gaba？
テアニンサプリ？
どっちがいい？

GABAとテアニンサプリ、寝つきに選ぶならどっちがいい？

「GABAは脳のブレーキ役なら、GABAをそのまま飲むのが一番では？」

「テアニンもリラックス成分と聞くけれど、結局どっちがいいの？」

睡眠サプリを探していると、このような疑問を持つ人は多いと思います。

結論から言うと、、、

◎寝る前まで頭やカラダの緊張が抜けず、寝つきにくい人

→「L-テアニン＋マグネシウム」を第一候補にする

というのが、私たちオアディスワンの考え方です。

ただし、、、

GABAサプリがまったく意味を持たないということではありません。

現在の研究では、GABAとL-テアニンのどちらが睡眠に優れているかを直接判断できるだけの比較試験が不足しています。

「GABAは脳のブレーキだからGABAサプリのほうが強い」

と成分名だけで決めるのはオススメしません。

※参考：セロトニン | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：休養・こころの健康 / 原因とメカニズム | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：うつ病予防のために | 小郡三井医師会
「セロトニンの原料であるトリプトファン＋ビタミンB6を多く含む食事を摂る」

※本記事は一般的な栄養情報であり、診断・治療・予防を目的としません。妊娠・授乳中、持病がある方、服薬中の方は、サプリメントを摂る前に医師・薬剤師へご相談ください。

GABAサプリの注意点｜飲んだGABAが脳内GABAになるとは限らない

GABAは、脳の神経が過剰に興奮するのを抑える方向に働く神経伝達物質です。

この説明だけを聞くと、GABAを飲めば脳の興奮を直接抑えられるように感じます。

しかし、、、

ここには一つ大切な問題があります。

血液中の物質が脳へ入るためには「血液脳関門」という厳しい関所を通らなければなりません。

経口摂取したGABAが人間の血液脳関門をどの程度通過するのかは、現在も明らかになっていません。

GABAを飲んだ後に血液中のGABA濃度が上がったという報告はあります。しかし、それだけでは脳内のGABA濃度まで上がったとは判断できません。

一方で、GABAが腸や末梢神経を介して間接的に作用する可能性も考えられており「脳へまったく届かない」と断定することも適切ではありません。

経口GABAに関する14件のプラセボ対照試験をまとめた系統的レビューでは、

・ストレスに対しては？
→「限定的である」という評価

・睡眠に対しては？
→「非常に限定的」という評価

が下されました。

「GABAはストレス緩和になる」と信じている人が多い中で、これは衝撃的な結果です。。。

※参考：経口GABAがストレスと睡眠へ及ぼす影響の系統的レビュー

※参考：GABAサプリと血液脳関門に関するレビュー

L-テアニンサプリの効果｜「眠らせる」より休息への切り替えを支える

L-テアニンは、茶葉に含まれるアミノ酸です。睡眠薬のように強い眠気を起こす成分ではなく、緊張した状態から休息へ切り替わる過程をサポートする成分として研究されています。

GABAと比べると、L-テアニンには比較的新しい無作為化比較試験やメタ解析があり、寝る前の緊張や主観的な寝つきを考えるときの候補にしやすい成分です。

※参考：L-テアニンと睡眠に関する2025年の系統的レビュー・メタ解析

※参考：L-テアニン単独摂取に関する系統的レビュー

※後者は著者所属に企業の研究開発部門を含むため、結論の一般化には注意が必要です。

おすすめ成分が「L-テアニン＋マグネシウム」である理由

L-テアニンだけではなくマグネシウムを組み合わせたい理由は、2つの成分が異なる角度から休息の土台に関わるためです。

L-テアニンは、寝る前の心理的な緊張や主観的な寝つきを考える成分です。

一方、マグネシウムは神経機能や筋肉の収縮、さまざまな酵素反応に関係する必須ミネラルです。

2025年に発表された無作為化比較試験では、睡眠状態に悩む成人155人が、マグネシウムビスグリシネート由来の元素マグネシウム250mgまたはプラセボを4週間摂取しました。

マグネシウム群では不眠重症度の改善が認められました。

サプリを選ぶ際は、

・L-テアニンと元素マグネシウムの1日量

・マグネシウムの種類

・カフェインの有無

を確認してください。

「マグネシウム○mg」という表示が、マグネシウム化合物全体の重さなのか、実際の元素マグネシウム量なのかも大切です。

※参考：マグネシウムビスグリシネートと睡眠に関する無作為化比較試験

※参考：米国国立衛生研究所・マグネシウム専門家向け資料

お客様事例｜GABAを増やす前に「寝つけない理由」を分けた47歳女性

ここでは、複数の相談傾向をもとに構成した47歳女性のモデルケースをご紹介します。特定のお客様の体験や、サプリの効果を保証するものではありません。

この女性は「GABAなら脳を休ませてくれる」と考え、毎晩GABA入りのグミを摂っていました。

しかし、眠れる日と眠れない日の差が大きく、GABAの量を増やすべきか悩んでいました。

詳しく生活を確認すると、寝つけない日には、翌日の仕事を考え続ける、奥歯をかみしめる、夕方にもコーヒーを飲むという共通点がありました。

一方、夜中に目が覚める日は、ほてりや発汗を伴っていました。

そこで、GABAを増やすのではなく、午後のカフェインを控え、配合量が明記されたカフェインを含まないL-テアニンと、食事を含めたマグネシウム摂取を検討しました。

同時に睡眠日誌をつけることで「考えごとによる寝つき」と「ほてりによる中途覚醒」を分けて考えられるようになりました。

この事例の重要な点は、GABAからL-テアニンへ変えればすべて解決するということではありません。

寝つき、中途覚醒、翌朝のだるさでは原因が異なるため、サプリを増やす前に悩みを分解することが大切なのです。

オアディスワンが考えるGABA・テアニンサプリの選び方

私たちオアディスワンは、GABAという完成した成分だけを外から補うのではなく、

◎寝る前の緊張を整える

◎神経と筋肉の働きに必要な栄養を補う

◎体内のGABA代謝に関係する栄養環境を整える

という3つの視点を重視しています。

脳内では、グルタミン、グルタミン酸、GABAが、神経細胞とアストロサイトの間で複雑に合成・再利用されています。L-グルタミンは、この代謝経路の上流に位置するアミノ酸です。

オアディスワンの「かいそうのかわり」は、マグネシウムや各種ミネラルを補うサプリです。

「かいふくりょくのかわり」は、L-グルタミンやビタミンB6など、GABAの代謝経路に関係する栄養素を含みます。

GABAか？

テアニンか？

成分名だけで二者択一にする必要はありません。

寝る前まで頭とカラダが緊張している人は、まず「L-テアニン＋マグネシウム」を検討する。そのうえで、GABAの材料や代謝に関わる栄養環境まで整える。

それが、40代50代の寝つきを考えるうえで、私たちオアディスワンがおすすめするサプリの選び方です。

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