消化酵素サプリ
胃もたれに効く
理由とは？

「消化酵素サプリを飲めば、どんな胃もたれにも効く」そう思っていませんか？

40代50代になると、肉や揚げ物を食べたあとに胃が重くなる、外食の翌朝まで食事が残っているように感じる、といった変化が起こりやすくなります。

そこで注目されるのが、食べ物の分解を助ける消化酵素サプリです。

ただし、消化酵素サプリは胃の動きを直接よくしたり、胃酸を抑えたり、傷ついた胃粘膜を治療したりするものではありません。

消化酵素の役割は、食事に含まれるタンパク質、脂質、糖質などを小さく分解することです。

つまり消化酵素サプリは、食べ物の分解が胃腸の負担になっている人には役立つ可能性がありますが、すべての胃もたれに同じように働くわけではありません。

消化酵素サプリを正しく選ぶには、まず自分の胃もたれが「何を食べたときに起きるのか」を知る必要があります。

※参考：エネルギー代謝 | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：消化酵素 | 大阪ストレスクリニック

※参考：ビタミンＢ群で、脳と体のエネルギー不足を解消 | 横浜弘明寺呼吸器内科・内科クリニック

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：現代女性の健康問題 | 女性の健康推進室（厚生労働省事業）

※本記事は一般的な栄養・健康情報であり、診断・治療を目的としたものではありません。

【胃もたれに効く理由】消化酵素サプリは食べ物を小さく分ける

消化酵素は、食べ物を吸収できる大きさに切り分ける「ハサミ」のような存在です。

プロテアーゼは肉や魚などのタンパク質を、リパーゼは脂質を、アミラーゼはご飯やパンなどに含まれるでんぷんを分解します。ラクターゼは、牛乳に含まれる乳糖を分解する酵素です。

ここで重要なのは、酵素にはそれぞれ担当する栄養素があるということです。

つまり、肉料理のあとに胃が重くなる人が、糖質の分解を中心とした酵素を摂っても、目的に合わない可能性があります。

また、胃酸と消化酵素は同じものではありません。

胃酸はタンパク質の構造をほぐし、胃の消化酵素であるペプシンが働きやすい環境をつくります。その後、小腸では膵臓などから分泌された複数の酵素が、食べ物をさらに細かく分解します。

健康な成人206名を調べた研究では、加齢そのものは胃酸分泌を低下させる独立した原因ではありませんでした。

一方、ペプシン(消化酵素)の分泌量は高齢者で約40％少なくなっていました。

つまり「年齢とともに胃酸は減らない」が「年齢とともに消化酵素の分泌量は減る」というわけです。

消化酵素サプリが胃もたれに合う人・合わない人の違い

消化酵素サプリが合いやすいのは、特定の食事をしたあとに胃もたれが起きる人です。

肉料理、揚げ物、乳製品、外食など、原因となる食事が比較的はっきりしている場合は、その食事に合った消化酵素を補うという考え方ができます。

機能性ディスペプシアの成人120名を対象とした比較試験では、複数の消化酵素を含むサプリを食事前に2か月摂取したグループで、胃腸症状、生活の質、睡眠の状態に改善が認められました。

40名を対象とした別の比較試験でも、複合消化酵素による症状の改善が報告されています。

また、少量の食事ですぐに満腹になる、空腹時にも胃が痛む、胸やけや吐き気が続く場合は、胃の動き、知覚過敏、胃粘膜の状態など、食べ物の分解以外の原因も考える必要があります。

消化酵素サプリは、胃もたれを我慢して食べすぎるためのものではありません。

食事内容と症状を照らし合わせ、消化の負担が大きい食事を補助するために使うものです。

胃もたれに合う消化酵素サプリの正しい選び方

消化酵素サプリを選ぶときは、最初に配合されている酵素の種類を確認します。

肉や魚のあとに胃が重くなる人はプロテアーゼ、脂身や揚げ物で重くなる人はリパーゼ、ご飯やパンでお腹が張る人はアミラーゼが選択肢になります。

次に確認したいのが、酵素の配合量ではなく「活性」です。

酵素原料が500mg入っていても、その酵素が実際にどれだけ食べ物を分解できるかは、重量だけでは分かりません。

酵素活性とは、一定の条件下で酵素がどれだけ基質を分解できるかを示す数値です。酵素名だけでなく、活性単位や原料規格が確認されている製品を選びましょう。

酵素が働きやすいpHも重要です。

胃の中は酸性ですが、小腸へ進むと環境は中性に近づきます。酵素は種類や由来によって働きやすいpHが異なるため、単に「腸まで届く」「酵素が多い」という表示だけでは判断できません。

2026年に健康な中高年30名を対象として行われた試験では、麹発酵由来のプロテアーゼ、リパーゼ、アミラーゼなどを食事と一緒に摂ると、ロイシンが血液中でピークに達する時間が約20分早くなりました。一方、食後5時間のアミノ酸濃度全体には明確な差がありませんでした。

この結果からも、消化酵素は多く摂れば一律に吸収量が増えるものではなく、食事内容やカラダの状態に合わせて選ぶ必要があることが分かります。

お客様事例｜外食の翌朝まで胃が重かった40代女性

オアディスワンには、外食をした翌朝まで胃が重く、休日も横になって過ごすことが多かったという40代女性からご相談がありました。

お話を伺うと、普段の食事では強い胃もたれが起きず、焼肉や揚げ物など、タンパク質と脂質を一度に多く摂った日に症状が強く出ていました。

そこで、肉をすべて控えるのではなく、普段は脂身の少ない肉や魚を少量ずつ食べ、外食時には複数の栄養素に対応した消化酵素サプリを取り入れました。その結果、食後も以前より動きやすく感じるようになったといいます。

この事例で重要なのは、単にサプリを追加したことではありません。胃もたれが起きる食事を整理し、脂質の量と一度に食べる量を調整したうえで、食事に合う酵素を選んだことです。

※個人の感想であり、同じ結果を保証するものではありません。

オアディスワンの考える胃もたれ向け消化酵素サプリ

私たちオアディスワンでは、消化酵素サプリを「食べすぎをなかったことにするサプリ」ではなく、必要な栄養を無理なく食べるための補助として考えています。

胃もたれが怖くて肉や魚を避け続けると、胃腸の粘膜、筋肉、ホルモンなどをつくる材料となるタンパク質まで不足する可能性があります。

食べないことで胃を休ませるだけではなく、今のカラダで消化しやすい食べ方をつくることが大切です。

オアディスワンの酵素消化サプリ「なまやさいのかわり」は、原料規格で酵素活性が確認された4種類の穀物麹原料に、ビタミンB群や植物発酵エキスを組み合わせています。

胃もたれを年齢のせいにせず、何を食べると重くなるのかを知り、その食事に必要な酵素を補うこと。

それが、40代50代の消化酵素サプリ選びの基本です。

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