがあります。

例えば、日中は仕事と家事で頭を使い続け、夜になっても考え事が止まらない。眠っても途中で目が覚め、翌朝には、

「頭に薄い膜がかかっている感じがする」

「午前中から考えるのがしんどい」

という状態です。

こうした方は「集中力を上げる成分」を探しがちですが、私たちはまず、

◎日中に使った脳のエネルギー

◎クレアチンをつくるための栄養

◎睡眠中に回復できる環境

という流れを考えます。

クレアチン研究で睡眠不足時の認知パフォーマンスが注目されていることを考えても、「もっと脳を刺激する」だけではなく「使ったエネルギーをどう回復させるか」という視点は、40代50代のブレインフォグを考える上で重要です。

※上記はオアディスワンに寄せられる相談内容をもとにした代表的なケースであり、特定のお客様の効果を示すものではありません。

オアディスワンがクレアチンをブレインフォグサプリのおすすめNo.1成分に選ぶ理由

私たちオアディスワンがブレインフォグサプリの成分を一つ選ぶなら、現時点ではクレアチンを最も注目したい成分として挙げます。

理由は「脳に良さそう」というイメージではありません。

クレアチンには、

◎脳にも存在する

◎ATPの再生に関わる

◎脳内クレアチンを増やす可能性がある

◎認知機能を対象としたヒト試験やメタ解析が存在する

◎特に睡眠不足や加齢などの条件で研究されている

という、脳のエネルギー代謝から認知機能研究までつながる論理があります。

私たちオアディスワンが大切にしているのはクレアチンだけを足すことではなく、

「脳がエネルギーをつくれる材料を補い、睡眠中に回復できる身体環境を整える」

ということです。

40代50代のブレインフォグは、脳を無理に覚醒させるより、脳の「予備バッテリー」と回復環境から考える。

それが、更年期専門店オアディスワンがクレアチンに注目する理由です。

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