自律神経を整えるサプリ 専門店の7月売れ筋ランキング

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  こうさんかのかわり定期便

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頭痛や肩こり、やる気が出ない、カラダの調子が悪い日が続く…40代以降の自律神経の乱れの根本原因と徹底解説！自律神経を整えるために効果のある成分やサプリの選び方をご紹介

〜自律神経を整えるサプリの選び方を専門家が徹底解説〜

頭痛や肩こり、カラダの調子が悪い日が続く…

ちょっとしたことでイライラする…

頭がぼーっとして、やる気がでない…

こういった不調に悩まされている方は「自律神経が乱れている」かもしれません。

自律神経は私たちのカラダをコントロールする司令塔なので、自律神経が乱れるとカラダのあちこちでなんとなくの不調があらわれます。

とくに、更年期に差しかかる30代後半～50代は、ホルモンの変化やストレスによって自律神経が大きく影響を受ける時期。

今回は、自律神経が乱れる根本的な原因、自律神経を整えるためにおすすめのサプリメント選びについてご紹介していきます。

【基礎知識】そもそも自律神経とは？

「自律神経の乱れ」という言葉はよく耳にしますが、実際にはカラダでとういったことが起こっているのか知らない人も多いです。

まずは簡単に、自律神経の基礎知識についてみていきましょう。

自律神経とは、自分の意思とは無関係に、体内のあらゆる働きを自動で調節してくれている神経です。

たとえば…

・暑いときに汗をかく
・恐怖を感じると心拍数が上がる
・寝ている間も呼吸や血圧が保たれる

こういったカラダの働きはすべて、自律神経が自動でコントロールしてくれているおかげです。

自律神経は2つの神経でできています。

●交感神経（アクセル）
緊張・活動モード。朝の目覚めや日中に活動しているときに働く

●副交感神経（ブレーキ）
急速・回復モード。睡眠中や食後、リラックスしているときに働く

カラダは「アクセル」と「ブレーキ」をうまく使いこなしてカラダを運転しているんですね。

自律神経が乱れると、、、このコントロールにミスが増えてしまうのです。

自律神経の乱れチェックリスト

では、あなたのカラダの自律神経乱れ度をチェックしてみましょう。

以下の項目にいくつ当てはまりますか？

＜自律神経乱れ度チェック＞

① 朝から体が重くてやる気が出ない

② 眠っても疲れが取れず、日中ボーッとする

③ 胃腸の不調（便秘・下痢・胃もたれ）が続く

④ 些細なことで怒ったり、涙が出たりする

⑤ 手足が冷える／のぼせる

⑥ 更年期に入り気分の波が激しくなった

⑦ 食欲が乱れて、太りやすくなった

⑧ 夜中に何度も目が覚める

2個以上当てはまった方は、自律神経が乱れている可能性が高いです。

3個以上当てはまった方は、自律神経の乱れによりカラダにさまざまなトラブルが起こりやすい状態。

4個以上当てはまった方は、かなり自律神経が乱れてしまっています。

自律神経を整えるサプリの選び方5選

自律神経の乱れを改善するには食事や生活習慣が基本です。

ただ、自律神経の働きを支える栄養素は、ストレスや加齢で消耗しやすいものが多く、食事だけで十分に補うのはかなり難しい。

ということで、、、

ここからは、3,000人以上の体質改善をご一緒してきた私たち体質改善専門店オアディスワンが「あなたに合う自律神経サプリ選び」について詳しくお伝えしていきますね！

〜自律神経を整えたい更年期におすすめのサプリメント選び方〜

更年期に起こる不調の9割は、自律神経が関係していると考えられています。

更年期になり自律神経が乱れる原因は大きく2つ！
まずは原因を知ったうえで対策方法をみていきましょう。

原因①ホルモンバランスの乱れと自律神経の関係

脳の中には「視床下部（ししょうかぶ）」という、カラダのコントロールセンターがあります。

この「視床下部（ししょうかぶ）」は、体内のさまざまな働きをコントロールしている“司令室”のような役割を持っています。

ホルモン分泌も管理しながら、自律神経のバランスも調整している場所です。

更年期になると、卵巣からのエストロゲンの供給が減るため、視床下部が「エストロゲンが分泌されない！」とパニックに。

これによって自律神経のコントロールにも影響が出てしまい、のぼせ・動悸・不眠・イライラなどの「自律神経症状」があらわれやすくなるのです。

原因②副腎疲労によるストレス耐性の低下

そしてもう一つ見逃せないのが「副腎（ふくじん）」という臓器の疲労です。

更年期は、子育て・介護・職場の変化など人生のストレスも多い時期。

また、ホルモン変動そのものがカラダにとってストレスになる。

というように、とにかくストレスを受けやすいことで副腎がストレス対応のためにフル稼働し続けています。

その結果、副腎が疲弊する（＝副腎疲労）になってしまうんです。

※参考：Cortisol levels during the menopausal transition and early postmenopause

副腎は自律神経と密に関わりのある臓器です。副腎が疲れることで、自律神経が乱れてしまいます。

さらに、副腎はエストロゲンの“代役”として働く役割も担っているので…ここが弱ってしまうと更年期症状が重くなりやすいのです。

自律神経の不調に効果的な栄養素

ホルモンバランスの乱れも、ストレスによる副腎疲労、こういったことが原因で自律神経が乱れてしまうんですね。

では、自律神経を整えるためにはどうすれば良いのか？

自律神経を整えるために効果的な栄養素を2つ！ご紹介しますね。

①マグネシウム

まず一つ目はマグネシウムです。

マグネシウムは、“天然の精神安定ミネラル”とも呼ばれていて、自律神経を穏やかに保つのに欠かせない栄養素です。

カラダの中では、300種類以上の酵素の働きをサポートしていて、特に【神経の伝達・筋肉の緊張緩和・ホルモンの分泌】など、心とカラダのバランス調整に深く関わっています。

