クレアチンサプリ　専門店の人気ランキング
（2026年8月26日更新）

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  クレアチンサプリ「材料＋環境」パック

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疲労なのかな？頭が回らない...

40代になって回復力が遅くなった...

筋トレの翌日に異常に疲れる...

「あ！思い当たる...」

って思わず声が出た人も多いんじゃないでしょうか？

カラダには気をつけていてジムにも行っている。

年齢のせい？ジムにも行ってプロテインも飲んでいるのに。

カラダはもちろんだけど頭もスッキリしない。

そう感じている方はとても多いです。

私たちオアディスワンは体質改善の専門店を大阪淀屋橋で運営しています。

自社店舗から生まれた体質改善プログラムは数多くの大手企業さまにもご評価を受けています。

私たちオアディスワンの店舗のお客様からは、

◎カラダも脳も疲れがとれない

というご相談を多くいただきます。

特に最近は、、、

・朝起きた瞬間から頭もカラダもスッキリしない

・脳にモヤや霧(fog)がかかっている気がする

このような「カラダと脳」がエネルギーが切れたような状態になることに悩んでおられる方がとても多いです。

結論から言いますが、、、

このような40代以降に感じる「エネルギー切れ」の症状は、

◎ATP（エー・ティー・ピー）

と呼ばれる細胞のなかで作られるエネルギーが不足していることが原因の一つです。

（YouTuberのヒカルさんがプロデュースして大人気の『NMNサプリ』もATPを作るメカニズムに注目したものです）

ATPは、カラダ(筋肉)と脳の回復に大きく関係しています。

クレアチンはATPの生産に関係しているのですが、クレアチンが脳機能改善において注目されているのはそのためです。

ATPが不足する
↓
筋肉が回復できない
↓
脳も回復できない

このような流れが起こっているといえます。

以下のチェックリストをやってみてください。

あなたが知らず知らずのうちに「ATPが不足している状態」になっているか？チェックしてみましょう。

チェック1：
□ 頭にモヤがかかっている

チェック2：
□ 以前より仕事や家事に時間がかかる

チェック3：
□ 人の名前がすぐに出てこない

チェック4：
□ 「考えるのがしんどい」と感じる

チェック5：
□ よく寝たのに頭がスッキリしない

チェック6：
□ 夕方に急にパフォーマンスが落ちる

チェック7：
□ コーヒーがないと頭が働かない

いかがでしたでしょうか？

チェックが3つ以上入った人は、カラダと脳が「エネルギー切れ」の状態になっているかもしれません。

そこで！

この記事では私たち更年期専門店オアディスワンが、世界中の最新研究をまとめた「クレアチンサプリの選び方」について丁寧に解説します。

40代50代に多い理由は？

筋トレに関係してるの？

どんな成分がおすすめ？

そんな「自分にあったクレアチンサプリの選び方がわからない」40代50代の皆さんの悩みに更年期専門店オアディスワンが徹底的にお答えします。


※参考：治療と職業生活の両立におけるストレスマネジメントに関する研究 | 厚生労働省

※参考：うつ病の主な症状 | 厚生労働省

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：現代女性の健康問題 | 女性の健康推進室（厚生労働省事業）

※参考：Menopause and cognitive impairment: A narrative review of current knowledge | PubMed（米国国立医学図書館）

※参考：Menopause and brain health: hormonal changes and cognitive function | PubMed（米国国立医学図書館）

※本記事は一般的な栄養・健康情報であり、診断・治療を目的としたものではありません。急激な認知機能の変化、日常生活に支障が出る物忘れ、神経症状などがある場合は、サプリメントだけで対応せず医療機関へご相談ください。

