更年期 汗

更年期の汗トラブルは自律神経の不調が原因

寝ている間に大量に汗がでてパジャマがびっしょり。急にカラダが熱くなって頭からポタポタ汗が止まらない。汗のトラブルがとにかく起こりやすい更年期。更年期は仕事に家庭に、ほんとうにストレスが多い時期です。ストレスが多いと自律神経が乱れます。自律神経が汗の分泌をコントロールしています。つまり自律神経が乱れがちな更年期は汗の調整がうまく出来ず、さまざまな汗トラブルがおこります。

自律神経を乱す原因「ストレス」を減らすためには？

自律神経を乱さない方法の一つとして「ストレス」を減らすことがあります。ストレスとは英語でstressといい、これは日本語で「刺激」という意味です。つまりストレスとは「しんどい」「つらい」などの精神的なものだけでなく、「熱い」「辛い」などの物理的なものも含まれるんです。ストレスを減らすポイントは物理的なストレスを減らすこと。例えば、熱いシャワーやキンキンに冷えた炭酸水、甘いおやつなども体にとってじゃ刺激(ストレス)になります。このような物理的な刺激を減らすことからスタートすることをオススメします。

乱れてしまった自律神経を整えるには？

自律神経は「交感神経優位(戦闘モード)」と「副交感神経優位(リラックスモード)」をがあり、この2つのモードを切り替えることで、血圧や心拍数、汗による体温調整などカラダはおこなっています。ストレスを感じるとドキドキして心拍数が上がりますよね？それはカラダが「交感神経優位」になっている証拠です。ストレスが多い更年期は放っておいても「交感神経優位」にスイッチが入りがちなのです。リラックスすること(＝副交感神経優位になること)を心がけることが更年期には大切なんです。例えば、散歩しながら自分の足音を聞くようなリズム運動は、副交感神経優位にスイッチが入ることがになります。意識して「副交感神経優位」に切り替えることをすることで自律神経はバランスが保たれととのいます。例えば、大きな深呼吸をする、散歩をするなどです。