ストレスが多い方・カフェインをよく摂る方・甘いものがやめられない方は、マグネシウムが消耗されやすく不足しがちです。

マグネシウムをサプリで補うことで…

●副交感神経優位にしてくれる
→ 不眠や焦りの解消に

●ストレスホルモンの過剰な分泌を抑える
→ 副腎の疲労対策に

●筋肉のこわばり・頭痛・動悸の軽減
→ 身体的な緊張がやわらぐ

●ホルモンの調整をサポート
→ PMSや更年期症状の緩和にも効果的

このように、自律神経を整えてくれます。

オアディスワンのマグネシウムサプリ「かいそうのかわり」は、病院の点滴にも使われている刺激のない硫酸マグネシウムを使用しています。

やさしい成分なので更年期の方にも安心して毎日飲んでいただけます。

また、オリゴ糖も含まれているので腸内環境からのアプローチで自律神経の調整に効果的ですよ。

②抗酸化成分

次に、抗酸化成分です。

抗酸化成分とは、カラダの中で発生する“酸化ストレス”から細胞を守る働きがある成分です。

更年期のようにホルモンバランスが乱れ、ストレスが重なりやすい時期は、カラダの中で【活性酸素】が大量に発生しやすくなります。

この活性酸素は細胞を攻撃し、自律神経や副腎の働きを鈍らせてしまう原因に。

抗酸化成分をサプリで補うことで、、、

●副腎を酸化ストレスから守る
→ コルチゾールやDHEAのバランスを維持

●脳神経を保護し、精神の安定を助ける
→ 不安・気分の落ち込みを軽減

●血流を促進し、自律神経の回復を助ける
→ 冷え・のぼせ・めまいの改善に◎

●全身の細胞を若々しく保つ
→ 肌のハリ、髪のツヤ、代謝サポートにも

このような効果が期待できます。

オアディスワンの抗酸化サプリ「こうさんかのかわり」は、レモン約195個分に相当するビタミンCと同等の抗酸化力が含まれています。

特に更年期に酸化がすすみやすい「副腎(ふくじん)」に栄養素を届ける設計で、更年期の酸化による不調を改善するのに特化してつくられたサプリメントです！

ぜひチェックしてみてくださいね。

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〜市販の自律神経を整えるサプリの選び方〜

市販の自律神経サプリを選ぶときには、どのような栄養素が含まれたものを選べば良いのでしょうか？

ドラッグストアで見かける自律神経サプリの多くに使われている成分と、その働きについてみていきましょう。

① マグネシウム

★特徴「緊張をゆるめ、神経を落ち着かせる“天然のリラックスミネラル”」

マグネシウムは、特に神経や筋肉の調整役として知られています。

・自律神経のブレーキ役「副交感神経」の働きを助ける

・ストレスホルモン（コルチゾール）の過剰な分泌を抑える

・筋肉のこわばりやけいれんを防ぎ、肩こり・頭痛をやわらげる

・睡眠の質を改善し、入眠しやすくする

このような働きが期待できます。

イライラ、寝不足、肩こり、便秘などが続いている方はマグネシウム不足で自律神経が乱れているかもしれません。

②GABA（ギャバ）

★特徴：脳の興奮をしずめてくれる“鎮静物質”