〜クレアチンサプリは筋トレだけでない！脳機能の改善でも注目〜

クレアチンサプリはATPが足りないときの「予備バッテリー」を作る

クレアチンとは、グリシン、アルギニン、メチオニンの3種類のアミノ酸を材料にして作られる物質です。肝臓で合成され、毎日1～2ｇのクレアチンが作られています。

クレアチンが筋トレで人気なのは、ひと言でいうと「筋肉が瞬間的に使えるエネルギーを素早く補充できるから」です。

私たちは、

◎ATP
（アデノシン三リン酸）

というエネルギーを筋肉が強く収縮するときに使います。

ただ、筋肉内に保存できるATPはごく少量なので、重いものを持ち上げたりダッシュしたりすると、すぐにATP不足になります。

そこで活躍するのがクレアチンです。

クレアチンは筋肉の中で「クレアチンリン酸（ホスホクレアチン）」として蓄えられ、

ATPを使う
↓
ATPが減る
↓
クレアチンリン酸がATPの再合成を助ける
↓
もう一度、強い力を出しやすくなる

という「予備バッテリー」のような役割をします。

筋トレでは、特に「大きな負荷をかける」「セットを繰り返す」といった場面と相性がよく、クレアチンを摂ることでトレーニング量を増やしやすくなります。

「もう1セット！頑張れ！」

というシーンで、クレアチンが予備バッテリーとしてATPを作ってくれるので、いつもより負荷をかけれるという訳です。

まとめると、クレアチンサプリは直接的に筋肉を大きくする働きをするのではなく、ATPに対して予備バッテリーとして働くことでトレーニングを多くできる、ということになります。

さらにクレアチンは、近年では脳機能の改善という観点でも、非常に注目されています。

注目されている最大の理由は、クレアチンが「脳のATPを素早く再生する仕組み」に関わっているからです。

まず、脳はとにかくATPを大量に使います。

脳は体重の約2％しかありませんが、安静時でも全身エネルギーの約20％を消費するとされています。

特にATPは、脳の神経細胞が情報を伝えるときの調整、脳の周辺を覆う"膜"の維持、神経伝達物質を送るエネルギーとして、ほんとうに大量に使われています。

例えば、

「今日は白色の服を着ていこうかな？黒にしようかな？」

と、朝に考えたとします。

その瞬間の脳の中では、

考える
↓
神経細胞が活動する
↓
ナトリウムイオンやカリウムイオンが細胞膜を移動する
↓
イオン(電子)を元の状態に戻すためATPを使う（★）
↓
再び神経伝達できる

