睡眠の質を上げるサプリ 2025年春のTOP3

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  こうさんかのかわり定期便

  5,400円（税込）

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  こうさんかのかわり

  6,000円（税込）

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  更年期リラックス救済パック

  9,400円（税込）

〜更年期は睡眠不足になりやすい？睡眠不足を解消するサプリの選び方〜

7時間寝ても疲れがとれない…
夜中何度も目がさめる…
寝つきが悪くて眠れない…

40代を過ぎると「睡眠の質」で悩む方が続出します。

睡眠改善のためにいろんなグッズや方法を試しても、全然良くならい睡眠の悩み。いったいどうすれば良いのでしょうか？

実は、更年期・更年期以降の世代の睡眠の質が悪くなるのには、科学的な原因があるんです。

そこで、

・更年期に睡眠の質が悪くなる原因

・睡眠改善に本当に効果があるサプリの選び方 について、お伝えしていきますね。

◉更年期に睡眠の質が悪くなる原因

良質な睡眠をとるために最も大切なことは何だと思いますか？

答えは、、、眠り始めの自律神経の状態です。

わたしたちのカラダは、寝ているあいだにノンレム睡眠(深い眠り)とレム睡眠(浅い眠り)を繰り返しています。

このノンレム睡眠とレム睡眠のサイクルがうまく繰り返されることで良質な睡眠をとることができます。

このサイクルを作るためには、眠りはじめにしっかりと深い睡眠(ノンレム睡眠)に入らないといけないのですが…

それに必要なのが自律神経を「副交感神経優位にして眠ること」なんです。

更年期は、ホルモンバランスの乱れやストレス増加によって自律神経が乱れやすいため、副交感神経で眠れずに睡眠の質が悪くなっている方が多いです。

◉睡眠改善に本当に効果があるサプリの選び方

眠っているあいだのカラダは、疲労回復や細胞の修復をするなど、朝から元気に活動できるようメンテナンスが行われます。

そんな大事な睡眠の質を上げるために、サプリメントを活用したいと思っている方も多いはず。

ただ、睡眠改善のサプリメントはいろいろあって、じぶんに合ったサプリを探すのは難しいですよね。

今回は更年期の体質改善専門店オアディスワンが、サプリメントの選び方を徹底解説。睡眠改善のポイントなど、くわしくご説明します！

睡眠の質を上げるサプリ おすすめランキング

睡眠の質をあげたい！と、サプリメントを探しているけれど、沢山ありすぎてどれを選ぶべきか分からない…とお悩みの方も多いのではないでしょうか？

睡眠サプリと一口にいえど、サプリに含まれる栄養素や睡眠改善のアプローチはそれぞれ違います。

まずは、あなたの睡眠の質が悪くなっている原因をしっかり理解することが大切です。

とくに更年期、更年期以降はカラダのメカニズムが一気に変わるので、しっかりカラダの変化を理解して、サプリを選びましょう。


◉更年期のカラダの変化とは？

更年期になると睡眠の質が悪くなる一番の原因、それは「副腎疲労(ふくじんひろう)」が関係しています。

説明しますね。

まず、更年期は閉経によって女性ホルモンが卵巣で作られなくなります。ですがカラダにとっては引き続き女性ホルモンは必要。

このとき、卵巣の代わりに女性ホルモンをつくるのが副腎という臓器です。

また、更年期はとにかくストレスが溜まりやすい時期。カラダはストレスをうけると抗ストレスホルモンを分泌することで身を守るのですが、、この抗ストレスホルモンを分泌するのも副腎の仕事なんです。

つまり、、、

更年期の副腎は、卵巣のかわりに女性ホルモンを分泌したり、ストレスに対応する抗ストレスホルモンを分泌したりと、とにかく忙しい！

更年期になると本当に多くの方が気付かぬうちに副腎疲労になっています。

副腎は自律神経と密接な関係を持つ臓器なので、副腎疲労になると自律神経も乱れ、睡眠の質低下を引き起こすことになります。

◉更年期になるとホルモンバランスが乱れたり、ストレスが増加する
↓
◉副腎疲労が起こる
↓
◉自律神経が乱れる


とくに、朝起きにくい、夜眠気がこない、日中カラダがだるい、やる気が出ない、という方は副腎が疲れている可能性が高いです。

◉更年期に睡眠の質を上げる おすすめサプリ

更年期の睡眠の質を上げるためにポイントとなる副腎疲労ケア。

おすすめサプリランキングをご紹介します。

第3位：ビタミンB群

ビタミンB群は体内でエネルギーをつくるのにとても大切な栄養素。副腎疲労やストレスに対してもサポートしてくれます。特にB5（パントテン酸）は副腎の機能を上げるために良い影響をあたえるといわれています。

