iHerb
テアニンサプリ
選ぶ時の注意点

「iHerbの人気商品なら安心」そう思っていませんか？

iHerbには、日本では見かけない高配合のテアニンサプリが数多く並んでいます。

「レビュー件数が多いから安心」

「海外製なら成分がしっかり入っていそう」

そう考えて選びたくなる気持ちも分かります。

しかし、ここで知っておきたいのが、

◎iHerbはサプリメーカーではなく、複数メーカーの商品を扱う通販サイト

という事実です。

同じ「L-テアニン」という商品名でも、1粒あたりの配合量、組み合わせている成分、推奨される摂取方法は商品ごとに異なります。

つまり、iHerbでテアニンサプリを選ぶときは、人気順や口コミ評価よりも、

・Supplement Factsの成分量

・1回に飲むカプセル数

・一緒に配合されている成分

・メーカーの品質管理情報

を確認することが重要です。

※参考：セロトニン | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：休養・こころの健康 / 原因とメカニズム | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：うつ病予防のために | 小郡三井医師会
「セロトニンの原料であるトリプトファン＋ビタミンB6を多く含む食事を摂る」

※本記事は一般的な栄養情報であり、診断・治療・予防を目的としません。既往症・妊娠授乳中・服薬中の方は、摂取前に医療者へご相談ください。

【代表商品を深掘り】NOW Foods「L-Theanine 200mg」

iHerbで販売されている商品の中から、オアディスワンが一つ比較候補を挙げるなら、

◎NOW Foods「L-Theanine, 60 Veg Capsules」

です。

商品コードは「NOW-00147」で、1カプセルにL-テアニン200mgとイノシトール100mgが配合されています。メーカーが案内する摂取方法は、必要に応じて1日1～2回、1回1カプセルを空腹時に飲むというものです。

原材料表示上、カフェインを含む素材は確認できません。一方、マグネシウムやGABA、ビタミンB6などは配合されていません。

つまり、この商品は「1カプセルでL-テアニン200mgを摂りやすい商品」ではありますが、

「睡眠に関わる栄養を総合的に補うサプリ」

ではないのです。

また、メーカーの摂取方法は「就寝前専用」ではありません。「200mg入っているから睡眠用」と決めつけず、商品の目的と自分の悩みを分けて考える必要があります。

「200mg」は比較基準になるが、効果を保証する量ではない

L-テアニンと睡眠の関係を調べた研究では、1日200mgが使用された例があります。

2019年に発表された無作為化二重盲検クロスオーバー試験では、平均年齢48.3歳の健康な成人30人のうち21人が女性でした。参加者はL-テアニン200mgまたはプラセボを就寝前に4週間摂取し、寝つきや睡眠の中断などの一部指標で改善が認められました。

ただし、睡眠全体を評価するPSQI総合スコアの変化は、プラセボとの比較で統計学的に明確な差へ届いていません。また、この研究で使われたのは太陽化学の「Suntheanine」であり、NOW Foodsの商品ラベルには同じ原料名が記載されていません。

同じ200mgでも、

・研究で使われた原料

・市販商品の原料

・一緒に配合されている成分

が同じとは限らないのです。

「200mg」は商品を比べる一つの基準にはなりますが「200mgなら眠れる」という保証ではないのです。

GMP認証は「睡眠への効果」を認証するものではない

NOW FoodsのL-テアニン商品には「Intertek GMP Supplement Certification」の表示があります。

これは、製造工程や品質管理が一定の基準に沿っているかを確認する認証です。海外製サプリを選ぶうえで、製造体制を判断する有用な情報になります。

しかし、GMP認証が確認しているのは、主に製造や管理の仕組みです。

・この商品で寝つきが改善する

・すべての人に安全である

・表示されている作用が臨床試験で証明されている

という意味ではありません。

さらに、アメリカではサプリメントの安全性や有効性を、FDAが販売前に一つずつ承認する制度ではありません。

iHerbやメーカーサイトにあるリラックスに関する表示を、日本の機能性表示食品と同じ意味で受け取らないことが大切です。

海外製テアニンサプリは「届いた商品の表示」を確認する

海外製品では、通販サイトの画像や説明が更新される前に、メーカーが原材料やパッケージを変更することがあります。

iHerb自身も、ウェブサイト上の情報だけに頼らず、実際に届いた商品のラベル、注意事項、摂取方法を確認するよう案内しています。

商品が届いたら、開封前に、

・商品コードと商品名

・1カプセルあたりの成分量

・賞味期限とロット番号

・開封防止シール

を確認してください。

また、iHerbでは多くの商品に到着後30日間の返金申請期間がありますが、申請が必ず承認されるわけではありません。

日本からの国際返品には返送用ラベルが提供されず、返送料などによって返金額が変わる可能性もあります。

厚生労働省も、海外から購入するサプリメントには品質や健康被害に関するリスクがあるとして、医師や薬剤師への相談を呼びかけています。

これはNOW Foodsの商品に問題があるという意味ではなく、個人輸入では購入者自身による確認がより重要になるということです。

お客様事例｜「200mgならどの商品でも同じ」と考えていた47歳女性

※以下は、サプリ選びで起こりやすい相談を分かりやすく示すためのモデルケースです。特定の商品による効果を示すものではありません。

47歳の女性は、iHerbの口コミを見てNOW Foodsの100mg商品を購入しました。

女性は「2カプセル飲めば、研究で使われた200mgと同じになる」と考えていました。しかし、実際のラベルを確認すると、2カプセルではL-テアニン200mgだけでなく、カフェイン除去緑茶抽出物も合計500mg摂ることになります。

さらに、女性は就寝前の空腹時に飲もうとしていましたが、100mg商品の表示には「食事と一緒に摂取し、空腹時には飲まない」と記載されていました。

そこで女性は、口コミを根拠に量を調整するのをやめ、実際のラベルに従ってサプリの使い方を見直しました。同時に、夕方以降のカフェイン、寝室の温度、ほてりが起きた時間も記録しました。

その結果、女性は「テアニンが足りない」と考える前に、自分の寝つきを妨げている要因を整理できました。

同じ200mgでも、処方や飲み方まで同じとは限りません。海外製サプリでは、数字の足し算だけで商品を比較しないことが大切です。

オアディスワンが考えるiHerbテアニンサプリの選び方

iHerbから一つ比較候補を選ぶなら、オアディスワンはNOW Foodsの200mg商品を挙げます。

1カプセルあたりのL-テアニン量が明確で、100mg商品よりも研究で使われた量と比較しやすく、メーカーのGMP認証も確認できるためです。

ただし、この商品にはマグネシウムやビタミンB6、L-グルタミンは含まれていません。

私たちオアディスワンは、40代50代の寝つきを「テアニンだけで眠らせる」という発想では考えていません。

神経や筋肉の正常な働きに関わるマグネシウム、アミノ酸代謝に関わるL-グルタミンやビタミンB6などを不足させず、休息へ切り替わりやすい栄養状態を整えることを重視しています。

口コミの星の数ではなく、商品ラベルと自分のカラダを照らし合わせること。

それが、iHerbでテアニンサプリを選ぶときに、最も忘れてほしくないポイントです。

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