ということが起こっているんです。このサイクルを脳は一日中ものすごい速度で繰り返しています。

「ボーッとしてしまう」

「考えたくても考えられない」

という状態は（★）の部分でイオンが元に戻っていないので、だから「考える」ができない、と考えられます。

セロトニンやGABAなどの神経伝達物質を補うことばかり考えていても脳機能はなかなか改善しないんです。

なぜなら、そもそものエネルギーが不足しているから。

だからこそ最新の研究では、

「その神経伝達物質を動かすためのエネルギー(ATP)をどうやって供給するか？」

が注目されているといえます。

じゃあATPを作りまくればいいってことね！

と考えがちなんですが、、、

ところがATPは「大量につくって大量に貯めておく」が出来ない物質なんです。

必要になったら倉庫から大量に取り出す、という使い方がATPはできません。常にATPを作り続ける必要があります。

そこで登場するのがクレアチンです。

分かりやすく説明するとクレアチンは、使用済みのATPを素早く再生し、使用可能なATPに戻してくれます。

例えるならば、、、

◎ATPの「へそくり」＝クレアチン

みたいな関係です。

ATPが足りなくなった時、緊急的にクレアチンがATPを補ってくれるんです。まさに「予備バッテリー」のような働きをしてくれる訳です。

ちょっと詳しく説明しますね。

すると私たちの脳の中には、

クレアチン
↓
クレアチンリン酸（PCr）としてATPの材料になる

という動きがあって、で、

考える
↓
ATPが使われる
↓
ADPになる
※アデノシン二リン酸、ATPを使うとADPになる
↓
PCrがリン酸をADPへ渡す
↓
ATPを素早く再生

このように使い終わったあとのADPから、使う前のATPにクレアチンが戻す働きをしているという訳です。

（クレアチンはドラえもんの「タイム風呂敷」みたいなものです。使ったあとのADPを使う前のATPに戻してくれます）

まとめると、、、

クレアチンは「予備バッテリー」としてATPを素早く作り直す(再生する)働きをします。
（厳密には、必要な場所やタイミングでATPを再生しやすくする）

この働きによって、

◎筋トレにおいて
「あと1セット頑張る！」というエネルギーが生まれて筋トレの効果が高まる

◎脳機能の改善において
「考える」ときに大量に使用されるATPを再生→補って効率的に使う

このような効果があることがさまざまな研究でわかっています。

私たちオアディスワンが注目したいのは「ATPを再生する」というクレアチンの働きです。

クレアチンをカラダの中にたくさん用意しておくということは予備バッテリーを増やすということなので、たくさんATPを作れることになります。

ここで注目したいのは、

◎クレアチンの材料

◎クレアチンを作るための環境

の両方を揃えること、です。

前述のようにクレアチンは、グリシン、アルギニン、メチオニンの3つのアミノ酸から作られます。まずはこの3つのアミノ酸を補うことが重要です。

また次に、クレアチンが代謝(化学変化)によって作られることも重要です。代謝を活発にするために酵素や補酵素をしっかり補うこともまた、重要です。

私たち更年期専門店オアディスワンのおすすめはクレアチンの合成に特化した、

◎クレアチン「環境＋材料」パック

です。

このサプリパックには、グリシン、アルギニン、メチオニンの3つのアミノ酸を含む回復力サプリ「かいふくりょくのかわり」と、マグネシウムなど補酵素として働くミネラルを複合的に配合した「かいそうのかわり」がセットになっています。

特に「かいふくりょくのかわり」は日本国内のサプリでは非常に珍しいグルタミンを配合したサプリです。

グルタミンがご存知のように成長ホルモンの材料になって、筋トレと脳機能改善の両方をサポートする成分です。

「40歳になってカラダも脳もすっきりしない...」

そうお悩みの方はぜひ、クレアチン合成とATP再生に注目した体質改善をトライして頂きたいです。

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〜クレアチンサプリが「筋トレ」で重要視される理由とは？ 〜

筋トレで効果を出す！クレアチンサプリの「選び方」と「飲み方」

ではここで、クレアチンサプリが筋トレサプリとして人気があることを少し深掘りしてみたいと思います。

筋トレサプリとしてクレアチンサプリの人気が高まったのは、1992年の出来事がきっかけです。

1992年、研究者のRoger Harrisらが「クレアチンを口から摂取すると、筋肉の中に蓄えられるクレアチン量を増やせる」ことを報告しました。

さらに同年に開催されたバルセロナオリンピックでは、男子100m金メダリストのリンフォード・クリスティ選手や女子400mハードル金メダリストのサリー・ガネル選手らがクレアチンを使用していたと報じられ、一気にスポーツ界で注目されるようになります。

それから30年以上。

クレアチンは現在では、スポーツサプリの中でも特に多くの研究が行われている成分のひとつになっています。

では、なぜ筋トレをする人にクレアチンが必要なのでしょうか？

ポイントは先ほど説明した、

◎ATPを素早く再生する

という働きです。

例えばスクワットを10回やったとします。

1回目
↓
2回目
↓
3回目……

と筋肉を動かすたびにATPは使われます。

そして8回、9回、10回と続けていくうちに、

「もう上がらない！」

となりますよね。

このような短時間で大きな力を出す運動では、ATPを素早く補充するために「クレアチンリン酸」が重要になります。

クレアチンを十分に蓄えておくことで、このATP再生システムを使いやすくなります。

もう1回バーベルを持ち上げることができたり、次のセットでも力を出したりすることができる、という訳です。

ここで「じゃあプロテインとクレアチン、どっちを飲めばいいの？」と思いますよね。

プロテインとクレアチンはそもそも論で役割が違います。

◎プロテイン
＝筋肉を作る「材料」を補う

◎クレアチン
＝筋肉を動かす「エネルギーシステム」を支える

という違いがあります。

だから筋トレでは「どちらか一方」というより、目的に応じて考えることが重要なんです。

また筋トレの効果を考えるならば、クレアチンサプリの「飲み方」も重要です。

クレアチンというと「筋トレ前に飲む？それとも筋トレ後？」という質問が非常に多いのですが、現在の研究では飲むタイミングよりも、

◎毎日継続して摂る

ことのほうが重要だと考えられています。

一般的には「1日3～5g」を継続して摂取する方法が研究でよく使われています。この量を毎日摂ると、約3～4週間かけて筋肉内のクレアチン量が徐々に増えていくことがわかっています。