GABAは、もともと人間の体内でもつくられている「抑制系の神経伝達物質」で、ストレスを感じたときに脳を落ち着かせてくれる働きをします。

・脳の過剰な興奮をしずめ、心を落ち着ける

・ストレスによる血圧上昇を抑える

・睡眠導入をスムーズにする

・自律神経の緊張状態を緩和する

このような働きが期待できます。
不眠に悩む方や、不安や緊張で疲れやすい方におすすめです。

③ビタミンB群

★特徴：神経の“エネルギー源”を支えるサポーター

ビタミンB群（特にB1・B6・B12）は、脳や神経のエネルギー代謝に不可欠な栄養素です。

ビタミンB群をとることで、、、

・ストレスで消耗しやすい神経の回復をサポート

・脳の神経伝達物質（セロトニンなど）の合成に必要

・疲労感や気分の落ち込みの緩和に役立つ

このように自律神経の調整をサポートしてくれます。

食事でとりやすいビタミンB群ですが、食事量が少なかったり、同じ食材ばかり食べがちな方は不足しやすいです。

④抗酸化成分（ビタミンC・E、アスタキサンチンなど）

★特徴：副腎(ふくじん)と神経を“酸化”から守る盾

自律神経を調整する“司令塔”である脳（視床下部）や副腎といった臓器は、ストレスを受けると酸化ダメージを受けやすくなります。（酸化ダメージ＝カラダのサビ）

とくに更年期はストレスや抗酸化力の低下により、酸化が急激に進みやすいので、「回復力の底上げ」として抗酸化ケアが欠かせません。

・ビタミンC：副腎の働きを助け、免疫・ホルモンバランスにも◎

・ビタミンE：血流を促進し、冷えやのぼせの改善に

・アスタキサンチン・レスベラトロール：脳や神経の酸化を抑制

↑のような抗酸化成分をしっかりとることで、自律神経とかかわる臓器がケアされ、自律神経が整っていきますよ。

成分を知って、自分に合う自律神経サプリを選ぶことが大切

市販されている自律神経サプリには、

●神経を落ち着かせる【マグネシウム・GABA】

●神経の働きを支える【ビタミンB群】

●神経や副腎を酸化から守る【抗酸化成分】

といった、目的別に効果を発揮する栄養素がバランスよく配合されています。

オアディスワンでは、

・マグネシウムサプリ「かいそうのかわり」

（カラダの筋肉を和らげる硫酸マグネシウムのほか、亜鉛やセレニウムなどのデトックスに欠かせないミネラルがぎゅっと詰まっています。自律神経だけでなく、有害ミネラルを排出してカラダ全体をととのえたい方におすすめです！）

・抗酸化サプリ「こうさんかのかわり」

（強力な抗酸化力を持つ水素やビタミンC、また抗酸化力を持続させるための有機ゲルマニウムといった栄養素がバランスよく配合されています。自律神経と関わりの深い副腎ケアにぴったりです）

をご用意しています。

「どれを選べばいいのかわからない…」という方は、オアディスワンの公式LINEでお気軽に質問してみてください＾＾

オアディスワンスタッフが直接メッセージでお返事させていただきます。

（商品の売り付けなどは一切ございませんのでご安心くださいね）

ご相談はこちら↓↓↓

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