更年期の頭痛

更年期におこる頭痛のタイプ①：偏頭痛

女性ホルモンが減少する更年期！女性ホルモンが減少すると血管を柔らかく保ってくれている「セロトニン」というホルモンも減少します。セロトニンが減少することで血管の収縮がうまくいかず血圧が不安定に。その結果として偏頭痛(へんずつう)が起こります。特徴は、頭の片側がズキズキすること。光や音に敏感になり、吐き気を伴うような頭痛が片頭痛の特徴です。

更年期におこる頭痛のタイプ②：緊張型頭痛

更年期はストレスを受けやすい時期です。わたしたちのカラダはストレスを受けると自律神経がカラダを交感神経優位（緊張モード）に切りかえてストレスに対応しようとします。緊張モードのカラダは、血管が収縮して血圧があがり心拍が速くなります。カラダが緊張することで起こるのが緊張性頭痛です。特徴は、アタマ全体が締め付けられるような痛みがあることです。

更年期の頭痛 すぐできる対策とは？

偏頭痛も緊張型頭痛も、原因の一つとして考えられるのが「血管の収縮のトラブル」です。血管がじゅうぶんに柔軟だとトラブルは起こりにくいと考えられています。毎日の食生活で、血管をつくっている筋肉の質を良くするためにタンパク質をたくさん摂りたいです。成人が一日に必要なタンパク質の量は50g〜60gであると言われています（←リンク貼ってください）。また、ストレスを減らすのは難しいですので、リラックスすることをおすすめします。カラダを副交感神経優位（リラックスモード）に切りかえるために深呼吸を習慣づけるのもおすすめです。 厚生労働省による