つまり、クレアチンに関しては「今日は筋トレしないから飲まない」ではなく、

・筋トレする日も「飲む」

・休養日も「飲む」

といった習慣化が重要であるといえます。

またクレアチンを調べると「クレアチンローディング」という言葉もよく出てきます。

これは最初の5～7日間ほど、1日約20g（5g程度を4回などに分ける）のクレアチンを摂取して、筋肉内のクレアチン濃度を短期間で高める方法です。

※ローディング＝「積む」という意味

いっきに短期間でクレアチン濃度を高めた後は、1日3～5g程度に減らして維持します。

ただし「最初に20gも飲まないと効果がない」ということはなくて、1日3～5gを継続する方法でも、時間をかければ筋肉内のクレアチン量を増やすことができます。

研究では、約20g/日を6日間摂った場合と、3g/日を約28日間続けた場合で、最終的な筋肉内クレアチン量の増加は近い水準になったことが報告されています。

なにより大切なのは、

◎クレアチンをカラダの中で作っていく習慣

であるといえます。

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〜「脳機能改善」目的のクレアチンサプリおすすめ選び方〜

おすすめのクレアチンサプリ飲み方は「材料＋環境＋睡眠」

では次は、脳機能の改善という観点で、クレアチンサプリを深掘りしてみましょう。

実はここで、とても重要なことがあります。

筋肉と脳では、

◎クレアチンの届きやすさが違う

ということです。

筋肉の場合、口からクレアチンを摂ることで筋肉内のクレアチン量を比較的増やしやすいことが分かっています。

一方、脳には、

◎血液脳関門（BBB）

と呼ばれる「脳に必要なものだけを通す関所」のような仕組みがあります。

クレアチンも脳へ移動することはできますが、筋肉ほど簡単には増えません。

研究ではクレアチンサプリによって筋肉内のクレアチン量が20～40％程度増えるのに対して、脳内では5～10％程度の増加にとどまるケースが報告されています。

え？

じゃあ脳にはクレアチンが届かないってこと？

と思うところですがそうではありません。

私たちの脳は、外から入ってくるクレアチンだけに頼っているわけではなく、脳の中でもクレアチンを作ることができることが分かっています。

その材料になるのが、先ほど説明した、

◎グリシン

◎アルギニン

◎メチオニン

という3種類のアミノ酸です。

つまり脳のクレアチンを考えるときには、

外からクレアチンを摂る
＋
カラダの中でクレアチンを合成する

という両面から考えることが重要であるといえます。

私たちオアディスワンでは「カラダの中でもクレアチンを作る」という仕組みに注目しています。

おすすめしたい考え方が、

◎材料＋環境＋睡眠

の、3つを補って整えていくことです。

材料と環境に関して先ほどご紹介した通りです。

クレアチンの材料として、グリシン、アルギニン、メチオニン、の、3つのアミノ酸を補うことが何より重要です。

また、クレアチンを作る環境として、代謝の材料となる酵素や補酵素、マグネシウムなどのミネラルを補うことも同様に、重要です。

ここでさらに強調したいのが、

◎睡眠

が重要である、ということです。

2024年にScientific Reportsに掲載された非常に興味深い研究があります。

健康な男女15人を睡眠不足の状態にして、体重1kgあたり0.35gという高用量のクレアチンを1回摂取してもらい、脳内のエネルギー代謝と認知機能を測定しました。

その結果、クレアチンを摂取したときには、睡眠不足によって起こる脳内のクレアチンリン酸などの高エネルギーリン酸代謝の変化が軽減され、記憶課題や情報処理速度などにも改善が確認されました。

※参考：クレアチンは睡眠不足時における認知パフォーマンスを改善し、脳内高エネルギーリン酸塩の変化を誘導する | Nature誌

つまり、

睡眠不足
↓
脳のエネルギー代謝に大きな負荷がかかる
↓
ATPを使い続ける
↓
クレアチン－クレアチンリン酸系の重要性が高まる

ということです。

まとめると、



この3つを同時に整えることをおすすめします。

私たちオアディスワンの、

◎クレアチン「環境＋材料」パック

も、この考え方から作っています。

「筋肉だけじゃなく、頭まで回復しなくなった」

「寝てもスッキリしない」

「夕方になると脳の電池が切れたようになる」

と感じているなら、、、

クレアチン
↓
クレアチンリン酸
↓
ATP再生

この3段階の「脳の予備バッテリー」の仕組みから、毎日の栄養と睡眠を見直してみてください。