第2位：マグネシウム

マグネシウムは、ストレスをうけたときにカラダを調節するのに必要な栄養素。

カラダはストレスをうけると副腎から抗ストレスホルモンを分泌します。更年期はストレスが多いので、副腎の働きが過剰になり副腎疲労になりやすいです。マグネシウムはそんなときに抗ストレスホルモンの分泌を調節。 ストレスにうまく対応できるようサポートするので副腎の負担を軽減します。

第1位：抗酸化物質

副腎は抗酸化力の高いものが大好物です。実は、副腎が働く時には大量の抗酸化物質を消費します。更年期はとくに副腎の仕事が増えるので、外から抗酸化力の高いものを補うことが重要。ビタミンCやポリフェノールなどの栄養素をとることで、副腎をケアすることができます。

オアディスワンの抗酸化サプリ「こうさんかのかわり」は、更年期のために開発されたサプリメントです。

一粒でレモン195個分のビタミンCをとれるだけでなく、更年期に疲れやすい副腎や肝臓に栄養素を届ける設計になっています。

栄養素の吸収率が下がっている40代以降も効率よく栄養素を吸収できて、効果を感じやすいと更年期世代に人気です。

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睡眠の質を上げる 市販サプリの選び方

更年期の方が市販の睡眠サプリや睡眠薬を選ぶ時に知っておきたい、選び方のポイントをお伝えします。

一つ目のポイントは、一時的な不眠を解消したいのか？慢性的な不眠を解消したいのか？目的に合わせて商品を選ぶことです。

ドラッグストアに行くと、さまざまな睡眠の質を良くするためのサプリメントやお薬が置いています。

ドリエル、ネオデイ、ナイトールなど‥有名ですよね。こういった商品は、抗ヒスタミンの作用により眠気を起こすことで、不眠を改善しようというものです。

服用後は30分〜1時間程度で眠気が出ると言われていて、即効性があります。手軽に購入できて依存性もないので安心できる商品。

ただ、、これらは睡眠の質そのものを改善するわけではなく「眠りやすくする」ためのもの。つまり、根本的な睡眠改善にはなりません。

一時的な不眠を解消したい方にはおすすめですが、根本的に睡眠改善したい方にはあまり推奨できません。

二つ目のポイントは、更年期のカラダが効果の感じやすいサプリメントを選ぶことです。

睡眠の質を上げるサプリメントとしてよく目にするのが「メラトニン」や「GABA」といった成分。

メラトニン：
体内時計ホルモンと呼ばれていて、夜に分泌されることで眠気を引き起こし質の良い睡眠のために働きます。

GABA：
私たちの脳に存在する物質で、ストレスを和らげたり精神を安定させる働きでカラダをリラックスさせるので睡眠と関わりが深いです。

それぞれ睡眠の質を高める成分で、睡眠改善したい方に注目されており、メラトニンやGABAがとれるサプリメントも人気です。

ただ、、、こういった成分は、カラダの中で分解や吸収するのに手間がかかります。

例えば、メラトニンサプリには、メラトニンの材料が配合されています。この材料をつかってカラダの中でメラトニンを作るまでに、かなりの工数がかかる。

またGABAは、本来、脳の中でつくられ脳の中ではたらく物質。GABAサプリなどで脳の外から取り入れた時に、脳内にたどりつける可能性はけっこう低いのです。

このように、成分自体に眠りの質を上げる効果が期待できても、カラダのなかでじっさいにうまく効果を発揮するか曖昧なものは、しっかり商品の内容をみて検討するべきです。

更年期専門店オアディスワンでは、

・慢性的な不眠を根本的に解消するためのサプリメント

・更年期のカラダが効果の感じやすいサプリメント

を選ぶのが、サプリメント選びのポイントだと考えています。

例えば、マグネシウムサプリは筋肉をゆるませることでカラダをリラックスさせ、眠り始めのノンレム睡眠をサポート。

肩こり、首こり、頭痛、便秘になりやすい方は日常的に筋肉が緊張して自律神経が乱れやすいので、マグネシウムサプリでほぐすことで睡眠の質を高めることができます。

また、ストレスが多い、疲れやすい、集中力が続かない方は、更年期に副腎が疲れて自律神経が乱れているのが睡眠の質低下の原因かもしれません。 抗酸化サプリを継続することで、臓器の機能が高まり自律神経の乱れも整えられます。

オアディスワンのサプリメントは、更年期のカラダが吸収しやすい原料を使用しているので効率よく睡眠の質を高めることができます。ぜひチェックしてみてください。

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